Captain Hamed Tharwat

قولي امكانياتك و تفاصيل يومك و برضوا هنوصل للفورمة سوا 🤫💪



#العضلات #صحة #الرياضة #فيتامين #الجيم

هل تعلم أنه بإهمال الماء و عدم تناول الكمية الكافية منه فإنك تزيد من تراكم السموم بالجسم و تدمر (الحرق الطبيعي) و تدمر كليتك تدريجيا, و تؤثر سلبا على معظم العمليات الحيوية في الجسم سلبا

💪❤️

هل تعلم بأنه إن تناولت بعد التمرين مصدرا للبروتين فقط دون الكاربوهايدرات البسيطة سريعة الامتصاص فسيحول الجسم كمية كبيرة من البروتين الذي تناولته لتعويض الطاقة وليس لبناء لعضلات 🥵💪

طبتم وطاب عيدكم برفقة من تحبون 🌹

كل سنه وانتم طيبين وعيد اضحى مُبارك ❤️❤️

كل عام والامه الاسلاميه بالف خير🥰

ربنا يجعله عيد سعيد مبارك علينا اجمعين ❤️

كابتن/ حامد ثروت

#ستة #هرمونات تتأثر بالتمارين و #الرياضة 📌

✅ الدوبامين

التمارين #الرياضية تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يقلل من التوتر وحتى الاكتئاب ويعزز أجهزة الإرسال التي تشعر بالسعادة كما أن زيادة الدوبامين تساعد أيضاً في إزالة التوتر

✅ السيروتونين

يفرز النشاط البدني مادة السيروتونين، التي تعزز الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم في أثناء الليل وتحافظ على ساعتنا البيولوجية منتظم يمكن أن يؤثر تعزيز مستويات السيروتونين بشكل إيجابي أيضاً على الحالة المزاجية والسلوك الاجتماعي والشهية والهضم والذاكرة والوظيفة #الجنسية

✅ التستوستيرون

ترتبط كتلة #العضلات والقوة والدافع الجنسي وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجل ارتباطاً مباشراً بمستويات هرمون التستوستيرون لديه مع تقدُّم #الرجل في العمر ، ينخفض ​​هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. ومع ذلك، يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني منتظم، في تعزيز #هرمون التستوستيرون، الذي يمكن أن يبطئ الآثار الطبيعية للشيخوخة

✅ الإبينفرين

يُشار إلى الإبينفرين باسم #الأدرينالين، لأنه يتم إنتاجه بواسطة الغدة الكظرية، وهو يزيد من نسبة السكر بالدم للمساعدة في ممارسة التمارين الرياضية ، ويعزز تكسير #الجليكوجين للحصول على الطاقة ويدعم التمثيل الغذائي للدهون

✅ الأنسولين

يصنع #البنكرياس الأنسولين عند وصول الجلوكوز إلى مجرى الدم، ويرتفع وينخفض ​​وفقاً لما تأكله، لكنه يزيد بشكل خاص مع #الكربوهيدرات المصنعة والأطعمة السكرية تشير زيادة الأنسولين إلى أن جسمك يخزن الدهون
يمكن أن يمنع التمرين مقاومة الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تقوية وظائف الكبد ويحد من الترسبات الدهنية في نتيجة لذلك، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتباطؤ الضرر التأكسدي المرتبط بزيادة الترسبات الدهنية

✅ #هرمون النمو البشري:

يعتبر هرمون #النمو البشري أحد أقوى الهرمونات. إنه حارق للدهون ويجبر جسمك على استخلاص الطاقة من احتياطياته الدهنية أولاً
يزيد هرمون النمو #البشري مع ممارسة الرياضة وتتحكم فيه الهرمونات مثل الإبينفرين/النورابينفرين، التي تعد جزءاً من الجهاز العصبي الودي. بمجرد تحريضه، يلعب دوراً مهماً في حرق الدهون. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى زيادة هرمون النمو.

كابتن/ حامد ثروت

#العضلات #صحة #الرياضة #فيتامين #الجيم

بتوع #الرجيم يبعدو عن #الاكل دا 😂👊⚠

كابتن/ حامد ثروت

#السعرات #فقدان #حرق #إنقاص #الدهون #معلومة #دايت #الدهنية #نصائح #صحة #الرياضة #دهون #خاطئة #الشيكولاته #الأعراض #الجيم

#معلومة عالسريع ✅👌

✅ التستوستيرون

كابتن/ حامد ثروت

#ستة #أطعمة #غنية #بالبروتين ✅✅

✅ #العدس

‎البروتين #النباتي الأشهر على الإطلاق يعد العدس غنياً أيضاً بالحديد والزنك وحمض الفوليك والألياف والعناصر الغذائية الأخرى، حيث يحتوي #الكوب الواحد على نحو 18 غراماً من البروتين و7 غرامات من #الحديد

✅ #الفول

‎من أنواع #الحبوب الغنية بالبروتينات والحديد والألياف والمغذيات النباتية المكافحة للسرطان يوفر كوب واحد من معظم أنواع الفول أو الفاصوليا أكثر من #ربع الكمية الموصى بها يومياً للبروتين ويُنصح بطهي الفول الجاف بدلاً من المعلب لتجنب التعرض للمواد الكيميائية المسببة لاضطرابات #الغدد الصماء

✅ #الحمص

‎يوفر #الكوب الواحد من الحمص أكثر من 14 غراماً من البروتين وهو مصدر ممتاز للحديد ويحتوي على نصف الكمية المطلوبة من الألياف، مما #يساعد على تقليل الكوليسترول الضار

✅ #المكسرات

‎توفر المكسرات الألياف، #إضافة إلى الدهون الجيدة التي
تساعد على خفض نسبة الكوليسترول
‎ونظراً إلى أن المكسرات #تحتوي على سعرات حرارية أكثر من البروتينات النباتية الأخرى لكن يجب أن تكون غير مملحة كلما أمكن ذلك؛ للحفاظ على معدلات #منخفضة
للصوديوم

✅ الأرز #الأسمر
‎
#مصدر صحي #للقلب من البروتين الجزئي. ضع في اعتبارك إقرانه بمصدر بروتين تكميلي آخر، مثل البقوليات

✅ #البيض

‎يصنف بالمعيار الذهبي #للبروتين ، بسبب خصائص الأحماض الأمينية الكاملة
‎تحتوي بيضة واحدة على 6 #غرامات من البروتين، وينصح بتناول البيض العضوي أو البلدي الذي تتناول فيه الدجاجات طعامها بصورة #طبيعية

كابتن/ حامد ثروت

‏

مساء الخير يا #أبطال ❤️💪✊

في اي هتلاقي دكتور #التغذية بتاعك بيقولك لازم تهتم #بالبروتين

طيب ايه #العلامات اللي تقولك انك محتاج بروتين :

📌 #ضعف الكتلة #العضلية اللي هي #العضلات

📌 #تساقط #الشعر

📌 كترة #الاصابة #بالأمراض

📌 #الخمول و #الضعف

📌 #الشعور دايما #بالجوع

#البروتين هتلاقيه في #البيض و #اللبن و #الفراخ و #اللحمة و #السمك و #الكبدة وفيه بروتين #نباتي زي #الفول و #العدس

✅ عندك بروتيييين كتييير حواليك

خليكم #ناصحين

كابتن/ حامد ثروت

‏

#أربعة #مقاييس أكثر دقة لقياس #اللياقة #البدنية 📌

✅ #اللياقة #الهوائية أو أداء القلب:

أولاً، احسب #معدل ضربات #القلب أثناء الراحة لكي يعتبر قلبك بصحة جيدة، يجب أن ينخفض ​​معدل ضربات قلب الشخص البالغ ما بين 60 و100 #نبضة في الدقيقة
ثانيًا، اختبر معدل #ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين الهوائية أو الآيروبكس
تختلف الأرقام حسب العمر، في حين أن معدل ضربات القلب المستهدف لدى شخص يبلغ من العمر 25 عاماً ​​بين 98 و166، كما يجب أن يكون في سن 55 عاماً بين 83 و140
يمكن إجراء #اختبار الخطوات، عبر الصعود 5 طوابق، ثم الاستراحة لمدة دقيقة واحدة. عندما تصل للطابق الخامس تحقق من معدل ضربات قلبك باستخدام #نفس الطريقة الموضحة أعلاه
يجب أن يكون معدل #ضربات قلب الرجل السليم الذي يتراوح عمره بين 36 و45 عاماً 90 دقة أو أقل، وللمرأة في نفس الفئة العمرية 96 نبضة أو أقل

✅ قوة #العضلات والقدرة على التحمل:

هناك نوعان من تقييمات لياقة العضلات: اختبارات التحمل العضلي، والتي تقيم القدرة على مقاومة الإرهاق. واختبارات قوة العضلات، والتي تقدر الحد الأقصى من القوة التي يمكن للفرد إنتاجها في عدد معين من التكرارات
يمكن اختبار قدرتك على #التحمل العضلي باختبار تمرين الضغط والجلوس
في اختبار الضغط، يجب أن تلمس ذقنك الأرض احسب عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 35 عاماً، فإن هدفك هو 19 تمرين #ضغط بلا توقف؛ وإذا كنت رجلاً من نفس العمر، يجب أن تنفذ 21 تمريناً على الأقل
أما تمرين الجلوس فمن المتوقع أن #تتمكن امرأة بالغة من العمر 35 عاماً القيام من أداء 30 تمرين شد معدة أو sit up والتي تعني الاستلقاء على الظهر ورفع الجزء #العلوي من الجسم نحو الركبتين، أو 40 تمريناً في الدقيقة الواحدة للرجال
أما اختبار قوة العضلات، فيتم عبر #تمارين الضغط على المقعد أو الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين، أو تمارين تمديد عضلات الركبة، وغيرها

✅ المرونة و #الليونة:

بينما يلعب للعمر #دوراً في مدى الليونة، تساعد تمارين الإطالة المنتظمة في تقليل التدهور الطبيعي في المرونة الذي يبدأ في الثلاثينيات والأربعينيات من #العمر من الجدير ذكره أن الرجال عادة ما يخسرون المرونة بشكل أسرع من النساء
تخسر الرقبة والظهر #ليونتها نتيجة العمل المكتبي تدريجياً، ولتفقد مرونتهما، ابدأ بالجلوس على الأرض ولف رجلاً فوق الأخرى، ثم استدر جانبياً وعلى #مهل، هل يمكن أن ترى ما وراءك بدرجة 180 درجة؟ إذا لم تستطِع فيمكن تكرار هذا التمرين على مراحل كي تصل إلى الليونة #الصحية

✅ تركيب #الجسم:

تتعدد أنواع أو أشكال الجسم المختلفة الكمثرى والتفاح والساعة الرملية والمستطيل يُعتقد أن الشخص الذي يملك جسماً يشبه شكل التفاح، أي الشخص الذي يحمل وزناً أعلى فوق الوركين، لديه فرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري. وفقاً لمايو كلينك، فإن النساء اللواتي يبلغ محيط خصرهن 35 بوصة أو أكثر والرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 40 بوصة أو أكثر معرضون لخطر أكبر للإصابة بهذه المتلازمات الأيضية
للتحقق من الأرقام، قم ببساطة #بقياس خصرك بشريط قياس فوق وركيك
هناك طريقة أخرى لقياس تكوين #الجسم وهي تحديد مؤشر كتلة الجسم يمكن استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، عبر إدخال الجنس والعمر والطول والوزن ومحيط #الخصر إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9، فهذا مقياس صحي لكتلة الجسم
وأخيراً، إذا #جاءت إحدى المقاييس بنتيجة غير مرجوة، فيمكن العمل على تحسين الأداء وإعادة الاختبار بعد 6 أسابيع لمراقبة التحسنات واللياقة #البدنية التي تطمح إليها ✅

كابتن/ حامد ثروت

‏