Flavio gym

#الموز
يزيد السعادة
يحارب فقر الدم
يزيد من الذكاء
يعالج الإمساك
يقضي على حرقة المعدة
يهديء الأعصاب
يبقي درجة حرارة الجسم متوازنة

gym 💪💪

😂😂😂

*** ازاى اعمل عضلات بطن متقسمه و مشدوده؟؟؟؟

ده سؤال انا بتسالو كل يوم تقريبا

* عضلات البطن ٨٠% بتتعمل فى المطبخ و ٢٠% فى التمرين

بمعنى أن اهم حاجه تكون عامل نظام غذائي مظبوط

* لازم تبعد تماما عن السكريات و الزيوت و الوجبات السريعة

* احسن وقت ممكن تلعب فيه بطن هو الصبح على معده فاضيه أو بعد التمرين مباشره

* البطن متتلعبش كل يوم . تتلعب يوم بعد يوم

* دايما غير فى تمارين البطن

* لو مبتدئ العب اجمالى من ٢٠٠ ل ٣٠٠ عاده فى تمرينه البطن و قسمهم ٣ حركات ٤ مجاميع كل مجموعه من ١٥ ل ٢٥ عاده على حسب مقدرتك

* لو بالك فتره بتلعب و مواظب العب ٥٠٠ عاده اجمالى فى التمرينه و قسمهم ٥ حركات ٤ مجاميع ٢٥ عاده

* من الفواكه إللى بتخليك تنزل دهون هيا الجريب فروت

*لازم لازم لازم بعد التمرين كارديو خصوصا نط الحبل التمرين ده مهم جدا

*بالنسبه للمكملات إللى بتساعد فى حرق الدهون و خصوصا فى منطقه البطن هى ال CLA و ال carnitine بتساعد بس يا جماعه مش الاساس

* العب بعض تمارين البطن باوزان على شان تكبر عضله البطن

*النوم لفتره كافيه ، فى علاقة قوية بين النوم و الهرمونات المسؤولة على حرق الدهون، و لهذا لازم تنام 6 ساعات على الأقل.

* اهم حاجه الصبر اوعى تستعجل . ابنى جسمك و اعمل أساس صح على شان يفضل معاك على طول

* لازم تكون نسبه الدهون فى جسمك من ٨-١٢ % عشان تشوف نتيجه
* قلل الملح فى اكلك بس متمنعش الملح خالص عشان الصوديوم مهم جدا.

** لو عندكوا اى استفسار أو اسئله أكتبوها فى الكومينت و شير على شان الكل يستفيد 💪💪💪

⛔ نصيحة للناس اللي كتفها بيوجعها يوم تمرين الصدر

في البداية خالص قبل التمرين بتاعك سخن كتفك بوزن خفيف و عدات كتيرة و ده هيخلي جسمك يضخ الدم بصورة أكبر الى العضله و كتفك هيتعود على الحركة عشان متبقاش مفاجأة انه متحمل عليه في التمرين أوزان كبيرة مرة واحدة كده و كمان هيحفز السائل اللي بين المفاصل و ده بـيسهل حركة المفاصل من غير ألم و ممكن كمان تمرين الفلات و العالي تلعبهم على جهاز السميث (زي الصورة الموجودة في أول كومنت) عشان تقلل التحميل على كتفك الضعيف لو انت عندك مشكلة فيه و أهم حاجة انك تلعب صح بوزن مريحك ماتزودش وزن و خلاص لانها مش لعبة عافية, و ربنا يبعد الجميع عن الاصابة… .

في انتظاركم الثلاثاء القادم لتمرينه الفيتنس
ملعب الحريه
التوقيت: 11الي 12 ليلا

دي اهم التمارين للعبه الظهر

كن نفسك .. فهذه هي الخطوة الاولى لتصبح أفضل من نفسك

إذا شككت بنفسك تكون واقفا على أرض مهتزة .

يجب أن تثق بنفسك .. و اذا لم تثق بنفسك ، فمن ذا الذي سيثق بك ؟

مــلاحــظـــات هــــامـــــــــة

I) تمارين الحديد لا تزيد عن ساعة الا ربع بمعنى اصح ما ينفعش تلعب كل حاجة فى العضلة كفاية 4 تمارين او 5 للعضلة الكبيرة 4 للعضلة الصغيرة بين كل مجموعة و والتانية راحة 2 دقيقة طبعا التكرارات لا تقل عن 10 ولا تزيد عن 15 لان بعد كدة هتهدم العضلة .

II) التمارين الهواءية يجب تغيرها بشكل اسبوعى لان الجسم بيفهم التمرين ويبتدى يكيف نفسه انه يفقد دهن اقل من التمرينة دى ده اللى اسمه الاتزان البدنى زى ما وضحنا قبل كدة يعنى اسبوع مشى بمد واسبوع جرى على السير واسبوع نط بالحبل واسبع سويدى واسبوع عجلة و هكذا .

III) لا يجوز اطالة زمن التمارين الهواءية لان بكدة هتتحول الى تمارين لا هواءية تبتدى تحول العضلات لطاقة .

لتفادى المشكلة دى برة بيبقه لابس ساعة او جهاز بيقييس ال heart rate بتاعه ما بيصل لنقطة الحرق بيبتدى يحسب مدة معينة تتوقف على نوع التمرين الى بيعمله