Fitness Time GYM

-كيف تتخلص من الكرش فى رمضان ؟
الكرش من المشاكل التى تواجه كثيرا من الناس نتيجة تجمع الدهون فى منطقة البطن،
وهو ما يسبب مظهراً سيئاً للشخص،كما أن هذه الدهون تؤثر على الصحة وحركة الشخص ، ويمكن استغلال شهر رمضان فى تخسيس الكرش والتخلص منه بشكل نهائى، وفى السطور التالية نقدم لك روشتة صحية لتخسيس الكرش فى شهر رمضان.
و يمكننا التخلص من الكرش نهائياً فى رمضان بطرق عديدة، وهى:
- مضغ الطعام جيداً وببطء يساهم فى الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناول
- التقليل من كمية النشويات البسيطة مثل الارز والسكر والمكرونه ووغيرها
- شرب كميات كبيرة من الماء من الإفطار حتى وجبة السحور يساعد فى تجنب تكون الكرش
- ممارسة تمارين شد البطن لمدة ربع ساعة يومياً يساعد على تقوية عضلات البطن ويقلل الترهلات.
- شرب الشاي الأخضر يومياً يقلل دهون البطن.
- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والغنيه بالدهون والسكر
- تناول وجبات صغيرة بدايه من الافطار وحتى وجبة السحور (3-4) وجبات صغيرة

في رمضان كمان بنلتزم بالدايت عادي يا جدعان بلاش تلاكيك 😃
خلينا نبدأ بوجبة السحور مع بعض براحة كده:
1- هتشرب كوبايتين مياه جو انك تشرب الازازة كلها ده مش هيفيدك وهتعطش برضه 😃
2- ابعد عن النشويات والسكريات زي العيش الأبيض، الرز الأبيض، وركز على الحاجات اللي بتحتوي على مجموعة عالية من الألياف الغذائية زي الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليّات.
3- ركز كمان على المأكولات اللي بتحتوي على نسبة كبيرة من المياه والبروتين زي البطاطس المسلوقة، البرتقال، التفاح لإنهم بيدوا إحساس قوي بالشبع.
4- طبعاً نبعد خالص عن الحاجات المالحة زي المكسّرات المالحة والمخللات لإنها بتزود الاحساس بالعطش.
5- ياريت تحاول تبعد عن المُنبّهات وقت السّحورعلشان ما ترفعش فقدان السّوائل والشّعور بالعطش وقت الصّيام.
كل سنة وإنتوا طيبين

نصائح غذائية لتجنب الامساك في شهر رمضان
يصاحب الصيام شعور الكثير بالإمساك الذى يأتى نتيجة اتباع البعض تناول وجبة الإفطار فقط وشرب القليل من المياه حتى وجبة السحور، وهو ما قد يصيب الشخص بحالة من الإمساك.
الإمساك هو حالة منع عملية الإخراج من الجسم فترة طويلة، وتحدث نتيجة اتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة قليلة من الألياف خاصة مع الإكثار من الدهون و نقص كميات شرب المياه والسوائل بالجسم.
ولتجنب الإمساك يجب اتباع الآتى:
1- من وقت الإفطار يتم شرب المياه بمعدل 8 أكواب من المياه ويتم تقسيمها تقريبا كوبين كل ساعة لضمان حصول الجسم على حصته موزعة على مدار فترة الإفطار.
2- تناول الخضروات التى تساعد على إمداد الجسم بالمياه مثل ( الجزر، البروكلى، السبانخ)
3- الإكثار من الفاكهة الغنية بالألياف أهمها “التفاح، الموز، المانجو، المشمش، التوت، الزبيب، الجوافة، الكمثرى”
4- ضرورة أن تحتوى وجبة الإفطار على طبق السلطة الغنية بالخضروات والمعادن والمياه.
5- ضرورة أن تتضمن الوجبات أطعمة غنية بالألياف أهمها ( الشعير، الشوفان، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، العدس، البطاطا المسلوقة)
6- عدم الإكثار من تناول الخبز والدقيق الأبيض والأرز والمكرونة.
7- تناول عدد من المكسرات الغنية بالألياف التى تساعد على تجنب الإمساك.
8- المشى إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين لتشجيع حركة الأمعاء.

إزاي أفطر بشكل صح في رمضان؟
طبعاً أول ما المغرب يأذن كله بيهجم على الأكل وبياكل بمنتهى الشراهة.
وبعد شوية يبدأ بقى المغص، حموضة المعدة،
والناس اللي عندها إرتجاع في المريء على أساس إن كمية الأكل دي هتخلينا مانحسش بالجوع اليوم اللي بعده.
طيب خلينا نستفيد من رمضان والصيام ونفطر بشكل صحي، إزاي؟
تعالى نقولك:
لازم تجهز معدتك للأكل يعني تبدأ الفطار بالتمر والمياه وتروح تصلي
وتدي لمعدتك الفرصة تستوعب الأكل بعد ساعات الصيام الكتير وبعد كده تبدأ بشوربة مثلا
أو طبق سلطة وتاكل بقى بس كميات قليلة جدا قبل ما معدتك تتملي
وتختار الأكل الصحي بلاش المسبك والمحمر والمشمر ده

اسرة فتنس تايم تهنئ الامة الاسلامية بشهر رمضان المبارك
كل عام انتم جميعا بخير

#رمضان

بمناسبة اقتراب شهر رمضان ♥
فتنس تايم جيم بيقدملك عرض الشهر الكريم 😊
اشترك دلوقتي شهرين و هتاخد شهر رمضان مجانا 😍
يلا مستني ايه اشترك الان 😎
اللهم بلغنا رمضان 🥰

يلا علشان تجهز ل Shape بتاعك 🎯
وتستفاد بخصم لحد 50 %
علي كل الاشتراكات و شهور كمان مجانيه
يلا ابدأ التغير من دلوقتي و انضم لينا ...
ابعت رساله inbox 📥 برقمك
و هيجيلك كل تفاصيل عرضنا 🤩

توقع نتيجة مباراة (مصر × السنغال) واكسب 3شهور مجانا🎁
عشان تشجع صح معانا هنكسب 5 فائزين
عشان تدخل السحب، طبق الشروط دي:
1️⃣ اكتب توقعك للنتيجة في التعليقات.
2️⃣ اعمل لايك وشير مفتوح للبوست.
3️⃣ منشن لـ 3 من صحابك.
📍 المباراة: الاربعاء 14-1-2026 الساعة 07:00 مساءً.
آخر موعد لاستقبال التوقعات هو بداية المباراة.
تطبق الشروط

توقع نتيجة مباراة (مصر × كوت ديفوار) واكسب 3شهور مجانا🎁
عشان تشجع صح معانا هنكسب 5 فائزين
عشان تدخل السحب، طبق الشروط دي:
1️⃣ اكتب توقعك للنتيجة في التعليقات.
2️⃣ اعمل لايك وشير مفتوح للبوست.
3️⃣ منشن لـ 3 من صحابك.
📍 المباراة: الاثنين 10-1-2026 الساعة 09:00 مساءً.
آخر موعد لاستقبال التوقعات هو بداية المباراة.
تطبق الشروط