Pump Gym

السلام عليكم أعضاء Pump Gym الكرام ❤️

"بنذكر حضراتكم أن الإشتراك المدفوع لا يرد لأي سبب من الأسباب ولا يؤجل ولا يحول لشخص أخر "

دي من تعليمات و سياسات الجيم حضرتك بتبقي عارف ظروفك قبل دفع الإشتراك والجيم غير مسئول عن أي فترة تعويض غياب أو مرض أو ظرف خاص بالعميل
الجيم مسئول عن تعويض الأيام اللي الجيم يكون مغلق فيها فقط ..

ده حفاظا علي سيستم الجيم وجوده وخدمه عملائه الكرام فالرجاء الإلتزام بالتعليمات ...

للتواصل 012 25193953

هل تعلم لماذا تصاب أحياناً باضطرابات في ضربات القلب ودوار بعد شرب الماء المثلج ؟؟
هذا بسبب تحفيز العصب الحائر حيث يمر هذا العصب بالقرب من المريء، وتعرضه المفاجئ للبرودة الشديدة قد يحفزه بشكل مفرط... مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضربات القلب والشعور بالدوار....
و...
إجهاد الجسم الحراري ...فبدلاً من تبريد الجسم... يضطر الجسم إلى استهلاك طاقة إضافية لرفع درجة حرارة الماء المثلج إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية (37 درجة مئوية) مما يزيد من الشعور بالإجهاد......
هذا بخلاف تشنج المعدة ومشاكل الهضم...حيث ان الماء الشديد البرودة يعمل على انقباض الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي مما يبطئ عملية الهضم ويسبب تقلصات وآلاماً في المعدة......
لذلك.....يفضل دائماً شرب الماء الفاتر أو المعتدل (البارد نسبياً) لترطيب الجسم بأمان وبسرعة دون إجهاد الأعضاء الداخلية.....

هل تستطيع ترك الماء المثلج في هذا الجو ؟؟؟؟

#شير للأهميه ...

للتواصل 012 25193953

اليوم عن الظهر

كيف تقوم بتفعيل عمل ألياف عضلات الظهر العريضه ومنتصف الظهر في آن واحد؟؟؟
" حسناً "
الآن...الحديث عن افضل تمرين من الزاويه العلميه يقوم بتفعيل عمل عضلات الظهر العريضه (Latissimus Dorsi) و الظهر العلوى (upper back)
يقول البحث العلمي والدراسات والقياسات الدقيقة وتظهر أبحاث قياس النشاط الكهربائي للعضلات (EMG) ودراسات الميكانيكا الحيوية أن تمرين التجديف بالبار أو الدمبل من وضع الانحناء للأمام أو (Bent-Over Row) ....وكذلك تمرين السحب الارضى بالكابل أو ما يسمى السحب الارضي (Seated Cable Row) ...هما الخياران الأفضل لتفعيل ألياف عضلات الظهر العريضة ومنتصف الظهر معاً في وقت واحد.....

لماذا ؟؟؟

أظهرت دراسات المجلس الأمريكي للتمارين (ACE) وأبحاث التفعيل العضلي أن السحب مع الانحناء يحقق أعلى دمج بين تفعيل عضلات اللاتس (بنسبة تصل إلى 80-90% من الحد الأقصى للانقباض مع تفعيل عالي جداً لعضلات منتصف الظهر (المعينات والأجزاء الوسطى والعليا من شبه المنحرفه أو الترابس ) ....

وتمرين السحب الارضى بالكابل يعطي مستويات تفعيل متقاربة جداً للاتس ومنتصف الظهر ...ويمتاز بتوفير ثبات أعلى للعمود الفقري وتقليل التدخل الحركة للظهر السفلي مقارنة بالبار.....

👈 اذا النصيحه البدء بتمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء للأمام وقم بالتبادل بين القبضه العليا والسفليه ..ثم تتبعه بتمرين التجديف بالدمبل بذراع واحده من وضع الانحناء للأمام (المنشار) او السحب الارضى بالقبضة الضيقة...

وهنا ...أنت ستقوم بعمل خارق استثنائي يغير تماما من شكل وكتله عضلات اللاتس ومنتصف الظهر .....
حسب رأي العلم والبحث...

شاركنا رايك من خلال التجربة الشخصية

012 25193953

اليوم الجدال على عضلات الصدر

واي تمرين هو الأكثر تفعيلاً لعمل عضلات الصدر ...من الناحيه العلميه مع القياسات الدقيقه ...
بناءً على دراسات تخطيط الكهربائية للعضلات والدراسات البيوميكانيكية القياسيه ...
يُعد تمرين الضغط بالبار أو الدمبل على بنش فلات هو الأفضل على الإطلاق في تفعيل ألياف عضلات الصدر الكبرى
تفاصيل النتائج العلمية لقياسات تفعيل ألياف الصدر الكبرى

بإختصار

بالنسبه الصدر الأوسط والسفلي
أظهرت الدراسات ان الضغط المستوي بالبار والضغط بالدمبل يسجلان أعلى مستويات التفعيل الكهرومغناطيسي لألياف الصدر الوسطى والسفلية بنسبة تتراوح بين 85% إلى 100%

الجدال سيدور حول الافضليه بين نسخه البار والدمبل !!
اعلم ذلك ...
نسخه البار أكثر تفعيلا لمسائل القوه ....
ونسخه الدمبل أكثر تفعيلاً لمسائل البناء العضلي وهي الأفضل لبناء العضلات.

رأيك من خلال التجربه الشخصية يهمنا...

للتواصل 012 25193953

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Radwa Mostafa, Basmala Elsayed, Fiber Glass

شكرًا لكونك أحد أبرز المتفاعلين ودخولك إلى قائمة التفاعلات الأسبوعية الخاصة بي! 🎉 Rony Basyoony, عصام الرفاعى, Amr Mohamed, Mahmoud Hafez Ziada, Mariam Mohammed

هل تعرف لماذا يجب عليك أن تضيف فيتامين ب المركب ليومك قبل التمرين؟
لأنه يساعد في نقل الجلوكوز للعضلات وتقليل حاجتها لإنتاج اللاكتيك أثناء الجهد البدني المكثف ..بالتالي سيقل تعب عضلاتك واحتراقها اللاسع أثناء التمرين وسيكون تمرينك ذو قوه وتحمل وجوده وطاقة افضل ....
فهمت؟

012 25193953

الم الكوع للاعب كمال الاجسام؟

" حسنا "
انت تعرف اصابه التنس البو وتعرف جيدا أنها تؤلم بصوره مزمنه الجزء الخارجي من السواعد...لكن نفس هذا الألم قد ياتي في الساعد من الداخل ويزعج اي لاعب يمسك وزن ثقيل في تمارين مثل الصدر والرفعه الميته..وهنا تصبح الاصابه بإسم رياضه أخرى تتسبب فيها بصوره شائعه...الجولف ..
.أو باللغه العربيه التهاب اللقيمه الأنسيه ..
حالة مرضية تسبب ألمًا والتهابًا في الأوتار التي تربط عضلات الساعد بالجزء الداخلي للمرفق نتيجة الإجهاد المتكرر أو فرط الاستخدام....
هذه الاصابه قد تفوق التنس البو ازعاج وعجز ..لأنها وبكل بساطه تعيق الإمساك باي وزن يذكر دون متاعب ..وتلغي فكره القدره على الامساك بأي وزن ثقيل في اي تمرين .. الاوزان الحره او الماشين..
من الملاحظ ان اعراض هذه الاصابه هي ضعف القبضه وغياب القدره الجيده على الإمساك بالاشياء ...
و..
هل يعاني أحد منكم لا قدر الله من هذه
الاصابه ؟؟
اترك تعليقاً يوضح الحالة

هل تناول المزيد من البروتين والجلوتامين والإحماض الامينيه يقي من فقدان العضلات اثناء التوقف عن التمرين ؟؟
حسنا....
تناول البروتين والأحماض الأمينية يساعد جزئياً في تقليل فقدان العضلات أثناء التوقف عن التمرين... من خلال دعم تخليق البروتين وتوفيره للجسد لكن.. لا يمكن إيقاف الهدم تماماً بدون التمرين !!
كما قلنا الجسد لا يضع الاحتفاظ بالعضلات كأستراتيجيه أصليه بالعكس التخلص من الزائد منها يوفر عليه الكثير من السعرات الحرارية والمزيد من تمثيل البروتينات وتخزين الجليكوجين...و ...
بمرور الوقت ...لو استمر معدل تناولك المرتفع من البروتين دون تمرين ..خلال شهرين كمثال ..سيبدأ الجسد في تخزين الفائض من السعرات الحرارية البروتينية بصوره يفضلها الجسد للتخزين ..ليس في الاحتفاظ بالعضلات ..لا ..سيبدأ تفكيكها حتى مع كل هذا البروتين الزائد في صوره دهون !!
لو توقفت عن التمرين فترات طويله تفوق الشهرين ..البروتين الزائد لن يمنع هدم عضلاتك بل سيزيد وزنك من الدهون ..
و..
تفقد العضلات بالتدريج !!

012 25193953