Al-Shayeb Swimming Academy -S.S.A

🏊‍♂️💪🏻 أكلات تدفّى السباح قبل وبعد التمارين وتخلى جسمه ثابت جوه الميه فى الشتاء🏊🏻‍♂️💪🏻✨

السباح فى الشتاء لازم يدخل التمرين وهو دافى من جوه لأن الميه الباردة تسحب حرارة الجسم بسرعة ولو الطفل نازل وهو جعان أو أكله خفيف يحس بالبرد أسرع ويتعب أسرع ويتشتت أسرع ولذلك لازم ياخد أكل معين يرفع حرارة جسمه ويحافظ على طاقته قبل التمرين وبعده علشان يكمّل بدون رعشة ولا هبوط

🍏أكل يدفي السباح قبل التمرين بساعتين💪🏻
بطاطس مسلوقة مع بيضة مسلوقة وموزة
شوربة عدس خفيفة مع قطعة عيش بلدى
مكرونة مسلوقة مع صدور فراخ صغيرة
أرز ساخن مع خضار مطبوخ وقطعة فاكهة
شوفان دافئ مع عسل وموز

🍏أكل يدفي السباح قبل التمرين بساعة لو الوقت ضيق🏊🏻‍♂️
موزة مع معلقة عسل
شوفان سريع التحضير دافئ
تمور مع كوب لبن دافئ
قطعة بطاطس دافية مع زبادى

🍏أكلات تدفّى جسم السباح بعد التمرين مباشرة🏊🏻‍♂️
شوربة عدس دافئة جدًا
بطاطس مهروسة سخنة مع بيضة
شوربة فراخ مع قطعة عيش
أرز دافئ مع تونة أو بيضة
مشروب سخن بسيط مثل لبن دافئ أو ينسون دافئ

🍏أكلات تحافظ على دفء جسم السباح طوال اليوم🏊🏻‍♂️
بيض وعيش بلدى فى الفطار
عسل على الريق
شوربة خضار أو شوربة فراخ
بطاطس مسلوقة أو مهروسة
شوفان دافئ
لبن دافئ قبل النوم

🍏ليه الأكلات دى بتدّفى السباح🏊🏻‍♂️
لأن الكربوهيدرات الدافئة ترفع حرارة الجسم الداخلية
لأن البروتين الخفيف يثبت طاقة العضلات
لأن الشوربة والمشروبات الدافئة تقلل فقدان الحرارة
ولأن الأكل الدافئ قبل التمرين يخلى الجسم يدخل الميه وهو جاهز مش محتاج يحرق طاقته كلها فى التدفئة بدل المجهود

❤️علامات إن السباح محتاج أكل دافى أكتر🤒😤😷😪🤧
برودة فى اليدين والرجلين
تعب سريع بعد ١٥ دقيقة
رعشة بسيطة فى العضلات
هبوط أو دوخة بعد التمرين
سعال متكرر بعد الميه
لو العلامات دى ظهرت لازم نزود أكل دافى وطاقة ثابتة قبل وبعد التمرين

❄️🏊‍♂️ الشتا مش عذر… الشتا فرصة! 🏊‍♀️❄️
ناس كتير بتوقف سباحة أول ما الجو يبرد،
بس الحقيقة إن الشتا من أقوى المواسم لبناء سبّاح بطل 💪🔥
✔️ السباحة في الشتاء بتقوّي المناعة
✔️ بتحسّن كفاءة الجهاز التنفسي
✔️ بترفع اللياقة والتحمّل بشكل أسرع
✔️ وبتعمل فارق كبير في المستوى قبل موسم البطولات
اللي بيتمرن في الشتا…
🔹 بيكسب انضباط
🔹 بيكسب قوة
🔹 وبيسبق غيره بخطوات 👊
افتكر دايمًا:
البطولات بتتكسَب في الشتا… مش في الصيف 🥇
انزل، اتحرك، انزل المية،
وخلي البرد شاهد على تعبك مش سبب لغيابك 💙
Join our academy and your second family🫂🏊‍♂️
🔴Parents Group🏊‍♂️
https://chat.whatsapp.com/LqmMiOqEjaD2qialj4QJcy
🔴page 🏊‍♂️
https://www.facebook.com/share/p/15tgnLKkpD/
🔴Instagram Page 🏊‍♂️
https://www.instagram.com/alshayeb_swimming_academy3011/profilecard/?igsh=a2piMGdiaHJ2NzQ2
🔴TikTok Page 🏊‍♂️
https://www.tiktok.com/?_t=8sSFLBovt5z&_r=1
For more information call us 01006392939-01115079926 📞

الناس اللي بتنزل سباحة في الشتاء
عند نزول الجسم في الماء البارد بيحدث رد فعل من الجهاز العصبي المتعاطف مع الإجهاد، وهنا بيتم افراز وزيادة هرمون النورابينفرين والسيروتونين والدوبامين وكل دي هرمونات بتساعد في تقليل القلق والاجهاد والاكتئاب، غير أن انتا بيكون عندك زياده في عدد كرات الدم البيضاء و دي دورها بتساعد على تقوية المناعه يعني جسمك هيكون على استعداد تام لا اي تغير مفاجأ في درجة حرارة الجو

🏊🏻‍♂️⚠️ أسباب إغماء السباحين أثناء السباحة – التغذية العلاجية

إغماء السباحين سواء في التدريب أو أثناء البطولة ليه أسباب غذائية واضحة،
ولما نفهمها نقدر نحمي السباح من الهبوط أو فقدان الوعي.
جسم السباح بيشتغل تحت مجهود عالي وبيصرف طاقة بسرعة،
ولو الأكل والمية مش مضبوطين… يحصل انهيار مفاجئ ⚡💛

⸻

✨ أسباب الإغماء عند السباحين:

1️⃣ هبوط السكر المفاجئ 🍭❌
تناول سكريات عالية قبل التمرين يرفع السكر بسرعة وينزله فجأة → دوخة وإغماء.

2️⃣ الجفاف ونقص الأملاح 💧⚠️
السباح بيعرق جوه المية ونقص الصوديوم والبوتاسيوم يسبب هبوط.

3️⃣ الدخول التمرين على معدة فاضية 🍽️❌
من غير سناك قبل التمرين يحصل هبوط سريع.

4️⃣ وجبة تقيلة قبل السباحة 🍛❌
الأكل الدسم يمنع الدم من الوصول للعضلات → دوخة وتقل.

5️⃣ نقص الحديد عند السباحين 🩸❌
يعمل ضعف نفس ودوخة وهبوط سريع.

6️⃣ قلة النوم والإجهاد 😴💔
الجسم المرهق ينهار أسرع في المجهود العالي.

7️⃣ عدم تعويض الطاقة بين السباقات 🍌⚡
سباق ورا سباق بدون كارب سريع → انهيار مفاجئ.

⸻

🍏 إزاي نحمي السباح من الإغماء بالتغذية العلاجية؟

✨ فطار خفيف بكارب بطيء الامتصاص 🥣🍌
شوفان بسيط أو عيش صغير مع جبنة قليلة الدسم.

✨ سناك قبل التدريب بساعة 🍏🥛
تفاحة أو موزة أو زبادي خفيف.

✨ شرب مية وأملاح على مدار اليوم 💧⚡
مش مرة واحدة.

✨ كارب سريع قبل السباق بدقايق 🍯🍌
نص موزة أو رشفة عصير طبيعي.

✨ بروتين خفيف بعد التمرين 🍳🍗
بيضة – جبنة قريش – تونة بسيطة.

✨ متابعة نسبة الحديد عند الأطفال 🩸📄
تحليل كل فترة لو في دوخة أو هبوط.

⸻

🎉 تهنئة خاصة لأبطالنا السباحين 🏊‍♂️🏅
يتقدم الجهاز الفني والإداري بخالص التهاني لأبنائنا السباحين الأبطال على نجاحهم في اختبار النجوم المعتمد من الاتحاد المصري للسباحة 🇪🇬✨
نهارده بنحتفل بإنجاز جديد ومميز 💫
أبطالنا السباحين أثبتوا إن الإصرار والمجهود بيصنعوا المستحيل
حصلو السباحين علي نجوم 🫵⭐️
ملك محمد محمد star 1&2&3&4
فاطمه لقمان احمد Star 1
كريم محمد منصور star1&2
سفيان كريم شكري star 1
الاء مصطفي عبد الرحيم Star 1
محمد احمد جمال star 1
عمر محمد مصطفي star 1
هيلانه ابراهيم محمد Star 1
ريتاج محمد نصر Star 1
باسل احمد حسين star 1 &2
هاجر مرسي عبده Star 1& 2
تالية صلاح الدين star 1
مالك محمد السيد star 1
رودينا ياسر star 1
النهارده بنشوف نتيجة التعب، وبنقول لكل سباح وسباحة 👏 أنتم فخرنا الحقيقي 👏
فخورين بكل واحد فيكم قدر يحقق حلمه ويثبت نفسه وسط منافسة قوية 💪
وده ما هو إلا بداية الطريق… لسه قدامنا بطولات أكتر، تحديات أكبر، وانتصارات أعظم 🏆🔥
استمروا في السعي… استمروا في العطاء… والنجاح الجاي إن شاء الله هيكون أكبر وأجمل 💙
فخورين بكم وبالمجهود الكبير اللي بذلتوه خلال الفترة اللي فاتت 💪
ودايماً للأمام يا أبطال، خطوة جديدة في طريق المجد والبطولات 🏆🌟

* تأكد من اكتساب الطفل المتعلم ( لمهارة تنظيم التنفس ) كأحد أهم المهارات الأساسية، وذلك قبل البدء في تعليم طرق السباحة.

* أي طفل يكتم التنفس أثناء السباحة مع طرق السباحة بسبب عدم الإهتمام بإكسابه المهارات الأساسية الأولية ومنها ( تنظيم التنفس ) قد يؤدي ذلك إلى:

- لن يصبح سباح كما تعني الكلمة.
- دائما سيهاجمه التعب وتظهر اعراضه عليه سريعا.
- لن ينضبط اداؤه ابدا مهما تدرب.
- دائما سيكون التمرين مصدر للألم والتعب والإزعاج بالنسبة له.
- لن يستجيب ابدا لأي إرشادات فنية تخص ضبط وتحسين الأداء.
- سيتسرب من التدريب والممارسة عاجلا أو آجلا ولن يستمر.
- وان افترصنا (جدلا) أنه سيستمر في الممارسة مع كتم التنفس وعدم التنظيم بين الشهيق من خارج الماء والزفير داخل الماء بايقاع منتظم وظل يمارس بطريقة كتم التنفس لفترات طويلة سيتعرض بسبب ذلك للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية على المدى البعيد.
- تنظيم ايقاع التنفس هام جدا حتى في سباحة الزحف على الظهر والوجه خارج سطح الماء.
- مهارة تنظيم التنفس تبدو بسيطة وسهلة لكنها شديدة الأهمية لضمان وأساس لأن يصبح المتعلم سباح او ممارس للسباحة.

🏊‍♂️ ماذا يحدث أثناء التدريب أو المنافسة؟

عند أداء التمرين، يبدأ الجسم مباشرة في تحويل الجليكوجين المخزون في العضلات والكبد إلى سكر الجلوكوز، وهو المصدر الأساسي للطاقة التي يستخدمها الجسم في أي مجهود عضلي.
كلما كانت شدة التمرين أعلى، زاد استهلاك الجلوكوز بشكل أسرع.

لكن لازم نعرف إن مخزون الجليكوجين محدود — بيكفي الجسم من ٣٥ إلى ٤٥ دقيقة فقط من العمل المتواصل. بعد هذه المدة، يبدأ الجليكوجين في الانخفاض تدريجيًا، فيقل مستوى الطاقة، ويبدأ الجسم يعتمد على الدهون كمصدر بديل للطاقة، وده مصدر أبطأ وأقل كفاءة خصوصًا في الأطفال أو أثناء التمارين عالية الشدة.

لهذا السبب يبدأ اللاعب يشعر بـ:
• التعب المفاجئ أو “هبوط المجهود”،
• ثقل في العضلات،
• قلة التركيز،
• وأحيانًا دوخة أو صداع خفيف بسبب نقص السكر في الدم.

⸻

🍌 التغذية ودورها قبل وأثناء التدريب

الغذاء هو الوقود الحقيقي للجسم، وبدون الوقود لا يمكن للمحرك (العضلات) أن تعمل بكفاءة.
عشان كده لازم نهتم بوجبة ما قبل التمرين، خصوصًا للأطفال والناشئين.

🔹 قبل التمرين بـ ٣٠ – ٦٠ دقيقة:
يفضل تناول مصدر من الكربوهيدرات السريعة الامتصاص (Simple Carbs) مثل:
• كوب عصير طبيعي (برتقال، تفاح، عنب).
• قطعة بسكويت سادة أو تمرة أو موزة صغيرة.

الكربوهيدرات دي بتتحول بسرعة إلى جلوكوز داخل الدم، وتمد الجسم بالطاقة الفورية اللي تساعد الطفل يكمل تمرينه بنشاط.

🔹 بعد التمرين:
يفضل تناول وجبة خفيفة فيها كربوهيدرات + بروتين لتعويض الجليكوجين المفقود والمساعدة في استشفاء العضلات (زي زبادي بالفواكه أو لبن بالشوفان).

⸻

⚠️ رسالة لأولياء الأمور الكرام

حضراتكم، لما ابنكم أو بنتكم يقول “تعبت” أو “رجلي وجعتني”، لازم نفهم إن ده مش لأن المدرب ضغط عليه زيادة، لكن لأن الجسم ببساطة فقد طاقته.
وده أمر طبيعي جدًا وموجود في كل الأعمار، لكن يظهر بشكل أوضح عند الأطفال لأن معدل حرقهم للطاقة أسرع من الكبار.

📢 لذلك نرجوكم تتقبلوا التوضيح العلمي من المدرب، لأن المدرب مش بيجتهد من نفسه، لكن بيشتغل بعلم مدروس وتجارب وخطط تدريبية محسوبة بدقة.

⸻

👨‍🏫 دعوا العلم لأهل العلم

كل مجال له أهله وتخصصه.
زي ما الطبيب لما يكتب دواء محدش بيناقشه ليه اختار الدواء دا، المدرب كمان لما يوجّه اللاعب أو يحدد زمن التمرين، فده مبني على علم التدريب الرياضي، علم وظائف الأعضاء، والتغذية الرياضية.

المدرب مش ضد الطفل ولا بيقسو عليه، بالعكس، هدفه يوصل كل لاعب لأفضل مستوى من غير ضرر أو إصابة.

⸻

💡 الخلاصة
• بعد ٤٥ دقيقة من المجهود يبدأ الجسم يفقد الجليكوجين.
• العصير والبسكويت قبل التمرين = طاقة فورية.
• الإرهاق = نقص طاقة، مش ضغط من المدرب.
• احترام التخصص = احترام مجهود الناس اللي بتشتغل بعلم وخبرة.
• واللي دايمًا بنقوله:
“دعوا العلم لأهل العلم، وكل إنسان في مجاله وتخصصه.”

🏊‍♂️❄️ عروض الشتاء من Al-Shayeb Swimming Academy -S.S.A Academy ❄️🏊‍♀️
📣 اغتنم الفرصة وتعلم السباحة بأسعار خاصة لفترة محدودة
🔥 فرع مركز شباب السلام – الهرم
📍 الجمعة والسبت
⏰ من 2 لـ 3 / من 3 لـ 4
💰 350 بدلًا من 450 / 8 حصص
---

🔥 فرع المساحة – فيصل (أمام فودافون)
جمعه من ٥ل٦
📍 السبت والثلاثاء
⏰ / من 5ونص لـ 6 ونص / من 6 ونص لـ ٧ ونص
💰 500 بدلًا من 550 / 8 حصص
---

🔥 فرع نادي الطالبية الرياضي
📍 الجمعة والسبت
⏰ من 9 لـ 10 / من 10 لـ 11
💰 400 بدلًا من 500 / 8 حصص
---
✅ معلمين معتمدين من الاتحاد المصري للسباحة والغوص والإنقاذ
💦 مياه دافئة شتاءً لضمان الاستمرارية
🏆 تعليم احترافي لجميع المستويات

📞 للحجز والاستفسار:
01115079926
010 06392939
Join our academy and your second family🫂🏊‍♂️
🔴Parents Group🏊‍♂️
https://chat.whatsapp.com/LqmMiOqEjaD2qialj4QJcy
🔴page 🏊‍♂️
https://www.facebook.com/share/p/15tgnLKkpD/
🔴Instagram Page 🏊‍♂️
https://www.instagram.com/alshayeb_swimming_academy3011/profilecard/?igsh=a2piMGdiaHJ2NzQ2
🔴TikTok Page 🏊‍♂️
https://www.tiktok.com/?_t=8sSFLBovt5z&_r=1

📢 أماكن محدودة – احجز دلوقتي وخلي السباحة أسلوب حياه 🏊‍♂️🔥

🏊‍♀️ تعليمات هامة لولي الأمر أثناء تدريب الأطفال على السباحة في الشتاء

1️⃣ قبل التمرين

حضر شنطة ابنك (مايوه – كاب – فوطة – روب – شبشب – زجاجة مياه).

الطفل ما ياكلش أكل تقيل قبل التمرين (زي المحشي أو المقليات).

وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة (موز – زبادي – توست بالجبنة).

لازم يشرب مياه قبل ما يدخل حمام السباحة.

اتأكد إن الطفل دخل الحمام قبل التدريب علشان ما يوقفش التمرين.
2️⃣ أثناء التمرين
ما تتدخلش في شغل المدرب.

شجع ابنك بالكلمة الطيبة وهو في التمرين.

ما تندهلوش أو تشتت انتباهه أثناء السباحة.
3️⃣ بعد التمرين

غطي الطفل بروب أو فوطة دافية فور خروجه من المية.

لازم يستحمى بمية دافية علشان يشيل الكلور.

يلبس لبس قطني ناشف ودافي فورًا.

وجبة بعد التمرين (ساندويتش + كوب لبن / فاكهة + زبادي).

ينام بدري علشان جسمه يستريح وينمو كويس.
4️⃣ التغذية والمناعة

فواكه يوميًا (برتقال – يوسفي – كيوي – فراولة).

أكل صحي في البيت (خضار – بروتين – أكل مطبوخ في البيت).

قلل من الحلويات والمشروبات الغازية.

فيتامين D و C مهمين خصوصًا في الشتاء (بإشراف دكتور).
5️⃣ تعليمات عامة

ما يجيش الطفل التمرين لو تعبان أو عنده برد شديد.

الحضور في ميعاد التمرين بدري بـ 10–15 دقيقة.

الرياضة فرحة وصحة، ما تعاقبش الطفل بسبب الأداء، أهم حاجة الاستمرار.
6️⃣ أخطاء شائعة يقع فيها أولياء الأمور ❌

إرسال الطفل للتمرين وهو عنده برد أو حرارة.

إطعام الطفل وجبة دسمة قبل التمرين مباشرة.

نسيان الفوطة أو الروب مما يعرّض الطفل للبرد بعد الخروج من المية.

التدخل في عمل المدرب أو إعطاء أوامر للطفل أثناء التمرين.

إجبار الطفل على الاستمرار لو بيشتكي من تعب أو دوخة.

السماح للطفل بالخروج بملابس مبتلة أو شعر مبلول بدون تجفيف.
🔹 الخلاصة:
التعاون بين ولي الأمر والمدرب مهم جدًا. التزامك بالتعليمات يحافظ على صحة ابنك، ويخليه يستفيد من السباحة بأمان في الشتاء.