EAGLE GYM

بالرغم من كون هذا الرجيم رجيم قاسي ويستطيع انقاص الوزن كيلوجرامات اسبوعياً إلا انه رجيم صحي لا يؤثر بالسلب علي الصحة ولا يؤثر بالسلب علي الوظائف الحيوية للجسم مادام الشخص يتناول جميع الوجبات الموجود بالنظام ولا يحذف بعضها حتي ولو كان السبب الرغبة في انقاص المزيد من الوزن لأن كل وجبة تراعي مد الجسم بعناصر هامة لا غني عنها. وفي حالة الالتزام بجميع ما سيتم ذكره في النظام لا يشترط أخد فيتامينات طبية أو غيرها لأن الرجيم مراعي لكل العناصر التي يحتاجها جسمك حتي لا تتأثر الأجهزة أو الوظائف الأساسية.
الأمر الآخر الذي يجب أن تنتبه إليه عند اتباع هذا الرجيم علي عكس أي رجيم قاسي آخر كونه أسرع رجيم هو أن نقص الوزن في هذا النظام هو نقص حقيقي حيث يعتمد هذا النظام علي حرق الدهون الكاملة بالجسم، ولهذا من الصعب اعادة تكوين هذه الدهون من جديد في فترة بسيطة إلا في حالة فقد الحفاظ علي التوازن وزيادة السكريات والدهون التي تدخل الجسم من جديد. ويعتمد أسرع رجيم علي نقصان حيز المعدة بالتدريج وبالتالي يشعر الشخص بالشبع بشكل سريع حتي لا يدخل الجسم المزيد من الدهون والسكريات التي تستطيع تدمير النظام الغذائي وزيادة الوزن من جديد.
* التعليمات التي يجب اتباعها في هذا الرجيم:
1- سنحتاج في نظامنا الغذائي إلي مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي.
2- الزبادي المستخدم هو أكتيفيا لأنه يساعد علي تحسين عملية شد الجسم والهضم بشكل أفضل.
3- المشي لمدة ربع ساعة فقط كل يوم كرياضة لتحسين وظائف وشد جميع عضلات الجسم.
4- ضرورة شرب ما يقارب 8 أكواب مياة بشكل يومي.
5- يمكن شرب الشاي والقهوة أو الأعشاب الأخري لكن بدون سكر.
6- في حالة ضرورة اضافة سكر فيجب ان يكون سكر دايت ويجب أن تقل الكمية قدر الإمكان وعدم الاكثار في هذه المشروبات.
7- علي الجانب الآخر غير مسموح بمشروبات الدايت لأنها في الغالب تكون تجارية وتؤثر بالسلب علي البرنامج الذي نتبعه.
8- الابتعاد بشكل كامل عن تناول الحلويات لأنها ستدمر النظام أو البطء في تحقيق النتائج علي أقل تقدير وهذا غير مسموح به في أسرع رجيم.
9- يمكن تناول صنف واحد إما الخس أو الخيار في الفترة ما بين الوجبات ويفضل قبل الوجبة بساعتين.
10- تناول الطعام ببطء لتسريع الاحساس بالشبع بأقل كمية أكل ممكنة.
11- مكافحة الامساك قدر المستطاع وتناول الاعشاب المسهلة.
* النظام الأسبوعي:
أولاً: وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا (حسب الرغبة).
(اليوم الأول)
الغداء: طبق سلطة بدون جزر أو طماطم.
والسبب وراء ذلك هو ان الجزر كثير السعرات الحرارية والتي تعمل علي الإبطاء من نتيجة الرجيم، أما الطماطم فهي غنية بالأملاح وتحبس سوائل الجسم.
العشاء: لحم مشوي (ستيك) بشرط ان تكون خالية من الملح + زبادي.
(اليوم الثاني)
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق + زبادي مضاف إليه ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة مكونة من الخس والفلفل والخيار والبقدونس والملفوف.
(اليوم الثالث)
الغداء: جبن منزوع الدسم أو جبن قريش بمقدار 80 جرام.
العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي أو لحم مفروم أو مشوي.
(اليوم الرابع)
الغداء: حبة كيوي أو حبتين علي أعلي تقدير.
العشاء: علبة تونة مضاف إليها ماء وفي حالة وجود زيت فيها يجب أن يصفي بشكل جيد + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة واحدة من مطحون بذرة الكتان.
(اليوم الخامس)
الغداء: خضار مسلوق بدون ملح او بأقل نسبة ممكنة منه.
العشاء: جمبري أو تونة مصفاه من الزيت أو سمك + سلطة + زبادي.
(اليوم السادس)
الغداء: لحم مسلوق + سلطة مضاف إليها مطحون بذرة الكتان.
العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
(اليوم السابع)
الغداء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + لبن.
العشاء: 3 شرائح مرتدلا + لبن.
هذا النظام ثبت أنه يمكن أن يفقد جسمك كيلوجرامات عديدة في الأسبوع لذا اشتهر بإسم أسرع رجيم كونه رجيم قاسي يعتمد علي زيادة الحركة وقلة الأكل، لكن الأهم من هذا وذاك أنه غير مؤذي أو مضر ويراعي توافر جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.

bOyKa #

bOyKa #

الاول مبدائياً فأن سرعة جريان الدم وضغطه على العروق اثناء اداء التمرينات الرياضية
ومع تكررار التمرين ولفترات طويلة فان حجم الشريان والاوردة يأخذ في التمدد ويزاد حجمها طبيعياً بمرور الوقت لتحاكي الزيادة في المجهود العضلي

هذا مبدائياُ

اما بالنسبة لنقطة اظهارها فيتعمد ذلك على تقليل نسبة الدهون التي فوق العضلات وكذلك المياه الزائدة
لكي تظهر بشكل اكبر
وهو ما يسمى في عالم كمال الاجسام بعملية التنشيف او الدفنشة (دفنشين)
ويساعد كثيراً في ذلك تناول جرعات صغيرة من الكرياتين لزيادة الكتلة العضلية والصلابة
مع زيادة عدد التكرارت فوق 20 بعدد مجموعات 3 (مع وزن اقل طبعا من الوزن الاقصى بكثير)
وبالنسبة للنظام الغذائي فيجب الاكثر من البروتينات والاقلال من النشويات والكربوهيدات قدر الامكان
وليس منعها

يسعى الجميع للحصول على عضلات بطن مفتولة، وخاصة الذكور الحريصين على الذهاب للجيم للحصول على جسم رياضي، ولكن أثبتت الدراسات أن هناك 10 أسباب لابد من معرفتها وهى التي تؤثر على شكل عضلات البطن:

..

1- يعد عدم تناول مياه الشرب الكافية أكثر الأسباب التي تؤدى إلى ترهل عضلات البطن، لما ينتج عنها من ارتفاع نسبة الأملاح، وخاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة، وينصحك الأطباء بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب في اليوم, وسترى اختلافا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين أو ثلاثة أيام.



2- عدم أخذ القسط الكافي من النوم: إذا كنت من الشباب الذين يسهرون لأوقات متأخرة طوال أيام الأسبوع وتعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فعليك إعادة النظر في تلك الإستراتيجية, لأن قلة عدد ساعات النوم يسبب زيادة هرمون "الكورتيزول" الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة، وينصحك الأطباء أن تكون أكثر إنتاجية أثناء النهار حتى لا تضطر إلى السهر لأوقات متأخرة.



3- التعرض للضغط الشديد والتوتر: تماما مثل قلة عدد ساعات النوم، فإن التعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون "الكورتيزول" ويسبب تكدس الدهون في منطقة البطن, لذا عليك الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر والامور التي تجعلك تحت ضغط مستمر حتي تتمتع بفرصة الحصول على عضلات قوية.



4- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: إن خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها لفقدان الدهون إعتقاد خاطيء, ولن تحصل على المظهر اللائق من عضلات البطن, لأن الأنظمة الغذائية التي تقوم على التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم وأتباعها لفترات طويلة تجلب لك المشاكل, فتتغير الهرمونات المكافحة للدهون مما يؤدى إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية ويصبح فقدان الدهون أقرب إلى المستحيل.



5- توتر عضلات البطن: من المشاكل الأساسية التي يواجهها الشباب والتي من شأنها تحديد نسبة الدهون الخاصة بك في الجسم, وللتغلب على هذه المشكلة عليك حمل الأوزان الثقيلة والتقليل من الجلوس.



6- التركيز على عضلات البطن "الأبس": يقوم البعض من الرجال بالتركيز في التمارين التي يمارسونها على تدريب عضلات البطن بشكل عام, ولكن هذا التركيز يدفع بهم بعيدا عن هدفهم لأن هذه العضلات صغيرة جدا، ويعملون بذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل عام وليس الخاصة بعضلات البطن.



7- ضعف سيطرتك على عضلات البطن: إن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها لا ينتهي عند الإنتهاء من التمرينات الرياضية التي تمارسها في "الجيم" وتسترخي باقي اليوم, فإن ذلك خطأ فادح, وبدلا من ذلك، عليك التركيز على شد البطن في جميع الأوقات وستصبح عادة وسوف تبدو أكثر رشاقة.



8- الإسراف في تناول الكحوليات: يعمل على تجميع الدهون حول منطقة البطن ويؤثر على شكل العضلات الخاصة بها ويساعد على زيادة ترهلها.



9- الإفراط في تناول الطعام: أو الإلتزام بنظام غذائي قاس لفترات طويلة كل منهما يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل والذي يعمل على تشويه شكل عضلات البطن وترهلها.



10- الجينات الوراثية للعضلات

أكدت الدراسة أن الجينات الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تحديد شكل وتقسيم عضلات البطن و أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على العضلات وإذا كان لديك هذه المشكلة فإن عملية تنسيق عضلات البطن يكون معركة خاسرة إلى حد كبير

boyka #

من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي

الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس

رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف!!


ولأهمية التنشيف في رياضة كمال الأجسام حبيت أحط موضوع

أو برنامج بسيط عن التنشيف من خلاله يمكن على لاعب كمال

الأجسام إتباعه في تنشيف عضلات الجسم الذي إكتسبها.




قبل لا أضع البرنامج لازم نعرف ماهو التنشيف ولماذا يلجأ لاعب

كمال الأجسام إلى الدخول في برنامج التنشيف.


_ماهو التنشيف:

هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم

التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.

_متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:

يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة

على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم

بنائها في فترة الضخامة.

_ماهو الغرض من التنشيف:

الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة

وكبيرة.



_برنامج التنشيف العضلي:

طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين

وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على

حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات.


_الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في

فترة برنامج التنشيف:

1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة

او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.

2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة

كمية العرق الخارج من الجسم.

3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.

4/ ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.

5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام

وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل

نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.

6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار

اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.

7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول

الكربوهيردات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.


_بعض المكملات المستخدمة في عملية التنشيف:

1/ .النيترو تك او الايزو بيور او البرو كومبلكس لانهم بيحتوا على نسبة بروتين عالية ونسبة دهون لا تتعدى 1%

2/ كلين بترول او ليبو 6 بلاك الترا لانهم اقوى منتجين لحرق الدهون بس الكلين بترول افضل لانه لا يحرق العضل

3/ استخدام محفز للطاقة مثل الجاك ثري دي او ان او اكسبلود وهما اقوى منتجات لتحفيز الطاقة .

4/ دينابول لزيادة الكتلة العضلية اثناء التنشيف

5/ وبعد الكورس ده ناخد جلوتامين لتغدية العضل والحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة.

طبعا دي كلها مكملات طبيعية جدا ما عدا الدنابول هو اللي بيعتبر هرمون وفي ناس بتحب تعتمد اكتر على المنشطات مثل ستانزول او الاكوا بويز او البلدنون وال gh طبعا

التنشيف.


_البرنامج الغذائي للتنشيف العضلي:

الوجبة الأولى الساعة 5 صباحا:

أخذ كوب واحد من البروتين وخمسة حبات أحماض.


وجبة الثانية وجبة الإفطار الساعة 6 صباحا:

1/ 5 حبات بياض بيض بدون الصفار.

2/ كوب حليب منزوع الدسم.

3/ عيش أسمر يسمى عيش نخالة.

4/ قطعة جبن منزوع الدسم.


الوجبة الثالثة الساعة 10 صباحا:

علبة تونة بالماء والملح أو علبة لبن زبادي منزوع الدسم.


الوجبة الرابعة وجبة الغداء الساعة 2 ظهرا:

1/ صدرين دجاج مسلوق بدون زيت.

2/ رز أبيض مسلوق بدون زيت.

3/ علبة لبن زبادي منزوع الدسم.

4/ نصف حبة فلفل رومي اخضر لأنه من الخضار المهمة والمفيدة

أثناء التمرين الرياضي فهو يضخ الدم ويجنب اللاعب من الشعور

بالتعب والإرهاق.


الوجبة الخامسة الساعة 5 عصرا:

تناول تفاح اخضر لأنه يساعد في حرق الدهون أو تناول البرتقال

لأنه أيضا يساعد في عملية حرق الدهون.


الوجبة السادسة قبل الذهاب للتمرين الرياضي:

أخذ خمسة حبات أحماض وشرب عصير برتقال طازج ومن ثم

الذهاب إلى التمرين الرياضي.


الوجبة السابعة بعد التمرين الرياضي مباشرة:

تناول أربعة قطع من البطاطس المسلوقة مع عصير برتقال طازج

وأخذ خمسة حبات أحماض.


الوجبة الثامنة والأخيرة وهي الوجبة التي تكون قبل النوم بساعتين:

1/ 4حبات بيض مسلوق بدون الصفار.

2/ علبة زبادي منزوع الدسم.

3/ طبق سلطة متنوعه.


قبل النوم:

وجبة بروتين


وبهذا أنتهينا من البرنامج الغذائي ويمارس هذا البرنامج طول مدة

التنشيف المحددة دون تغيير أي وجبة من البرنامج الغذائـــــي.




_برنامج التمارين للتنشيف العضلي:

طبعا التمارين تكون بأوزان خفيفة وتكرارات عديده سوف أبينها

فيما يلي:

يوم السبت: عضلة الصدر مع عضلة الباي مع عضلة البطن,

الصدر:خمسة تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

الباي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عده.

البطن: طبعا تمارين البطن تمارس التمارين المعروفة للبطن مع

وضع اوزنا خفيفة وتكرارات عديده يعني عملية حرق للدهون.


يوم الأحد: عضلة الظهر مع عضلة التراي مع عضلة البطن,

الظهر: خمسةتمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 15 عدة.

التراي: ثلاث تمارين في أربعة تكرارات وكل تكرار 12 عدة.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الإثنين: عضلة الأكتاف وعضلة الأرجل وعضلة البطن,

الاكتاف: ستة تمارين 3 كتف خلفي و3 كتف امامي في أربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

الأرجل: ثلاث تمارين في اربعة تكرارات في كل تكرار 15 عده.

البطن: كما ذكرت سابقا.


يوم الثلاثاء: نرجع مثل أول عضلة الصدر مع عضلة الباي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها في يوم السبت مع التنوع في التمارين.


يوم الأربعاء: نرجع مثل اول عضلة الظهر مع عضلة التراي مع البطن:

وبنفس الطريقة التي ذكرتها يوم الأحد مع التنوع في التمارين.


يوم الخميس: نرجع مثل أول عضلة الأكتاف مع الأرجل مع البطن:

بنفس طريقة يوم الأثنين مع التنوع في التمارين المتبعة.


يوم الجمعة: وهو اليوم الوحيد الذي يرتاح فيه اللاعب ولا يمارس

التمارين أما بقية الأيام لاتوجد راحة.


وعليكم بالصبر والإنظباط لأن التنشيف ليس كالضخامه

التنشيف برنامج يزهق الروح والنفس والأخلاق بس يجب

على لاعب كمال الاجسام التحمل والصبر

bOyKa #

مهم جداا للي بيحبوا الضخامة العضلية

الموضوع مهم جدا للي بيحبوا الضخامة العضلية

سر تضخيم العضلة

كل واحد يلعب حديد عنده سؤال اساسي

كيف اضخم؟

سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي

ولما يشوف واحد بالنادي عنده ضخامة يسأل نفسه ازاي وصل للضخامة دي وايه السر العظيم للتضخيم؟
الجواب
هو مش سر بس التضخيم لهو قواعد

القاعدة الاولى

لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي تحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000-7000 سعرة
بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانتا تحرق اكثر من الي تاكله
من الاخير لازم ماتضيع اي وجبة مثل ما انك ماتضيع اي يوم تمرين
المعروف ان السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية
1-الكربوهيدرات
2-البروتين
3-الدهون
وانا مش هقول الاكل اللي فيه بروتين و اللي في كربوهيدرات او دهون لاني غطيت الموضوع قبل كده بشكل كامل بس اللي عاز اقوله انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون

القاعدة الثانية

الأوزان الحرة
الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
ليه لانو الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي تكون عضلة التراي عضلة مساندة وتاخذ جزء من التمرين)بس في حال لعبت جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة التراي
والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
في حال الاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا تشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما تشيل 80 كغم لنفس التمرين
وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة تحتاج لتركيز عالي جدا حتى تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافيش داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة تزيد معاك قوة العضلة وحجمها

القاعدة الثالثة

ان تكون الاوزان ضخمة
يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة تحتاج لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
ولهذا لازم تزيد الوزن اللي تشيله في كل مرة
بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا مافيش مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
والدليل اذا تشوف واحد عتال حمال يعني مع انه شيل اوزان كل يوم بس ما يضخم ليه؟ لانو الوزن اللي شيله بقى روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة

القاعدة الرابعة

وقت اقل فعالية اكبر
يعني تشوف ناس تضخم تلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
لييييييييييييييييييه؟؟؟
افضل تمرين لتضخيم بالكثير يحتاج ساعة واي عضلة تريد 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين ينلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
حتى اثبتلكم الكلام ده ده برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال كلمني
صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
صدر بار سفلي جولتين 8-6
صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبه حر (وزنك))
الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة متقدرش تعكل بعد تكرار زيادة وطبعا تزيد كل جولة

القاعدة الخامسة

الراحة
وهنا الراحة المطلوبة نوعين
النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم
النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع
ليه؟
لانو العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
وبالتالي اذا تلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
واذا تلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة
(يوم تدريب يوم راحة)

bOyKa #

تمارين الكارديو ( Cardio exercises ) هي بإختصار: التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.
وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له… والنتيجة هي السعادة :)
أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت :)

إذاً، ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام؟
إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك ( مثل عضلات البطن الستة Six Pack Abs ). Cool
يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك.
يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره.
له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ( للأفضل طبعاً ) ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها :).
كثرة أنواع تمارين الكارديو، تجعلك لا تشعر بالملل من الرياضة، عندك القدرة على التنويع والاختيار منها.
غالبية تمارينها لا تحتاج لمعدّات أو إشتراك نادي! وتستطيع آداؤها بأي مكان تريد.

ماهي كميّة تمارين الكارديو التي يجب علي آداؤها؟
إذا كنت سعيد بنسبة الدهون في جسمك، ولا تحتاج لإنقاصها، فننصحك بتمارين كارديو خفيفة كالمشي ٢٠ دقيقة يومياً.
أما إذا كنت تحتاج لإنقاص نسبة الدهون في جسمك، فتحتاج من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع بين السباحة والركض مثلاً وركوب الدراجة.
( المدة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك و مستوى اللياقة البدنية لديك )

طيب، عرفت كل شيء لكن تبي تعرف الأنواع المختلفة من تمارين الكارديو؟ :)
المشي.
تمارين الكارديو الثابت : مثل الهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
الركض بسرعة لمدة ٦٠ ثانية يتبعا ٣٠ ثانية راحة ( مع التكرار ) لمدة عشر دقائق مثلاً.
رياضات الفرق; مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة باستمرار.

طيب…. ماهو أفضل وقت لآداء هذه التمارين؟
لكل منّا وقته المفضل.. و هنا أقول بأن هذا الشيء يعتمد عليك كشخص.
ولكن يقال بأن منافعها أكبر إذا تم أداؤها قبل الفطور ( معدة فاضية ) و تؤدي لحرق سعرات حرارية أكثر.
وهناك من يؤديها قبل جلسة تمرين الحديد، أو بعدها.
وبإختصار، تستطيع فعلها متى ما تريد! فهذا الأمر لا يحتاج لتعقيد

Welcome to our gym