Bakr gymبكر جيم

تدخل الجيم، وتدي 100% لمدة ساعة، وتحس إنك عملت كل اللي عليك.
بس اللي بتعمله بعد التمرين مهم زي التمرين نفسه.

8 أخطاء يومية ممكن تلغي تعبك في الجيم:

1. بتفوت الوجبة اللي بعد التمرين.

بعد التمرين، عضلاتك بتكون في حالة استعداد لأي مغذيات.

تفوت الأكل خلال ساعتين = بتخسر أفضل نافذة لبناء العضلات.

الحل:
30–40 جرام بروتين + كارب خلال ساعة من نهاية التمرين.

⸻

2. مش بتشرب مية كفاية.

فقدت سوائل من التمرين. لو ما عوضتش النقص، جسمك مايستشفاش بشكل كويس

الحل:
اشرب كمية مية كافية خلال أول ساعة عشان تعوض اللي فقدته، وبعدها خلص المياه على باقي اليوم.

⸻

3. بتتمرن كارديو كتير بعد الحديد.

كارديو خفيف (مشي) بعد الحديد = مفيد.

كارديو شدته عاليه (جري، HIIT) = بيبطأ استشفاء عضلاتك.

الحل:
لو بتحب تجمع بينهم، الأفضل تفصل بينهم بيوم.

⸻

4. بتنام قليل.

70% من إفراز هرمون النمو بيحصل بأول 3 ساعات نوم عميق.

نمت 5 ساعات؟ خسرت 30–40% من فوائد التمرين.

الحل:
نام 7–9 ساعات نوم، من غير تقطيع.

⸻

5. بتشرب بروتين شيك بس، من غير أكل.

البروتين شيك مفيد، بس مش كفاية.

جسمك محتاج بروتين + كارب + دهون صحية + فيتامينات.

الحل:
البروتين شيك = إضافة لوجبة كاملة، مش بديل عنها.

⸻

6. بتعمل استطالة قوية على عضلات مجهده.

الاستطالة المكثفة بعد التمرين مباشرة بتتعب عضلاتك أكتر.
الاطالات 20–30 ثانية لكل عضلة كفاية.

الحل:
ستريتش خفيف 5–10 دقايق فقط.
والستريتش العميق يكون في أيا�

اعمل نظام غذائي لنفسك بدون مدرب # #دايت #تغذيه

رأيي في التمارين الجديده في الجيم

افضل تمرين ترايسيبس -

هعلمك اسهل واسرع طريقه تعمل بيها نظام غذائي لنفسك سواء كنت ولد او بنت - احفظ الفيديو عندك - وشير لغيرك يستفيد

Knee rehab - تمارين لتأهيل الركبه بعد الاصابات و الحوادث