Mercy fitness and nutrition

45 MIN FASTED CARDIO WORKOUT 🔥
Fat Burn + Strength + Conditioning

لو بتتمرن قبل الفطار وعايز تمرينة تشغل الجسم كله وتحافظ على لياقتك في رمضان، جرب الروتين ده 👇

1️⃣ Warm Up
5 min Jogging on Treadmill

2️⃣ Mobility
Dynamic Stretching

3️⃣ Full Body Power
Wall Ball Squat
3 × 40 sec

4️⃣ Upper Body
Push Ups / Knee Push Ups
3 × 15 reps

5️⃣ Explosive Strength
DB Squat Sn**ch
3 × 15 reps

6️⃣ Unilateral Legs
Bulgarian Squat
or
Lunge + Jump
3 × 15 reps

7️⃣ Core
Abs Tuck
3 × 15 + Hold

8️⃣ Conditioning 🔥
Weighted Burpee
or
Beginner Burpee
3 × 40 sec

9️⃣ Plyometric
Box Jump / Step Jump
3 × 40 sec

🔟 Finisher
Rowing
600 m × 3 rounds

⏱ Total Time: ~45 min

⸻

Save this workout & try it before iftar 🔥
Perfect for fat burn + conditioning during Ramadan.

🔥 Push Day – Quick & Easy Workout
Ramadan Kareem 🌙
تمرين Push سريع وفعال يناسب طاقة رمضان
خلصيه في 30–40 دقيقة
1️⃣ Incline Bench Press (15°)
4 × 10–12

2️⃣ Pec Fly Machine
3 × 12–15

3️⃣ Bar Front Raises
3 × 12

4️⃣ Triceps Pushdown
3 × 12–15

5️⃣ DB Triceps Skull Crushers
3 × 10–12

✔ مناسبة بعد فترة توقف
✔ مش مرهقة عصبيًا
✔ سريعة وفعالة
✔ تركيز كامل على عضلات الـ Push

Save it & Try it this week 💥

✨لسه خارجة من الإمتحانات، والتيرم قام معاكي بالواجب😂

هي جملة واحدة اللي بنلجألها في المواقف دي عشان نسكت ضميرنا "هنعوض التيرم الجاي"💪🏻

وعشان الكلمة دي بالذات وكنتي عايزة تعوضي في الكامب اللي جاي، عملنالك تحدي قبل رمضان مخصوص ليكي👀

هنغير فيه life style في 30 يوم بس،جاهزة المرة دي نعوض جامد اوي...؟😎



#امتحانات
#تغيير