C.Tamer Fahmy

بتحس ساعات بألم شديد في أسفل الساق بعد لما بتمشي فترات طويلة أو وأنت بتطلع أي مطلع أو وأنت بتجري،
هقولك ده سببها إيه

Shin Splints (Medial Tibiali Stress Syndrome).

🔰دي حالة بتسبب ألم قوي في أسفل الساق، ومش شرط يحصل وقت التمرين لكن بيحصل قبل التمرين أو بعده بوقت طويل وبيقل وقت التمرين.
🔰أسبابه:
١- الجري أو المشي أو القفز لفترات طويلة علي أسطح صلبة أو غير متساوية.
٢- أو إرتداء أحذية ثقيلة أو غير مناسبة للجري أو المشي لفترات طويلة.
٣- أو إن يكون في فلات فوت.
٤- أو الاهتمام بعضلات السمانة واهمال العضلات الامامية للساق.

🔰علاجها بيكون كالآتي :
١- راحة للعضلات المجهدة بالمساج لأنه بيقلل من توتر العضلات أو بإستخدام ال Foam Roller.
٢- إطلالات عضلات السمانة
(Soleus & Gastrocnemius)

٣- تقوية العضلات الأمامية والخارجية للساق

(Tibialis anterior & Tibialis posterior)

Coach Tamer Fahmy
DM For Online Trainer

⭕ الموز بيحتوى على ثلاثة سكريات طبيعية

⬅️ السكروز + الفركتوز + الجلوكوز

⬅️ الموز بيدى طاقة عالية فى التمرين

⬅️ يساعد على التخلص من فقر الدم بسبب العديد من الرياضين بيعانوا من فقر الدم وده بيسبب الاحساس بصداع فى التمرين .

⬅️ من فوايد الموز انه فيه بوتاسيوم

⬅️ يساعد فى الحفاظ على الوزن العضلي من ناحية انه البوتاسيوم ليه دور على حفاظ العضلات وتوصيل الكاربواهيدرت مع الصوديوم

⬅️ بيخلى ضربات القلب فى الدقيقة الواحده متوازنه فبيساعد فى عملية التمرين

⬅️ في نقطة عايزك تبقى حاسبها في نظامك

⬅️ السعرارت الحرارية لموزة متوسطة من ٨٠ل١٠٠ سعر حراري

⬅️يعني انت ممكن يكون نظامك ١٢٠٠ سعر

⬅️تاكل موزتين +تفاحة متوسطة تلاقي نفسك داخل في ٢٥٠ سعرار حراري

⬅️فا تاخد بالك من النقطة ديه لأن في ناس تقول انا وزني ثابت، ومش بنزل ليه وتراجع معاهم تلاقيهم بيصرفوا في الفاكهه

Coach Tamer Fahmy
DM For Online Trainer

⭕ طرقعت المفاصل وأسباب مريضة وغير مريضة

⬅️ أسبابها
⬅️ مدى خطورتها

⭕ ممكن تاخد مني معلومة على السريع، معظم المفاصل في جسمنا بيبقى أسمها( synovial Joint) هي عبارة عن مفاصل حواليها غشاء، الغشاء جواه سائل الابيسموه السائل الزلالي الاهو(synovial Fluid), فاييدة السائل انه بيمنع أحتكاك المباشر مابين العظام.

⬅️ أسباب الطرقعة او الصوت المسموع

1️⃣السبب الأول :انت لما بتبقى قاعد مثلا فترة طويله وتيجي تقوم فجأة، بيحصل ان عضلات جسمك بتشد جسمك لفوق علشان النهوض، و الجاذبية بتشد جسمك لتحت فبيحصل عميلة شد في العظام بتعمل زي فقعات هوا بداخل المفاصل، لما بتحرك عادي بتبدئ تسمع صوت وهو الناتج عن فرقعت الفقاعات الهوائية ديه. وعاداتنا بيبقى غير مصاحب لأي ألم وسبب فسيولوجيا عادي

2️⃣السبب التاني :عملية عدم الثبات Instability بيحصل في المفصل، أي مفصل في حاجتين (stability-الثبات) - (الحركة-Mobility) كل مازادت الحركة كل ماقل الثبات والعكس صحيح، يعني هتقول انا مش فاهم حاجه😂

◀️هفهمك عندنا طفيلن طفل شقى جدا ويتحرك كتير وطفل هادي وحركته قليله، الطفل الشقى الابيتحرك كتير ده نسبة تعرضه للإصابة او ضرر اكتر من الطفل الهادي.

◀️زي مفصل الكتف مثلا، بيتحرك كتير وفي جميع الاتجاهات، فكمية أربطة حواليه بتديله الثبات، فأنت ممكن في الجيم أهتمامك بالجزء الأمامي مش زي الجزء الخلفي ، فهتلاقي في حاجه اسمها Muscle Imbalance

◀️يعني ايه Muscle Imbalance يعني عدم توازن في العضلات مفروض، ان العضلات ألامامية لجسم = العضلات الخلفية للجسم في القوة العضلية، وهي ديه الصورة الطبيعية لجسم الإنسان ممشوق القوام

◀️فهتلاقي ان عدم التوازن، هنضرب مثل ان الجزء الأمامي أقوى من ناحية القوة العضلية والحجم فهتلاقي المفصل خد شكل مختلف فتبدئ الأوتار يحصل أحتكاك مع العظام بصورة متكررة فينتج صوت الطرقعة الي بتسمعها ديه.

⬅️ديه كلها أسباب غير مريضة، محتاجه تعامل بشكل صحيح وثقافة اكتر في حركتك وتمرينك، ويمكن ملهاش مدى خطورة

⬅️ الأسباب المريضة ( الي لازم تكشف فيها عند دكتور عظام ) 👇

1️⃣التهاب الجراب Bursitis

⬅️ التهاب البرسا Busra، ده عبارة عن إكياس موجوده مابين الأوتار علشان تمنع أحتكاك الأوتار ببعضها عامله زي المخدات، لما بتلتهب بتبدئ تخلي الأوتار بيبقى في أحتكاك في العضم، فتبدئ تسمع طرقعة مصاحبة للألم مع ورم في المفصل المصاب

2️⃣الخشونة في المفصل

⬅️ بيكون نفس الأعراض من ألم مع طرقعه مع ورم في المفصل المصاب، السائل الزلالي الاهو Synovial بيبدئ يقل مع تقدم السن او مع الاصابات المباشر او لأي سبب ما، Joint Pian Becomes More Severe With Movement and at Rest

في الاحتكاك المباشر بيبسبب تأكل في الغضاريف فبيسبلك ألم قوي كمان

⬅️ اما أسباب المريضة لو بتظهر عندك انت لازم تكشف عن دكتور عظام يشخص حالتك.

Coach Tamer Fahmy
DM For Online Trainer

ليه لازم ناخد اوميجا3 ؟

أولا : ايه هى الاوميجا 3 ؟

- الاوميجا 3 عبارة عن حمض دهني غير مشبع له 3 انواع رئيسية

1 - DHA : وده مصدره الاسماك الدهنية والمأكولات البحرية

2 - EPA : وده برضو مصدره الاسماك الدهنية والمأكولات البحرية

3 - ALA : وده مصدره بعض انواع البذور والزيوت النباتية

واللى ليها فوايد كتير جد

زى :

1- تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الاصابة بأمراض الاوعية الدموية.

2- خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل مستوى الكوليسترول فى الدم.

3- التحسين من صحة المفاصل وتقليل الالتهابات بها.

4- تعزيز صحة الدماغ وتقليل مخاطر الزهايمر وتعزيز الذاكرة.

5- تقليل خطر الولادة المبكرة.

6- مكافحة الاكتئاب.

7- وله دور فى تقوية المناعة وتقليل اخطار الاصابة بالسرطان .

طب الجسم بيحتاج كمية قد ايه من الاوميجا3 فاليوم ؟

- الجسم بيحتاج من 2:5 جرام اوميجا3 من اصل الدهون الواجب اخذها فى اليوم.

وبسبب الروتين اليومى بتاعنا كتير مننا مش بيقدر ياخد احتياجاته من الاوميجا 3 من الاكل ، علشان كده لو مش بتقدر تحقق الكمية ديه يوميا من الاكل يبقى لازم تعتمد على المكملات اللى بتحتوى على الاوميجا3

Coach Tamer Fahmy
DM For Online Trainer

● الأشياء التي نستفيدها من رياضة كمال الأجسام 👇

1- تنمية الحجم العضلي
2- زيادة القوة العضلية
3- زيادة قوة التحمل
4- زيادة مرونة العضلات و المفاصل
5- تمنح الجسم التناسق
6- تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية كبيرة من الدم عن كل انقباض
7- تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجي
8- تغيير و تحسين هيئة الجسم
9- تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات
10- تؤدي الى رفع سرعة التمثيل العضلي
11- يساعد على التحكم فى الوزن
12- علاج للبدانة(الغير مرضية)
13- علاج للنحافة(الغير مرضية)
14- يؤخر و يعالج من الشيخوخة المبكرة
15- يجعلك اكثر حيوية
16- يحسن الحالة الذهنية و كذالك مستوى الطاقة
17- مخرج للتوتر و التعب الزهني
18- زيادة النشاط و اليقظة و تحسين المزاج

Coach Tamer Fahmy
DM For Online Trainer