C.Mardy

لم يتبقى الكثير
الجميع

الحق وزنك قبل رمضان🔥

اقوى عروض المتابعه
مع C.mardy

"هكذا يفعل بك الحزن ، يجعلك تتآكل من الداخل."

رمضان ع الابواب

لو ملحقتش وزنك محدش هيلحقك😆✌️
الجميع

نصيحة رياضية:
مش شرط تبدأ جامد علشان تنجح، الأهم إنك تكمّل. التمرين الخفيف المنتظم أحسن ألف مرة من تمرين قوي ويتقطع. اسمع لجسمك، سخّن كويس، وادّي نفسك وقتها… والنتيجة هتيجي مع الصبر والاستمرار �
الجميع

لو إنت مبتدئ في الجيم، أهم حاجة تبدأ صح علشان جسمك يتعود على التمرين من غير ما تتصاب. هجهزلك برنامج تمارين للمبتدئين (3 أيام في الأسبوع)، وبصور توضح كل تمرين. ده هيكون نظام “تمرين جسم كامل” (Full Body Workout) في كل يوم.

⸻

✅ خطة تمرين للمبتدئين – 3 أيام أسبوعياً

🟢 اليوم الأول – الجسم كله
1. تمرين السكوات (Squat) – 3 مجموعات × 12 تكرار
2. ضغط صدر بدامبل (Dumbbell Chest Press) – 3 × 10
3. سحب أرضي (Cable Row أو Seated Row) – 3 × 12
4. تمرين البايسبس بدامبل (Dumbbell Curl) – 3 × 10
5. تمرين المعدة كرنش (Crunch) – 3 × 15

⸻

🟢 اليوم الثاني – الجسم كله
1. لانج أمامي (Lunges) – 3 × 10 لكل رجل
2. ضغط كتف بدامبل (Shoulder Press) – 3 × 10
3. سحب للظهر (Lat Pulldown) – 3 × 12
4. تمرين الترايسبس حبل (Triceps Rope Pushdown) – 3 × 12
5. بلانك (Plank) – 3 مرات × 30 ثانية

⸻

🟢 اليوم الثالث – الجسم كله
1. ديدليفت خفيف (Deadlift بوزن خفيف) – 3 × 10
2. بنش برس (Bench Press) – 3 × 10
3. سحب دمبل للظهر (One Arm Row) – 3 × 10 لكل يد
4. رفع كعب للرجل (Calf Raise) – 3 × 15
5. تمرين المعدة برفع الرجل (Leg Raise) – 3 × 12
الجميع