Jou gym fitness جو.جيم.فيتنس

رجعنا بعد العيد 🔥💪
هكون موجود في الجم انشاء الله من ١٢ الي ١١
الاسعار لفتره محدوده كل يوم جم ١٥٠ بدلآ من ١٨٠
يووم ويوم ١٢٠ بدلآ من ١٥٠
كل يوم تخسيس ٢٠٠ بدلا من ٢٥٠
يوم ويوم ١٧٠ بدلا من ٢٠٠
الحصه جم ١٠ بدلا ١٥
الحصه تخسيس ٢٠ بدلا ٢٥
بالنسبه للتدريب البرايفت والاونلاين في عروض كويسه خالص ✊
في جو جم انت عليك شنطتك وانا عليا فورمتك 🔥✊

🤔 تفتكر ليه معندكش وقت تتمرن؟
🤔 دراسة _ شغل _ إلتزام _ ظروف _ مشاكل _ مش قادر _ عاوز تنام 😴😴
🫰طيب عارف ان الوقت 24 ساعة 😮
🕒 هنحتاج منك فيهم 60 _ 90 دقيقه تمرين بس 😎💪💪

🏋️‍♂️ تعالى خد قهوتك معانا، ونبدأ تمارين مع بعض ، و إكسر حاجز الكسل.

⚡هنحسب سعراتك الحرارية اللى بتدخل جسمك و إزاى تخرج منه بشكل صحي.
⚡ الكارديو والاجهزه مش هينفعوا لوحدهم بدون دايت صحيح.
⚡هنحافظ معاك على تمارينك اليوميه والحديد اللى بتلعبه.
⚡هنلتزم معاك بالمكملات الغذائية المناسبة عشانك واللى هتساعدك توصل اسرع لهدفك.
⚡ البروتين مهم فى وجباتك الغذائية .
⚡ وبكده اضمن لك إنك هتخس بدون فعلآ ما تحس 😎💪💪 .

________________________________

‼️ تابعونا من خلال صفحتنا الرئيسية
" Jou gym fitness جو.جيم.فيتنس " 👏👏
‼️ الرد على الرسايل والاستفسارات من خلال Inbox 📥.
‼️ تابعونا عن طريق الواتس آب "01023849271"
‼️ تابعوا معانا مفاجأه الجيم هيعلن عنها قريب 🫰🫰 Soon ♥️♥️

💪💪

ازاي الميديا والفيديوهات القصيره بتضرك مش بتفيدك...
خلينا نمسك صوره زي تبان انها تشجيع وبتقولك احسن تمارين البطن وانك عشان توصل من الشكل دا لدا العب دول؟؟
هتلاقي كومنتات بقي عاش يا كوتش العب كام مره ف الاسبوع قبل
التمرين ولا بعده..
تمارين جامده اووي فجرت بطني..
وكل دا غلط
هتروح تعمل دول ف الجيم او البيت وتتعب اووي ومش هتلاقي نتيجه وهتكره الجيم والدايت و تتسجل انها تجربه سيئه
شخص تاني شافها اقتنع انك عشان تعمل س*س باك لازم نلعب البطن كدا مهما تقنعه بالصح مش هيفهم لانه فعلا دماغه وعينه اتمسكت بكدا
دي مش معلومات ولا اضافات ولا ينفع تاخد حاجه من دول تمشي عليها

صحتك تهمنا و فورمتك هتعملها عندنا 😉

معانا هتوصل لهدفك في أقل وقت و بأقل مجهود

خلي أيامك كلها صحة ونشاط و نظبط الفورمة 💪

سيب رسالة بهدفك وهنرد عليك بأسرع وقت

- الشّجاعة ليست أن تمتلك القُوة للاستمرار، الشجاعة هي أن تستمر حين لا تَمتلك القوّة.

البدايه للجميع ، الثبات للأقويا 🔥

be strong🔥⚔️
خليك فاكر إن اقوي استثمار هو انك تستثمر في صحتك وتعيش حياه صحيه ✍️🖤
كل اللي عليك هتحضر شنطتك واحنا علينا فورمتك 😎
بالتوفيق للجميع ❤️
هنا في : Jou gym fitness جو.جيم.فيتنس
العنوان : كوبري الرياض شارع البحر خلف مكتبه قدومه 🫵
للاستفسار : 01023849271

L_Carnitine
زمان ودلوقت والله كان اول ما حد يقول عايز انشف يتقال خد ل_كارنتين بلس ايه بقي الكرنتين ده وهل بيخسس فعلا! بسرعه كدا ل_كارنتين ده حمض اميني بيفرز من الكبد والكلي دوره في الجسم انه بينقل الاحماض الدهنيه من الدم لخلايا الميتوكاندريا (مصانع الطاقه) عشان الجسم يقدر يستخدمها ويطلع طاقه طب دا كلام حلو اوي كدا لو زودنا ل_كارنتين في الجسم هينقل دهون اكتر !! او يحرق اكتر !! صح ؟ لأ مش بسرعه كدا ب اختصار اكتر جسمك بيفرز كميه كويسه ومناسبه لاحتياج جسمك في اليوم ده طبعا كلام مش من عندي كل الابحاث اللي اتعملت لحد دلوقت ملقتش اي فرق في حرق الدهون بين المجموعه اللي خدت ل_كارنتين والمجموعه اللي مخدتش حاجا

صباح الخير

● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )

1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.

2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.

3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.

4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم

5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة

JOU GYM FITNESS 🔥

💧بالنسبة للممارسات الخاطئة التي يمارسها الشخص المتبع لنظام الصيام المتقطع، تكون كالآتي:

❌1- الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة

يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام لمدة محددة خلال اليوم، وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام خلال الفترة المسموحة، بل يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يومياً لتحقيق النتيجة المرغوبة في فقدان الوزن.

ولتحقيق هذا الأمر، ينصح بمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، والالتزام بكميتها خلال الساعات التي يسمح خلالها بتناول الطعام، حيث من الضروري مراقبة الطعام واختيار العناصر الصحية والهامة للجسم.

❌2- عدم التركيز على نوعية الطعام

على الرغم من أن رجيم الصيام المتقطع يرتكز على وقت تناول الطعام، لكن هذا لا يعني تناول أي أصناف يمكن أن تسبب زيادة الوزن، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية التي لن تساعد في فقدان الوزن.

يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل البروتين الخالي من الدهن والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية والخضراوات والفواكه، والحد من تناول الأطعمة الضارة.

❌3- إهمال شرب الماء

لا يمكن تعزيز حرق الدهون في أي حمية غذائية دون الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء، وذلك لأن الماء يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، وقيام مختلف أجزاء الجسم بوظائفها بصورة صحيحة، كما أن شرب الماء يمنع الخلط بين الجوع والعطش.

ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، واختيار الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الماء عند تناول الوجبات الخفيفة مثل الخيار والكرفس والبطيخ والبرتقال.

❌4- اتباع رجيم قاسٍ

يعتقد بعض الأشخاص أن تناول كمية قليلة جداً من الطعام سوف يضمن فقدان الوزن خلال رجيم الصيام المتقطع، وهذا أمر خاطئ، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الطعام لتعزيز عملية الحرق.

وفي حالة تناول كميات من السعرات أقل من حاجة الجسم، فسوف يزداد الشعور بالجوع، كما ستنخفض كتلة العضلات بدلاً من الدهون، وهو أمر غير مرغوب فيه.

❌5- الإكثار من تناول الكافيين

يمكن للكافيين أن يقلل الجوع ويعزز مستويات الطاقة، وهذا في حالة تناوله باعتدال، لكن الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت.

ويرجع ذلك لأن الإكثار من الكافيين قد يرفع مستويات السكر في الدم، ما يقلل حساسية الأنسولين، وبالتالي تزداد احتمالية تخزين الدهون في الجسم.

❌6- عدم اتباع نمط حياة صحي

ليس الرجيم وحده هو الحل السحري لفقدان الوزن، ولكن تتدخل بعض العوامل الأخرى في زيادة معدلات الحرق، مثل الحصول على قسط جيد من النوم، والتحكم في مستويات التوتر، والاهتمام بممارسة الرياضة.

وبالتالي فإن عدم اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤثر بالسلب على فقدان الوزن حتى مع اتباع حمية صحية جيدة.

رجيم الصيام المتقطع

لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على فقدان الوزن بشكل محدد مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، ولكن مهمته في الأساس هي التخلص من الدهون المتراكمة وليس الكيلوجرامات، نظراً لأن الدهون تشكل خطراً على صحة الجسم، وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض المزمنة، ومن ثم حالة الاستمرار على الصيام المتقطع، وبعد مرور شهرين تجد أن وزنك قد وصل إلى حالة من الثبات لا تفقد الأمل، فاستمرارك يعني تخلصك من الدهون.

⬅️ لو عايز تعرف تفاصيل اكتر عن الطرق المتبعة في #جوجم ابعت رساله علي الصفحه 📩

⬅️ و لو ليكوا اي استفسار اخر او لو محتاجين اي تفاصيل عن خدمات جو جم ابعتوا رسايل علي الصفحه 👌





#اكل
#الدايت

هنا ف Jou Gym Fitness هتلاقوا اجمد المعلومات اللي هتحتاجوها👌
⚠️ اهم نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن (تحت السره .بيسموها البطن الثانيه ⁉️

✅ التوقف عن تناول السكر (فاهمه يلى بتاكلي كنافة وبتحكي مش قادره اسيطر ع نفسي ف

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع البرامج الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

✅ التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية) انتي بردو وطبعا لكل ال بتشتكي

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

✅ تناول المزيد من البروتين .هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

✅ الإكثار من الألياف .تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

✅ ممارسة تمارين البطن كحد اقصى ٣ مرات بالسبوع .لن تكتمل خطة تنحيف منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة. ولازم تعملي اختبار انفصال عضلات البطن الاول . ولازم تمارين كارديو

✅ متابعة الوزن ..يساعد تتبع المقاسات في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الخصر مرّة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، ولو ميزان وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

✅ شرب الماء ..من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 2ليتر الى 3 ولو 4 حلو ماء يوميا...

#تخسيس

في البداية كده لازم تفهمي أن عقلك فيه كمية مزايا رهيبة لو قدرتي تستغليها هيسهل عليكي أمور كتيرة اوي في حياتك، زي موضوع الدايت ده مثلاً لو قدرتي تحطي في دماغك وتفكري وتضحكي على نفسك وتخدعيها من غير ما تحسي ممكن تخسي كتير اوي في وزنك وده بالمناسبة اللي دراسات كتيرة قالته وذكرته.

العقل ممكن يفرز هرمون مسؤول عن الشبع لما تستخدمي وتعتمدي على أنماط غذائية معينة الهرمون ده بيدي إشارات لمعدتك وأوامر كده عاملة زي الأوامر العسكرية بيقولها خلاص انا شبعت فبطنك على طول تستجيب للإشارات دي وفعلا تحس بالشبع وتحس بالامتلاء فأنتي تلاقي نفسك بكل سهولة مش بتأكلي كتير.

طب تعملي ايه بقى عشان توصلي للمرحلة دي وتخلي عقلك يفرز الهرمون ده، بداية كده لازم تحطي في دماغك أنك بتأكلي عشان جعانة وتستفيدي من أكلك بس مش عشان تأكلي كل اللي نفسك فيه، يعني مثلاً لو حطيتي كمية معينة في طبق كبير ده في حد ذاته هيوهم عقلك وبصرك انك بتاكلي كمية كبيرة دي من ضمن الحاجات اللي ممكن تعتمدي عليها وبتجيب فاعلية كبير بالمناسبة.

تاني حاجة هتحسسك بالشبع في كل وجبة انك تعتمدي على السلطات وحاولي طبعًا متاكليش قدام أي شاشة عشان تركزي بعقلك وطاقتك في الأكل، ويا حبذا لو تبدأي تأكلي السلطة ده هيديكي إحساس كبير بالشبع من قبل أصلا ما تأكلي وجباتك ده غير بقى طبعًا كونها كأكلة مليانة فوائد ومعادن وفيتامينات وعناصر غذائية جسمك هيتسفيد منها.

مهم جدًا جدًا ودي حاجة تتوقف عليكي وعلى إرادتك انك تقللي قدر الإمكان من السكريات لأن السكريات مش بس ضررها ان سعراتها الحرارية عالية وأنها صعب تتفتت لما تيجي تخسي، لا دي كمان بتديكي إحساس رهيب جدًا بالجوع يعني حاولي على قد ما تقدري تمنعي سكريات أو الجاي للسكريات الطبيعية في الفواكه والتمر اللي هتديكي طاقة وسكر بس سكر طبيعي يفيدك مش يضرك وطبعًا حتى السكريات الطبيعية تبقى بحدود.

مفيش دراسة ولا دكتور تغذية استحالة ميذكرش مدى أهمية المياه في حياة البنت لما تيجي تعمل دايت، خاصة وأن المياه أصلا ليها فوائد كتيرة جدًا ومع فصل الصيف استغلي المياه في انها تروي عطشك من ناحية ومن ناحية تانية انها تساعد بطنك على الشعور بالامتلاء وهتخليكي متاكليش كتير.

طبعًا من الحاجات المهمة جدًا برضة وانتيب تعملي دايت وعايزة تخسي انك تلعبي رياضة عشان عضلات جسمك تتحرك وعشان الدورة الدموية تشتغل، ودراسات وأبحاث كتير أكدت أد ايه الرياضة مهمة للإنسان في كافة مستويات حياته ده غير انها كمان هتخليكي تظبطي أكلك بسبب المجهود اللي بتعمليه وهتخليكي محتاجة تأكلي نوعية اكل معين وهو الأكل الصحي المفيد.

طب افرض بقى انتي حاسة انك جعانة وعايزة تاكلي اوي عليكي ببعض الأكلات اللي هتخليكي تشبعي بسرعة اوي زي مثلا الخيار والخس والجرجير، وفيه مشروبات كتيرة برضة زي الشاي الأخضر والجنزبيل والقرفة وفيه أعشاب زي عشبة الهوديا وغيرها حاجات كتيرة جدًا هتساعدك على الشبع لأطول فترة ممكن وبالتالي هتخليكي متاكليش كتير وتقدري تخسي في أسرع وقت ممكن وكله ده ايه من غير ما تحسي..

⬅️ لو عايز تعرف تفاصيل اكتر عن الطرق المتبعة في #جوجم ابعت/ي رساله علي الصفحه 📩

⬅️ و لو ليكوا اي استفسار اخر او لو محتاجين اي تفاصيل عن خدمات جو جم ابعتوا رسايل علي الصفحه 👌





#اكل
#الدايت
#تخسيس
#رحيم
#جوجم