Sport Time Gym XD

هديه لولى الجديده بس كانت خايفه منها

⚠️هتمرن امتى فى رمضان


❌ لو بتفكر تتمرن الصبح اول ما تصحى ده مش صح ❌

خالص مش صح لان انت بتعرض جسمك للجفاف بذات مع ارتفاع درجه الحراره و الجسم بيقد عرق وقت التمرين طبعا و مفيش تعويض لده غير بعد الفطار .

🤔طيب اتمرن قبل الافطار على طول
التمرين على معده فاضيه مفيش فرق بين التمرين بعد الاكل من نحيه حرق السعرات لان كده كده calories in , calories out
الى حابب يتمرن قبل الفطار هيكون بالكتير نص ساعه كارديو فقط . و تكون قبل الفطار علطول مفيش حديد قبل الفطار

افضل وقت للتمرين بعد الافطار ب ٣ ساعات
عشان يكون فى مصدر للطاقه ، و يكون فى وقت كافى للهضم الافطار و نقدر نشرب مايه


⚠️هنظم الاكل ازاى فى رمضان

هنقسم سعراتنا على ٤ او ٥ وجبات ده مجرد مثال

وقت الفطار. يكون كارب سريعة
كوب لبن خالى الدسم + ٣ تمر+ واى بروتين
او فاكه وموزه

و نستنى من ٣٠ و ناخد الوجبه التانيه

١٥٠ جرام رز مسلوق + اى بروتين من غير دهن (سمك، فراخ، لحمه مشويه، تونه )+سلطه او خضار مسلوق على البخار

الوجبه التالته
قبل التمرين
قهوه مع موزه
قهوه مع ا توست اسمر و معلقه صغيره زبده فول سودانى

الوجبه الرابعه السحور
جبنه قريش او فول + بيض+ خيار و زبادى خالى الدسم

⚠️ المكملات هاخدها امتى فى رمضان
لو بروتين وقت الفطار ، و بعد التمرين علطول لو مش بتاخد وجبه و مع السحور
الفاتمنز او اميجا ٣ بعد الفطار
Bcaa وقت التمرين فى الجيم

حوارق دهون
ممكن قبل الفطار و قبل التمرين لازم يكون فى من ف ل ٥ ساعات بين الجرعتين
جلوتامين بعد التمرين علطول

كل سنه و انتو طيبين و بالف خير

👈الناس الحابه تعتمد على الاكل طبيعي✅

👈 البروتين

👈🥚 البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص ✅ خالي من الدهون ✅ سهل الهضم ✅
👈تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان✅
👈بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون✅.
👈 مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز✅
👈 الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس ✅ البطاطا✅ الارز ✅المكرونه✅
الشوفان(ضخامه) قبل تمرين و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
👈مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجيني .✅

👈محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ✅ .
👈حوارق الدهون
✅الشاي الأخضر
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
👈الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة✅ .
👈 فيتامينات طبيعية :
👈الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات ✅
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
👈منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
👈 الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات.
👈 ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
👈عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقه.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذى يكون مسؤلا عن قوة التحمل✅.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلاينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.
👈اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكميه كبيره من البروتينات، اما بالنسبه للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجوده فى العديد من الاطعمه

💥 بعض من أشكال تمارين البطن 😍

👈 افضل تدريب لعضلات البطن يوم بعد يوم 👌

👈 عضلات البطن العامل الأساسي في ظهورها #التغذيه

👈 تنظيم تغذية دايت + لعب كارديو + تمارين متنوعه للبطن = pack

✋💣💣 خد الاهم
العضلة والتشكيل القويه ليها

لمعنى الحقيقي لاغنية 3 دقات 💪🏼
3 وحوش

🗣🗣 .. وجبه قبل التمرين وبعد التمرين .. 🗣🗣

الموضوع هيتقسم ل اتنين ( تمرين الصبح - تمرين بليل )

بالنسبه لتمرين الصبح : "

في حاله انك بتتمرن الصبح انك بتتمرن ع معده فاضيه ده اكبر غلط ممكن تاخد موزه + قهوه 🤗🤗

الموز هيديك طاقه ايجابيه والقهوه هتعلي معدل الحرق
( تمرينك بيكون كارديو بس وميزدش عن 45 دقيقه ) وده بيكون خاص بالناس اللي بتنزل وزنها او بتنشف الدهون .. متنساش يبقي معاك ازازه مياه كبيره وانت بتتمرن 💪👏

بعد التمرين لازم يكون فيه واجبه متكامله ( بروتين النسبه الاكبر وبعدها كارب بنسبه متوسطه واقل حاجه دهون صحيه ) اقصي وقت من 30 ل 40 دقيقه ✋

طيب لو انا رفيع وحابب اتمرن الصبح بدري !! ؟ 👇👇

لازم تاكل قبل التمرين وجبه متكامله لان معدل الحرق ف جسمك عالي في حاله انك تتمرن علي معده فاضيه ده هيخسس جسمك اكتر وهيوقعك في مشاكل صحيه زي الهبوط والدوخه وقت التمرين ✋ .. مينفعش تمرن عضلاتك من غير اكل خليها قاعده ثابته معاك 💪💪

طيب هاكل ايه عشان اتمرن كويس !! ؟ 👇👇

لازم وجبه كاربوهيدات كبيره وتكون كارب معقد زي ( البطاطا - الشوفان - بطاطس مسلوقه ) كميه كبيره + بروتين بنسبه متوسطه ممكن من ( البيض ) + دهون صحيه ( زبده فول سوداني او مكسرات ) بعد ساعتين من الوجبه تقدر تاخد موزه وقهوه وتنزل تمرينك 👏💪

بعد التمرين هتاكل وجبه متكامله بس هيكون كارب سريع الهضم ( ارز مسلوق ) + بروتين ( فراخ او لحمه او سمك او علبه تونه ) + دهون صحيه ( زيت زيتون او مكسرات ) اقصي وقت 45 دقيقه بعد التمرين 👏

طيب بالنسبه لتمرين بليل او الظهر !! ؟

في حاله تمرينك بليل بيكون عندك وقت اكثر تنظم فيه اكلك ووجباتك كامله قبل التمرين .. حلو جدا 💪
كارب سريع ( معلقه عسل نحل او عصير معلب او السكر الابيض او التمر ) قبل التمرين ده غلط لانه ممكن يهبط معاك ضغط الدم ودوخه واحساسك بالارهاق لان مخزون الطاقه بيقل بسرعه جدا !!

يبقي الحل كارب بطئ الامتصاص قبل التمرين ب ساعتين او 3 ساعات هيمدك بطاقه كافيه طول التمرين ( بطاطا - عيش بني - رز بني - شوفان )
مفيش مشكله من موزه وكبايه قهوه جميله قبل التمرين ب نص ساعه ( هتاخد احلي تمرينه )

طيب وبعد التمرين !! ؟ 👇👇

لو بتزود وزن او بتضخم عضلاتك ( كارب بكميه كبيره + بروتين بكميه متوسطه + دهون صحيه بكميه متوسطه ) في اطار احتياجات جسمك 💪

لو بتنزل وزنك او بتنشف ( بروتين بكميه كبيره + كارب كميه متوسطه ) في اطار احتياجات جسمك .
لو هتنام بدري يبقي البروتين بس كفايه عشان متقلبش ضدك 👏✋

واخيرا .... ‼️‼️‼️

مفيش اي حاجه ينفع تتشرب او تتاكل وسط التمرين غير ال BCAA والمياه بس بس بس ✋✋

اللي عنده اي استفسار يتفضل ! ! ؟

أصول شرب الماء 👊 من أكتر الحاجات اللى الناس بتستخف بيها و مابتديهاش اهتمام هى الماء و الماء بيغطى 70% من أشكال الحياه على الأرض و نفس النسبة 70% هى اللى موجودة فى جسمك الماء مهم جدا فى كل عمليات التمثيل الغذائى بما فى ذلك تخليق البروتين و طول م انت بتتمرن بكثافة عالية هاتبقى محتاج تشرب مية زيادة بس لشرب الماء أصول لازم نعرفها 👊 شرب الماء و انت واقف بينزل بشكل مباشر على جدار المعدة و مع الوقت ممكن يأثر على المعدة بشكل سلبى و يعطل عملية الهضم الكلى بتعمل بشكل أفضل في وضعية الجلوس فحاول على قد ماتقدر تشرب و انت جالس لازم تشرب الماء على رشفات صغيرة بطيئة لانها هتروى عطشك أكتر بكتير من انك تشرب كل الماء على مرة واحدة شرب الماء فى وضعية الوقوف يمكن ان يسبب التوتر العصبى و عسر الهضم شرب الماء فى وضعية الوقوف يقوم بخلل فى توازن سوائل الجسم الأخرى ويمكن أن يؤثر على مناطق المفاصل ونقص السوائل فيها يؤدي إلى التهاب المفاصل تفاعلكم استمرارنا لو ظهرك البوست كومنت او شير فضلا وليس امر
Sport Time Gym

Sport Time Gym