Coach Ibrahim Hamdy-كابتن إبراهيم حمدي

‏ ً
‏
‏
‏
‏
‏
لينك قناة اليوتيوب
https://www.youtube.com/

تحسين التنسيق العصبي العضلي: يتعلم جهازك العصبي كيف يتواصل بشكل أفضل مع عضلاتك للحفاظ على التوازن أثناء الحركة.
‏ ً
‏
‏
‏
‏
‏
لينك قناة اليوتيوب
https://www.youtube.com/

تدرّب اليوم… لتفخر بنفسك غدًا
‏ ً
‏
‏
‏
‏
‏
لينك قناة اليوتيوب
https://www.youtube.com/

السرعة تبدأ من رجلك
كلما تزداد قوة رجلك تعطيك انطلاقة اسرع
1- squat
2- squat jump
3- lunges
4-flutter kicks
5- jump rope
‏ ً
‏
‏
‏
‏
‏
لينك قناة اليوتيوب
https://www.youtube.com/
لينك صفحة الفيس بوك
https://www.facebook.com/ibrahim.hamdy68?
mibextid=LQQJ4d
لينك الانستجرام
https://instagram.com/ibrahimhamdy68?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
لينك Tik tok
https://www.tiktok.com/?_t=8omNivs2GwK&_r=1

اقوي خمس تمارين لأهم منطقة للسباحين عايز تبقي سباح سريع ركز علي تمرين
١- plank أساس قوة الجسم
٢- side plank قوة جانبية متوازنة
٣- v-ups قوة انفجارية للبطن
٤-R.ussian twist يحسن الدوران
٥- Hollow hold ثبات داخل المية
‏ ً
‏
‏
‏
‏
‏
لينك قناة اليوتيوب
https://www.youtube.com/