31/08/2026
"كل عضلة في الجيم ليها هدف... ؟"
1. الصدر بيديك هيبة وقوة حضور.
2. الظهر يفتح جسمك ويخليك واقف بثقة.
3. الأكتاف تكمّل شكل الجسم وتعطي عرض.
4. الذراعين؟ رمز القوة والانطباع الأول.
5. الأرجل... أساس الجسم، لا تهملها مهما حصل.
6. البطن مش بس شكل، هي مركز القوة والثبات.
7. كل عضلة تحتاج صبر، تغذية، وتكرار.
8. التوازن سر الجسم الجميل، لا تطوّر عضلة وتنسى الثانية.
9. لا تتمرن عشوائي، اعرف كل عضلة ووقت تدربها.
10. تذكر: كل تمرين اليوم، بيصنع جسم الغد.
31/08/2026
👈 🏋️♀️💪
👈يا كابتن هو ينفع العضلات تتحول لدهون👇
👈اكيد طبعا كلنا سمعنا الكلمه دي وطبعا يا بطل الكلام ده خرافه 👇👇
👈النسيج العضلي وظيفته تحريك العظام وانقباض عضلات القلب والحجاب الحاجز لانهم عضلات والحفاظ علي استقرارك في الحجم العضلي
👈النسيج الدهني وظيفته الحفاظ علي درجة حرارتك والحفاظ علي الاعضاء وطبعا بيتخزن كمصدر طاقة
👈فطبعا مستحيل العضل يتحول لدهون والدهون تتحول لعضلات
👈 💪🏋️♀️
30/08/2026
👈 💪🏋️♀️
👈يا كابتن هو انا ممكن اغير البرنامج التدريبي بعد وقت اد ايه 👇👇👇👇
👈 بص يا بطل لما تلاقي نفسك مقفول من التمرين وبقي التمرين مجرد روتين وأداء حركي وخلاص على عكس طبيعتك في بدايه البرنامج💪
👈 لما تلاقي شكل جسمك ثابت ومفيش اي تغيير في الحجم العضلي وكمان وزنك ثابت👌
👈 لما تلاقي اوزانك اثناء التمرين ثابته ومفيش زياده في الحمل التدريبي او لياقتك والتحمل بتقل 🏋️♀️
👈بس طبعا يا كابتن علي الاقل يكون برنامج التمرين خد فرصته من شهر ونص إلى شهرين ولو حسيت بالحالات دي راجع نظامك الغذائي راجع الراحه بين المجموعات وراجع النوم 👌
👈 💪🏋️♂️
30/08/2026
👈 💪🏋️♂️
👈تمارين البطن لوحدها عمرها ما هتشدلك المعده او يطلع عضلات البطن ولو عملته كل يوم .. لازم تمارين متنوعة للبطن + دايت متوازن من البروتين والكارب والدهون الصحية مع تمارين الكارديو 👌
👈تمرين الاسكوات لوحده عمره ما هيعمل عضلات رجل ضخمة وقويه... لازم تمارين رجل متنوعه ومختلفه لزياده وضخامة عضله الرجل🏋️♀️
👈رياضه كمال الأجسام زي امتحان دراسي في جميع المواد لو انت شاطر في ماده واحده او اتنين مش هتخليك تنجح وتعدي الي مرحله جديده💪
👈 لازم تكون شاطر في كل المواد.. . التمرين... الاراده... القوه... الطموح... النظام الغذائي 👈صدقني هتوصل وتحقق المستحيل 🤲
👈 💪🏋️♀️
29/08/2026
لو الفورمة سهله كان كله بقا فورمة.
29/08/2026
👈 💪🏋️♀️
👈اظن ده وقت علاج الإدمان من السكريات
👈اظن كفايه كده محتاجين نقف وقفه وكفايه سكريات بقي..
👈بالمناسبه يا جماعه تعرفو ان السكر ادمان فعلا ولما بتوقفه بتعاني من اعراض انسحاب زي الصداع وانخفاض في الطاقه وده بيستمر يا جماعه ٣ ايام بس
👈بس طبعا يا جماعه الامر يستاهل لان مجرد ماتوقف سكريات جسمك وصحتك بتتعافى تدريجيا والشراهه للاكل بدون حساب بتختفي .
👈علي فكره السكر مش بيموت حد ولا بيعمل هبوط ودوخه.
👈الصح انك تدخل مصادر طاقه صحيه
زي الرز و الشوفان ، بطاطا بطاطس و الخضار والبروتين و الدهون الصحيه بكميه مناسبه وده هايمنع الهبوط .
الناس اللي بتقول يعني نعيش من غير سكر
انت مكانك مش هنا انت مكانك في حته تانيه خالص
👈خلي بالك صحتك امانه لازم تحافظ عليها
👈 💪🏋️♀️
29/08/2026
👈 💪🏋️♀️
👈يا كابتن هو ينفع اخد سكوب بروتين مكان الوجبه الاساسيه 👇👇👇👇👇👇👇
👈 لا يا كابتن طبعا مينفعش عشان الوجبة مش بروتين بس والسعرات مش متساوية 👌
👈البروتين لوحده مش هيكون زي الوجبة فيها كل العناصر ضرورية لاكتساب الكتلة العضلية وخسارة الدهون 👉
👈ليه يا بطل بقى عشان النقص المبالغ فيه فالسعرات ضرر للكتلة العضلية وضرر لعملية الحرق وعلى الصحه بشكل عام💪
👈 💪🏋️♀️
28/08/2026
ريحتك أهم من عضلاتك يا كابتن 🤔🏋️♀️
28/08/2026
👈 💪🏋️♀️
👈يا كابتن اعمل ايه عشان يكون عندي عضله دراع كبيره وقوية 👇👇👇👇👇
👈ركز يا بطل على تمرين التراي سيبس الأول فهي تمثل ثلثي ذراعك 💪
👈 التنوع في التمرين من الاجهزة والكايبل و الاوزان الحرة👌
👈زود في المجموعات والتكرار العضله متعرفش يعني ايه ١٢ تكرار العضله بتعرف حاجه واحده بس وهي الضغط عليها 💪
👈التمرين باسلوب السوبر سيت لعضله التراي والباي بنفس المجموعه 👌
👈التنوع في القبضات من القبضات الواسعة والضيقة والقبضات المعكوسة لتحقيق اكبر استفاده للعضله 💪
👈 الراحه مهمه جدا عشان العضلات تنمو وقت الراحه يعني النوم من ٨ الي ٦ ساعات👉
👈أهم حاجه التدريب بشكل صحيح مع نظام غذائي صحي متوازن 👌
👈 🏋️♀️💪
29/08/2026
29/08/2026
28/08/2026
28/08/2026