Coach Soma Syam

الحمد لله قدرنا في اسبوعين نوصل لنتيجه كويس وحقيقي دينا من البنات الملتزمه جدااا واول مره في حياتها تمشي علي نظام وتتمرن وان شاء الله هنوصل لنتيجه حلوه جداا وتطور احسن من كده 💪💪💪

فاطمه من البنات اللي كانت قلقانه جدا أنها متنزلش في الوزن وده بسبب أن وزنها كان ثابت وحرق ضعيف جدااا شبه نوم ملغبط نظام غذائي مفيش خالص بدأت تلعب رياضه وتقطع تيجي يوم ويومين لا ... يوم عندها نشاط عالي ويوم تاني شويه احباط لغايه م اتمرنا سوا وبدأت بجد اشوف فيها واحده تانيه نشاط رهيب ماشاء الله وعندها اراده عاليه جدا أنها توصل لفورمه حلوه بدأنا نظبط الاكل كتير عن الاول عملنا نظام تدريبي مناسب ليها وحقيقي هي من البنات اللي اشتغلت معاهم اللي عندها قوه وعزيمه علي التمرين بتبسطني وبتخليني حابه اشتغل معاها اكتر وقدرنا توصلها لوزن كويس في خلال ٣ شهور وكانت تقدر توصل لاكتر من كده بس حقيقي بالنسبه لجسمها دي نتيجه رهيبه جداا♥️♥️😘

‎الكحك والدايت خايف وزنك يزيد وعاوز تاكل كحك العيد
‎📍في رمضان ناس كتير خست وعاوزه تحافظ او تعدي ايام العيد من غير مايزيد وزنها وفي نفس الوقت تاكل كحك .

‎• عشان نبقى عارفين ان قطعه الكحك الواحده بتحتوي علي ٢٠٠ الي ٣٠٠ سعر حراري .

‎• بمعني انا لو جسمي محتاج2400 سعر حراري في اليوم يعني لو كلت 6 قطع كحك انا كده المفروض دخلت السعرات اللي جسمي محتاجها ومكلش حاجه تاني😅 .

‎• بعد ما الجسم اتعود علي الاكل والشرب بطريقه منظمه مواعيد معينه خلال شهر رمضان حافظ علي الي وصلتله .

‎• وبعد اول يوم فطار بنقابل مشاكل .

‎• وهي عسر هضم واسهال ألم في المعده وغيرها .

‎• بسبب الاكل العشوائي في اول يوم العيد ولغبطت الاكل وبناكل في اي وقت واي حاجه من غير كميات وتصدم الجسم بسعرات حراريه عاليه جدا في وقت قليل .

‎📍ازاي تاكل اول يوم بعد العيد

‎1-نظم عدد وجباتك اليوميه.

‎2-الوجبات تكون فيها بروتين و كربوهيدرات ودهون صحيه باعتدال .

‎3-شرب المياه كتير بسبب رفع درجه الحراره .

‎4-حاول تقلل الرز المكرونه والعيش علي اد ما تقدر عشان تعرف تاكل كحك.

‎📍ازاي تاكل كحك من غير ماتتخن.

‎1-مره الصبح ومره بليل علي مرتين في اليوم
‎2- قطعتين من الكحك .
‎3- او قطع من الكحك و قطعتين بسكوت .
‎4-او قطعه بيتي فور وقطعه بسكوت .

كل عام وانتم بخير
عيد سعيد❤️❤️😍

الناس اللي بتصبر نفسها😂😂💪

⚫ #زيادة #الوزن في #رمضان :

زي م رمضان فرصة مناسبة ل نقصان الوزن ف هو فرصة مناسبة برضو ل زيادة الوزن .

نسبة لتحسن حساسية الانسولين ( هرمون بنائي ) في فترات الصيام مع زيادة مستويات هرمونات النمو ف بالتالي بتزيد قدرة الجسم على البناء العضلي .

▪️ف ممكن تقسم وجباتك خلال فترات الافطار ل : فطور ، سناك ، عشا ، سحور .

▪️اذا كنت من الناس اللي معدتك م بتتقبل الاكل بشكل مباشر قسم فطورك ل :
- مع الأذان : و ممكن يكون عبارة عن شوربة فيها سعرات عالية عشان خفيفة ع المعدة .
- بعد ساعة : وجبة رئيسية متكاملة .

▪️السناك : ك امثله : بروتين مكمل غذائي او حصتك من الفاكهة خلال اليوم او تكملة ل احتياجك من العناصر الغذائية حسب النظام الغذائي اللي ماشي عليه .

▪️العشا و السحور : وجبات متكاملة ب خيارات قيمتها الغذائية عالية من كارب صحي و بروتين و دهون صحيه .

▪️ الفيتامينات / المشي ( تمرين كارديو ) حل ل فتح الشهية ؛ ف نص ساعة مشي قبل او بعد الفطور ممتازة جدا.

▪️ تمارين المقاومة : الأفضل تكون بعد التراويح او الفطور و نتأكد اننا اخدنا زمن كافي بعد الوجبة عشان هضم الاكل.

▪️ وازن ما بين البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون الصحية ( المُعَدة بطريقة صحية ) و نبعد عن الكارب غير الصحي و السكريات و الزيوت المهدرجة.

للاسف مش بقدر أنزل ليكم صور قبل وبعد لان كل البنات اللي معايا محجبات ومش بيوافقوا ينزلوا صورهم وده حقهم طبعا ف دول بعض من أراء الناس عن التدريب البرايفت والأونلاين🔥🔥🔥❤️

نصائح للاستعداد لشهر لرمضان 🌘🌙⭐
🌙تقليل السكر بالتدريج عشان ميحصلش هبوط مع الصيام ..
🌙شرب الماء بكثره ..
🌙تاخير وجبه الفطار والغداء ..
🌙تقليل استهلاك الكافين ..
🌙تقليل عدد الوجبات ..
🌙تطبيق الصيام المتقطع..
🌙تناول السلطه مع الوجبات ..
🌙ساعه يوميا مشي اونشاط بدني ..

وكل عام وانتو بالف خير يا رب 🤗❤

⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩هل تعلم ما هو القلب الثاني للانسان؟
❤❤ هي عضلة السمانة
و لماذا يجب عليك الإهتمام بعضلات السمانة
عضلة السمانة هي ليست مجرد عضلة فقط بل هي المضخة الثانية في الجسم بعد عضلة القلب، فهي تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى، كما تقوم بتنشيط الدورة الدموية وتعزز القدرة على الثبات والإتزان أثناء الحركة أو عند بذل المجهود العضلي إضافة إلى أنها تمنح الجسم شكلاً جذاباً أو أنيقاً.
لكل شخص عنده مشكلة في عضلة السمانة يحاول أن يعمل بهاته النصائح :
1_ يجب أن تمرنها على الاقل مرتين أسبوعيا إلى 3 مرات (فهي عضلة سريعة الإستشفاء)
2_ حاول ضربها من كل اتجاه اثناء التمرين , حتى تحصل على الشكل 3D
3_ يجب ان تكون التكرارات عديدة من 25 تكرار فما فوق.
4_ البطؤ الحركي في التمرين و الأداء الصحيح حتى تستفيد العضلة 100%
الأطباء يصفونها بالقلب الثاني للإنسان، وعدم الاهتمام بها يمنحك مظهرا مشوها لذلك لا تهملها

🧿تعــــرفــي علــى اســـــبــاب الشــــــهــيــــة المفتــــوحـــة🧿

1- قلة شرب الماء عن الإحتياج (اختلاط الإحساس بالجوع والعطش).
2- قلة تناول الاغذية العالية بالألياف (الشوفان، الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة).
3- كثرة تناول السكريات.
4- كثرة تناول الوجبات السريعة العالية بالدهون والإملاح.
6- ممارسة التمارين العنيفة والشديدة.
1- الحالة النفسية (توتر، قلق ،اكتئاب).
7- قبل الدورة الشهرية لدى النساء.
8- قلة النوم.
9- أدوية الاكتئاب.

😂😂😂

مكنوش اتنين كيلو يعني اللي الواحد زادهم في الشتا😂