Cap.Amr

⭐أهم نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن⁉️

🔥1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

🔥2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

🔥3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

🔥4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

🔥5- ممارسة تمارين البطن

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.

🔥6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

🔥7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً

التمرن و أنت صائم يساهم في الهدم العضلي / كيف؟

- عندما تمارس الرياضة مهما كان نوعها ، فإن عضلاتك تستخدم مخازن الجليكوجين كمصدر طاقة، و هذه العملية قد تؤدي لإستنزاف و إستهلاك مخازن الجليكوجين و تكسير ( بعض ) البروتينات الموجودة في العضلات
- بعد إنتهاء التمرين يحاول جسمك فورا إعادة بناء مخازن الجليكوجين و إصلاح و إعادة نمو البروتينات التي فقدت من العضلات !

- لذلك فإن التوقيت المناسب يجب أن يكون خلال تلك ال45 دقيقة بعد التمرين مباشرة ، لأن قابلية إعادة بناء جسمك للجليكوجين و البروتين تزيد بعد الإنتهاء من التمرين ، و غالبا ما يؤدي تأخير إستهلاك الكاربوهيدرات بعد ساعتين من التمرين إلى تخفيض معدل صناعة الجليكوجين بنسبة 50 %

- و كذلك إن تناولت وجبة غنية قبل التمرين ، فمن الأرجح أن فوائد الوجبة تلك سوف تستمر لما بعد التمرين لذلك فلا داعي للقلق

- بالتالي تمرينك و أنت صائم سيفقدك عضلاتك أكثر مما يساهم على الحفاظ عليها ، ( يعني التمرين قبل الفطور راح يشينك ماشي ينشفك ، كاين فرق بين تنشف و تشيان ، تنشف تقلل كمية الدهون مع الحفاظ على العضلات ، تشيان تضحي بالعضلات في سبيل تقليل الدهون )

🔥لكل من يعاني في هذه الرياضة:
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️
1✅ لا تقطع الامل و واصل خطواتك نحو الامام .
✅2 قارن نفسك اليوم بنفسك الشهر الماضي.
3✅ لا تعتمد على الميزان لأنه غير دليل على زيادتك. ونقصانك ..ممكن تزيد ولكن الزيادة تكون في الدهون وليس العضلات ،بل اعتمد على المرآة.
4✅ الصبر هو اساس النجاح .
5✅ التغذية الجيدة هي سبيلك في تحديد شكل جسمك
✅6 اساس الرياضي اخلاقه ثم أخلاقه.
✅7 حفز نفسك بنفسك .

🔛هل سألت نفسك يوما لماذا لا تنمو عضلاتك !!🔛

1عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون"
2_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ"
3_عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم "لتحافظ على رطوبة الجسم"
4_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك"
5_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء ولا من المكملات الغذائية " جندي بدون سلاح "
6_عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثرة السهر"
7_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين"
8_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة "
9_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول"
10_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء العضلات" 💪💪
12 _لكي تنمو عضلاتك .شارك المنشور مع اصدقائك .😁لتعم الفائدة ..تفاعلك يسرنا اخي الرياضي.💗 💪👇

✓ برنامج تدريبي لشهر رمضان المبارك 🌙 :

✓ بالنسبة لبرنامج التدريب في شهر رمضان ,التدريب طبعا سيكون بعد الافطار بساعتين.

✓ البرنامج هو في كل يوم تمرن عضلة لمدة 5 أيام و البرنامج هو كالأتي :

✔اليوم 1 : الصدر
✔اليوم 2 : الظهر
✔اليوم 3 :اكتاف
✔اليوم 4 :راحة
✔اليوم 5 : باي سيبس + تراي سيبس
✔اليوم 6 : ارجل
✔اليوم 7 :راحة

✓ : تمرن كل عضلة اربع تمارين (3 مجموعات ) باستثناء البيسبس و التريسبس تمرنهما تمرينين او ثلاثة فقط كل تمرين يحتوي على 3مجموعات و ذلك بتكرارت من 8 الى 12.

✓ التدريبات في💪💕 رمضان للمحافظة على الفورمة و اللياقة فقط و ليس للضخامة العضلية💕💪 و ذلك لأن الجسم يكون في حالة تعب و عدم امتلاك طاقة كافية لأن كل الطاقة تقريبا استهلكت في الصيام .

✓ مدة التمرين : من 30 دقيقة الى 45 دقيقة فقط ..

( plank )

تمرين البلانك من أهم وأقوى التمارين التى تؤثر بشكل كبير على قوة الجسد وقوة التحمل وتشبع الجسم بالطاقه
لأنه تقريبآ يستهدف كل عضلات الجسم وله قدره مذهله فى بناء مجموعه كبيره من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم .
مفيد ايضآ لعاملين المكاتب والسائقين وقليلين الحركه لانه يعمل على فك العضلات التى تتصلب من كثرة الجلوس .
له تأثير واضح على التخلص من آلام الظهر والرقبه .
يساهم فى تعزيز توازن الجسم الذى بدوره يحسن توازن العقل .
يزيد من قوة الذراعين والاكتاف بشكل كبير ورفع كفاءتهم للحد الأقصى .
يساهم البلانك فى القضاء على مشكلة ( السيوليت )
وهى تراكم الدهون فى منطقة أسفل البطن والأرداف .

على المستوى النفسى يساهم فى تحسين الحاله المزاجية ويخلصك من التوتر والضيق عن طريق ضخ الدم إلى المخ مما يساعد فى إنتعاشه وزيادة قدرته وصفاء الذهن ويعمل كمضاد للإكتئاب .
يزيد من معدلات إفراز هرمون التستوستيرون ف الجسم
ويرفع كفاءة الجسم بشكل عام .

مارس هذا التمرين يوميآ مع الثبات التام لمدة ٣٠ ثانيه مع مراعآة زيادة ١٠ ثوانى كل يوم حتى تستطيع الوصول لثبات دقيقتين .

😁😁
👌 # أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.
💪💪

👌 #نصائح رمضانية

❌الخطأ / شرب العصائر يومياً.
✔الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
➖السبب/ لأنه عالي بالسكريات

❌الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✔الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
➖السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

❌الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✔الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
➖السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

❌الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
✔الصح/ مضغ الطعام ببطء.
➖السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

❌الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✔الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
➖السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

❌الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
✔الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
➖السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

📶ملاحظه : 🤙

👈 # موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

📶ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم 🙏

صباااح الحمااااس يا ابطاااال 💪
ابدا يووومك بتمارييين لشد البطن 😍🏃
متكسلووووش 😁😁💪💪

تمارين تقدر تعملها وانت ف البيت 💪💪🏃
اوووعى تبووظ الفورمه ⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩

اهم الفوائد التي تظهر علي الجسم من ممارسة رياضه كمال الاجسام 💪💪👍

زيادة التحمل البدني والقدرة علي رفع اوزان اعلي في الصالات الرياضية وايضا في الحياة العامة وزيادة الكتلة العضلية للجسم.🤙🤙💪
تحفيز الجسم علي فقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية والتي من خلالها يتم إبراز عضلات الجسم بشكل تشريحي افضل, ويظهر الجسم بقوة اعلي.😍😍
الظهور وإمتلاك جسد قوي وصحي من خلال تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية. والتي تعطي مظهر اكثر من رائع اثناء السير وتخطف الأنظار.😃😃🤭
تساهم الرياضة بشكل كبير وخاصة لعبة كمال الاجسام اللاعبين بالتركيز بشكل اكبر والتخلص من المشاكل العصبية مثل عدم التركيز او القدرة علي التذكر وايضا مرض الزهايمر.
التخلص من العديد من الامراض مثل امراض المفاصل والاوردة وامراض القلب والسكتات الدماغية خاصة امراض الشرايين وإرتفاع ضغط الدم. ⁦🏋️⁩⁦🏋️⁩💪

الأحماء – والأطالة – و التمارين الهوائية 🏃💪🧎

عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين يجهلون أو يهملون تمارين الأحماء والأطالة والتمارين الهوائية (Aerobics)، ولكن فوائدها كثيرة فهي تزيد من حجم الكتلة العضلية 💪💪 وتعد العامل الاساسي في وصول الدم والغذاء والأكسجين بشكل كافي للعضلات 👍👍 وتزيد من نشاط القلب ونشاط الدورة الدموية فهدة العوامل كلها تحفز زيادة الضخامة العضلية. 👆👌

الأحماء هو العامل الأساسي للحماية من الأصابات الرياضية والتهاب المفاصل ويعطي الأيعاز للجسم والعقل على حمل الأوزان في تمارين الحديد وكذلك يسخن العضلات لسهولة بسط العضلات أثناء تأدية التمارين.
💪😁