Sharks Leader Academy

🏊‍♂️ عايز تعلم ابنك السباحة؟ تعال جرّب معانا! 🦈
في Sharks Leader Academy بنقدملك أحسن تدريب سباحة للأطفال 💙
مع مدربين محترفين وخبرة سنين في تعليم السباحة من أول خطوة 👣

💦 بنبدأ من الصفر
🏆 تدريب آمن وممتع
👨‍👩‍👧‍👦 جروبات صغيرة عشان كل طفل ياخد حقه

لو عايز ابنك يتعلم السباحة صح وفي جو رياضي آمن ومشجّع... إحنا مستنيينك! 💪

🌊 السباحة مش بس رياضة... دي مهارة حياة!
ابدأ رحلتك مع Sharks Leader Academy وتعلم السباحة بأفضل طريقة 💯

🎉 ومفاجأة الصيف🔥:
خصم 15% لفترة محدودة!

لو نفسك تتعلم السباحة صح، في مكان آمن وعلى إيد مدربين معتمدين، يبقى مكانك معانا!
💦 للأطفال والكبار
💦 تعليم من الصفر أو تطوير المستوى
💦 مجموعات أو حصص خاصة

📍احجز مكانك قبل ما العرض يخلص!
📞 للتفاصيل والحجز: 01017766889

Sharks Leader Academy – شارك مش أي حد 🦈

🏊‍♂️ طفلك في أمان معانا!
في أكاديمية Sharks Leader Academy لتعليم السباحة، بنوفّر بيئة لطيفه وآمنة، مريحة، وممتعة 🧸💦
من أول لحظة، هتحس بالفرق من حيث الاهتمام، الرعاية، والأسلوب التعليمي المتطور 👶❤️

خلي السباحة تبقى متعة وأمان لطفلك مع Sharks Leader Academy 💙

موعد تمرينك بداء
تواصل معنا في عالم تعليم و تدريب الاطفال من جديد 🆕 برامج مرحه و مميزه تاهيل للبطولات التنافسية
🐊🦈
للحجز و الاستعلام تواصل واتساب 010 17766889

طبعا الكل اول لم شاف الصورة قال عادي مش اول مرة نشوف حمام سباحه ماسه داخل نادي السنبلاوين 🤔
لكن احب اعرفكم ان دا ميعاد عوده التدريب داخل الاكاديميه بعد غياب 🤩

عشان كدا كل اشتراك من النهارده ولاول يوم في العيد عليه خصم 20‎%‎ 🧏🏻‍♂️

◾️01017766889◾️

🦈🐊

قم بزيارة TikTok لاكتشاف فيديوهات! شاهد، وتابع، واكتشف المزيد من المحتوى الرائج.

يعتقد بعض الأولياء 😏
أن حصتين أسبوعيا كافية لجعل إبنهم بطل سباحة 🔥

لا بل ويضعون على عاتق المدرب
مسؤولية عدم نجاح إبنهم

نفس الإبن تجده يدرس يوميا ثمان ساعات بالإضافة الى حصص الدعم ولا ينجح 😱
لكن الرياضة شيء آخر 🥹
سأشرح لك حاليا و حسب أسس علمية الحجم الساعي الخاص بإبنك في كل مرحلة
اذا لم يتوفر هذا البرنامج لا تحلم من فضلك
السباحة ليست كرة قدم

✅ مفهوم “الحجم الساعي”

يشير إلى عدد ساعات التدريب الأسبوعية، وهو عامل مهم جدًا لتطوير القدرات البدنية، الفنية، والنفسية للسباح.

⸻

🧒 المرحلة الأولى: (5 – 8 سنوات)

الهدف: تنمية المهارات الحركية والارتباط بالماء
• عدد الحصص الأسبوعية: 2 – 3 حصص
• مدة الحصة: 45 – 60 دقيقة
• الحجم الساعي الأسبوعي: 2 – 3 ساعات
• التركيز: تعلم تقنيات الأساس (الطَفو، التنفس، الحركات الأساسية)، اللعب، الترفيه.

⸻

👦 المرحلة الثانية: (9 – 12 سنوات)

الهدف: تطوير المهارات التقنية واللياقة العامة
• عدد الحصص: 4 – 6 حصص
• مدة الحصة: 60 – 90 دقيقة
• الحجم الساعي: 5 – 8 ساعات أسبوعيًا
• التركيز: تحسين التقنية، إدخال تمارين السرعة، تدريبات على التحمل، وسباقات ودية.

⸻

🧑 المرحلة الثالثة: (13 – 15 سنوات)

الهدف: البناء البدني والتقني والتحضير للمنافسة
• عدد الحصص: 6 – 8 حصص
• مدة الحصة: 90 – 120 دقيقة
• الحجم الساعي: 9 – 12 ساعة أسبوعيًا
• التركيز: تطوير التحمل، القوة، تحليل الأداء، المشاركة في مسابقات رسمية.

⸻

🧔‍♂️ المرحلة الرابعة: (16 سنة وما فوق – مستوى احترافي)

الهدف: بلوغ القمة الرياضية والمشاركة في البطولات الكبرى
• عدد الحصص: 8 – 10 حصص
• مدة الحصة: 120 – 150 دقيقة
• الحجم الساعي: 15 – 20 ساعة أسبوعيًا
• التركيز: تدريب مزدوج (صباحي + مسائي)، تدريبات تخصصية (سرعة، سباقات، فترات راحة مخططة)، تغذية، استشفاء، دعم نفسي.

⸻

🧠 ملاحظات علمية مهمة:
1. الزيادة التدريجية ضرورية لتجنب الإصابات والإرهاق النفسي.
2. النوعية أهم من الكمية، خاصة في الفئات الصغيرة.
3. الراحة والنوم والتغذية هي جزء من التدريب.
4. التدريب خارج الماء (جاف) يبدأ تدريجيًا من سن 10-12 سنة.

مهم لمدربين السباحة
وصول جسم السباح إلى الشكل الصحيح 👌🏊‍♀️ لتقليل مقاومة الماء الذي يعوق تقدم السباح ليس أقل أهمية من تطوير القوة الدافعة للامام حيث
يواجه السبّاح أثناء تحركه في الماء قوتين متعاكستين، تشتغل كل منهما بعكس اتجاه الأخرى وهُما: قوّة المقاومة والقوة المحركة؛ بحيث يكون عمل القوة المقاومة بعكس اتجاه حركة السبّاح، كذلك عمل القوة المحرّكة في نفس اتجاه حركة السبّاح.
ويقوم السبّاح باستعمال القوّة المحركة وهي ناتجه عن الضربات، التي تتم من خلال حركة الرّجلين والذراعين اثناء السباحه للتحرّك والتقدّم في الماء، في حين أن هناك قوة تتولّد في الماء باستمرار هذه القوة، تُعيق وتقاوم حركات التقدم. وتعتمد السرعة في السباحة على إمكانيات السبّاح، أيضاً قدراته في توليد أكبر كمية ممكنة من القوة المحركة وبذل مجهود عالي على التقليل من المقاومات، لأدنى حد ممكن التي تُعيق من تقدّم السبّاح.تدريبات الانسيابية والتزحلق على الماء تكون مهمه جدا فى بداية تعلم السباحة .ولا تتعجب إذا وجدت سباح مستويات عليا ويعانى من وضع الجسم الخاطئ . بسبب عدم الاهتمام بتأسيس السباح منذ البداية

مهم جدا لمدربين السباحة فهم فيزياء السباحة تفاعل القوى بين الماء والسباح: المنشور رقم 1
السباحة نشاط شائع سواء للترفيه أو المنافسة. تتضمن فيزياء السباحة تفاعل القوى بين الماء والسباح. هذه القوى هي التي تدفع السباح عبر الماء. من أجل السباحة ، يجب على السباح "الدفع" ضد الماء باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات. هناك أربع تقنيات أو أساليب رئيسية تستخدم للسباحة. هم ، الزحف الأمامي (الأسلوب الحر) ، ضربة الصدر ، ضربة الظهر ، وضربة الفراشة. في السباحة التنافسية هذه هي التقنيات الأربعة المستخدمة في العديد من أحداث السباحة. من بين هذه العناصر الأربعة ، يعد الزحف الأمامي أسرع طريقة للسباحة.

القوى المؤثرة على جسم عائم

لكي يطفو في الماء يجب أن يكون الجسم أقل كثافة من الماء. يؤدي هذا الاختلاف في الكثافة إلى تعويم الكائن. يحدث هذا عن طريق قوة الطفو التي "ترفع" الجسم. يسمى المبدأ وراء هذا المصعد مبدأ أرخميدس ، والذي ينص على أن أي جسم (بغض النظر عن شكله) معلق في سائل (مثل الماء) ، يتم تشغيله بواسطة قوة طفو صاعدة تساوي وزن السائل الذي تم تهجيره بواسطة الكائن.

عندما يتم وضع جسم ما في سائل مثل الماء ، ويطفو نتيجة لذلك ، فإن الجزء من الكائن الذي يقع تحت سطح الماء يزيح وزن الماء يساوي وزن الجسم. هذا الوزن يساوي القوة الطافية التي تدفع للأعلى على الجسم. تتوافق الكمية التي يغرقها الجسم تحت سطح الماء مع نقطة التوازن ، حيث يساوي وزن الجسم قوة الطفو التي تدفع لأعلى على الجسم.

علاوة على ذلك ، تعمل قوة الطفو من خلال مركز الطفو ، وهو مركز (مركز) الجزء المغمور من الجسم - وهذا هو حجم الماء الذي يتم إزاحته بواسطة الجسم. لكي يحافظ الجسم على اتجاهه في الماء (أي لا يدور) يجب أن تمر هذه القوة الطفو من خلال مركز كتلة الجسم. إذا لم تمر هذه القوة الطفو من خلال مركز الكتلة ، وتم تعويضها كما هو موضح في الشكل أدناه [1] ، فسوف يدور الجسم حتى تمر قوة الطفو من خلال مركز الكتلة. عند هذه النقطة يتم الوصول إلى توازن الدوران. في الشكل أدناه ، تعمل القوة الطافية في نقطة على يمين مركز الكتلة ونتيجة لذلك سوف تتسبب في دوران السباح بعكس اتجاه عقارب الساعة.

بالإضافة إلى الوصول في نهاية المطاف إلى التوازن الدوراني ، فإن الجسم العائم في الماء سيصل في نهاية المطاف إلى التوازن الانتقالي. هذا عندما تكون قوة الطفو العلوية التي تعمل على الجسم تساوي وزن الجسم. عندما يتم الوصول إلى كل من هذه الشروط لتحقيق التوازن يبقى الكائن ثابتًا. إن الكائن الموجود في حالة توازن سوف يفي دائمًا بالتوازن الانتقالي والتوازن الدوراني.

الإحباط في مراحل الناشئين… خليك واعي قبل ما تحكم!

فيه نغمة بدأت تنتشر مؤخرًا في الوسط الرياضي…
أي ناشئ يحقق إنجاز أو رقم كويس، يتقال على طول:
"اتحرق!"
"مدربه بيضغط عليه!"
طب حضرتك… هل شفت خطة تدريبه؟ عرفت إمكانياته؟
ولا بنحكم من بعيد وخلاص؟

الموضوع أعقد من كده، وخليني أوضحلك:

1. لاعب "طفرة" إمكانياته البدنية والعقلية أعلى من سنه… طبيعي جدًا يحقق نتائج بدري.

2. لاعب متوسط ممكن يجتهد ويكسب على فترات.

3. لاعب لسه في مرحلة النمو والتكوين… مش هيبان دلوقتي، لكن لما يكبر ويبدأ الكل يتساوى، هيظهر.

وده بيفتحنا على نقطة مهمة جدًا:
مفهوم "التدريب طويل المدى للرياضيين" (LTAD)

الـ LTAD هو أسلوب علمي لتخطيط رحلة اللاعب على مراحل، حسب سنه ونضجه الجسدي والعقلي.
مش شرط اللاعب يكسب بدري، ولا لازم يوصل بسرعة…
المهم:
يمشي صح… في التوقيت الصح… بالمجهود الصح.

المفهوم ده بيأكد إن لكل مرحلة أهدافها وتدريبها المناسب، والضغط قبل الأوان ممكن يضر اللاعب بدل ما يفيده.
يعني ممكن لاعب ما يحققش إنجازات وهو صغير، لكنه مع التخطيط السليم يوصل لأعلى مستوى وهو شاب.

ومثال حي قدامنا: "فريدة عثمان"
بدأت تكسب وهي ناشئة،
مش بس على المستوى المحلي، لكن قاري ودولي كمان.
لكن الجميل إنها ما وقفتش، كملت وفضلت محافظة على مستواها في العمومي لحد النهارده.
ليه؟ عشان كانت ماشية بخطة علمية طويلة المدى… مش عشوائية.

رسالة لكل مدرب وولي أمر:

1. متقولش على اللي بيكسب "اتحرق"…
يمكن ده وقته، ويمكن مدربه فاهم بيعمل إيه.

2. ومتخليش اللي خسر يحبط…
لو اتحط على الطريق الصح، هيوصل في وقته.

3. افهم إن النجاح مش سباق سرعة، ده ماراثون طويل…
اللي بيكمل لآخره هو اللي اشتغل صح مش اللي سبق الناس في الأول.

ف النهاية: المكسب رزق،
لكن الاستمرارية شطارة،
والضمير في التدريب هو اللي بيخلق بطل حقيقي.
Swim & fitness