Body Gym بادى جيم سيدات الهرم

🚨 لو حد في بيتك عنده وجع مفاصل أو خشونة…
متسيبيش البوست ده يعدّي من غير ما تبعتيه له.
اللي جاي مش نصايح أكل…
اللي جاي خريطة كاملة بتحدد مصير المفصل.
--
فيه حاجة غريبة بتحصل مع المفاصل…
إنها ما بتشتكيش وقت الغلط.
تسكت.
الغضروف تحديدًا نسيج صبور بشكل يخوّف.
ما يعملش ألم فجأة،
ما يصرخش،
هو بس يقلّل مجهوده بهدوء.

يعني بدل ما يتجدّد،
يقرّر يعيش على اللي فاضل.

علشان كده أول علامة
مش وجع شديد،
لكن إحساس إن المفصل تقيل،
أو صوته عالي شوية،
أو التيبّس اللي يروح بعد الحركة.

المرحلة دي أغلب الناس بتعدّيها.
وده أخطر قرار ممكن يتاخد.

---
اللي بيحصل في الخلفية
إن الجسم بيدخل حالة اسمها
التهاب هادي مستمر.

مش التهاب يعمل حرارة،
ولا تورّم،
ولا يطلع في تحليل.

لكن يفضل شغال،
والغضروف أول نسيج يتأثر.

أول ما الغضروف يحس إن الجو حواليه مش مناسب
يعمل حاجة ذكية:
يقلّل نشاطه.
يقلّل المرونة.
ويستنى.

مش بيبوظ…
بس ما بيتصلّحش.

---
وهنا بقى السؤال الحقيقي:
إيه اللي بيخلّي الجو حوالين المفصل “مش مناسب” كل يوم؟

مش المشي.
ولا الحركة.
ولا حتى الشغل.

أكتر سبب ثابت
هو الأكل المتكرر اليومي.

مش أكلة
ولا عزومة
لكن اللي بيتاكل كل يوم
من غير ما نحس بتأثيره.

---
«لو كمّلتي نفس الأكل ده، أي علاج بعد كده بيبقى ترقيع مش علاج.»

خلّينا نفك الموضوع بهدوء.

فيه أكل بيرفع السكر بسرعة،
والسكر العالي يرفع الإنسولين،
والإنسولين العالي = التهاب أعلى.

والتهاب أعلى
يعني الغضروف
ما يعرفش يرمم نفسه
حتى لو بتاخدي علاج.

---
أول فئة: أكل لازم يقل جدًا (مش يتحرم فجأة)

الدقيق الأبيض والمخبوزات
– الكمية: مرة واحدة في الأسبوع
– قطعة صغيرة، مش وجبة
ليه؟
لأنه أسرع حاجة ترفع السكر
وتولّع الالتهاب.

السكر والحلويات
– الكمية: لقمة صغيرة كل 7–10 أيام
ليه؟
لأن السكر بيغذّي الالتهاب
وبيخلّي المفصل دايمًا متهيّج.

المشروبات الغازية والعصائر
– الكمية: يفضّل صفر
ليه؟
سكر سائل = التهاب سريع
وأذى مباشر للمفصل.

---

ثاني فئة: أكل شكله صحي… بس خطر لو زاد

منتجات الألبان
– الكمية: كوب واحد في اليوم
ليه؟
لأنها تزود الالتهاب عند ناس كتير
خصوصًا مع الخشونة.

الفاكهة
– الكمية: ثمرة واحدة في اليوم
ليه؟
مفيدة آه،
بس السكر الطبيعي لو زاد
يعمل نفس تأثير السكر الأبيض.

---

ثالث فئة: أكل بيهدّي المفصل فعليًا

الخضار الأخضر
– الكمية: طبق كبير يوميًا
أو عصير أخضر مرة في اليوم
ليه؟
لأنه يقلّل الالتهاب
ويحسّن تغذية الغضروف
ويفتح باب الترميم.

أمثلة:
جرجير – كرفس – خس – سبانخ – بروكلي

السمك الدهني
– الكمية: مرتين في الأسبوع
– قطعة بحجم كف الإيد
ليه؟
لأنه يقلّل الالتهاب المزمن
ويزوّد ليونة المفصل.

الدهون الصحية
– ملعقة زيت زيتون يوميًا
– قبضة مكسرات 3 مرات أسبوعيًا
ليه؟
لأنها تحسّن حركة المفصل
وتقلّل الاحتكاك.

🥤 المشروبات اللي تفرّق فعلًا (مش كلام عام)

1️⃣ مشروب تهدئة المفصل الأساسي (مش زنجبيل والسلام)

المكونات:

نص معلقة صغيرة زنجبيل مطحون

ربع معلقة صغيرة كركم

رشة فلفل أسود

كوب مياه سخنة

نقطة ليمون (اختياري)

طريقة التحضير: يتحطوا كلهم على المياه السخنة
يتغطّى الكوب 5 دقائق
يتشرب ببطء

إمتى يتاخد؟ مرة واحدة يوميًا
أفضل وقت: بعد الأكل بساعتين

ليه ده مختلف؟ الزنجبيل يقلّل الألم
الكركم يقلّل الالتهاب
الفلفل الأسود يزوّد الامتصاص
يعني مش تهدئة مؤقتة…
دي رسالة للجسم إن الالتهاب يهدى.

---

2️⃣ مشروب الصبح اللي يفتح المفصل من غير وجع

الطريقة: كوب مياه دافية
من غير ليمون
من غير إضافات

يتشرب إزاي؟ على معدة فاضية
برشفات مش مرة واحدة

الفايدة الحقيقية: المياه الدافية
تزود السائل داخل المفصل
وتقلّل تيبّس أول الحركة
خصوصًا للركبة والكتف.

---

3️⃣ مشروب الحماية البطيئة (ده مش هيبان من أول يوم)

شاي أخضر

كوب واحد بس في اليوم

من غير سكر

بعد الغدا أو العصر

ليه مهم؟ بيقلّل الالتهاب على المدى الطويل
ويحمي الغضروف من التآكل الصامت
مش مسكن…
وقاية.

---

🧘‍♀️ روتين تهدئة المفصل (مش تمارين ولا مجهود)

🕰️ أول حاجة: توقيت الحركة

المفصل ما يحبش المفاجأة.
أسوأ حاجة تعمليها: تصحي من النوم → تقومي تتحركي فجأة.

الصح: قبل ما تقومي:

لفّي المفصل اللي بيوجعك 30–60 ثانية

حركات بسيطة في السرير
كده بتقولي للمفصل: اصحى على مهلك.

---

🚶‍♀️ الحركة الصح (مش رياضة)

المطلوب: 10–15 دقيقة مشي هادي
كل يوم
من غير لهث
من غير إجهاد

ليه؟ المفصل بيتغذّى بالحركة
بس الحركة الهادية
مش الشد والعنف.

---

❄️🔥 الكمادات (الناس بتستخدمها غلط)

دافي:

الصبح

أو قبل الحركة

10 دقائق

تلج:

لو في التهاب أو سخونة

بعد مجهود

5–7 دقائق فقط

الغلط الشائع؟ تلج كتير → المفصل ينشف أكتر.

---

😴 النوم (أهم مرحلة ترميم)

الغضروف
ما بيصلّحش نفسه بالمسكن
بيصلّح نفسه أثناء النوم.

المهم:

نوم 7 ساعات

في وقت ثابت

قبل 12 بليل لو أمكن

قلة النوم = التهاب أعلى
حتى لو الأكل مظبوط.

---

🔑 الخلاصة اللي ما تتقالش:

المفصل مش محتاج:

وجع

ولا قسوة

ولا تحدّي

المفصل محتاج: هدوء + انتظام + بيئة صح

وده اللي المشروبات والروتين دول بيعملوه.

---

لو الكلام ده خلاك تبص على مفصلك بشكل مختلف…
فده معناه إن الإشارة وصلت.

المفصل لما يتفهم صح،
بيريّح صاحبه سنين قدّام.

Body Gym
بادى جيم سيدات فقط
4 عمارة الاخلاص
امتداد عز الدين عمر بعد ملعب سانتياجو اعلى صيدليه جلاب الدور الاول
010978816

مطلوب منك خلال ال٣٠ يوم الجايين دول تعملي الي هاقولك عليه قد متقدري

علشان تنزلي ٨ كيلو و مقاساتك تنزل درجه واكتر
و تحسني السكر التراكمي ومقاومه الإنسولين عندك
جاهزه؟؟؟؟

١ هنلغي وجبه الفطار و هناخد بداله فنجان قهوه عليه معلقه صغيرة ذبده بلدي

٢هنقول الصبح
سبحان الله وبحمده ١٠٠ مره

٣هنشرب كل ساعه كوب ماء عليه راس الساعه

٤هناخد فيتامين د بعد الغدا
والغدا هيبقي بروتين مسلوق او مشوي مع سلطه مع ٥ معالق كبار أرز بسمتي وطبق خضار بالمعلقه

٥ هناخد مغنسيوم قبل النوم بساعه يوميا

٦ هنتمرن التمارين دي يوم ويوم كل تمرين ٣٠ عده
تمارين عضلات الضهر والدراع و بطن وارداف @

٧ الفاكهه ثمره واحده ف اليوم بعد الغدا وممنوع اي عصاير نهائي

٨ هنشرب كوب شاي أخضر يوميا بعد الغدا بساعه

٩العشا هيبقي جبن قريش وبيض وكابوتشي و يبقي قبل النوم ب ٣ ساعات

١٠ هننام بدري ونصحي بدري علشان الحرق يبقي طبيعي

١١لو جوعتي بين الوجبات خدي شوربه فراخ او لحم أو كلي او اي نوع بروتين عندك

١١ الممنوع العصاير كلها و التونه المعلبه و و اي حاجه فيها دقيق ابيض و السوداني و العسل ابيض او اسود و اي مقليات 🚫 ممنوعه

١٢ متاح توست اسمر بالرده او توست حبه كامله ٢ ف اليوم بدل العيش

١٣ متاح ليمون نعناع وكركديه مشروب ساقع بسكر دايت

١٤ متاح مشي ساعه يوميا بدل التمارين

١٥ متاح ناخد زيتون أخضر مخلل ف حاله دوخه او ضغط واطي

١٦ متاح ناخد معلقه صغيرة بذور الشيا علي لتر مياه و نشربها علي مدار اليوم

١٧ متاح ناخد ذبادي يوناني لو جوعنا

١٨ لو متعوده تفطري مفيش مشكله بس يبقي بروتين وخضار مع ١ توست اسمر بالرده زي ٣ بيضات ومعلقتين جبنه مع توست

١٩ هناخد مكمل غذائي زي كيروفيت بعد الفطار يوميا

٢٠ هناخد كبده بقري او كبده فراخ مرتين أسبوعيا علشان نعالج فقر الدم

٢١ هنصلي و هنلتزم بالصلاه و هحاول نبقي علي وضوء دايما علشان نسهل علينا الصلاه

٢٢هنوقف فرجه علي نشرات الاخبار والبعد عن الاسترس و البعد عن الاستماع للناس السلبيه علشان نقلل هرمون الكورتيزول و لازم نعمل تمارين تنفس يوميا وناخد حاجات تهدي الاعصاب زي الاشواجاندا و جزور الماكا

٢٣ هنعمل مخمر الملفوف ف البيت علشان نعلي البكتريا النافعه ف جسمنا و نعلي المناعه و الاستفادة من فيتامينات ومعادن الاكل

٢٤ ممنوع بشكل كامل اي فاست فوود او صوص او توميه او كاتشب او مايونيز

٢٥ بس كده و
وصلوا علي النبي عليه افضل الصلاة والسلام
كتيرررررر علشان كل خير يارب

#كابتن شيماء
بادي جيم سيدات فقط
٤ عمارة الاخلاص امتداد عز الدين عمر بعد ملعب سانتياجو اعلى صيدليه جلاب الدور الاول
010 97881629

عايز اقولك وكلامي للسيدات ان سن ال٤٠ وانتي طالعه
سن خطير جدا لان عندك فيه اختبارين عكس بعض

يااما الحياه حلوه ومستمتعه و الدنيا جميله

يااما شغاله تحاليل وعماله تلفي علي الدكاتره و ماشيه بشنطه الادويه وكل أمراض الي عندك مامتك و خالاتك بالوراثه هتيجي لك عادي جدا

طيب
جاهزه اقولك ٢٠ خطوه يخلوا حياتك احلي بعد سن ال٤٠

يبقي ركزي معايا قوي بشكل شخصي
ف إلي هاقوله ده

١ نفسيتك أهم حاجه دلوقتي علشان الامراض متتلمش عليكي لان معظم الأمراض المناعيه بتيجي من النفسيه الوحشه والضغط النفسي 😳

٢ الدقيق الابيض أول واكبر عدو ليكي علي الاطلاق امنعي أو قللي قد متقدري هتلاقي صحتك بتتحسن اكتر واكتر و بتخسي بدون دايت 🤗

٣ البروتين أهم حاجه ف المرحله دي علشان متخسريش عضلاتك إلي شايله جسمك والبيض أهم وارخص بروتين عندك وكلي لحم وكبده قد متقدري 🤗

٤ فيتامين د لازم يبقي عالي عندك علشان تتجنبي ١٠٠ مرض منهم الاكتئاب والالام عضلات ومفاصل وسقوط الشعر👀

٥ ازازه المياه متسيبش أيدك ف كل مكان وممكن تضيفي علي ازازاه كبيره معلقه صغيرة من بذور الشيا 😮

٦ دايما متنسيش يبقي عندك مالتي فايتمن مصري أو مستورد مش مهم بس المهم تاخدي دايما ومتستخسريش ف نفسك 🧐

٧ متاخديش سكر كتير كفايه معلقتين ف اليوم ولو تقدري بلاش علشان جلدك ميعجزش 😱

٨ علاقتك بربنا حاليا أهم مما سبق لأن مش هيجي قد إلي فات اوعي تنسي صلاتك😉

٩ تمسكك بناس ضغطاك نفسيا بعد كل العمر ده من السذاجه إلي عايز يفضل يشرف بأدب وراحه نفسيه
والي عايز يفارق بالف سلامه د🍊

١٠ المشي هيساعدك تحافظي علي عضمك قوي وكمان متتخنيش😬

١١ تمارين الحديد ولو ف البيت هتحافظ علي شكل جسمك مشدود كأنك لسه ف الجامعه وتحافظي علي عضلاتك ومش
هتاخد منك اكتر من نص ساعه يوميا 🫠

١٢ نامي بدري واصحي بدري علشان متعجزيش بدري وهرموناتك تفضل مظبوطه 🐒

١٣ اهتمي بالحاجات الصحيه زي الاسبيرولينا و المورينجا و الماتشا و الاشواجاندا و الماكا واي حاجه ممكن تخلي صحتك افضل 😆

١٤ متدوريش ورا اي حد ومتتعشميش ف حد ومتفكريش ف التفاصيل كتير علشان متتعبيش 💔

١٥ خدي زيت زيتون كدهون صحيه ف يومك لإنه مهم جدا جدا في انه يقلل التهابات جسمك 🫒

١٦ كلي فاكهه اكل بس متاخديهاش عصير علشان تاخدي الياف و تشبعي مش مجرد سكر فركتوز من العصير و متاخديش اكتر من ثمره ف اليوم🍉

١٧ لو فيه امكانيه روحي جاكوزي و ساونا كل فتره بس اتأكدي إنه مكان أمان و سيدات فقط علشان ترجعي فريش منه ونفسيتك افضل 🏖️

١٨ روحي بحر كل فتره قصيره علشان تفرغي طاقتك السلبيه وترجعي فاضيه من الضغط النفسي 🏞️

١٩ استنضفي قوي ف اي حاجه تحطيها علي جلدك و اي حاجه تحطيها في بؤك

٢٠ عضلات المؤخره من أهم عضلات الجسم
لأنها رابطه النص العلوي بالنص السفلي من الجسم
لانها مأثره علي مناطق كتير ف الجسم زي منطقه
lower back
وكمان عضلات الحوض وتعالج السلس البولي

واخيرا
اعملي صيام متقطع مرتين أسبوعيا علي الاقل علشان تشغلي الالتهام الذاتي الي بينظف جسمك من اي خليه ممكن تبقي مشكله

🤩بادي جيم للسيدات فقط
جميع العاملين سيدات👇
بادي جيم بيضحي عشان حضراتكم 💪

( 1 ) عرض الشتاء 🥳🥰
( 2 ) عرض المدارس 🤩👑
( 2 ) عرض للمشتركين الجدد فقط
( 4 ) اسال عن عروض الاشتراك لاكتر من شهر ، وعروض الاخوات👯‍♀️ و عروض الاصحاب 🧎‍♀️🧎🏻‍♀️ والحصص الزياده هديا مننا ليكي يا حبيبتي ❤️
وصدقيني بدون كلام اعلانات كتيرررر ، وبدون تزويق في الكلاااااااام ( التجربه خير دليل )
مع ( بادي جيم ) 🧚💃🏃‍♀️
الجيم رقم واحد في عز الدين عمر بفضل الله تعالى بالنتائج مش بالكلام والريفيوهات خير دليل،، الفرق هتلاقي معانا فقط وفي اقل وقت وهتلاقي معانا وعندنا كل حاجه ودي ثقه مش غرور 😊
عايزه تطلعي زي القمره في الصوره تعالي اقولك 🖼️🪬
، يعني الدنيا بتتغير عندنا عشان اللي محتاجه تغير من نفسيتها و جسمها وشكلها في كل شئ وكمان عندنا مواعيد صباحيه ومواعيد مسائيه عشان مش عايزين يكون ليكي حجه 😂🥳🤩🥳
هنخليكي تحبي التمرين والزمبا والايروبكس والشغل عل جميع الاجهزه 🧘🏻‍♀️ 🥭💃🎁🎈🎀 وكان خصم 20% علي جلسات الكفيتيشان للمشتركين الجدد فقط ( هنغير دنيتك كلها بالعروض الجديده والخصومات )

تاني ومش هتخسري اي حاجه وجربي معانا هتلاقي إن كل اللي عايزه وزياده عندنا وحقيقي كماااااان والفضل دائما لربنا 🙏
للتواصل والاستفسارعلي رقم
01097881629

العنوان شارع عز الدين عمر
2 شارع مسجد الزهراء ، امام جاوه فون وسوبر ماركت الرحمه حلوه 💪

في انتظاركم في حفلة بادى جيم لراس السنه 🎉🎈💃💫🥳🔥

دايما ريفيوهات عملائنا بتسعدنا ودايما عند حسن ظنكم 💪💪💪
بادى جيم للسيدات فقط
2 شارع مسجد الزهراء من عز الدين عمر امام صيدليه غاده نصار الدور الثاني
01097881629

🤩بادي جيم للسيدات فقط
جميع العاملين سيدات👇
بادي جيم بيضحي عشان حضراتكم 💪

( 1 ) عرض الصيف 🥳🥰
( 2 ) عرض المدارس 🤩👑
( 2 ) عرض للمشتركين الجدد فقط
( 4 ) اسال عن عروض الاشتراك لاكتر من شهر ، وعروض الاخوات👯‍♀️ و عروض الاصحاب 🧎‍♀️🧎🏻‍♀️ والحصص الزياده هديا مننا ليكي يا حبيبتي ❤️
وصدقيني بدون كلام اعلانات كتيرررر ، وبدون تزويق في الكلاااااااام ( التجربه خير دليل )
مع ( بادي جيم ) 🧚💃🏃‍♀️
الجيم رقم واحد في عز الدين عمر بفضل الله تعالى بالنتائج مش بالكلام والريفيوهات خير دليل،، الفرق هتلاقي معانا فقط وفي اقل وقت وهتلاقي معانا وعندنا كل حاجه ودي ثقه مش غرور 😊
عايزه تطلعي زي القمره في الصوره تعالي اقولك 🖼️🪬
، يعني الدنيا بتتغير عندنا عشان اللي محتاجه تغير من نفسيتها و جسمها وشكلها في كل شئ وكمان عندنا مواعيد صباحيه ومواعيد مسائيه عشان مش عايزين يكون ليكي حجه 😂🥳🤩🥳
هنخليكي تحبي التمرين والزمبا والايروبكس والشغل عل جميع الاجهزه 🧘🏻‍♀️ 🥭💃🎁🎈🎀 وكان خصم 20% علي جلسات الكفيتيشان للمشتركين الجدد فقط ( هنغير دنيتك كلها بالعروض الجديده والخصومات )

تاني ومش هتخسري اي حاجه وجربي معانا هتلاقي إن كل اللي عايزه وزياده عندنا وحقيقي كماااااان والفضل دائما لربنا 🙏
للتواصل والاستفسارعلي رقم
01097881629

العنوان شارع عز الدين عمر
2 شارع مسجد الزهراء ، امام جاوه فون وسوبر ماركت الرحمه حلوه 💪

احلى ريفيو والله 🙈🙈😊

🔳🔳 بعض الاسئلة الشائعة فى الدايت والرياضة واجابتها:
🔴 ينفع أخس من غير رياضة 🤔
طبعاً ينفع هتحسبى سعراتك الحرارية وهتعملي دايتك بدون حساب الجهد المبذول وهتخسى بس دة يخليكى تتعرضي للترهل وشكل الجسم حيبقى غير محبب.
🔵 ماذا يشرب أثناء التمرين 🤔
السؤال هذه طبعاً بسبب إشاعات ان غلط تشربي مياه وسط التمرين (اللي ينشرب وسط التمرين المياه بس مقدار بسيط ورشفات متقطعة).
🔴 ما هي التمارين اللي تخسس الكرش أو تخسس الفخذ 🤔
ليس هناك تمرين يخسس البطن ويخسس الارداف ويخسس الصدر، الدهون تنزل من الجسم كله والتمارين اللي هتنزل الدهون هي الكارديو بجانب تمارين المقاومة طبعاً.
🔵 ماذا يؤكل قبل التمرين وبعد التمرين و ما هي الكمية 🤔
قبل التمرين وجبة كبيرة تحتوي على نسب الكربوهيدرات أعلى من نسبة البروتين وتكون قبل التمرين ب ساعتين أو ثلاثة.
- بعد التمرين مباشرةً يفضل كارب بسيط (موزه / تفاحة / عنب) وبعدها وجبة متكاملة (بروتين، كارب ودهون صحية) ولو تريدى التخسيس تقلل من نسبة الكارب.
🔴 انا بنت (لو لعبت بالوزن هيصير عندي عضلات) 🤔
تمارين الوزن للبنت هتشد الجسم وتقسمه، طبيعة جسم البنت وهرموناتها تمنع حدوث حاجة كهذا أو بمعنى أصح يكون فيه بروز للعضلات.
🔵 إيه الأفضل التمرين بالليل ولا التمرين في النهار 🤔
أفضل وقت تتمرني فيه هو الوقت اللي انتي متفرغة فيه الوقت اللي يخليكى تتمرنى وانتي غير متسرعة، الوقت الأفضل هو اللي يخليكى مداومة على التمرين وغير متلخبطة نفسياً، مفيش حاجة اسمها ليل ونهار.
🔴 ماذا يعمل الكارديو 🤔
يحرق دهون الجسم ويساعد على التخسيس والتنشيف ويقوي عضلات القلب والأوعية الدموية ومن الاخر يخلي جسمك كله في حالة نشاط طوال الوقت.
كابتن شيماء 01097881629
بادى جيم 💪💪🔥🔥

ناس كتير سألتني عن الفرق بين الكرايو والكافيتيشن في التخسيس الموضعي
الكرايو هو تفتيت الدهون بالتبريد يعني بنعرض الخلايا الدهنيه لدرجه تبريد لا تتحملها الخليه الدهنيه فيتم اذابتها والتخلص منها بشكل طبيعي
الكافيتيشن هو اذابه الدهون عن طريق تعرض الخليه الدهنيه لدرجة حراره اعلي نسبيا من تحمل الخليه الدهنيه وبالتالي يتم اذابتها بشكل طبيعي
الفرق بين الكافيتيشن والكرايو ان الكرايو لابد من انتظار ما يقرب من شهر بين كل جلسه واخرى
ولكن الكافيتيشن يمكن تحديد جدول اسبوعي دون اى مخاوف بالاضافه الى تحفيز الكولاجين الموجود بالخليه مما يساعد علي شد المنطقه المراده والحصول علي نتيجه اسرع وشكرا ✋