EGYPT. GYM

😍اجازة العيد😍
*عيد اضحي سعيد علي الجميع الاجازة من التلات
ل يوم الجمعة
*اول ايام العمل في من السبت ١٢ الظهر ل ٤ الفجر

ما هو نظام الـ Arnold Split؟ 🤔
هو نظام تدريب متقدم بيعتمد على تدريب الجسم كامل خلال 3 أيام، وتكرار الدورة مرتين أسبوعياً (6 أيام تمرين + يوم راحة).
​ترتيب الجدول العضلي: 📅
1️⃣ اليوم الأول: (الصدر والظهر) 🔗
أرنولد كان بيعشق دمجهم مع بعض "عضلات متضادة". لما تمرنهم سوا بتحصل على "بامب" خيالي في كامل الجزء العلوي من جسمك.
2️⃣ اليوم الثاني: (الأكتاف والذراعين) 💪
هنا السر! بتعطي طاقة كاملة للباي والتراي والأكتاف في يوم منفصل، وهذا اللي بيعطيك شكل "الفيجر" العريض والأذرع الضخمة.
3️⃣ اليوم الثالث: (الأرجل) 🦵
يوم التحدي.. تركيز كامل على السكوات والطعنات لضمان توازن القوة بين الجزء العلوي والسفلي.
​ليش هذا النظام "وحش" للنتائج؟ 🔥
✅ تردد عالي: بتمرن العضلة مرتين بالأسبوع (أفضل للنمو العضلي).
✅ تركيز عالٍ على الذراعين: عكس نظام (PPL) اللي بتكون فيه الذراع متعبة بعد الصدر أو الظهر.
✅ حرق سعرات أكبر: الجهد البدني في دمج الصدر والظهر عالي جداً.
​⚠️ تنبيه هام:
هذا النظام يحتاج استشفاء (Recovery) عالي جداً، يعني لازم أكلك ونومك يكونوا 10/10. إذا كنت مبتدئ، يفضل تبدأ بأنظمة أبسط قبل ما تدخل في "تحدي أرنولد".

😍مطلوب مدرب لجيم السيدات😍
*خبرة في المجال التدريب وجميع الكلاسات
*شفت ٨ ساعات من ٢ الظهر ل ١٠ بليل
*بمرتب ٤٥٠٠ ثابت غير البرايفت ٥٠٪؜

جسمك ف مرايه الجيم VS جسمك ف مرايه البيت

مواعيد الجيم الجديده من١٢ الظهر لحد ماالحكومه تيجي 👮🏻‍♂️

أغلب الناس فاكرة إن تمرين الصدر = تشيل تقيل وخلاص…
والحقيقة؟
إنك كده بتتمرن “كتف وترايسبس”… والصدر بيتفرج عليك

💪 التكنيك الصح لتمرين الصدر (خصوصًا البنش برس)

أهم نقطة: الصدر لازم هو اللي يشتغل… مش أي عضلة تانية

✔️ رجّع كتفك لورا وثبّتهم (Scapular Retraction)
✔️ صدرك مرفوع طول التمرين
✔️ النزول يكون ببطء (2-3 ثواني)
✔️ البار ينزل على منتصف الصدر مش الرقبة
✔️ طالع بالوزن وأنت “تعصر” الصدر مش بتزق وخلاص
✔️ إيدك مش واسعة زيادة ولا ضيقة زيادة (زاوية 45 تقريبًا)

لو حسيت التمرين في كتفك أكتر من صدرك… يبقى أنت بتلعبه غلط

⚠️ أشهر إصابات الصدر في الجيم

❌ شد عضلي في الصدر
❌ التهاب أوتار الكتف (وغالبًا بسبب الصدر)
❌ تمزق جزئي (وده بييجي مع الهبل + الوزن التقيل)
❌ ألم في مفصل الكتف الأمامي

ليه الإصابات دي بتحصل؟

بصراحة كده بدون تجميل:

بتجري ورا الوزن مش التكنيك

مفكرتش تسخن أصلاً 😅

فاتح دراعك زيادة كأنك هتطير

بتنزل البار على رقبتك (انتحار رياضي)

مش مسيطر على النزول

Ego lifting (أكبر عدو ليك)

🛡️ ازاي تتجنب الإصابات؟

✔️ ابدأ دايمًا بـ Warm-up كويس
✔️ العب وزن يخليك تتحكم مش وزن يفضحك
✔️ خليك دايمًا في Range حركة مريح لمفاصلك
✔️ ركّز على Mind-Muscle Connection
✔️ متقفلش دراعك بعنف في الطلوع
✔️ سيب “1-2 عدة في البنك” (متفنش كل مرة)

🔥 نصيحة من الآخر:

العضلة مش بتكبر بالوزن…
العضلة بتكبر “بالتكنيك الصح + الاستمرارية”

اللي بيلعب صح بوزن متوسط…
هيكسب في الآخر على اللي بيشيل تقيل وبيتعور كل شوية 😉 https://t.me/Build_your_body2
#بنش #جي

الجيم مش هيحل مشكلتك وهتفضل متضايق وزعلان :

😍كل سنة وكل اعضاء EGYPT GYM طيبين 😍بمناسبة عيد الفطر
*الجيم مغلق يوم الجمعة والسبت والاحد وبداية العمل من يوم الاتنين
😍مواعيد جيم الرجالي من ١ الظهر ل ٥ الفجر
😍مواعيد جيم السيدات من ١٢ الظهر ل ١٢ بليل