Mansoura Runners

Call Directions Contact the business

Mansoura Runners Mansoura Runners is an amateur running team was created in Mansoura city since 2012

● البداية:-

■ منصورة رانرز هي أول مبادرة للجري في مصر كلها ، بدأت في يوم 21 سبتمبر 2012 بعمل إيفينت يدعوا الشباب إلى النزول للجري في الشارع لإنتباهنا من أن دور الرياضة قد تقلص في الفترة الاخيرة ووجود أفكار أخرى قد دخلت علينا ليست جيده وليست أيضا مفيده.

● التعريف: -

■ مشروع منصورة رانرز عبارة عن إعلان مجموعة من شباب المنصورة بالنزول لمزاولة رياضة الجري 4 أيام إسبوعيا لمده نص ساعة أو ساعة في بداية اليوم و دعوة من حولهم الى النزول معهم لإنتشار الفكرة.

● هدف المشروع:-

■ يعتبر الهدف الأساسي للمشروع هدفا ثقافيا و ليس هدفا رياضيا فقط و ذلك لأنه يسعى لتغير ثقافة الشعب في مجال الرياضة لجيل الشباب و ما بعده من أجيال ستأتي بعده.

■ تكوين مجتمع واع يهتم بالرياضة و الرياضيين.

■ تشكيل جيل من الرياضيين ليكونوا نواه لأبطال رياضيين في المستقبل قادرين على المنافسة في رياضة الجري و الرياضات الأخرى حيث تقو منصورة رانرز بعامل محفز للمشاركين على ممارسة رياضتهم المفضلة.

■ نشر فكر الرياضة في الشارع التي فقدت بريقها و ليس في النوادي و المراكز الرياضية و فقط و التي فقدت هي الأخرى ما تقدمه من خدمات رياضية كما أنها ليست لها القدرة على تحمل كل هذه الأعداد و الإهتمام بهم رياضيا .

■ نطمح في أن يكون هذا المشروع هو الفكرة المضادة للتدخين و المخدرات و التي إنتشرت بشكل كبير في السنوات الأخيرة في المجتمع.

■ حث الشباب على النوم مبكرا و الإستيقاظ مبكرا .. فميعاد الجري يكون في الساعة السادسة صباحا.. وهذه من أهم الأهداف أهمية لإتاحة الفرصة للعمل بشكل أفضل في اليوم و أكثر فاعلية

● مواعيد التمرين اليومى :-

● الأيام :-

● الأحد , الثلاثاء , الخميس , الجمعه

● ميعاد التجمع ٦ صباحا

● التجمع امام نادي الجزيرة المشاية السفلية

■ بالاضافة إننا بننزل كل يوم الجمعة ، وبيعلن عن إيفينت الجمعه فى بداية الإسبوع على الصفحة.

■ اي حد عاوز يشارك مجرد إنه يلبس ملابس رياضية و كوتشي جري و ينزل معانا و هيكون شرف لينا .

■ مفيش فلوس اي حاجة كل حاجة free المهم تكونوا معانا .

■ أنتظروا الكثير من المفاجاءات و الماراثونات للمنصورة رانرز .

■ و صباحكوا ورد جدا �



�Mansura Runners��It's the first running scheme across Egypt. It started back on the twenty first of September two thousand and twelve. ��We formed this scheme through 'Infinite' which invites our youth to go running around the streets of Mansura. As we realised that the sports schemes here have run down dramatically at recent years, while negative thoughts and bad habits were on the rise.��

�Definition:-��'Mansura Runners Scheme' is an advertised scheme which informs youth of a running schedule for half an hour or an hour at early hours and we ask them to spread the rummer to encourage others to join us.��The

�Scheme Goal:-��The main aim for this scheme is also a cultural aim not only for sports' purpose. As we need to change our people's view of cultural thoughts of the way they comprehend sports for this generation and for the next generations to come.��-

�Creating a society which is well aware of sports science and athletics altogether.�-

�creating a new sports generation to build them up to be champions who are able to compete at running and other sports too in the future.�- Mansura sports scheme encourages its runners who take part in the scheme to practice their favourite sports.�-

�Spreading the sports idea in the streets which seems to be missed, not only at the sports clubs but also at the youth centres. Because they became unable to budget those schemes.�

�We hope that this scheme will take our youth away from bad habits like smoking and drugs which have become big problem of our today's society.��

�Encouraging youth to have early nights in and to wake up early, as early as six o'clock a.m. as this gets them into good habits of becoming active workers to become more productive.��

�Daily schedule:-��

�Saturday, Sunday and Wednesday �

�We meet at 6:00 a.m.,

�at the bottom of Elmashaya Elsofliya.��

�In addition to the weekly meeting on Friday and we advertise this on the 'Infinite' at the beginning of each week.��

�Any body needs to take part, will be welcome to do so. All you will need to do is to wear some kind of sports wear and join us.��

�No fee, just join us.��

�You should expect lots of nice surprises such as Mansura Marathon.��

�Have a great morning �


Group :-
https://www.facebook.com/groups/MansouraRunners/?fref=ts

Twitter Account :-
https://twitter.com/mansourarunners

Instagram :-
http://instagram.com/mansoura_runners
GROUP TYPE

 قياس المجهود (الجزء الثاني): قياس شدة التمرين بضربات القلب (Heart Rate Zones) 💓📊​بعد ما اتكلمنا عن قياس المجهود بالإحسا...
26/09/2026


قياس المجهود (الجزء الثاني): قياس شدة التمرين بضربات القلب (Heart Rate Zones) 💓📊
​بعد ما اتكلمنا عن قياس المجهود بالإحساس (RPE)، جه الوقت نتكلم عن أدق وأهم طريقة علمياً لتوجيه تمارينك: معدل نبضات القلب.
​قبل ما ندخل في التفاصيل، في قاعدة ذهبية لازم تحطها حلق في ودنك:
​"جسمك مش بيفهم يعني إيه سرعة (Pace) ولايعني إيه مسافة.. جسمك بيفهم حاجة واحدة بس: المجهود و الزمن!" 🎯

​💡 ملاحظات مهمة عن قياس النبض:
​1️⃣ دقةالقياس:
عشان تاخد قراءات دقيقة، يفضل تستخدم حزام الصدر (Chest Strap)، لأن المستشعرات الضوئية في الساعة ساعات بتتأثر بالحركة أو العرق ومش بتكون سريعة في الاستجابة بالتغييرات المفاجئة في السرعة.
​2️⃣ تأثير العوامل الخارجية:
معدل النبض بيتأثر جداً بالجو (الحرارة والرطوبة بتزود النبض)، قلة النوم، التوتر، أو الإجهاد..
فى ناس هاتشوف ده عيب، لكنه في الحقيقة ميزة جبارة! ده مؤشر حي وبيولوجي بيقولك إن جسمك عليه عبء عالي النهارده، وبالتالي بتجبرك تظبط مجهودك وتسمع لجسمك.
​📊 نطاقات النبض الـ 5 (Heart Rate Zones):
​عشان نحدد الزونات دي، بنحتاج نعرف أقصى معدل نبض (Max HR):
• ​🧮 الطريقةالتقريبية: حساب معادلة (220 - سنك = أقصى نبض).
• ​🔬 الطريقةالأدق: تحديد العتبة اللاهوائية (Lactate Threshold) عن طريق اختبار تمرين مخصص (لو حابين نبتكر بوست نشرح فيه ازاي تعمل الاختبار ده بنفسك، قولولنا في التعليقات!).
​تتقسم الزونات كالتالي (بنسبة من أقصى نبض ليك):
• ​Zone 1 🟢 (50% - 60%): جرية الاستشفاء الخفيفة جداً، والإحماء قبل التمارين الشديدة.
• ​Zone 2 🔵 (60% - 70%): المنطقة الذهبية لبناء اللياقة الهوائية والتحمل (Aerobic Base)، وبتستخدم في الجريات الطويلة الأسبوعية.
• ​Zone 3 🟡 (70% - 80%): جرية التيمبو (Tempo)، منطقة مجهود متوسط إلى مرتفع ومريح في نفس الوقت.
• ​Zone 4 🟠 (80% - 90%): تمارين الفواصل (Intervals)، تمرين شاقه لزيادة قدرة الجسم على تحمل حمض اللاكتيك والسرعات.
• ​Zone 5 🔴 (90% - 100%): أقصى مجهود ممكن لجسمك! وتستخدم لدقائق معدودة لتطوير أقصى سعة استهلاك أكسجين (VO2 Max).
​💡 الخلاصة:
تمرنيك في الزون الصح هو اللي بيضمن إنك تتطور صح وتتجنب الإجهاد المفرط والإصابات.
​👇 شاركونا في الكومنتات: بتعتمدوا على نبض الساعة ⌚ ولا بتستخدموا حزام الصدر 🫀؟ ولو حابين نشرح إزاي تعملوا اختبار العتبة اللاهوائية بنفسكم، اكتبولنا!
Ibrahim Albasuony


مش مجرد صور..دي لحظات بتفكرنا ليه بننزل نجري كل مره.. ❤️🏃‍♂️كل خطوة بتجمعنا أكتر..وكل جرية بتسيب وراها ذكرى جديدة.. 🔥مع ...
25/09/2026

مش مجرد صور..
دي لحظات بتفكرنا ليه بننزل نجري كل مره.. ❤️🏃‍♂️
كل خطوة بتجمعنا أكتر..
وكل جرية بتسيب وراها ذكرى جديدة.. 🔥

مع بعض بنجري.. مع بعض بنكمل..
ومع كل جمعة الحكاية بتكبر ❤️💛💙

دي منصورة رنرز… ودي جُمعتنا 🤩

الجرية الجاية مستنياكم 💪
📍نادي الحوار
⏰ 6:30 AM
الأحد • الثلاثاء • الخميس • الجمعة

RUN TO LIVE .. LIVE TO RUN
نادي الحوار للألعاب الرياضية - Hawar Sports Club











#الجري
#المنصورة





A little run. A little mobility. A lot of energy! 🔥لو فاتتك النهارده، متفوتش الجرية الجاية 👀📅 الأحد | الثلاثاء | الخميس ...
24/09/2026

A little run. A little mobility. A lot of energy! 🔥
لو فاتتك النهارده، متفوتش الجرية الجاية 👀
📅 الأحد | الثلاثاء | الخميس | الجمعة
⏰ 6:30 صباحًا
📍 نادي الحوار
مستنيينكم ❤️💛💙
RUN TO LIVE .. LIVE TO RUN
نادي الحوار للألعاب الرياضية - Hawar Sports Club











#الجري
#المنصورة





سنة جديدة، جريات أكتر، تحديات أكتر، وذكريات أكتر ❤️💛💙14 سنة ولسه متعبناش! 😎🔥            #الجري #المنصورة
22/09/2026

سنة جديدة، جريات أكتر، تحديات أكتر، وذكريات أكتر ❤️💛💙
14 سنة ولسه متعبناش! 😎🔥











#الجري
#المنصورة





النهارده منصورة رنرز بقالها 14 سنة موجودة على الأرض. ❤️14 سنة عدّت من أول حلم بدأه كابتن أسامة حسن... حلم كان بسيط في بد...
21/09/2026

النهارده منصورة رنرز بقالها 14 سنة موجودة على الأرض. ❤️
14 سنة عدّت من أول حلم بدأه كابتن أسامة حسن... حلم كان بسيط في بدايته: إن فكرة الجري توصل للناس، وإننا نحب الرياضة ونخليها جزء من حياتنا.
ويمكن وقتها محدش كان يتخيل الحلم ده هيوصل لفين... لكن النهارده، بعد 14 سنة، بقى في فرق جري في كل أنحاء مصر، وبقينا بنجري في الشوارع، وبنشجع بعض، وبنبدأ مع بعض، وبنكمل مع بعض.
دي كانت دايمًا فكرة منصورة رنرز: مش مجرد جري.
منصورة رنرز كانت ومازالت مكان الناس تيجي له عشان تتحرك، وتكسر خوفها، وتكتشف إنها تقدر، وتلاقي ناس تشجعها وتفرح بخطوتها الأولى قبل خطوتها الألف.
والنهارده هنكمل...
هنكمل من غير وجود قائدنا ووتد التيم، كابتن محمد الباز، لكن هنكمل ومعانا فكرته، وحلمه، وإيمانه إن التيم ممكن يكون منارة لكل حد بيحب الرياضة، ومكان يساعدنا نكون أقوى... في أجسامنا، وفي نفسيتنا، وفي قدرتنا على الاحتمال.
وعشان كابتن باز كان دايمًا بيستنى عيد ميلاد منصورة رنرز كل سنة...
معرفناش النهارده نعدّي اليوم من غير ما نقوله: شكرًا. ❤️
شكرًا كابتن أسامة حسن...
شكرًا كابتن محمد الباز...
وشكرًا لكل حد ساهم، أو شارك، أو شجع، أو ساعد إن التيم ده يستمر.
لكل كابتن علّم،
وكل رانر بدأ أول خطوة،
وكل شخص شجع غيره،
وكل حد كان موجود في وقت من الأوقات وساب أثر...
شكرًا ليكم.
الباز كان مؤمن إن اللي بنعمله مش مجرد تمرين بنخلصه ونمشي... وإن الأثر اللي بنسيبه في حياة الناس هو اللي بيفضل.
وكان دايمًا بيقول:
"هيبقى العمل اللي نقابل به ربنا يوم القيامة."
وعشان كده، إحنا مش بس بنحتفل بـ14 سنة فاتوا... إحنا بنجدد الوعد إن الحكاية تكمل.
نكمل فكرته، ونكمل حلمه، ونكمل الطريق اللي بدأ من 14 سنة...
ولسه مكملين. ❤️
14 سنة من الجري...
14 سنة من الصحاب...
14 سنة من الحكايات...
14 سنة من الأثر.
من أول خطوة بدأها أسامة حسن،
للرسالة اللي حملها محمد الباز،
ولكل شخص كان ومازال جزء من منصورة رنرز...
الحكاية لسه مكملة. ❤️
كل سنة ومنصورة رنرز موجودة على الأرض...
وكل سنة وإحنا بنجري، وبنشجع بعض، وبنكمل الطريق.











#الجري
#المنصورة





Sunday run ✔️جري، تقويات، وطاقة تكفّي الأسبوع كله 🔥💪كل تمرينة بتقرّبنا خطوة من هدفنا 🏃‍♀️🏃‍♂️📍 Hawar Club⏰ 6:30 AM📅 Sund...
20/09/2026

Sunday run ✔️
جري، تقويات، وطاقة تكفّي الأسبوع كله 🔥💪
كل تمرينة بتقرّبنا خطوة من هدفنا 🏃‍♀️🏃‍♂️
📍 Hawar Club
⏰ 6:30 AM
📅 Sunday • Tuesday • Thursday • Friday
RUN TO LIVE .. LIVE TO RUN ❤️💛💙
نادي الحوار للألعاب الرياضية - Hawar Sports Club











#الجري
#المنصورة





 إزاي أقيس مجهودِي في التمرين و السباقات؟ (دليل تنظيم المجهود - Pacing) 📊🏃‍♂️​عشان تتمرن صح وتوصل لأهدافك، لازم تبقى فاه...
19/09/2026


إزاي أقيس مجهودِي في التمرين و السباقات؟ (دليل تنظيم المجهود - Pacing) 📊🏃‍♂️
​عشان تتمرن صح وتوصل لأهدافك، لازم تبقى فاهم جسمك بيستهلك الطاقة إزاي. Point دي في غاية الأهمية؛ لو فهمتها وطبقتها، هتساعدك تتفادى إنك "تفرقع" في نص السباق، وهتخليك تجري المسافات الطويلة والقصيرة بكفاءة عالية، وكمان هتطور مستواك في التمارين اليومية.
​طُرُق قياس شدة المجهود متعددة علمياً:
ممكن نقيس المجهود عن طريق:
• ​🧠 الإحساس الشخصي بالمجهود (RPE).
• ​💓 معدل نبضات القلب (Heart Rate).
• ​⏱️ معدل السرعة (Pace).
• ​🧪 نسبة حمض اللاكتيك في الدم.
• ​⚡ مستشعرات القوة (Running Power Meters) اللي بتركب في الكوتشي.
​لكن عشان نطبق الكلام ده على أرض الواقع بسهولة، إحنا في الغالب بنعتمد على أول 3 طرق، وأسهلهم للمبتدئين والهواة هي طريقة الإحساس بالمجهود (RPE - Rate of Perceived Exertion).
​💡 طريقة قياس المجهود بالإحساس (مقياس من 1 لـ 10):
​دي أسهل طريقة لو لسه بتبدأ أو مش بتستخدم ساعة ذكية بتقيس النبض، لكن شرطها الأساسي إنك تكون صريح مع نفسك، لأن الإحساس ممكن يتأثر بالنوم، التوتر، أو الحالة النفسية! و كمان محتاج منك شوية خبره علشان تكون قادر تقدر مجهودك صح
من 1 إلى 3 🟢 (مجهود خفيف جداً):
ده وضع الراحة التامة، المشي الهادي، أو الحركة البسيطة.
• ​من 4 إلى 6 🟡 (مجهود سهل - Easy / Recovery): جري خفيف ومريح جداً، تكون قادر تتكلم فيه بحرية وتفتح مواضيع وأنت بتجري (Talk Test ناجح 100%).
• ​من 7 إلى 8 🟠 (مجهود التيمبو - Tempo / Hard): مجهود شديد ومحتدم لكنك لسه قادر تتحكم فيه. مش هتقدر تتكلم جمل كاملة، يدوب بترد بكلمتين أو تلاتة بالعافية.
• ​من 9 إلى 10 🔴 (أقصى مجهود - All-out / Intervals): مجهود عنيف جداً بيوصل لـ 100% من طاقتك. طبعاً مستحيل تتكلم فيه أي كلمة وكل تركيزك بيكون في النفس والاستمرار!
​💡 الخلاصة:
معرفة الـ RPE بتاعك هيجيلك بالخبرة والممارسة، ومع الوقت هتعرف قدرتك وجسمك رايحين أنهي زون من غير ما تبص في الساعة حتى!
​⏱️ في البوست القادم بإذن الله هانتكلم عن الطريقةالثانية: قياس المجهود باستخدام نبض القلب (Heart Rate Zones)💓📊
​👇 شاركونا في الكومنتات: لما بتنزل تتمرن، بتعرف تقيم مجهودك من 1 لـ 10 بسهولة 🧠 ولا بتحس إنك بتسرح وتزود السرعة من غير ما تحس؟ 🏃‍♂️💨
Ibrahim Albasuony


نفتخر دائمًا بأبطالنا وإنجازاتهم ✨️كل التهنئة والتقدير لكابتن مروان جمال، بطل فريق Mansoura Runners وبطل سباحة زعانف الم...
19/09/2026

نفتخر دائمًا بأبطالنا وإنجازاتهم ✨️

كل التهنئة والتقدير لكابتن مروان جمال، بطل فريق Mansoura Runners وبطل سباحة زعانف المونو 🏊‍♂️🏃‍♂️

بمناسبة حصوله على الاعتمادات المهنيه :
Certified Personal Trainer – CPT
Fitness Trainer – PT
Sports Nutrition – SN

إنجاز يجمع بين البطولة، العلم، والتطوير المستمر 👏
فخورين بيك يا كابتن مروان، ونتمنى لك المزيد من النجاح والبطولات والإنجازات القادمة. 💪🏆




WE SHOW UP. WE RUN. WE BELONG. ❤️اللي بيخلي كل جرية مختلفة مش المسافة..الناس اللي بتجريها معاك ✨️📍 نادي الحوار ⏰ 6:00 AM...
18/09/2026

WE SHOW UP. WE RUN. WE BELONG. ❤️

اللي بيخلي كل جرية مختلفة مش المسافة..
الناس اللي بتجريها معاك ✨️
📍 نادي الحوار
⏰ 6:00 AM
الأحد • الثلاثاء • الخميس • الجمعة

RUN TO LIVE .. LIVE TO RUN
نادي الحوار للألعاب الرياضية - Hawar Sports Club











#الجري
#المنصورة





Thursday Run & Mobility 🏃🏻‍♂️💪نادي الحوار للألعاب الرياضية - Hawar Sports Club             #الجري #المنصورة
17/09/2026

Thursday Run & Mobility 🏃🏻‍♂️💪
نادي الحوار للألعاب الرياضية - Hawar Sports Club











#الجري
#المنصورة





Address

المشاية السفلية بنادي الحوار خلف البوابة الرئيسية مباشرةً
Mansoura

Opening Hours

Tuesday 6:15am - 7am
Thursday 6:15am - 7am
Friday 6:45am - 8am
Sunday 6:15am - 7am

Telephone

+201550006311

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mansoura Runners posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Mansoura Runners:

Shortcuts

Share