El Awady Gym

جدول تمرينات مناسب للضخامة العضلية وتنشيف الجسم من الدهون. وطبعا الكل يغلط ويطلب جدول مخصص للضخامة أو التنشيف وهذا غلط لان الضخامة أو التنشيف لا يعتمدان على التمارين بل على التغذية يعني الاعتماد يكون على جدول غذائي هذا ليس موضوعنا اليوم المهم هذا جدول مناسب للضخامة والتنشيف كما ذكرت سابقا

السبت: صدر
الأحد: أكتاف
الاثنين: ذراع
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: ظهر
الخميس: أرجل
الجمعة: راحة
بالنسبة للبطن مرتين في الأسبوع في أي يوم تستطيع تمرينها ولكن بالطبع ماعدا أيام الراحة.

بالنسبة للمجموعات:
العضلات الكبيرة مثل: الصدر والظهر و الأكتاف و الأرجل = 10 10 10 10 او 12 10 10 8
العضلات الصغيرة مثل: الذراع = 15 15 15 او 12 12 12 او 12 10 8
عضلات ذات تحمل عالي مثل: البطن = 20 20 20 او 20 15 10 او 15 10 5

لمنع تشنج العضلات: عليكم بالقهوة قبل التمارين!
تشنج العضلات الناتج عن النشاط البدني هي ظاهرة شائعة ومعروفة جدا. وجد الباحثون أن شرب القهوة قبل وبعد التدريب قد يخفف آلام العضلات الناجمة عنه.

بالاضافة الى التاثير المحفز والمنشط للكافيين، تظهر الدراسات ان شرب كوبين من القهوة قبل بضع ساعات من التمرين الرياضي او بعده قد يقلل من الام العضلات بنسبة - 50٪ تقريبا.
الكافيين ينشط، يساعد على حرق الدهون، ويقلل من الام العضلات

لدى الرجال والنساء الذين تناولوا الاسبرين اثناء وجود الالام في العضلات حدث انخفاض ب 25٪ فقط في شدة الالم. بحسب قول الباحثين, هناك حاجة لمزيد من الدراسات لاثبات هذا الادعاء وفحصه بعمق. فهم يحذرون في هذه المناسبة من الافراط في تناول الكافيين قبل التدريب وبعده, والذي يمكن ان يثير القلق، زيادة خفقان القلب والارق.

عضلات البطن اساسها الاكل النظيف وتمارين الكارديو
تمارين البطن بتتلعب يوم بعد يوم والكارديو يوم بعد يوم مدة 30 دقيقة
الاكل فراخ مشوية سمك مشوى رز مسلوق بدون زيت بطاطس مشوية سلطات فاكهة

5 تمارين ممتازة لعضلات البطن
التكرارات مهمة للحصول على عضلات بارزة , 30 تكرار احسن من 20 و 40 احسن من 30 و هكذا..
كلما كانت نسبة الدهون قليلة كلما كانت العضلات بارزة .