waves for swimming courses

Just keep swimming 🏊‍♀️🐬🐠🐟

🏊‍♀️ الممنوعات قبل تمرين السباحة 🚫
عشان أداءك في الميه يبقى قوي ومريح، في شوية حاجات لازم تبعد عنها قبل التمرين 👇
❌ الأكل التقيل أو الدسم
المقليات والوجبات السريعة بتسبب كسل ومغص أثناء السباحة.
❌ الأكل قبل التمرين مباشرة
يفضّل يكون في فاصل زمني
⏱️ من 1.5 لـ 3 ساعات بعد وجبة كبيرة
⏱️ 30–60 دقيقة بعد سناك خفيف
❌ السكريات العالية
الحلويات والمشروبات السكرية بتدي طاقة سريعة وتخلص فجأة.
❌ المشروبات الغازية
بتعمل انتفاخ وعدم راحة في الميه.
❌ القهوة بكثرة
فنجان بسيط تمام، الزيادة تعمل خفقان وتعب.
❌ قلة شرب الميه
الجفاف يقلّل القوة والتركيز أثناء السباحة.
❌ السهر وقلة النوم
النوم الجيد أساس الأداء القوي في الميه.
❌ تجربة أكل جديد
قبل التمرين مش وقت تجارب ✋
✅ الأفضل قبل تمرين السباحة
✔️ سناك خفيف (موز – تمر – زبادي – توست أسمر)
✔️ شرب ميه كويس
✔️ إحماء بسيط قبل النزول للمايه

SMART BODY 🏊‍♀️⚡️= SMART MIND🧠
السباحة هدوء قبل ما تكون مجهود
وتوازن بين نفس ثابت وعقل حاضر 🏊‍♀️
لما الجسم يرتاح
العقل يصفى ✨

مبيفرقشي معانا السقعه 🥶🏊‍♀️

دي 10 أسباب مهمّة للسباحه سواء للأطفال أو الكبار:
1️⃣ تقوية الجسم بالكامل
السباحة بتشغّل كل عضلات الجسم تقريبًا وبتقويها بشكل متوازن.
2️⃣ تحسين اللياقة البدنية
بتزود القدرة على التحمّل وتقوّي القلب والرئتين.
3️⃣ تصحيح وضعية الجسم
بتساعد على تحسين القوام وتقليل مشاكل الظهر والانحناء.
4️⃣ زيادة الثقة بالنفس
كل مستوى جديد بيتحقق في السباحة بيبني ثقة قوية في النفس.
5️⃣ تقليل التوتر والضغط النفسي
المياه لها تأثير مهدّئ وبتحسّن الحالة المزاجية.
6️⃣ تنمية الانضباط والالتزام
التدريب المنتظم بيعلّم الالتزام والصبر وتحقيق الأهداف.
7️⃣ مهارة أمان للحياة
السباحة مهارة أساسية للسلامة والوقاية من الغرق.
8️⃣ تحسين التنفّس والتحكم فيه
بتدرّب الجسم على التنفس الصحيح والعميق.
9️⃣ مناسبة لكل الأعمار
رياضة آمنة للأطفال والكبار وحتى كبار السن.
🔟 فتح فرص احترافية ورياضية
ممكن تتحول لهواية، بطولة، أو حتى مسار مهني مستقبلاً

🌊🤍