Nitro Gym

لانك لاعب كمال اجسام
دائما تجلب الانظار اليك
دائما تكثر التساؤلات حولك، كيف اصبح جسمك هكذا
لاننا بكل بساطة نتعب
لاننا نترك كل شئ من اجل التمرين
لاننا نسيطر على رغباتنا و نتحكم بها
لاننا نلتزم في الغذاء و النوم والتمرين
قد نبدو وحوش.. و لكننا نملك ارقى العقول و انقى القلوب
نحن ملوك ..روضنا الحديد للسيطرة على عرش العضلات
نحن غاية في الصرامة و الانضباط..غاية في البساطة و التواضع
كمال اجسام ليست مجرد رياضه
انها اسلوب حياه

‎لو حسيت للحظة انك وصلت .. اتأكد تماما انك فاشل ✋
‎اياك و الرضا الكامل عن نفسك ... اطمح دايما في المزيد
‎لأن الجميل ...... اكيد في الأجمل منه 👌
‎ماتوقفش طموحك عند اي حاجة في الدنيا 👊
‎صباح التفائل

رياضتنا دى #طريق ملوش اخر .
بتتحول #ادمان عند ظهور النتائج.
بتحس انك #مميز فى وسط الناس.
انت #البطل فى عيون كل الناس.
متخليش حاجه #تحبطك وكمل فى طريقك أن شاء الله هتوصل

⭐️عشر حاجات ماتعرفهاش عن عضلات البطن⭐️
عاوز عضلات البطن تبان..عاوز الكرش ينزل..طب دول ١٠ حاجات عن عضلات البطن..رقم ٤ ستزهلك
1️⃣عضلات البطن بتبان بحاجتين
🔹تقليل نسب الدهون فى الجسم
🔹تقليل كمية المية المحتبسة تحت الجلد
.و ده مش بيجى بالصدفة محتاج مجهود و تركيز كبير
2️⃣ماتتمرنش بطن كل يوم..تمرين العضلات كل يوم هيحرقها مش هيظهرها..اتمرن من يومين لتلاتة بس فى الاسبوع بطن..مافيش تمرين بيحرق دهون منطقة محدده بعينها..يعنى مش كل ماتتمرن بطن هتنزل الدهون اللى عليها
3️⃣ماتلعبش الف عدة بطن..العب فى كل تمرين ٤ زوايا..كل زاوية ٤ مجموعات..كل مجموعة ١٥:٢٠ تكرار بمقاومة متوسطة..غير زوايا البطن و استهدفها من كل مكان..زوايا علوية..و بطن سفلية و جانبيات
4️⃣الكارديو..من اهم الحاجات اللى هتساعدك تقلل معدلات الدهون..الكارديو احسن وقت ليه بعد التمرين او اول ما تصحى من النوم
Hiit او high intensive interval training احسن و اهم من الكارديو و اقوى منه ١٠ مرات..التمارين دى بتعتمد على فترات راحة قليلة و تمارين متتابعة متتالية..بتعلى معدلات ضربات القلب و بالتالى بتعلى معدل حرق الدهون
5️⃣فى الاكل..كُل بروتين كفاية..خلى الدايت غنى بالبروتين معتدل الكارب.. البروتين بيساعد على تخليق كتلة العضلات..و كل ما كتلة العضلات زادت كل ما زادت معدلات حرق الدهون
6️⃣خلى وجبة بعد التمرين غنية بالكارب زى البروتين..وجبة الكارب اللى بعد التمرين التقيل فرصتها انها تتحول دهون اقل بكتير..معدلات الحرق بتكون فى اعلى مستوى ليها بعد التمرين الشاق
7️⃣دخل الدهون الصحية فى اكلك..الدهون الصحية زى اللوز او المكسرات..الدهون الصحية بتساعد فى حرق دهون الجسم اصلا..بس بشكل غير مباشر عن طريق انها بتساعد فى تثبيط معدلات الانسولين فى الدم اللى بدوره هيقلل تكوين الدهون
8️⃣اشرب كميات عالية من المية..المية الكتيير مع معدلات عالية من البروتين و الكارب متوزع بذكاء..هيساعدك على تحويل جسمك لآلة حرق للدهون فى ال ٢٤ ساعة..من خلال تنشيط الميتابوليزم بتاعك..⭐️فكر كمان فى الكارب سيكل
9️⃣قلل كميات الكارب تدريجيا على مدار اليوم..وجبة قبل النوم لازم تكون فيها كميات كارب قليلة او معدومة..ابتدى اول اليوم بكارب عالى و قلل تدريجيا
🔟ابعد عن السكريات و الحلويات..بترفع الانسولين و الانسولين بيخزن فات ..قلل الملح قدر المستطاع..زيادة كمية الملح بتخزن مية تحت الجلد و بتبان كأنها دهون

يوم من ايام نايترو جيم
مصنع الفورمه

🔵 فترة الرضاعة بتكون من اكتر الفترات اللي السيدات بيزيد وزنها فيها بشكل مبالغ فيه بسبب المعتقدات الخاطئة ان المرضعة لازم تاكل بدون حساب عشان صحة المولود والمشكلة ان اكلهم بيكون غير صحي وفقير في القيمة الغذائية وده مش بيحافظ علي صحة المولود ولا حاجة وكل اللي بيعمله انه بيزود نسبة الدهون وبعد فترة الرضاعة بتعاني السيدات في تنزيل كمية الدهون اللي اكتسبوها اثناء تلك الفترة.

بعض النصائح للسيدات في فترة الرضاعة :

🔰 السيدة اللي بترضع بتحتاج من 400 لـ500 سعر حراري اضافي علي احتياجاتها الطبيعية وممكن تخس بس تضع في الاعتبار عدد السعرات ده.

🔰- يجب ان يكون النظام الغذائي عالي القيمة الغذائية, يكون فيه حبوب كاملة وخضراوات لان ده اللي بيساعد في تحسين صحة الطفل فعلاً وليس كميات الاكل الكبيرة والفاست فوود.

🔰 النظام الغذائي يجب ان يكون عالي البروتين والكالسيوم.

🔰 بالطبع الاسماك مصدر غني بالبروتين والاوميجا 3 لكن يجب ان تبتعدي عن الاسماك في فترة الرضاعة فكمية الزئبق بها ستضع طفلك في خطورة اثناء تكوين الجهاز العصبي.

🔰 يجب ان تحافظي علي الاوميجا ثري فهذا يساعد علي تحسين القدرات الذهنية للمولود, ينصح بـ300 مج dha كل يوم اثناء الرضاعة.

🔰 يجب ان يكون الاكل متنوع علي مدار اليوم "اصناف كثيرة بكميات صغيرة مش صنف او اتنين بكميات كبيرة" حتي يغير نكهة اللبن فهذا قد يساعد علي تأهيل طفلك علي التعود علي الاكل فيما بعد .

🔰 اسئلي الطبيب عن نوع مالتي فيتامين مناسب حتي تضمني وصول الفيتامينات لطفلك.

🔰 اشربي مياه بكمية مناسبة, قومي بزيادة كمية المياه التي تشربيها اذا وجدتي ان لون البول يميل للصفار.

🔰 احذري العصائر المصنعة التي تحتوي علي كمية سكر كبيرة فهذا مرتبط بزيادة الوزن وليس لها داعي, اعتمدي علي العصائر الطبيعية واحسبيها ضمن سعراتك الحرارية.

🔰 قومي بتقليل كمية الكافيين اثناء الرضاعة "كوب او اثنين علي مدار اليوم" فكمية الكافيين الكثيرة ستتداخل مع قدرة طفلك علي النوم ..... اذا كنتي من عشاق القهوة اشتري قهوة منزوعة الكافيين decafinated ستجديها في المتاجر المشهورة.

🔰 ابتعدي عن شرب الكحوليات والتدخين اثناء فترة الرضاعة.

تمارين الزراع بالاداء الصحيح

شرح بالصور تمرين بنش + تراي سيبس
شير وفيد غيرك

رجاله نايترو جيم عامل يوم فري بكره من الساعه 3 العصر ل الساعه 3 بليل

#الجلوتامين
ما هو ؟ كيفيه استخدامه ؟ فوائده ؟ المصادر الغذائية ؟ اضرار ه ؟

الجلوتامين هو حمض امينى.
الاحماض الامينية تنقسم الى مجموعتين "الأحماض الامينية الاساسية {الضرورية} و الغير اساسية".
الجلوتامين يقع ما بين هاتان المجموعتان ،فهو يعتبر الحمض الأميني الرئيسي في عضلاتك ، اذ ان بعض لاعبى كمال الاجسام او المصابين بأمراض معوية لا يستطيع جسمه انتاج الجلوتامين بصورة كافية , و يحتاجون الى الحصول على كميات اضافية من الجلوتامين الموجود بالطعام. و يجب العلم ان الجلوتامين اكثر الاحماض الامينية تواجدا داخل جسم الانسان.

-أثناء التمارين الكثيفة فإن جسمك يقوم بإستنفاد الجلوتامين بشكل كبير مما يؤدي إلى شعورك بالتعب و يقلل قوة تحملك.

-وظائف الجلوتامين (الحمض الامينى):
١- تصنيع و تخليق البروتين بالجسم.
٢- مصدر طاقة للخلايا , بعد الجلوكوز.
٣- مصدر للنيتروجين و الكاربون للخلايا.
٤- موصل للامونيا داخل الدم.
٥- دعم و تنظيم جهاز المناعة.

-الاطعمة الغنية بالجلوتامين :
"لحوم البقر والدجاج والسمك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والقمح، والملفوف، والبنجر، والفاصوليا، والسبانخ، والبقدونس. ".

- الجسم ليس لديه القدرة على تخزين الاحماض الامينية الزائدة، والزيادة فى الحمض الامينى (الجلوتامين) تهدر خارج الجسم، فإذا كنت تتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية و الطعام , فأن المكمل الغذائى (الجلوتامين) ليس له اى فائدة اضافيه.
لذلك الجلوتامين يكون ذو فائدة فقط للاعبي كمال الاجسام الذين لديهم قصور فى النظام الغذائي.

-جرعات الجلوتامين :
لاعبي كمال الأجسام يحتاجون من 10 إلى 15 غرام من الجلوتامين في اليوم ، ويجب أن تستهلك هذه الكمية مقسمة على مرتين أو ثلاثة أي 5 غ في كل مرة طوال اليوم .
وللعلم أنك يمكن أن تكون تستهلك الجلوتامين من مصادر أخرى مثل الطعام العادي أو المكملات الأخرى فهنالك مكملات غذائية أخرى تحتوي على الجلوتامين مثل الواي بروتين و السيرياس ماس ، لذلك إقرأ مكوناتها الخاصة حتى تعلم كم تستهلك في اليوم.

ويعتبر أفضل وقت لإستعمال الجلوتامين هو في الصباح و بعد التمرين و قبل الخلود للنوم.

فوائد الجلوتامين :
١- ضروري للحفاظ على وظيفة الأمعاء والمساعدة في الاستجابة المناعية كذلك .
٢- يساعد على تسريع الإستشفاء العضلي و بالتالي تضخيم العضلات بشكل سريع.
٤- يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم مما سيساعدك على حرق الدهون و بناء العضلات في نفس الوقت.



- أضرار الجلوتامين:
مكمل الجلوتامين امن بشكل عام.
لا يجب استخدام اكثر من 40 جرام يوميا . يجب ايضا ان يتجنبه مرضى الكبد و الاشخاص ذوات الحساسية لل MSG او الصوديوم احادى الجلوتيمات.
وكما أضهرت الأبحاث أنه لا توجد أية أضرار على المدى البعيد على الصحة وذلك لأن الجلوتامين يتواجد في الجسم بشكل طبيعي .
والجلوتامين كباقي المكملات الغذائية فإن إستعمال الجلوتامين بكميات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل من أشهرها وجع البطن.

ازاى تخلى العروق عندك واضحه ؟؟
١: اولا لازم علشان علشان تشوف عروق عندك وتكون واضحه لازم تقلل نسبه الدهون فى جسمك اقل من ١٢٪؜ علشان تقلل الطبقه الدهنية بين البشره والعروق

٢:تقليل نسبه الصوديوم
كلما ارتفعت نسبه الصوديوم . كلما احتفظ الجسم بالماء . مما يؤدى الى عدم ظهور العروق
الابتعاد عن الوجبات السريعه والوجبات عاليه الصوديوم .
النسبه القصوى لاستخدام الصوديوم هى ٢٣٠٠ ملغ
مما يعادل معلقه صغيره من الملح فى اليوم

٣:شرب الماء الكافى
شرب الكميه الكافيه من الماء على مدار اليوم تبقى الجسم والعضلات فى حاله راطبه ممكن يؤدى الى عدم احتباس الماء بالجسم

٤:تقليل كميه الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تزيد من كميه السوائل المحتبسة داخل الجسم ويمكن اتباع نظام غذائى متوسط او منخفض فى كميه الكربوهيدرات مما يؤدى الى فقد الدهون

٥: بعض المكملات الغذائيه التى تساعد على ظهور العروق
أغماتين (Agmatine) هو مكمل لمنتج ثانوي من الأحماض الأمينية الارجينين (Arginine). أغماتين يمنع كسر أكسيد النيتريك داخل الجسم، وهو ما يعزز زيادة تدفق الدم الى العضلات.
منتجات الطاقه تزيد من تتدفق الدخل الأوعية الدموية مثل c4 و assault

٦:التمرين بشده وزياده المقاومه
التمرين بوزن تقيل بعدد من ٨ الى ١٢ عده
الراحه تكون ٣٠ ثانيه علشان تحافظ على تتدفق الدم فى الاورده والعضلات 💪
ربنا يوفق الجميع🙌

س/ ياكوتش لو سمحت انا باكل الاخضر واليابس ومهما اكل مبتخنش ومش عارف اعمل ايه؟
ج/
قبل مااجاوبك خليني اسالك الاول
عندك مشاكل ف الغدد؟ عندك انيميا؟ عندك اي مرض يمنعك من الذيادة؟ بتنام كويس ونوم منتظم؟ عندك ضغوط نفسية؟ لو بنت الدورة الشهرية منتظمة او لا؟

لو عندك مشكلة من دول لازم تحلها الاول وبعدها هتزيد كويس ان شاء الله لو معندكش يبقي انت مش بتاكل كفاية في ناس بتاكل مرة واتنين و 3 بالكتير ويبقي مقتنع انه بياكل كتير ومش بيتخن .
(الصح) انك تحسب جسمك محتاج سعرات قد ايه وتزود عليها من 500 ل 1000 كالوري مثلا عشان تزيد واتمرن بالاوزان ده هيفيدك جدا وقسم وجباتك علي 5 او 6 وجبات علي مدار اليوم بمعدل كل 3 او 4 ساعات وجبة وتهتم بالنشويات ف المقام الاول بس مش معني انك عاوز تتخن يبقي تاكل اللي يقابلك ف وشك لاياحبيبي هتاكل دهون هتزيد دهون مش سايبة هي