متجر اللياقة البدنية Fitness Shop

يمكنك الاتصال أو مراسلتنا عبر واتس آب على: 1003818452

🔴 هل تعبت من البحث عن أفضل معدات التدريب لبناء جسم رياضي ؟

إن لم تكن من محبي التدرب في الجيم أو كثرة مسؤولياتك وانشغالك تمنعك من ذلك.
فما زال عليك المحافظة على مستوى لياقتك ورشاقتك وقوتك.

الحل... التدرب في المنزل.
سوف تجد جميع المعدات التي قد تحتاجها لبناء جسم رياضي، تهم المبتدئين والمحترفين من الرجال والنساء بمختلف الأعمار على حد سواء.

____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب :
01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب :
1003818452

____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب :
01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب :
01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

🔘 الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يجب تجنُبها عند التمرن على جهاز السير الكهربائي للمرة الأولى

❎ عدم ارتداء الملابس المناسبة للتمارين:

في حال كان شعرك طويلاً، احرص على ربط شعرك عند الركض على جهاز السير. فلو أنك وقعت من على جهاز السير -لا قدّر الله- فإنه بالإضافة إلى إصابتك من السقطة، ستشعر بألم أكبر إذا علقت خصلة من شعرك في الجزء المتحرك من الجهاز. ولحماية أقدامك وتوفير حماية أفضل عند التمرن على جهاز السير، احرص على ارتداء حذاء مخصص للمشي أو الجري بقاعدة غير زلِقة، واحذر من المشي أو الركض على جهاز السير حافي القدمين أو مرتديًا الجوارب فقط.

❎ عدم ضبط واستخدام خصائص الأمان في الجهاز:

توفر معظم أجهزة السير المدمجة والمتحركة زر أو مفتاح إغلاق للحالات الطارئة، يكون موصلًا بحبل يقوم آليًا بإيقاف جهاز السير بمجرد أن تسقط أو تنزل بسرعة. إن كان لجهاز السير مفتاح أمان أو مشبك، فاحرص دائمًا على تعليقها في ملابسك عند بدء التمرين. وإذا كان لجهازك خيارات أمان إضافية، مثل الرموز التي يجب على المستخدمين إدخالها، فقم بإعدادها وضبطها وفقًا لتعليمات الجهاز الاعتيادية.

❎ زيادة السرعة أو الارتفاع فجأة:

يقول خبراء التمارين أن هناك بعض أجهزة السير تمكنك من الحصول على سرعات فائقة في وقت قصير. وعندما يكون التسارع سريعًا جدًا، فإن ذلك قد يفقدك توازنك ويُلقي بك من على الجهاز. لذلك، زد سرعة الجهاز ومعدل الارتفاع تدريجيا، خطوة بخطوة، وتجنب عمل أي من الاثنتين قبل أن يتكيّف جسمك على الزيادة.

❎ الصعود والنزول من على الجهاز بطريقة خاطئة:

وأخيرًا، يمكن أن يسبب لك الصعود والنزول من جهاز السير بطريقة خاطئة الضرر. الطريقة الصحيحة للصعود على الجهاز هي أن تصعد على السير بقدمٍ واحدة على سكة الأمان في كلا الجانبين. اصعد على الجهاز عند تحرك السير ببطء، وأيضًا عند الصعود تمسك بيد السير حتى يصل الجهاز إلى سرعته النهائية و من ثم أفلت يديّ السير عندما تشعر بالثبات. وللنزول بطريقة آمنة من على الجهاز، إن كان على وضع الارتفاع، أعد السير إلى الوضع المسطح أولًا، ثم امشِ لدقائق قليلة بسرعة منخفضة لكي تهيئ جسمك، سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بالدوار عند النزول من الجهاز. تمسك بذراعيّ الجهاز عند النزول حتى يتوقف الجهاز تمامًا.

المصدر : زد - الصحة واللياقة

____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب :
01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

⭕ الطريقة الصحيحة للمشي على السير ... واحذر هذه الأخطاء❗

🔘 الطريقة الصحيحة لتشغيل السير الكهربائي :

عند ضبط السرعة المناسبة لك على الجهاز (والتي ينبغي أن تكون بسيطة إذا كنت من المبتدئين)، يجب عليك اتباع الخطوات الآتية:

✅ قم بأداء خمسة إلى 10 تمرينات تمدد ديناميكية لتفكيك المفاصل والعضلات قبل الصعود إلى السير، مثل رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم تحريك ساقيك للأمام والخلف.

✅ لتسخين ذراعيك، يمكنك تحريك ذراعيك للأمام والخلف، ويمكنك القيام بدوائر ذراعية بطيئة ومسيطر عليها.

✅ لا تصعد على الحزام مباشرة، ولكن امسك الدرابزين وضع قدميك على جانبي السير، ضع حزام السلامة ووصله بملابسك إذا كان الجهاز الخاص بك لديه واحد.

✅ اضغط على زر ابدأ، سيبدأ السير في التحرك بخطى بطيئة، ضع قدميك على الحزام في وقت واحد، وابدأ المشي ثم ارفع يديك عن الدرابزين.

🔘 الطريقة الصحيحة للمشي على السير :

✅ ابدأ التمرين مع إحماء خفيف مدته خمس دقائق، تعتمد شدة هذا الإحماء على ما تخطط للقيام به في التمرين.

✅ قم بالمشي بخطى بطيئة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين المشي السريع، قم بالسير بخطى سريعة أو الركض بسهولة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين جري رياضي ثابت.

✅ قرب نهاية عملية الاحماء، قم بزيادة سرعتك تدريجياً إلى السرعة المرغوبة وأداء التمرين.

✅ حافظ على ظهرك مستقيماً، والكتفين مفرودين، والعيون متطلعة إلى الأمام، بمجرد أن ترفع يديك عن الدرابزين، حرك ذراعيك بسلاسة في انسجام مع ساقيك.

✅ اشرب الماء كل 10 إلى 15 دقيقة من المهم للغاية ترطيب جسمك بشرب المياه قبل وأثناء وبعد التمرين، ويمكن شرب مشروبًا رياضيًا غنيًا بالإلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والبيكربونات) إذا كنت تتدرب لمدة أطول من 60 دقيقة على جهاز المشي.

✅ تدرب على الإطار الزمني المنخفض إذا كنت تتمرن فقط من أجل الفوائد الصحية، اختر الإطار الزمني الأطول إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

🔘 نصائح الجري على السير الكهربائي :

لا يقتصر استخدام السير الكهربائي على المشي فقط، بل يمكن زيادة السرعة إلى الجري أيضاً، خاصة عند التدريب على سباق أو غيره، من المهم اتباع النصائح الآتية عند الجري أو المشي على السير:

✅ تأكد من عدم وجود أجزاء من ملابسك يمكن أن تعلق مع الأيدي أو وحدة التحكم الخاصة بالجهاز أثناء الجري حفاظاً على سلامتك.

✅ حافظ على ترطيب جسمك بشرب الماء حتى لا تصاب بالجفاف أو الهبوط.

✅ لا تجعل السير شديد الانحدار.

✅ لا تمسك الدرابزين أو وحدة التحكم أثناء الجري.

✅ لا تقوم بالنظر إلى أسفل أثناء الجري، فقد تصاب بالدوار وتفقد توازنك.

✅ لا تتكئ لأسفل أو على وحدة التحكم.

المصدر : كل يوم معلومة طبية
____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب : 01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

🔸 حافظ على المشاية الكهربائية الخاصة بك لتعمل بكفاءة أعلي وهدوء مستمر

سلاسة ومرونة سير المشاية الكهربائية أساسية للمحافظة على عمر الجهاز. فإذا كان أسفل السير جاف سيؤدي إلى حمل زائد على محرك الجهاز، وتآكل السير، وطبقة سطح الجرى؛ بسبب الخشونة الناجمة عن الجفاف عند الاستخدام.

🔸 يعمل التزييت المناسب للمشاية الكهربائية باستخدام زيت السيليكون على:

✅ إطالة فترة العمر للجهاز وكفاءة أعلى.
✅ مقاوم للاحتكاك مقاوم لدرجات الحرارة.
✅ يحافظ على المحرك من التلف بشكل كبير.
✅ يحافظ على اللوحة الخشبية من التآكل.
✅ يعمل على تقليل الضوضاء.
✅ يساعد فى الحفاظ على سير الجرى من التمزق.
✅ يقلل من الحاجة إلى الصيانة والإصلاحات.

🔸 يمكنك القيام بعملية تزييت سير الجري بنفسك في دقائق معدودة، لا حاجة لتلجأ إلي الفني وانسي جميع مشاكل عملية التزييت.

____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب :
01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

🔘 ميل سطح جهاز السير الكهربائي Incline

▪ تسمح هذه الميزة برفع مقدمة سطح السير للأعلى (Incline) لمحاكاة تجربة المشي أو الجري في المرتفعات أو خفضها للأسفل (Decline) لمحاكاة تجربة الهرولة في المنحدرات. وتعد هذه الميزة ملائمة أكثر للرياضيين المحترفين.

▪ وتساعد هذه الميزة في جعل التمرين أكثر كثافة وشدة وأكثر حرقاً للسعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنها تخفف الضغط على المفاصل، كما تمكنك من استهداف مجموعات عضلية مختلفة.

▪ أجهزة السير الكهربائي غالباً تأتي بمستوى ميل للأعلى حتى 10% ولا تدعم ميزة الانحناء للأسفل. بينما الأجهزة مرتفعة الثمن فتدعم رفع مقدمة سطح الجهاز حتى 30 – 40 %، وبمستوى انحدار للأسفل حتى 5%.

▪ ويمكن تشغيل هذه الميزة بطريقتين، الطريقة اليدوية ويتم فيها ضبط ارتفاع أو انخفاض مقدمة سطح السير بشكل يدوي بواسطة قوائم مثبتة عند مقدمة السير. الطريقة الآلية وتتم بواسطة ضغط زر لرفع أو خفض مقدمة الجهاز بشكل أوتوماتيكي. وهذه الأجهزة تكون بسعر أعلى بالطبع.
____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب : 01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________

🔘 فوائد جهاز السير الكهربائي Treadmill Benefits

يقدم جهاز المشي الرياضي (التريدميل - Treadmill) فوائد متعددة للمتدرب، حيث يعمل الجهاز على تحسين صحة القلب وقدرتة على التحمل، ويحسن مستويات الكوليسترول، ويخفض من مستوى ضغط الدم في الجسم، كما يعمل جهاز السير الكهربائي على تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام، وشد الجسم ورفع مستوى اللياقة العام وتوفير تدريب متكامل للجزأ العلوي والسفلي من الجسم، كما يعد التريدميل أحد أفضل الأجهزة الرياضية من حيث حرق السعرات وانقاص الوزن، اضافة إلى فوائده المتعلقة بتحسين المزاج وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وهنا شرح مفصل لفوائد جهاز السير الكهربائي:


✅ حرق أكبر للسعرات الحرارية الزائدة في الجسم

توفر أجهزة المشي الرياضية أكبر معدل حرق للسعرات الحرارية بين الأجهزة الرياضية المنزلية، فالمشي على جهاز السير الرياضي بسرعة 2 ميل (3.2 كم) في الساعة يحرق 183 سعرة حرارية في المتوسط والمشي بسرعة 3.5 ميل (5.6 كم) يحرق 277 سعرة حرارية فى الساعة، والركض على جهاز السير الكهربائي بسرعة 5 ميل (8 كم) يحرق 584 سعرة حرارية فى الساعة، في حين الجري بسرعة 8 ميل (12.8 كم) يحرق 986 سعرة حرارية فى الساعة.


✅ تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل

يساعد المشي على جهاز السير الرياضي على زيادة القدرة على التحمل وتعزيز قدرة القلب وتقوية العضلات.
وتساعد التدريبات القصيرة والمرتفعة السرعة على جهاز المشي الرياضي على بناء القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية ولكن المشي ببطء لفترات أطول يساعدك على بناء القدرة على التحمل والقدرة العضلية بشكل أفضل. كما أن استخدام ميزة تعديل الميل (Incline) يعطي تقوية وشد أكبر للعضلات.

✅ انقاص الوزن بمعدل 4 كيلوجرامات في الشهر

يساعد المشي على جهاز السير الكهربائي في تخفيف الوزن وانقاص 4 كيلو جرام في الشهر تقريبا مع (تنحيف أو رجيم)، عند التزام المتدرب بالتمرن على الجهاز من 40 – 60 دقيقة في اليوم. ويوفر الجهاز نتائج ممتازة في التنحيف وانقاص الوزن على المدى البعيد تدريجيا حيث يمكن رؤية النتائج بعد 2 - 4 أسابيع ورؤية نتائج رائعة بعد 3 - 6 شهور في انقاص كمية كبيرة من الدهون تصل إلى أكثر من 20 كيلو جرام من الوزن. وقد تختلف النتائج من شخص لاًخر.
يعمل جهاز السير الكهربائي على تنحيف الجسم وانقاص الوزن بشكل كبير كونه يعتبر من الأجهزة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير، حيث يحرق المتدرب من 150 الى 400 سرعة حرارية في الساعة عند المشي أو الجري بسرعة منخفضة على الجهاز.

ويحتوي جهاز السير على امكانية تعديل الميل والانحدار وزيادة السرعة وزيادة مستوى المقاومة وهو ما ينتج عن زيادة شدة التمرين وبالتالي ازدياد كمية السعرات الحرارية المحروقة حتى تصل إلى ما يقرب من 1000 سعرة حرارية عند الجري على الجهاز بميل 10+ وسرعة 5 ميل(8 كم) في الساعة.

✅ يقوى عضلة القلب وينشط الدورة الدموية في الجسم

توفر أجهزة السير الرياضية تمرين كارديو عالي الكفاءة، وتعمل على تنشيط عضلة القلب وتقويتها وتعزيز مستوى ضخ العضلة للدم، كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.


✅ رفع مستوى اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العامة

يساعد التمرين على جهاز السير الكهربائي على رفع مستوى اللياقة البدنية وتحسين مستوى الصحة العامة في الجسم ، وتوفر أجهزة السير تمرين متكامل لكل أجزاء الجسم، كما توفر تمارين متنوعة للقلب والعضلات وحرق السعرات وشد الجسم. ويقدم جهاز السير الرياضي تمرين ايروبك فعّال للحفاظ على مستوى صحة الجسم والقلب. طبقا لـ 2008 Physical Activity Guidelines for Americans فإن على الأشخاص البالغ أعمارهم بين 18 و 58 عام القيام بتمارين ايروربك لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة القوة والكثافة مثل المشي، أو لمدة 75 دقيقة تمارين شديدة القوة والكثافة مثل الجري وذلك مرة في الأسبوع على الأقل للحفاظ على مستوى جيد من اللياقة وصحة القلب وهذا النشاط يساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول والصحة العامة للقلب والأوعية الدموية ومنع فقدان وهشاشة العظام والمساعدة في فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات بحسب المصدر.


✅ فوائد السير الكهربائي للكرش:

جهاز السير الكهربائي يعمل على تنحيف كامل الجسم بشكل متوازن حيث يتطلب النشاط الحركي الذي يقوم به المتدرب على الجهاز المزيد من الطاقة فيقوم الجسم بتحويل الدهون المخزنة في مناطق الجسم ومنها منطقة الكرش إلى طاقة حركية وبالتالي ينتج عن ذلك استهلاك للدهون بشكل تدريجي وعلى المدى الطويل (شهر إلى 3 شهور) يرى المتدرب نتائج ممتازة للتخلص من دهون الكرش.

✅ فوائد السير الكهربائي للأرداف:

كما ذكرنا أن جهاز السير يعمل على تنحيف الجسم بشكل كامل وليس منطقة دون أخرى، وبالتالي فإن الجهد الذي يبذلة المتدرب على جهاز السير يعمل على دفع الجسم لتوليد طاقة اضافية يتم جلبها عن طريق حرق الدهون المخزنة في مناطق الأرداف والكرس والزنود وكافة مناطق الجسم، ومع المواظبة على التمرين بشكل يومي أو شبه يومي يستمر انخفاض الدهون في هذه المناطق، ويصبح أكثر الجسم أكثر توازن وتناسق ويتم اعادة توزيع بقية الدهون في أنحاء الجسم بشكل مثالي ورائع.

المصدر: مجلة اللياقة والتخسيس
____________________________________________
يمكنك الاتصال الأن أو مراسلتنا عبر الواتس آب : 01003818452 ☎ 01060250222 ☎️
____________________________________________