House Gym

الحمد لله ربنا وفقنا #ونحب نشكر كل من حضر من لجنة التحكيم ومشتركيين ومنظميين ومشجعين #انتظرونا فى البطولة القادمة4 #ان شاء الله الجاى افضل مع #هاوس جيم #اقوى جيم فى طناش

فى النهاية احنا اسرة واحدة فى الجيم
اللاعب عندى فى الجيم بيتمرن طول السنة
بنحاول نكافئه ببطولة تشجيعية تنشيطية
مش مهم المركز الاول ولا الاخير
الاهم انك كنت ضمن اسرة هاوس جيم اقوى جيم فى طناش

ونشكر لكل من كان فوق ال ٣٠ سنة ولعب مخصوص لتحفيز وتشجيع
الشباب تحت٢٠ سنة وفوق ٢٠ سنة

بالتوفيق للجميع

انتظرونا فى البطولة القادمة اقوى جيم فى طناش
هاوس جيم

✅ أفضل وقت لتناول الفيتامينات يختلف باختلاف نوع الفيتامين. بشكل عام، يفضل تناول الفيتامينات مع الطعام أو بعده لتحسين الامتصاص، خاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K). بعض الفيتامينات، مثل فيتامين ب12، يفضل تناولها على معدة فارغة.
⬅️ أفضل أوقات لتناول الفيتامينات:
▪️الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A، D، E، K):
يفضل تناولها مع وجبة تحتوي على دهون لتعزيز الامتصاص.
▪️فيتامين ب12:
يفضل تناوله على معدة فارغة، قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو بعد ساعتين منه.
▪️فيتامين سي:
يمكن تناوله مع أو بدون طعام، لكن يفضل تناوله مع الطعام لتقليل الآثار الجانبية المحتملة على الجهاز الهضمي.
الفيتامينات المتعددة:
يفضل تناولها مع الوجبات لتقليل اضطرابات المعدة.
▪️فيتامين ب6:
يفضل تناوله في الصباح، لأنه يساعد على تعزيز الطاقة.
▪️فيتامين د:
يفضل تناوله في الصباح أو الغداء، لأن تناوله في المساء قد يؤثر على جودة النوم لدى البعض.
▪️الماغنسيوم:
يفضل تناوله قبل النوم، لأنه يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد.
نصائح إضافية:
▪️تجنب تناول الفيتامينات قبل النوم مباشرة:
بعض الفيتامينات، مثل فيتامينات ب، يمكن أن تثير الجهاز العصبي وتسبب الأرق.
▪️تناول الفيتامينات مع الماء:
تجنب تناولها مع اللبن أو الحليب.
👈استشر الطبيب:
إذا كنت تتناول أي أدوية، أو لديك أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
التركيز على مصادر الفيتامينات الطبيعية:
يفضل الحصول على الفيتامينات من مصادر طبيعية، مثل الأطعمة، قدر الإمكان.

9 أسباب تدفعك لشرب الخيار والزنجبيل والنعناع والليمون والماء يوميًا
▪️خسارة الوزن
▫️تنقيه الجسم من السموم
▪️تحسين الهضم
▫️ترطيب الجسم
▪️تحسين صحه الرئتين
▫️تنشيط الدورة الدمويه
▪️تنعيم البشرة
دمتم بخير 🌹

كل عام وانتم بخير
عيد الاضحى المبارك
بدء العمل فى الجيم ابتداءا من يوم الثلاثاء نفس المواعيد

مواعيد السيدات
السبت والاثنين والاربعاء من الساعة ١٠ ص الى ٤ عصرا

الاحد والثلاثاء والخميس من الساعة ١٠ ص الى ١ ظهرا ومن الساعة ٦ اخر النهار الى ٨ المغرب
الجمعة اجازة

مواعيد الشباب
من الساعة ٤ عصرا الى ١ ونصف ليلا
كل يوم ماعدا الجمعة اجازة

الاشتراك الشهرى للسيدات او الرجال

الاشتراك الشهرى ٢٥٠ الحصة اليومية ٢٠ جنية
الاشتراك ٣ شهور ٥٠٠
الاشتراك ٦ شهور ٩٠٠
الاشتراك سنة ١٥٠٠

هاوس جيم المنزل الاول بجوار يحيى السمكرى
للاستفسار 01110979157 واتس

🧠💥 #هرمونات مسؤولة عن زيادة الوزن (حتى لو تاكل شوي!)

كتير ناس بتتبع دايت، وبتلعب رياضة…
بس الوزن ما عم ينزل أو عم يزيد فجأة! 😩
السبب ممكن يكون هرموناتك مخربطة!

تعرف على أهم الهرمونات يلي بتأثر عالوزن:

---

1. الإنسولين 🍭
إذا عم تاكل سكريات كتير، رح يرتفع…
ولما يرتفع، بيخزن دهون بشكل مجنون!
(مقاومة الإنسولين = تخزين دهون خصوصي بالبطن)

2. الكورتيزول 😤
هرمون التوتر… لما تكون معصّب أو ما عم تنام منيح، بيرتفع،
وبيخليك تخزّن دهون ويزيد الجوع خصوصي للسكريات!

3. اللبتين 🍽️
هو يلي بيقلك إنك شبعت… بس إذا صار عندك "مقاومة لبين"،
ما عاد تحس بالشبع وبتضل تاكل!

4. الغريلين 🍕
هو "هرمون الجوع"،
بيرتفع لما تنام أقل من 6 ساعات، وبيخليك تنهش الأكل!

5. الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) 🌸
اختلالهم بعد الولادة أو أثناء الدورة ممكن يسبب احتباس سوائل وزيادة وزن!

---

🧪 الحل؟

نوم مبكر

قلل سكريات

تحرّك كل يوم 🚶‍♀️

افحص دمك إذا حسيت جسمك مو طبيعي رغم التزامك.

---

أفضل وقت للتمرين 👍
1. الصباح الباكر: يمكن أن يكون الصباح الباكر وقتًا مناسبًا للتمرين، حيث تكون مستويات الطاقة عالية والجو هادئ.
2. بعد الظهر: يمكن أن يكون بعد الظهر وقتًا مناسبًا للتمرين، حيث تكون مستويات الطاقة لا تزال عالية بعد تناول الغداء.
3. المساء: يمكن أن يكون المساء وقتًا مناسبًا للتمرين، حيث يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي بعد يوم طويل.

الفترة المسائية للسيدات
ابتداءا من غدا الاحد ١ يونيو
الاحد والثلاثاء والخميس
من الساعة ٦ الى الساعة ٨ المغرب

طناش المنزل الاول بجوار يحيى السمكرى
01110979157 للاستفسار واتس

أ✅️همية التنفس أثناء التمرين 🧘‍♂️
التنفس الصحيح هو مفتاح أداء أفضل أثناء التمرين

✅️لما تنفسك يكون مضبوط، جسمك بياخد أكسجين أكتر وده بيساعد عضلاتك تشتغل بكفاءة أعلى، ويقلل من التعب والإرهاق. كمان التنفس العميق بيحسن من التركيز وبيخليك تسيطر على التمرين بشكل أفضل..
متنساش تتنفس بشكل صح في التمرين 👌💪🏻

📌مصطلحات للمبتدئين لازم تعرفوها ف مجال الرياضه📌

1- يعني ايه كارب ؟
كارب ( كربوهيدرات ) يعني نشويات..ويفضل تكون معقده عشان تاخد وقت ف الهضم والكربوهيدرات زي ( الرز - العيش - البطاطس - البطاطا - الشوفان - المكرونه )

2-يعني ايه كارديو ؟
كارديو يعني تمارين بتزود فيها نبضات قلبك وبتحرق كتير زي الجري ، ونط الحبل ، والمشي بسرعه ، والاوربتراك ، والزومبا والايبروبكس

3-يعني ايه تمارين مقاومه ؟ وايه فايدتها ؟
تمارين المقاومه هي اللي بتشد جسمك وتمنع الترهلات تمارين المقاومه زي :
-تمارين بوزن الجسم
-تمارين بالاثقال الحره
-تمارين بحبال المقاومه
-تمارين بإستخدام الاجهزه

4-يعني ايه static stretch و dynamic stretch ؟
ستاتيك استرتش : يعني إطالات من ثبات ودي بتكون بعد التمرين .
ودينامك : عكسها إطالات من وضع الحركة ودي بتكون قبل التمرين عشان تهيئي مفاصل جسمك انك تدخلي التمرين وعشان تحميكي من الاصابه .

5-ينفع الچيم منغير دايت ؟
لازم دايت لان عليه 70% من نجاح نزول الوزن والـ30% الباقيين تنظيم النوم والرياضه عموماً.

6-يعني ايه دهون صحيه ؟
دهون صحيه ( مكسرات - زيت زيتون - افوكادو - ذبده فول سوداني )

7-يعني ايه بروتين ؟
البروتين ( فراخ - لحمه - سمك - بيض - منتجات الالبان والجبن - البقوليات )

برنامج
500 ضغط صدقني راح تفجر عضلة الصدر 🔥

المرحلة الاولى :
4 مجموعات تفتح يدك كامل ( واسعة ) في كل مجموعة 25 تكرار ( من أحسن تخدمها في أرض )
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الثانية :
4 مجموعات يدك تكون حسب الكتف ( متوسطة ) في كل مجموعة 25 تكرار ( من أحسن تخدمها في الارض )
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الثالثة :
4 مجموعات مائلة. ( رجلك تكون فوق حاجة عالية و يدك في الارض يدك تكون مفتوحة حسب الكتف ) في كل مجموعة 25 تكرار
الراحة بين المجموعات 40 ثانية 👌

المرحلة الرابعة :
4 مجموعات مائلة. العكس ( رجلك تكون في الارض و يدك تكون فوق حاجة عالية و مفتوحة حسب الكتف )
الراحة بين المجموعات 30 ثانية 🔥

المرحلة الخامسة :
10 مجموعات مقروطة ( يدك تكون مغلقة ) في كل مجموعة 10 تكرارات
الراحة بين المجموعات. حسب قدرت تحمل لازم تخدم حتي توصل للفشل العظلي 🥵

الراحة بين كل مرحلة حوالي 2 دقائق 👌