Sport line Gym Ismailia

اسباب خشونه الركبه عند الشباب

كل سنه وانت طيب يا كابتن ابراهيم و ان شاءالله تكون سنه سعيده عليك

كل سنه و انت طيب يا كابتن حسام و يا رب تكون سنه سعيده عليك ان شاءالله

كل سنه وانت طيب يا كابتن احمد

٨ نصائح لمرضى خشونه الركبه الشديده لتخفيف اللالم

عشان توصل وتعمل فورمة لازم تفهم جيم وتفهم تمرين

🏋️‍♀️روتين اى تمرين
تسخين لمده ١٠ او ١٥ دقيقه
اطاله للعضله
تمرين حديد
كارديو لو بنخس ممكن لمده ٤٠ دقيقه او ساعه
حسب الهدف (بعد التمرين مش قبل)

🏋️‍♀️ العضلات الكبيره و العضلات الصغيره

العضلات الكبيره ظهر - صدر - رجل - كتف
الصغيره بطن - باى - تراى - سمانه

🏋️‍♀️العضلات الكبيره من 6 الي 8 تمارين
العضلات الصغيره من ٣ الي ٤ تمارين

🏋️‍♀️ التمرين طبعا بيجمع بين العضلات الكبيره و الصغيره

بس ابداء بالكبيره الاول و بعدين الصغيره
التمارين الاصعب مثلا بعدين الاسهل

🏋️‍♀️نزود اوزان لما نقدر نعمل التمرين صح

🏋️‍♀️الاكل بعد التمرين مهم جدا جدا نصف ساعه الي ساعه اقصي حد من انتهاء وقت التمرين

🏋️‍♀️ شرب الماء وقت التمرين مهم