Cap.Saeed Adel

الوضعية الصحيحة في السباحة الحره 👌

#منقول #للاهمية
دريلات لتعليم سباحة الزحف الظهر✅✅

1- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة علي الركبتين.

2- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة خلف الرأس.

3- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة علي الصدر.

4- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة أسفل الرأس.

5- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط و رفعه اماما.(خارج الماء)

6- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط أمام منطقة الحوض. (مراعاه ملامسة الحوض للبورد)

7- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد بالذراع الأيمن أعلي الركبتين والذراع الأيسر مفرود خلف الرأس/ العكس.

8- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد باليد اليمني خلف الرأس واليد اليسري بجانب الجسم /العكس.

9- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل باد اليمني خلف الأس واليد اليسري أماما .(خارج الماء)/العكس.

10- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

11- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

12- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات .

13- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات .

14- ضربات رجلين ظهر ومسك بول بوي باليد اليمني ورفعها أماما وكاتش يسار باليد اليسري /العكس.

15- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ.

16- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس.

17- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم /العكس.

18- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين خلف الظهر بتشابك اليدين.

19- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر بجانب الجسم /العكس.

20- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر مفرود خلف الرأس / العكس.

21- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين أماما (خارج الماء) .

22- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع تغيير وضع الذراعين(جانبأ- اماما- عاليا..والعكس) كل (6)عدات.

23- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مع تغيير وضع الذراعين كل (6)عدات ( لليمين- وسط- لليسار..والعكس) مع التركيز علي ثبات وضع الرأس.

24- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ وعمل دورانات للكتفين بالتبادل كل (4)عدات في اتجاه حركة الذراع لسباحة الظهر.

25- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع اللأداء لحركة الذراعين بطريقة (كوكو واو).

26- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

27- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6)عدات.

28- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

29- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

30- ضربات رجلين ظهربالزعانف ورفع الذراع الأيمن أماما (خارج الماء) مع كاتش يسار كل (6) عدات/العكس.

31- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم والتبديل لوضع الذراعيين في الحركة الرجوعية كل (6)عدات.

32- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم وعمل 2/1 دورة بالذراعيين كل (6)عدات.

33- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

34- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6) عدات والعكس.

35- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

36- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

37- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش باي كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

38- سباحة الظهر كاملة بالزعانف مع الأداء لحركة الذراعين بطريقة كاتش أرموبول.

39- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

40- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

41- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

42- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

43- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم و عمل( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

44- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل ( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

45- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

46- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

47- سباحة الظهر بالزعانف مع رفع الرأس خارج الماء والتركيز علي بقاء الأذن خارج الماء.

48- سباحة الظهر كاملة و التركيز علي أهمية الأداء الصحيح.

# 😳 ليه صوتك بيتغير أول ما تنزل تحت الميه؟

جربتها قبل كده؟

اتكلمت وإنت تحت الميه...

وحسيت إن صوتك بقى غريب جدًا؟

أو سمعت حد بيتكلم تحت الميه...

ومفهمتش تقريبًا أي كلمة!

**هل المشكلة في ودنك؟**

ولا في الميه نفسها؟

👇 اقرأ للنهاية...

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تعالى الأول نفهم حاجة بسيطة...

إحنا بنسمع لأن الصوت عبارة عن **اهتزازات** بتتحرك في وسط معين.

في الهواء...

الأحبال الصوتية تهتز...

والهواء ينقل الاهتزازات لحد ودنك.

لكن أول ما تدخل تحت الميه...

كل اللعبة بتتغير.

المياه أكثف من الهواء بحوالي **800 مرة** تقريبًا.

وده يخلي الصوت ينتقل فيها بسرعة أكبر...

لكن بطريقة مختلفة.

المشكلة بقى...

مش إن الصوت مش بيوصل.

المشكلة إن **فمك ورئتيك مصممين علشان يطلعوا الصوت في الهواء، مش تحت الماء.**

علشان كده...

الكلام تحت الميه يبقى مشوش جدًا.

لكن المفاجأة الأكبر...

الصوت تحت الميه ممكن يخدعك في الاتجاه.

على اليابسة...

المخ يعرف يحدد الصوت جاي منين لأن كل ودن بتستقبله بفارق زمني بسيط.

أما تحت الميه...

الصوت يوصل للودنين بسرعة متقاربة جدًا.

وده يخلي تحديد الاتجاه أصعب.

وعلشان كده...

الغواصين أحيانًا يسمعوا صوت...

لكن ميعرفوش جاي منين بالظبط.

وفيه معلومة هتدهشك...

**الحيتان والدلافين** استغلت الخاصية دي بشكل عبقري.

بعضها يستخدم الموجات الصوتية للتواصل أو لتكوين صورة عن البيئة المحيطة، وهي قدرات متطورة جدًا لا يملكها الإنسان.

يعني...

إحنا تحت الميه...

مش بس بنتحرك بطريقة مختلفة...

إحنا كمان...

**بنسمع العالم بطريقة مختلفة.**

💡 الحقيقة...

كل مرة تنزل فيها الميه...

أنت داخل عالم جديد...

بقوانين فيزياء مختلفة تمامًا عن اللي متعود عليها فوق الأرض.

وده السبب إن السباحة...

كل ما تتعلم عنها أكتر...

كل ما تكتشف إن جسم الإنسان معجزة هندسية.

💬 جاوبني...

عمرك حاولت تتكلم تحت الميه؟

وفهمت أي كلمة؟

ولو عندك صاحب بيحب الغوص أو السباحة...
ابعتله البوست ده، غالبًا هيفهم لأول مرة ليه الصوت بيتغير تحت الماء.

#السباحة #الصوت #الفيزياء #الغوص # #علوم #الماء #الدلافين #الحيتان #اكسبلور #ترند #معلومات

**كنت فاكر إن السباحة كلها ذراعين ورجلين؟**

الحقيقة إن فيه حاجة أهم بكتير...

**التنفس.**

أغلب السباحين المبتدئين بيحاولوا ياخدوا نفس بسرعة، لكن بينسوا يطلعوا الهواء بالكامل تحت الماء.

النتيجة؟

لما يلف علشان ياخد نفس، يلاقي لسه فيه هواء جوه الرئة، فيحاول يزود عليه نفس جديد. مع الوقت يحس إن نفسه "مكتوم"، ويبدأ يتوتر، رغم إن المشكلة مش في اللياقة.

وده سبب بنشوفه كتير مع الأطفال والكبار.

# # # اعمل التجربة دي

وانت في التدريب، ركز على حاجة واحدة بس.

بدل ما تفكر في "أخد نفس"، فكر في "أطلع النفس".

اطلع الهواء بهدوء طول ما وشك تحت الماء، ولما تلف برأسك، هيكون الشهيق أسهل وأسرع، لأن الرئة بقت جاهزة تستقبل هواء جديد.

فرق بسيط...

لكن ممكن يغير إحساسك بالسباحة بالكامل.

وده السبب إن المدربين دايمًا يهتموا بالتنفس من أول الحصص، لأنه مش بس بيحسن الأداء، لكنه كمان يقلل التوتر ويخلي السباح يتحكم في إيقاعه.

**سؤال للسباحين:**

إيه أصعب حاجة بالنسبة لك؟

* إخراج النفس تحت الماء؟
* توقيت التنفس؟
* الإحساس إن النفس بيخلص بسرعة؟

اكتبها في التعليقات، ويمكن تكون موضوع البوست الجاي.

#السباحة #التنفس #السباحين #رياضة

**ليه وش السباح بيبقى أحمر بعد التمرين؟**

ناس كتير بتفتكر إن ده معناه إن التمرين كان "جامد".

لكن الحقيقة مش بالبساطة دي.

أثناء المجهود، الجسم بيحتاج يبرد نفسه، لأن العضلات بتنتج حرارة بشكل مستمر.

علشان كده، الأوعية الدموية القريبة من الجلد بتتمدد، وبيوصل لها دم أكتر، فيبدأ لون الوجه يحمر.

يعني في أغلب الحالات...

احمرار الوجه بعد التمرين هو جزء طبيعي من طريقة الجسم للتخلص من الحرارة.

لكن لو الاحمرار كان مصحوبًا بدوخة، أو صداع شديد، أو صعوبة في التنفس، فهنا لازم التمرين يتوقف، ويُقيَّم الطفل من المختصين قبل استكمال النشاط.

وده سبب كمان يخلي شرب المياه مهم أثناء التدريب، خصوصًا في الأجواء الحارة.

لأن الجسم مش بس بيفقد مياه...

هو كمان بيحاول يحافظ على درجة حرارته.

**المعلومة اللي ناس كتير متعرفهاش:**

أنت ممكن تبقى حاسس إن الجو عادي...

لكن حرارة العضلات أثناء المجهود بتكون أعلى من درجة حرارة الجسم في وضع الراحة.

وده جزء من السبب اللي يخلي الجسم يبدأ يبرد نفسه بطرق مختلفة.

**سؤال ليك:**

بعد التمرين...

وشك بيحمر؟

ولا بتلاحظ ده أكتر على ابنك أو بنتك؟

#السباحة #التدريب #الأطفال #رياضة #اللياقة

**"ابني بياكل كويس... بس دايمًا تعبان."**

دي من الجمل اللي بسمعها كتير.

الأهل بيقولوا:
"هو بياكل كويس، يبقى ليه بيتعب بسرعة؟"

لكن الحقيقة...

كمية الأكل مش هي أول حاجة أبص عليها.

أنا بسأل 4 أسئلة قبل أي حاجة:

* بينام كام ساعة؟
* بيشرب مياه كفاية؟
* بياكل نفس الأكلات كل يوم؟
* عمل تحاليل لو التعب مستمر؟

لأن الطفل ممكن ياكل كمية كبيرة...

لكن أكله يفتقد التنوع.

وممكن ينام متأخر كل يوم.

أو يدخل التمرين وهو شارب مياه قليلة.

وفي الحالات دي...

الأداء هيتأثر حتى لو كمية الأكل ممتازة.

وده سبب إننا منركزش على سؤال:

"بياكل قد إيه؟"

لكن نسأل:

"بياكل إيه؟"

و

"عايش إزاي؟"

# # # اعمل الاختبار ده في البيت

لو ابنك بيرجع من التمرين مرهق كل مرة...

اسأل نفسك:

✅ نام 8–10 ساعات؟

✅ شرب مياه كفاية النهارده؟

✅ أكل فاكهة أو خضار؟

✅ فيه يوم راحة خلال الأسبوع؟

لو أغلب الإجابات "لا"...

يبقى المشكلة غالبًا مش في التدريب.

---

💡 **افتكر دايمًا:**

الأداء الرياضي مش بيتبني في حمام السباحة أو الملعب بس...

بيتكون من النوم، والتغذية، والترطيب، والتدريب مع بعض.

ولو ضلع واحد فيهم ناقص...

النتيجة كلها هتتأثر.

💬 **سؤال اليوم:**

في رأيك...

إيه أكتر حاجة الأطفال بيقصروا فيها؟

🥗 الأكل.

💧 شرب المياه.

😴 النوم.

اكتب اختيارك في التعليقات، وليه.

# #السباحة #التعافي #النوم #

**"كل ما يتمرن أكتر... هيبقى أحسن؟"**

الإجابة المختصرة: **مش دايمًا.**

من فترة كان عندي سباح مستواه ثابت بقاله كام شهر.

أهله كانوا مقتنعين إن الحل هو يزود عدد الحصص.

لكن قبل ما نزود أي حاجة، راجعنا تدريبه ونومه وأكله.

اكتشفنا إن المشكلة مش في عدد الحصص.

المشكلة إنه كان داخل كل تمرين وهو مرهق أصلًا.

بعد ما ظبطنا أيام الراحة والنوم، مستواه بدأ يتحسن من غير ما نزود ولا حصة واحدة.

وده يخلينا نفتكر حاجة مهمة.

الجسم مش بيتطور أثناء التمرين...

**الجسم بيتطور بعد التمرين.**

أثناء التدريب أنت بتدي الجسم "سبب" إنه يتحسن.

أما التحسن الحقيقي، فبيحصل أثناء الراحة، مع النوم والتغذية الجيدة.

علشان كده، الطفل اللي بينام كويس، وبيتغذى كويس، وبيتمرن ببرنامج مناسب، غالبًا هيتطور أسرع من طفل بيتمرن أكتر لكنه مرهق طول الوقت.

**لو أنت ولي أمر، اسأل نفسك:**

آخر مرة ركزت فيها على نوم ابنك كانت إمتى؟

لأن ساعات بنقضي وقت كبير نفكر في عدد التمرينات...

وننسى الحاجة اللي الجسم بيبني نفسه فيها.

**سؤال للنقاش:**

لو كان عندك ساعة إضافية في يوم ابنك...

هتخليه يتمرن ساعة زيادة؟

ولا ينام ساعة زيادة؟

وليه؟

#السباحة # #الأطفال #النوم #الاستشفاء #التدريب #

😳 تخيل تكون بتعوم… وفجأة جسمك يقرر يوقفك!

لا حد شدك…

ولا غرقت…

ولا حتى خلص نفسك…

لكن عضلة واحدة في جسمك قررت تعمل “إضراب”!

وده اللي بنسميه… الشد العضلي.

بس السؤال الحقيقي…

ليه بيحصل؟

وليه ساعات بيجي لأبطال العالم… مش للمبتدئين بس؟

👇 اقرأ للنهاية…

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

خليني أقولك أول مفاجأة…

الشد العضلي مش سببه نقص الموز!

آه… الموز فيه بوتاسيوم، والبوتاسيوم مهم لعمل العضلات…

لكن الدراسات الحديثة بتقول إن الموضوع أعقد من كده.

العضلة بتشتغل عن طريق إشارات كهربائية جاية من المخ والحبل الشوكي.

كل انقباضة…
وكل ارتخاء…

وراها ملايين النبضات العصبية.

لما العضلة تتعب جدًا…

أو تشتغل لفترة طويلة من غير راحة…

الإشارات العصبية ممكن يحصل فيها خلل.

بدل ما المخ يقول للعضلة:

“استرخي…”

يفضل يبعت أوامر:

“انقبضي… انقبضي… انقبضي!”

فتلاقي العضلة قفلت على نفسها فجأة.

وده سبب الألم الشديد اللي بيخلي ناس كتير توقف مكانها.

طيب… هل الجفاف ليه علاقة؟

أيوه…

لكن مش كل الحالات.

فقدان كمية كبيرة من السوائل أو الصوديوم أو البوتاسيوم أو الماغنسيوم ممكن يزود احتمالية الشد العضلي، خصوصًا مع الحرارة العالية أو التمرين الطويل.

لكن حتى لو شربت كويس…

الشد ممكن يحصل بسبب:

✅ إجهاد عصبي عضلي.
✅ تدريب أعنف من قدرة الجسم.
✅ ضعف اللياقة.
✅ قلة النوم.
✅ عدم الإحماء أو الإطالة.

وده يفسر ليه سباحين محترفين، ولاعبي كرة، وعدائين عالميين…

كلهم ممكن يتعرضوا لنفس المشكلة.

في السباحة بالذات…

الشد في عضلات السمانة أو القدم بيكون من أكتر الأنواع شيوعًا.

وساعتها…

أهم حاجة إنك متتوترش.

حاول توقف الحركة العنيفة، وافرد العضلة المصابة بهدوء لو تقدر، واطلب المساعدة لو أنت في مياه عميقة أو مفتوحة.

💡 الحقيقة اللي ناس كتير متعرفهاش…

أفضل علاج للشد العضلي… هو الوقاية قبل ما يبدأ.

إحماء كويس.

تدرج في الحمل التدريبي.

شرب سوائل بشكل مناسب.

ونوم كافي.

كل دول بيحموا جهازك العصبي قبل ما يحموا عضلاتك.

💬 جاوبني بصراحة…

حصلك شد عضلي قبل كده؟

كان في السباحة…
ولا في الجيم…
ولا في نص النوم؟

اكتب تجربتك… يمكن حد يقرأها ويستفيد منها.

#السباحة #التدريب
#معلومات #اكسبلور #ترند #الصحة #العضلات
Cap.Saeed Adel

😳 أخطر مكان في البحر… ممكن يكون أهدى مكان!

لو قلتلك إن المكان اللي مفيهوش أمواج…
هو أحيانًا أخطر مكان تنزل فيه…

هتصدقني؟

معظم الناس أول ما تشوف البحر هادي تقول:

“ده أمان… يلا ننزل.”

لكن الحقيقة…

أوقات كتير الهدوء ده هو اللي بيخدعك.

👇 اقرأ للنهاية…

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

في نوع من التيارات اسمه التيار الساحبي (Rip Current).

وده مش موجة…

ومش دوامة…

ومش حفرة في البحر.

ده ببساطة…

نهر سريع بيتحرك وسط البحر.

تخيل إن الأمواج طول الوقت بتدفع كميات كبيرة من المياه ناحية الشاطئ…

المياه دي لازم ترجع تاني.

فتدور على أضعف نقطة…

وتخرج منها بسرعة في اتجاه البحر.

وساعتها يتكون ممر ضيق…

ممكن سرعته توصل إلى حوالي 2 متر في الثانية.

وده أسرع من سرعة سباح محترف في سباقات المسافات الطويلة.

يعني…

حتى لو بتعرف تعوم كويس…

ممكن تحس إنك بتسبح بكل قوتك…

لكن مكانك ثابت.

وهنا أغلب الناس تعمل أكبر غلطة…

❌ تفضل تعافر ناحية الشاطئ.

فتتعب…

وتستهلك كل طاقتك.

والتيار يفضل يسحبك.

طب تعمل إيه؟

لو اتعرضت لتيار ساحبي…

ما تحاربوش.

اسبح بموازاة الشاطئ يمين أو شمال…

لحد ما تخرج من الممر الضيق.

بعدها ارجع للشاطئ بزاوية.

دي الطريقة اللي بتنصح بيها هيئات الإنقاذ في دول كتير.

وده سبب إن المنقذين ساعات يجروا على الشاطئ…

مش ينزلوا مباشرة ورا الشخص.

لأنهم بيدوروا على مكان خروج التيار الأول.

💡 الحقيقة اللي ناس كتير متعرفهاش…

التيار الساحبي في الغالب ما بيسحبكش لتحت…

هو بيسحبك لبرا.

والخطر الحقيقي إنك تستهلك كل طاقتك وأنت بتحاول تعوم في الاتجاه الغلط.

عشان كده…

مش كل سباح قوي ينجو…

لكن السباح اللي فاهم طبيعة البحر…

فرصته أكبر بكتير.

💬 لو كنت على البحر وشفت جزء من المياه شكله أهدى من اللي حواليه…

هتنزل فيه…

ولا هتعرف إن ده ممكن يكون أخطر مكان؟

ولو شايف إن المعلومة دي ممكن تنقذ حياة حد…
ابعتله البوست قبل ما ينزل البحر في الصيف.

#السباحة #البحر Cap.Saeed Adel

😳 إيه اللي هيحصلك لو فضلت تعوم ساعة كاملة من غير ما توقف؟

أول إجابة هتيجي في دماغك غالبًا…

“هتتعب.”

لكن الحقيقة…

التعب ده آخر حاجة هتحصل!

جسمك هيبدأ يغير طريقة شغله بالكامل…

وكل عضو فيك هيبدأ يتصرف بطريقة مختلفة.

👇 اقرأ للنهاية…

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

أول 10 دقايق…

عضلاتك بتستهلك الطاقة الجاهزة الموجودة فيها.

والقلب يبدأ يزود كمية الدم اللي بتوصل للعضلات علشان يوفر أكسجين أكتر.

لكن بعد شوية…

الجسم يبدأ يغير مصدر الوقود.

بدل ما يعتمد بشكل أساسي على الجليكوجين المخزن في العضلات…

يبدأ يزود الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة، خصوصًا لو شدة السباحة متوسطة.

وده واحد من الأسباب اللي بيخلي السباحة من أفضل الرياضات لحرق الدهون.

لكن المفاجأة…

أثناء السباحة…

القلب بيشتغل بكفاءة أعلى من رياضات كتير.

ليه؟

لأن ضغط المياه على الجسم بيساعد على رجوع الدم للقلب بسهولة أكبر، وده يخلي القلب يضخ كمية دم جيدة بمجهود أقل نسبيًا مقارنة ببعض الأنشطة البرية عند نفس الشدة.

ومع استمرار السباحة…

حرارة جسمك تبدأ ترتفع…

لكن المياه تمتص جزءًا كبيرًا من الحرارة.

وعلشان كده…

ممكن تكون بتفقد طاقة كبيرة جدًا…

من غير ما تحس إن جسمك “مولع” زي الجري.

وده يخدع ناس كتير.

تيجي بعد كده مرحلة أخطر…

لو معوضتش السوائل…

ممكن يبدأ الجفاف تدريجيًا…

رغم إنك محاط بالمياه من كل ناحية!

أيوه…

ممكن جسمك يفقد سوائل كتير بسبب العرق والتنفس…

وأنت مش حاسس أصلًا.

لكن أكتر حاجة هتدهشك…

المخ.

بعد فترة من السباحة المنتظمة…

المخ يبدأ يفرز مواد زي الإندورفين…

اللي ناس كتير بتسميها “هرمون السعادة”.

وده السبب إن كتير من السباحين يخرجوا من التمرين وهم مرهقين…

لكن نفسيتهم أفضل بكتير.

💡 الحقيقة…

الساعة الكاملة مش هي المشكلة…

المشكلة هي إزاي سبحتها.

ساعة بحمل مناسب…

ممكن تطور قلبك، ورئتيك، وتحملك.

وساعة بعنف أكبر من قدرتك…

ممكن تنتهي بإجهاد شديد أو إصابة.

في التدريب…

مش الأطول هو الأفضل…

الأذكى هو الأفضل.

💬 لو طلبت منك تعوم ساعة كاملة…

هتقدر تكمّل؟

ولا هتقف بعد أول 10 دقايق؟

ولو تعرف حد بيقول إن السباحة “مش بتتعب”…
ابعتله البوست ده، غالبًا هيغير رأيه بعد ما يعرف اللي بيحصل جوه جسمه.

#السباحة #القلب #اللياقة #علوم #رياضة Cap.Saeed Adel