Master Gym - ماستر جيم

متخافش تبدأ من تاني، يمكن قصتك الجديدة أحلى.

👈 🏋️‍♀️💪

👈ركز معايا يا بطل عشان لو معاد التمرين قرب ومش قادر تروح ومعندكش طاقة؟ هنقولك على حاجات خفيفة وسريعة هتجدد طاقتك قبل التمرين وتمدك بالقوه 🏋️‍♀️👇
👈 الموز مع فنجان قهوة ساده👇
👈لأنه غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والقهوه منبه قوي ومحفز إنتاج الطاقه 💪

👈 الشوفان 👇
👈عشان مليان ألياف وبيحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طول التمرين.💪

👈 الفاكهة المجففة 👇
👈تعتبر مصدر للكربوهيدرات البسيطة اللي سهل هضمها وكلها طاقة اثناء التمرين 🏋️‍♀️

👈التوقيت كمان عامل مهم جداً ويفضل يكون من 30 – 40 دقيقة قبل التمرين ⏱

👈 💪🏋️‍♀️

#معلومة سريعة كدة ✋

وانت بتتمرن متحكمش نفسك على عدد معين من التكررات انك تلعب بية ..

امال اية كابتن 👇👇

حاول تلعب لما تجيب اخرك وخصوصا وانت فى مرحلة تضخيم عشان تضخ الدم فى العضلة بشكل جيد مع الاخذ فى الاعتبار الوزن المناسب منعا للاصابة 👌

👈 💪🏋️‍♀️

👈يا كابتن اعمل ايه عشان اوصل للضخامة👇

👈اول. حاجه يا بطل لازم نظام غذائي حسب سعراتك بكون ٦٠٪كارب ٣٠٪بروتين ١٠٪دهون صحية على حسب الهدف

👈تقسم الوجبات اليوميه كل ٣ ساعات بين الوجبات فواكه او خضار او فاصوليا او عدس او فول سوداني

👈التمرين ٥ ايام بالاسبوع مع يومان راحه في الأسبوع و هذا الجدول تمرين الضخامة 👇

👈 اليوم الأول تمرين رجل مع تمارين بطن

👈اليوم التاني صدر وباي

👈اليوم الثالث ضهر وباي

👈اليوم الرابع راحه تامه مع النظام الغذائي

👈اليوم الخامس كتف وساعد مع الكارديو

👈اليوم السادس تمرين دراع كامل

👈اليوم السابع راحه

👈 التنوع من روتين تمررينك كل فتره

👈 الراحه بين كل مجموعه من ٣٠ الي ٤٥ ثانيه

👈 النوم من ٦ الي ٨ ساعات

👈 عدم تمرين نفس العضلة ف يومين متتالين

👈 الأفضل تمرين الرجل مرتين في الأسبوع

👈 💪🏋️‍♀️

👈 💪🏋️‍♀️

👈 💪

👈اليوم هنقدم تمرين قوي جدا لعشاق ومحبي عضله البايسيبس من كابتن 💪

👈جدول التمرين كالتالى 👇

👈تمرين المرجحة بالبار المستوى مع الاهتمام بالمدي الحركي الكامل التمرين ٤ مجموعات والتكرار ١٢ 💪

👈تمرين الدمبل ارتكاز لعزل وتضخيم وتكوير عضله البايسيبس ٤ مجموعات والتكرار ١٢ 💪

👈تمرين المرجحه بالبار الزجزاج ماسكه وسط التمرين ٤ مجموعات والتكرار ١٢ 💪

👈تمرين المطرقة بالدمبل التمرين بوزن فوق المتوسط ٤ مجموعات والتكرار ١٢ 💪

👈التمرين لمده ٦ أسابيع 💪

👈 🏋️‍♀️💪

👈 🏋️‍♂️💪

💪

👈ﺇﺭﺑﺎﻙ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :👇
👈ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻣﺒﺎﺩﻯﺀ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﻤﻮ والضخامة العضليه ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺻلة👉

👈 ﺃﻻ ﺗﺪﻉ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻌﺘﺎﺩ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻣﻌﻴﻦ ﺃﻭ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﺣﺪ ،👇
ﺑﻤﻌﻨﻰ ﻻﺗﺘﺪﺭﺏ ﺩائما ﺑﻨﻤﻂ ﻭﺍﺣﺪ ،

👈 ﺍﺣﺮﺹ دائما ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﻭ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﻲ ﻣﺘﻮﺍﺻﻞ واحرص على تغيير روتين التمرين كل 8 أسابيع على الأقل 💪

🏋️‍♂️💪

إلى أعضاء Master Gym - ماستر جيم الكرام

لكم مني اجمل تهنئه بعيد الأضحى المبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات

يسرنى ويسعدنى ان اتقدم اليكم بأصدق التهانى واطيب التبريكات بمناسبه حلول عيد الاضحي المبارك

سائل المولى عز وجل ان يجعل ايامكم كلها افراح وان يعيد علينا وعليكم اعوامآ عديده وازمنه مديده وانتم فى احسن حال. ويتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

عـــيـــدكـــم مـــبــــارك عــــيــــد ســـعــيــد

👈 💪🏋️‍♀️

👈العاده السريه وتأثيرها في بناء العضلات👇

👈طبعا اول حاجه ممارسه العاده السريه حرام

👈ممارسة العادة السرية مثل التمارين عالية الشدة والتي تستنزف نشاط العضلات، وبالتالي فإن ممارسة العادة السرية يؤدي لخسارة العضلات وليس بنائها.

👈تخفض ممارسة العادة السرية مستويات هرمون التستيرون في الجسم

👈 خسارة الطاقة الموجوده في جسمك بعد ممارسة العادة السرية

👈 ممارسة العادة السرية قد تؤدي لخسارة مخازن الكربوهيدرات التي تستخدمها العضلات كمصدر للطاقه مما قد يؤثر على شكل العضلات

👈كما نرى أنَّ ممارسة العادة تعد مضرة لبناء العضلات، وحتى تحصل على لياقة لاعب كمال الأجسام يجب التوقف عن ممارسة هذه العادة السيئه

👈 🏋️‍♀️💪

👈 🏋️‍♀️💪

👈 💪

👈عند القيام بالتمارين الرياضية خصوصا بعد فترة إنقطاع تصاب العضلات بالألم في اليوم التالي،إضافة إلى الشعور بعدم الراحة مما يؤثر بالحالة النفسية للمتدرب

👈تسمى هذه الحالة ألم العضلات المتأخركونه يحدث بعد انتهاء التدريب بساعات أو في صباح اليوم التالي ويكون على شكل ألم بالعضلات عند الحركة أو لمسها

👈تحدث هذه الحالة عند أداء التمارين الرياضية بعد إنقطاع او عند رفع الشدة التدريبية او تغيير روتين التدريب وتحدث لغير الرياضيين

👈 👇👇

👈يعود السبب لهذه الحالة إلى التلف والتكسر بالألياف والخلايا العضلية بسبب الإجهاد ويكون هذا التلف مجهري،حيث يساهم وصول الماء إليه بتورم وظهور الألم في الجسم خلال من ١٢ الي ٢٤ ساعه بعد الانتهاء من التدريب

👈 👇👇

👈شرب الماء قبل واثناء وبعد التمرين

👈الراحة والنوم هي أولى الخطوات التي يجب القيام بها على الأقل من ٦ الي ٨ ساعات

👈الاستحمام بالماء الدافئ ولمدة كافية تساهم بتنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلة

👈تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم

👈تمارين ايروبيك خفيفة وعمل اطالات للعضلات بعد التمرين

👈من الممكن عمل تدليك خفيف للمنطقة المصابة مع عدم تناول اي مسكنات الألم

👈 💪🏋️‍♀️

👈 🏋️‍♀️💪

👈

👈ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻋﻨﺼﺮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻟﻠﻜﺎﺋﻨﺎﺕ ﺍﻟﺤﻴﺔﺇﻧﻬﺎ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﻓﺮﺓ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻭﻫﻲ ﺣﻴﻮﻳﺔ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ

👈 ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻋﻈﺎﻡ ﺻﺤﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺑﻘﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺘﻪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻟﺔ ﻛﻤﻜﻤﻞ ﻏﺬﺍﺋﻲ

👈 👇👇

👈ﻳﻮﺟﺪ ﺣﻮﺍﻟﻲ ‏( 99 ٪ ‏) ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﻳﺴﺘﻤﺮ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﺒﻨﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻧﻴﺔ ﻟﻸﻧﺴﺎﻥ ﻟﻐﺎﻳﺔ ﺑﻠﻮﻏﻬﻢ ﺳﻦ ‏( 25-20 ‏) ﻋﺎﻣﺎً .

👈اعراض نقص الكالسيوم بتعرضك ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ وﺍﻟﺘﺸﻨﺠﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ و ﺗﻘﻠﺺ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ

👈 👇👇

👈 ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ والبيض وﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ

👈 ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﻭﺍﻟﺴﻤﺴﻢ ﻭﺍﻟﻠﻮﺯ ﻭﺍﻟﺒﻨﺪﻕ

👈 ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎﺀ

👈 ﺍﻟﺘﻴﻦ

👈ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ والخضروات

👈 💪🏋️‍♀️