Bodybuilding motivation

What are you?
انت فين

كابتن عايز اعرف منك ازي بتحسب للشباب اللي بتابع معاك اونلاين النظام الغذائي ؟!
البوست ده هيوضح 👈👈 (لشباب المبتدائين ازي تحسب احتياج جسمك من البروتين والسعرات الحراريه والدهون والكربوهيدرات وايه القيمه الغذائيه في اصناف الاكل وازي بحسب كل حاجه بالنسبه لدايت في المتابعه الاونلاين ) متنساش تعمل لايك لصفحه علشان اي مقال جديد يوصلك ولان تفاعلك امانه ودعم للاستمرار وتقديم المزيد 😂😂 👍👍
ناخدا بالنا من اخر جزء في البوست 👌👌
•••••••••••••••••••••••••••••••••
•• سعرات حراريه 👈👈 اضرب وزنك × 24 × 1.5 لو معدل نشاطك عالي
ولو معدل نشاط متوسط اضرب في 1.4
ولو قليل يبقا 1.3 = ناتج لو بضخم زود 500 علي ناتج لو بتخس قلل 500 وده كده سعرات بشرح بسيط ✅✅
•• بروتين 👈👈 اضرب وزنك في 2 بعد متخصم نسبه الدهون يعني لو وزنك 100 ك ودهون 20 % يبقا اضرب في 80 وناتج قسمه علي مدار وجبات يومك ويفضل 40 جرام بروتين في الوجبه ✅✅
••••••••••• •••••••••••••
•• كربوهيدرات 👈👈 اضرب وزنك في 2.2 الي 3.3 لو بتثبت وزنك او بتنشف لو بضخم اضرب في 4 الي 5 وقسما علي وجبات يومك وعندك وجبه بعد تمرين علي مرحلتين وجبه الاول علي مرحلتين يعني كربوهيدرات بسيطه وبعدان كربوهيدرات معقده وفرق مابنهم يكون 45 دقيقه✅✅
••••••••••• •••••••••••••
•• دهون👈👈 احتياج جسمك من سعرات حراريه × 20/100 = ناتج ÷ 9 هيديك رقم الرقم قسموه علي وجبات ماعدا وجبه الصبح وجبه بعد تمرين يفضل ميكنشي فيه دهون ✅✅
•••••••••••••••••••••••••••••••••
••• كده عرفنا احتياج كل جسمك من بروتين وكربوهيدرات ودهون وسعرات حراريه
تعالا نفهم بقا بروتين فين وكربوهيدرات في ايه وكذالك دهون وايه قيمه الغذائيه بتعت كل صنف👌👌
•••••••••••••••••••••••••••••••••
•• بروتين موجود في (بيض - تونه - لحمه - صدور - جبنه قريش - الحليب )
هقول كل صنف قيمه الغذائيه بتعتوه
بيضه : 79 سعر حراري ، 6.4 جرتم بروتين ، كرب 4. دهون 5
تونه دايت لكل 100 جرام : 116 سعر حراري ، 25 بروتين ، 0 كرب ، 6 دهون
لحمه 100 جرام : 250 سعر ، 25 بروتين ، 0 كرب ، 13 دهون
100 جرام صدور : 165 سعر ، 30 بروتين، 0 كرب ، 4 دهون
كيلو لبن خالي : 350 سعر ، 30 بروتين ، 50 كرب ، 2 دهون
100 جرام جبنه قريش : 103 سعر ، 12 بروتين ، 2.5 كرب ، 4 دهون
•••••••••••••••••••••••••••••••••
•• كربوهيدرات انا هقول الاصناف الي هتحتاجه في نظام بس ذي ( شوفان - بطاطس - بطاطا - فول - عيش الابيض - التفاح - الموز - الرز الابيض - المكرونه - العسل )
100 ج شوفان : 347 سعر ، 14 بروتين، 57 كرب ، 7 الالياف
100 ج مكرونه : 126 سعر ، بروتين 3 ، 28 كرب ، 1 دهون ، 9 الالياف
100 ج فول مسلوق : 110 سعر ، 7 بروتين ، 19 كرب ، دهون 4. ، الالياف 5.
100 ج ارز : 130 سعر ، 2.5 بروتين ، 27 كرب ، دهون 3. ، الالياف 4.
100 ج عيش : 275 سعر ، 9 بروتين ، 55 كرب ، 2 دهون / 2.4 الالياف
100 جرام عسل : 304 سعر / 3. بروتين ، 82 كرب ، 0 دهون ، الالياف 2.
100 ج تفاح : 52 سعر ، 2 بروتين ، 23 كرب ، 1.5 دهون ، الالياف 2.4
100 ج موز : 89 سعر ، 1 بروتين ، 22 كرب ، 3. دهون ، 2.6 الالياف
100 ج بطاطا : 76 سعر حراري ، 1.3 بروتين ، 17 كرب ، دهون 1. ، الالياف 2.5
100 ج بطاطس : 103 سعر ، 1.8 بروتين ، 19 كرب ، 2 دهون ، 1.7 الالياف
•••••••••••••••••••••••••••••••••
•• دهون موجوده في (زيت زيتون ، ذبده فول سوداني ، كاجو ، فستق )
معلقه ربت زيتون : 114 سعر ، 0 بروتين ، 0 كرب ، 13 دهون ، 0 الالياف
10 ج زبده فول السوداني : 85 سعر ، 2.5 بروتين ، 2 كرب ، 5 دهون ، الالياف 5.
10 ج كاجو : 553 سعر ، 18 بروتين ، 30 كرب ، 43 دهون
50 ج فستق 278 سعر ، 10 بروتين ، 13 كرب ، 22 دهون
•••••••••••••••••••••••••••••••
•• عايز بقي تسيبك من كل الكلام ده وتوفر علي نفسك الوقت وانك تحسب لنفسك وعايز تتابع معي في المتابعه الاونلاين هتاخد النظام مني سوا (دايت او تمرين )وانا اللي بحسب كل حاجه وبتكون علي حسب جسمك انت وزنك طولك سنك نسبه دهون وبتعرفني بومك ماشي ازي وايه مشاكلك مع الاكل وعايز نظام يكون كام وجبه علشان تعرف تلتزم وبتابع معاك متابعه يوميا للرد علي الاسئله والاستفسارات علي الواتس شخصي بتعي 👇👇

Subscribe to the YouTube channel to watch new exercises and how to do the
exercises

http://www.youtube.com/channel/UCpTyuwQwcaMDwBx8hCm6cFg

What's 01115215556

اللهم ارفع البلاء عن مصر

🔥

● سبع نصائح ذهبية للحصول على ضخامة عضلية في فترة لا تتجاوز الشهرين ●

1 - اشرب مايزيد عن 2 ليتر ماء باليوم لأن الماء يدخل في تركيب العضلات بنسبة 60% وكل تفاعلات الجسم تتم في وسط مائي كما يساهم الماء في نقل الغذاء إلى الأعضاء

2 - عليك الإكثار من تناول الكربوهيدرات(البطاطا، الرز، الشوفان، المكرونة، البطاطا الحلوة) والدهون الصحية (زيت الزيتون، زيت السمك، الأفوكادو، المكسرات) والبروتين ( الدجاج، اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، الحليب والألبان، البقوليات)

3 - بعد التمرين مباشرة تناول 2 موز أو 5 حبات تمر أو شوكولا سوداء أو عنب كي ترفع منسوب الإنسولين الذي يشكل المفتاح الأساسي لإدخال الغلوكوز إلى العضلات

‏4 - تناول فواكه وخضار باستمرار.

5 - خذ 2-3 أيام راحة في الإسبوع.

‏6 - في حال استخدام مكمل إلجأ إلى ‏GAINER‏ أو ‏MASS ‎أو Whey Mass اللذين يحتوون على معدل كربوهيدرات عالي وأفضل وقت لإستخدامه بعد الإستيقاظ وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة.

7 - لا تهمل وجبة الإفطار ولا تؤخرها أبدا لأن الجسم أثناء النوم يقوم بتكسير وهدم خلايا البروتين فمن الضروري أن توقف تلك العملية عبر تناول وجبة إفطار متكاملة العناصر بعد استيقاظك ب 30 دقيقة كي تساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.

كالعادة اعمل لايك و تاج لصحابك لكي تعم الاستفادة 💜💪

1- اكل الليل مش بيتخن .. الاكل الكتير على مدار اليوم والسعرات الزايدة هى اللى بتخن
2- اكل الدهون مش بيتخن انت محتاج دهون صحية
3- الزبادى باللمون مش بيخسس .. اللى بيخسس السعرات الحرارية اللى باكلها اقل من احتياجى
4- العضلات مش بتطلع من يوم وليلة متخفش مش هتبقى رونى كولمن فجأة
5- لعب البطن مش بيخسس البطن .. انما بيقوى عضلات البطن .. اللى بيخسس البطن الدايت
6- مفيش اكل بيخسس واكل بيتخن .. الاكل فيه سعرات .. انت ليك عدد معين من السعرات لو تخطيتها بتزيد حتى ولو كان الاكل بتاعك مسلوق زى منتا متصور
7- 70% من نتايجك متوقفة على اكلك و 20% تمرين و 10% راحة .. فا لو انت مش مظبط اكلك وبتاخد استرويد مش هتلاقى نتيجة
8- مفيش حاجة عاوز اخسس منطقة الجناب او منطقة رجليا بس او او او
الدايت بينزل الدهون فى كل الجسم حتة واحدة .. طب انا خسيت فى حتت وباقيلى المناطق دى .. استمر فى التنشيف لغاية 10% دهون او 12