Diet and workout

للامانه ✋✋
الخدمه بتاعتنا كانت بتتقدم بناء على علم وشهادات دوليه ومصريه
في التغذيه العلاجيه وتغذيه الرياضيين

وكانت بتقابلنا مشكله في تصميم الانظمه التدريبيه للعملا داخل الجيم
لان الموضوع كبير مش مجرد كام تمرينه على كام جهاز
ولا كام عده وخلاص
ولا اطلع على المشايه وبعدين ادخل خد تمرينتك اللي ٣ مجموعات ف ١٢ عده
لا الموضوع كبير اوي اوي
وعشان نخلي الموضوع أكاديمي ومعلوماتنا صحيحه ميه ف الميه
بس ف حتة التمرين وتصميم الانظمه التدريبيه داخل او خارج الجيم قررنا ندرس ونفهم اكتر وناخد شهاده جديده في التشريح وعلم الحركه

ودا كان تالت كويز لينا ف التشريح

الحمدلله كل الإجابات طلعت صح بنسبة ١٠٠٪
ودا عشان الخدمه تتقدم بكل صدق
وأمانه وعلم زي ما شعارنا دايما
بالعلم مش بالهبد
استنوا انظمه تدريبيه تكسر الدنيا مبنيه على علم
زي ما أنظمة ونصايح التغذيه كسرت الدنيا وساعدت كل الناس

Diet and workout

من غير كلام كتير النظام الغذائي مظبوط ومناسب وكمان من أكل البيت تظبيط عاداتك واختيار اكل يساعد جسمك انه ينزل دهون
من غير ادويه من غير خلطات من غير هبد كتير

للاستفسار Dm

Diet and workout
دايما في ضهرك
بالعلم مش بالهبد

🔹 الإستروجين مش للنساء بس

كتير مننا فاكرين إن الإستروجين يخص السيدات بس
بس الحقيقة إن الهرمون ده بيأثر على وزن الرجاله كمان

💡 لما مستوى الإستروجين يعلى عند السيدات أو حتى عند الرجال
بيحصل احتباس سوائل ومقاومة أنسولين وتراكم دهون خاصة في الأرداف والبطن 🍩

ودي الحالة المعروفة بـ هيمنة الإستروجين – Estrogen Dominance

الأسباب؟

- كبد مرهق مش قادر يكسر الإستروجين الزائد

- أكل غني بزيوت مهدرجة وسكر ودقيق ابيض

- نقص بروجيستيرون أو اضطراب الغدة

الجميل انك بيتصمم ليك نظام غذائي مناسب ليك انت على حسب هدفك وطبيعة يومك وحالتك الصحيه

Diet and workout

#تدريب #مدرب #اكسبلور

أكتر غلطة بتزود مقاومة الإنسولين عند مرضى السمنة ومعظم الناس مش واخدين بالهم منها

وهي إن الروتين اليومي يفضل ما بين قلة نوم – توتر عالي – وجبات سريعة …

وفي الآخر نستنى إن الجسم يستجيب طبيعي!

✅ قلة النوم بتلخبط هرمونات الجوع والشبع وبتزود الرغبة في الأكل
✅ التوتر بيرفع الكورتيزول وده بيزود مقاومة الإنسولين بشكل مباشر
✅ الوجبات السريعة بتعمل قفزات سريعة في سكر الدم تخلي البنكرياس شغال طول الوقت

الموضوع مش حرمان… الموضوع نظام غذائي متصمم ليك انت واقعي يناسب يومك وشغلك ويخلي جسمك يبدأ يتجاوب من غير معاناة

ابعتلنا دلوقتي واحنا هنساعدك تتخلص من مقاومة الانسولين وتبني عادات غذائيه صح جديده ونكون معاك ف رحلتك
بالعلم مش بالهبد
Diet and workout

امبارح ف الجيم جتلي بنت جديده فسألتها move on ولا فورمه
ف البنت قالتلي move on هى هتفرق ؟!
قولتلها اه اكيد هتفرق هنلعب خلفيات عشان يندم ع اليوم إلى فكر يسيبك فيه هنبدأ ب squat 🤌

Diet and workout

لما اقولها اوصفيلي تجربتك معانا ف زيادة الوزن
الحمدلله
كلمونا هنا وأسألوا على اسعار الباقات
Diet and workout
دايما ف ضهرك ايا كان هدفك
بالعلم مش بالهبد
Diet and workout

تعالوا نتكلم عن عضله مهمه من عضلات الدراع

عضلة الـ Brachialis (البركياليس)؟ 🤔
دي عضلة موجودة في الذراع (العضد)، تحت البايسبس ودي اللي بتخلي شكل الدراع عريض (Biceps brachii).

مكانها

بتبدأ من الجزء السفلي لعظمة العضد (humerus).

وبتنتهي عند عظمة الساعد (ulna).

💪 وظيفتها

هي العضلة الأساسية المسؤولة عن ثني الكوع (Elbow flexion).

يعني حتى لو عضلة البايسبس مش شغالة، البركياليس لوحدها تقدر تثني الكوع.

بتشتغل في أي حركة بتحتاج تجيب الكف ناحية الكتف.

🏋️‍♂️ تمارين بتقويها:

1. Hammer Curl (بالدمبل أو الكابل).

2. Reverse Curl (قبضة مقلوبة).

3. أي تمرين ثني للكوع لكن بقبضة محايدة (Neutral grip).

#تمارين

#تدريب
#اونلاين

طبعا احنا عارفين ان الأمهات بتبقي مشغوله مع ولادها وبتنسي نفسها
وبتنسي تهتم بصحتها
بس الأم اللي معانا قررت تشترك بعد ما لاحظت هبوط متكرر ودوخه وحالة صحيه صعبه
قررت صحتها تبقى احسن
وكلمتنا والتزمت بالنظام الغذائي اللي اتصمم ليها تحت إشراف متخصصين ودكاترة تغذيه فاهمين كويس هما بيعملوا ايه مش مجرد عميله اشتركت ونظام غذائي ونظام تدريبي وخلاص
لا عرفوا ازاي يفهموا طبيعة يومها ماشي ازاي
وايه سبب المشاكل اللي قابلتها وادت لنزول وزنها كدا وفي مشكله صحيه بتعاني منها ولا مجرد عدم التزام بس
بس النتيجه كانت كويسه زيادة وزن طبيعيه
حاله صحيه أفضل

احنا دايما في ضهرك ومعاكي

نزول اكتر من ١٠ كيلو دهون
وام وبترضع طبيعي
النظام الغذائي ساعدها انها توقف ادويه لزيادة اللبن لانه كان قليل

🟢اللي حصل ان اللبن زاد مع النظام بتاعنا
🟢وكل أكلها كان من اكل البيت من غير حرمان خالص

🟢كمان نزلت تتمرن وهنا نسبة العضلات زادت
ونسبة الدهون نزلت
اكتر من ١٠٪

بكل بساطه احنا المتابعه معانا غير اي حد
بنصصملك نظام غذائي ونظام تدريبي مناسبين لهدفك مع متابعه يوميه ليك