Sportive ツ Skills

اخواتي وحبايبي اللي هايدعموني
كله يدخل يعمل لايك هنا عالصورة من داخل البوست نفسه
وكتابة اي تعليق حتي لو استيكر

https://www.facebook.com/share/1QREjNaAR8/?mibextid=wwXIfr

▪️افكار وجبات غداء مبتكرة وصحية ❤️💪

لينك مجمع لكل السوشيال بما فيهم جروبنا عالتليجرام
★ https://campsite.bio/Sportive.Skills ®

==============================
✪ ⁦‪ ‬⁩ ツ ‏✪ ⁦‪ ‬⁩ ツ
★ ツ

♻️ مواعيد كورسات بالتعاون مع إدارة جروبنا الرسمي ✔️ ♥ ツ
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

⭕️ جدول شهر ٤ إبريل ⭕️

▪️الإصابات والتدليك القاهرة ١٢/ ٤
▪️المدرب الشخصي pt الزقازيق ١٣/ ٤
▪️مدرب اللياقة البدنية الإسكندرية ١٨/ ٤
▪️المدرب الشخصي pt القاهرة ١٩/ ٤
▪️الإصابات التخصصية الاسكندرية ٢٥/ ٤
▪️التغذية الزقازيق ٢٧/ ٤

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖•
⭕️ جدول شهر ٥ مايو مبدئياً ⭕️

▪️الأيروبكس القاهره ٢/ ٥
▪️المدرب الشخصي pt بورسعيد ٤/ ٥
▪️الإصابات والتدليك الزقازيق ١٠/ ٥
▪️المدرب الشخصي pt طنطا ١٠/ ٥
▪️الإصابات التخصصي القاهرة ١٦/ ٥
▪️الإصابات والتدليك السويس ١٧/ ٥
▪️المدرب الشخصي pt الإسكندرية ١٨/ ٥
▪️التدليك التخصصي الإسكندرية ٢٣/ ٥

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•
⚠️ الحق احجز مكانك قبل انتهاء العدد 🔥🔥

🎯 كيفية حجز مكانك 🎯
•➖➖➖➖➖➖•
📌 بتدخل علي أستمارة تسجيل وحجز الكورسات Sportive

‎‏ ★ https://forms.gle/xKvT6CkfXd4Gjxy19

📌 وبعدها بتقولي تم ✔️ علي الواتس 📲
‎‏ ★ wa.me/201118448044

📌 وتبعتلي : الاسم وطالب ولا خريج وإسم الكورس والفرع والميعاد.
✅ وبعد كدا تم الحجز علي طول ✔️

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

🚨 #ملحوظة : ⚠️
▪️لو لسه مدخلتش جروبنا الرسمي عالتليجرام
يبقي فايتك كتير جداً ، 🫣
ادخل من خلال اللينك ده وشوف بنفسك🚨

★ t.me/Sportive_Books ツ 📚

🎯 وهو جروب مقسم الي أقسام لسهولة الوصول لإحتياجك المطلوب وهي :
👈(كتب / فرص وظائف / كورسات / معلومات وفيديوهات / الآراء ومدي الإستفادة )👉

💥ودي قناة عالأنستجرام شرفونا عليها
★ https://ig.me/j/AbZSeyoE_aIRPpwh/

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•
🚨 وده لينك مجمع فيه جميع وسائل التواصل الرسمية لسبورتيف 🎯
👈(صفحة وجروب الفيس والانستجرام والتليجرام)👉

💥هايفتحلك موقع او صفحة وتختار منها✔️
★ https://campsite.bio/Sportive.Skills
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

#معلومات عن هو نظام غير عادي
يتكون من 37 تريليون خلية منظمة في 200 نوع مختلف، مع أعضاء مثل الجلد، تحتوي على 100 مليار خلية، والدماغ الذي يضم 100 مليار خلية عصبية قادرة على معالجة ما يصل إلى 60,000 فكرة يومية.

تسمح الشبكية بتمييز 10 ملايين لون بفضل خلية متخصصة تبلغ 127 مليون،
بينما يحمل الجهاز الدموى ب30 مليار خلية حمراء و42 مليار وعاء دموي 6 لتر من الدم ما يعادل 10% من وزن الجسم.
يتنفس الجسم حوالي 23,040 مرة في اليوم،
وينبض القلب حوالي 115,200 مرة،
وينتج ما يكفي من اللعاب طوال الحياة لملء حمامين سباحة.
هذه الشبكة المعقدة من 640 عضلة و 360 مفصل و 206 عظام

هي شهادة على تعقيد ودقة بيولوجيا الإنسان.
✪ ⁦‪ ‬⁩ ツ ⁦‪ ‬⁩ ツ
★ ツ

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
✪ t.me/Sportive_Books ツ 📚

احنا فى فترة امتحانات و بعدها البطولة نعمل ايه مع اولادنا السباحين من ناحيه التغذية لتعويض الطاقة و المجهود بين التدريب و المزاكره و قله ساعات النوم؟

في فترة الامتحانات والبطولات، السباحين بيواجهوا ضغطًا جسديًا وذهنيًا كبيرًا، وبالتالي التغذية بتكون مفتاح لتعويض الطاقة وتحسين الأداء. ركزي على النقاط دي:

---

1. التغذية الأساسية:

الإفطار:

وجبة متكاملة بتوفر طاقة تدوم طول اليوم. اختيارات زي:

بيض مسلوق + شريحة توست بني + قطعة فاكهة (موز أو تفاح).

شوفان باللبن + ملعقة عسل + مكسرات.

زبادي يوناني + شوفان + فاكهة.

الغداء:

وجبة متوازنة بين:

البروتينات: زي الدجاج المشوي، السمك، أو اللحوم قليلة الدسم.

الكربوهيدرات المعقدة: زي الأرز البني، المكرونة الكاملة، أو البطاطا.

الخضروات: طبق كبير من السلطة الملونة أو خضار مطبوخ.

العشاء:

وجبة خفيفة وهضمها سريع قبل النوم. اختيارات زي:

علبة زبادي + مكسرات.

ساندويتش جبنة قريش بالخيار والطماطم.

شوربة خفيفة زي العدس أو الكوسة.

---

2. وجبات خفيفة بين المذاكرة والتمرين:

ركزي على سناكس بتدي طاقة سريعة وصحية، زي:

2-3 تمرات.

حفنة مكسرات غير مملحة.

فاكهة مثل البرتقال أو الكيوي.

زبادي بالعسل.

كرات طاقة (طحن شوفان + تمر + مكسرات).

---

3. ترطيب الجسم:

شرب الماء بكميات كافية (كوب كل ساعة تقريبًا).

العصائر الطبيعية غير المحلاة زي البرتقال والجزر مفيدة.

---

4. بعد التدريب مباشرة:

وجبة خفيفة لتعويض الطاقة والبروتين:

موزة + لبن بالشوكولاتة.

بروتين بار طبيعي.

شطيرة صغيرة بجبنة أو زبدة فول سوداني.

---

5. أيام الامتحانات والتدريبات الثقيلة:

في يوم مزدحم، ركزي على الأطعمة اللي بتوفر طاقة سريعة:

الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل التدريب.

مشروب طاقة طبيعي (ماء + رشة ملح + عصير ليمون + عسل) خلال أو بعد التدريب.

---

6. النوم وإدارة الإجهاد:

حاولي توفير وقت للاسترخاء، ولو حتى قيلولة 30 دقيقة بعد المدرسة.

كوب دافئ من اللبن بالعسل قبل النوم يعزز الراحة.

---

نصيحة أخيرة:

ركزي على استبدال السكريات والحلويات بالأطعمة الطبيعية، وشجعيهم على تناول كميات صغيرة وموزعة طوال اليوم. الحفاظ على توازن بين الأكل والتدريب والمذاكرة هي المفتاح للنجاح.
كلمه "لأبطالنا السباحين، فاكرين إنكم دايمًا أقوى من أي تحدي. الامتحانات وضغط المذاكرة مجرد مرحلة، والبطولة هي وقتكم للتألق. خليكوا فاكرين إن كل تعبكم النهارده هو استثمار في بكرة. خليك مركز، نظّم وقتك، وكل خطوة صغيرة هتوصلك للحلم الكبير. الدهب مش بيجي بالساهل، لكنه دايمًا بيروح للأبطال اللي زينا!"

★ ツ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
✪ t.me/Sportive_Books ツ 📚

Sportive ツ Skills 📚 ★ هدفنــــا: تجميع كل المهتمين بالرياضة ؛ 🔸لنشر كل ما يخص المجال الرياضي للأرتقاء بمستوي المدرب … 🔺من كتب رياضية عربي وانجليزي📚Pdf 🔺فرص وظائف داخل وخارج مصر💪🏼...

تمارين البيلاتس (pilates )💪🧘‍♀️ هي تمارين تركيزها على تحسين القوة، التوازن، والمرونة ✨، وبتقوي عضلات الجسم العميقة (core )زي البطن والظهر والحوض.
مميزاتها:

تقوية العضلات العميقة: 💪🔥 بتساعدك تشدي بطنك وتقوي ظهرك.
زيادة المرونة والتوازن: 🤸‍♀️ بتخلي جسمك يتحرك برشاقة وبدون إصابات.
تنفس وتحكم: 🌬️ كل تمرين بتركزي فيه على حركتك وتنفسك.
شاملة للجسم كله: 🏋️‍♀️ مش بتركز على عضلة واحدة، الجسم كله هيستفيد.

إزاي تفيدك في الجيم وبناء العضلات؟

مش للعضلات الضخمة: 🦵 بتقوي العضلات الصغيرة اللي بتدعم الحركات الكبيرة.
تحسين الأداء: ✅ بتساعدك تعملي التمارين الثقيلة في الجيم بشكل مضبوط.
منع الإصابات: 🚫🤕 بتقوي جسمك وتحميك من الإصابات.

علاقتها بالدايت وشكل الجسم:

حرق سعرات حرارية: 🔥 بتساعد في الحرق لكن مش زي الكارديو 🏃‍♀️.
تحسين القوام: 🙆‍♀️ بتشد جسمك وتخليه متناسق أكتر.
راحة نفسية: 🧘‍♀️ بتحسن مزاجك وتقلل التوتر.

★ ツ

➖•
🌀وده لينك مجمع فيه جميع وسائل التواصل الرسمية لسبورتيف
(صفحة وجروب الفيس والانستجرام والتليجرام)
💥هايفتحلك موقع او صفحة زي الصوره اللي داخل الموبايل✔️

✪ https://campsite.bio/Sportive.Skills
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

الفرق بين البلوغ المبكر والبلوغ المتأخر

لماذا يتفوق بعض السباحين في سن صغيرة ثم يختفون؟

من الناحية الفسيولوجية، وليس التدريبية:
وفقًا للأبحاث، فإن السباحين الذين يبلغون مبكرًا يتمتعون بصفات جسمانية تمنحهم ميزة على أقرانهم من أصحاب البلوغ المتأخر. هذا يؤدي أحيانًا إلى وضع توقعات غير واقعية من قِبل المدربين وأولياء الأمور بشأن مستقبل هؤلاء السباحين.

ما يميز أصحاب البلوغ المبكر:
1. الخصائص الجسدية:
• أطول قامة.
• عضلات أكبر وأقوى.
• قلوب ورئات أكبر، مما يتيح امتصاصًا أفضل للأكسجين وضخ دم أكثر للعضلات.
• هذه العوامل تعطيهم ميزة في السرعة والتحمل في سن صغيرة.
2. مراحل النمو:
• الفتيات اللاتي يبلغن مبكرًا تبدأ طفرة النمو لديهن عند سن 8 وتكتمل عند سن 16.
• الفتيات ذوات البلوغ المتأخر تبدأ طفرة النمو لديهن عند سن 12-13 وتكتمل عند سن 19.
• الأولاد أصحاب البلوغ المبكر تبدأ طفرتهم عند سن 10 وتكتمل عند سن 18.
• الأولاد أصحاب البلوغ المتأخر قد تبدأ طفرتهم عند سن 15-16 وتكتمل عند سن 22.

نتائج الأبحاث:
• أُجريت دراسة على 189 سباحًا وسباحة، وقُسّموا إلى مجموعتين: أصحاب البلوغ المبكر والمتأخر.
• وجد أن أصحاب البلوغ المبكر أطول بـ 8 سم وأثقل بـ 6-9 كغم.
• في اختبار السباحة المقيدة (العوم عكس مقاومة المياه)، تفوق أصحاب البلوغ المبكر بنسبة 11-12%.
• الفتيات اللاتي بلغن مبكرًا كن أفضل بـ 15% في اختبار التحمل، بينما الأولاد كانوا أفضل بـ 25%.

الملخص:
1. تفوّق مؤقت لأصحاب البلوغ المبكر:
يتمتع أصحاب البلوغ المبكر بميزات بدنية تمنحهم تفوقًا في سن صغيرة، ولكن هذه الميزات تبدأ في التلاشي مع اكتمال نمو أصحاب البلوغ المتأخر.
2. تفوق أصحاب البلوغ المتأخر لاحقًا:
مع اكتمال مرحلة النمو، يكون أداء أصحاب البلوغ المتأخر عادةً أفضل، حيث يصبحون أطول، أقوى، وأكثر تحمّلًا.

نصيحة للمدربين:
• من الضروري تشجيع السباحين أصحاب البلوغ المتأخر على الاستمرار في ممارسة السباحة وعدم الاستسلام، لأنهم غالبًا ما يصلون إلى ذروة مستواهم في وقت متأخر.

دراسة أمريكية:

نشرت إحدى صفحات اتحاد السباحة في الولايات المتحدة جدولًا يدعم هذا الكلام:
• 7% فقط من السباحين الذين تفوقوا في سن 10 سنوات استمروا في النجاح حتى سن 17-18.
• 10% من سن 11-12 سنة.
• 24% من سن 13-14 سنة.
• 47% من سن 15-16 سنة استمروا في المنافسة على القمة في سن 17-18.

هذا يعني أن نصف السباحين الذين يحققون نجاحًا كبيرًا في سن صغيرة لا يستمرون في القمة مع تقدمهم في العمر.

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

▪️ولو بتدور عالتميز من خلال جروب التليجرام✔️
لانه مقسم الي اقسام لسهولة الوصول لاحتياجك المطلوب وهي:
(كتب / فرص وظائف / كورسات / معلومات وفيديوهات / الاراء ومدي الاستفادة )

★ t.me/Sportive_Books ツ 📚
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

🌀وده لينك مجمع فيه جميع وسائل التواصل الرسمية لسبورتيف
(صفحة وجروب الفيس والانستجرام والتليجرام)
💥هايفتحلك موقع او صفحة زي الصوره اللي داخل الموبايل✔️

✪ https://campsite.bio/Sportive.Skills
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

رؤية تحليلية لتطور السباحة عالميًا
ودروس مستفادة: بين تحطيم الأرقام القياسية
(وظاهرة المدربين التجاريين)

شهدت بطولة العالم الأخيرة للسباحة في المجر قفزة هائلة في مستوى الأداء العالمي، حيث تم تحطيم 30 رقمًا قياسيًا عالميًا، ما يعكس تطورًا مذهلًا في هذه الرياضة. ومن أبرز المحطات المضيئة، فوز تونس بميدالية ذهبية وظهور دول صغيرة على الساحة الدولية رغم إمكانياتها المحدودة مقارنة بالدول الكبرى. هذا المشهد يطرح تساؤلات هامة حول موقع مصر من هذا التطور، خاصة مع امتلاكها مواهب مميزة لكنها لم تصل بعد إلى منصة التتويج العالمية.

(تحولات عالم السباحة)

رياضة السباحة اليوم تعتمد بشكل كبير على التكنولوجيا والعلم الحديث، بدءًا من تحليل الأداء باستخدام أدوات متطورة، إلى بناء خطط تدريب احترافية طويلة الأمد تستهدف اكتشاف المواهب منذ الصغر وتطويرها. دول عديدة أثبتت أن النجاح لا يعتمد على حجم الموارد فقط، بل على الاستثمار الذكي في الكفاءات ووضع استراتيجيات مدروسة.

(موقع مصر من هذه التطورات)

رغم وجود مواهب واعدة في السباحة المصرية، إلا أن غياب التخطيط الاستراتيجي والبنية التحتية اللازمة يشكل عائقًا رئيسيًا أمام تحقيق النجاح على المستوى العالمي. تعتمد مصر بشكل أساسي على جهود فردية وسط محدودية الدعم المؤسسي، وهو ما يؤدي إلى نتائج متواضعة مقارنة بالمواهب المتوفرة.

أبرز التحديات التي تواجه السباحة المصرية
1.البنية التحتية: قلة المراكز التدريبية المجهزة بأحدث التقنيات.
2.المدربين التجاريين: انتشار مدربين يركزون على المكاسب المالية أكثر من تطوير المواهب، ما يؤثر سلبًا على جودة التدريب.
3.غياب التخطيط الاستراتيجي: التركيز على الإنجازات السريعة بدلاً من بناء سباحين قادرين على المنافسة في البطولات الكبرى.
4.ضعف الاستثمار في التكنولوجيا: غياب الأدوات المتطورة لتحليل الأداء وتطوير المهارات.

(ظاهرة المدربين التجاريين) اخطر شيء

من أبرز العقبات التي تواجه تطور السباحة في مصر هي ظاهرة المدربين التجاريين، الذين يركزون على تحقيق مكاسب مادية على حساب تطوير المواهب الحقيقية.

يؤدي هذا التوجه إلى أساليب تدريب غير مدروسة وإرهاق السباحين بدنياً ونفسياً، مما يقتل الشغف والطموح في مراحله المبكرة.

كيف يمكن لمصر مواكبة التطور العالمي؟
•إصلاح المنظومة: وضع خطط استراتيجية طويلة الأمد لتطوير السباحة.
•تأهيل المدربين: اعتماد معايير علمية صارمة وشهادات معتمدة لضمان جودة التدريب.
•الاستثمار في التكنولوجيا: إنشاء مراكز تدريب متقدمة لتحليل الأداء وتحسين المهارات.
•دعم المواهب: توفير بيئة تنافسية صحية ورعاية شاملة للسباحين الواعدين.

(رسالة للمستقبل)

النجاحات التي شهدتها بطولة العالم في المجر تؤكد أن التميز الرياضي أصبح يعتمد على التخطيط الذكي والإدارة الفعّالة أكثر من اعتماده على الموارد فقط.

يجب على مصر أن تواكب هذه الرؤية المستقبلية، فرفع علم مصر في المحافل العالمية ليس مجرد حلم، بل هو إنجاز مستحق يمكن تحقيقه من خلال إدارة حكيمة ودعم حقيقي للموهوبين.

السباحة المصرية تمتلك الإمكانيات، وكل ما تحتاجه هو بيئة تُمكنها من المنافسة على أعلى المستويات.

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

▪️ولو بتدور عالتميز من خلال جروب التليجرام✔️
لانه مقسم الي اقسام لسهولة الوصول لاحتياجك المطلوب وهي:
(كتب / فرص وظائف / كورسات / معلومات وفيديوهات / الاراء ومدي الاستفادة )

★ t.me/Sportive_Books ツ 📚
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

🌀وده لينك مجمع فيه جميع وسائل التواصل الرسمية لسبورتيف
(صفحة وجروب الفيس والانستجرام والتليجرام)
💥هايفتحلك موقع او صفحة زي الصوره اللي داخل الموبايل✔️

✪ https://campsite.bio/Sportive.Skills
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

★ ツ
✪ ⁦‪ ‬⁩ ツ ‏✪ ⁦‪ ‬⁩ ツ

📌جدول كورساتنا لشهر #ديسمبر و #يناير
ماتنساش تستفيد بعرض آخر السنة واحجز #كورسات 2025 بالسعر القديم✅

✔️اشترك في كورساتنا المعتمدة #دوليًا من IATD عضو منظمة الاتحاد الاوروبي للياقة البدنية والصحة
European Health and Fitness Association EHFA EuropeActive

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

▪️لو عاوز تنضم لينا وتحجز مكانك👇👇👇
بتدخل علي أستمارة تسجيل وحجز الكورسات

https://forms.gle/xKvT6CkfXd4Gjxy19

وبعدها ابعتلنا تم ✔️ علي الواتس
wa.me/201118448044

•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•
♻️ ولو عايز تنضم الي جروب التليجرام✔️
وهو مقسم الي اقسام لسهولة الوصول لاحتياجك المطلوب وهي:

(كتب / فرص وظائف / كورسات / معلومات وفيديوهات / الاراء ومدي الاستفادة )

★ t.me/Sportive_Books ツ 📚
•➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖•

✪ ツ
★ ツ 🔰