ziad_elshahat

"80% من جسمك بيتبني في المطبخ… مش الجيم!"‼️

بتتمرن بقالك فترة… ومفيش فرق واضح؟
يبقى المشكلة مش في التمرين… المشكلة في أكلك.

خليني أقولها لك بصراحة:
تقدر تتمرن بأقوى برنامج في الدنيا…
ولو أكلك عشوائي، جسمك مش هيتغير.

ركز في التلاتة دول:

البروتين:
لو مش داخل جسمك كمية كفاية… عضلاتك ملهاش خامة تبني بيها
(بيض – فراخ – تونة – زبادي)

المياه:
جسمك لو عطشان… أدائك هيقع وعضلاتك هتخزن دهون أسهل

الأكل العشوائي:
كل يوم نظام شكل = كل يوم نتيجة صفر

الخلاصة:
الجيم بيكسر العضلة…
بس الأكل هو اللي بيبنيها فعلاً

سؤال يخليك تفكر:
أكلك بيدعم هدفك… ولا بيهده؟

🏋️‍♂️ لو مهتم تطور جسمك وتفهم التغذية الصح
⬅️ تابع صفحة ziad_elshahat
هتلاقي محتوى بسيط ومفيد عن التمرين، الأكل الصحي، ووصفات تساعدك توصل لهدفك 💪
متفوتش الفرصة
🖤 تابع الصفحة واستفيد 👊
#تغذية #تمرين

🔥 تمرين الـ Side Plank | المفتاح السري لوسط قوي وثبات أعلى 🧱💪

ناس كتير بتركّز على تمرينات البطن بس… وبتنسى إن القوة الحقيقية بتيجي من الـ Core بالكامل

وهنا يظهر التمرين العبقري ده 👇

🎯 ليه الـ Side Plank مهم جداً؟
💥 يقوّي عضلات الجوانب (Obliques)
وهي أهم عضلات مسؤولة عن الخصر النحيف والثبات الجانبي للجسم.

💥 يشغّل عضلات البطن العلوية والسفلية
وبيحسّن شكل الـ Abs وبيشد المنطقة كلها.

💥 يدعّم الكتف بشكل كبير
لأنك بتثبت وزن جسمك بالكامل على كتف واحد، وده بيعزّز قوته واستقراره.

💥 يقوّي عضلات الظهر السفلي بدون ما يضغط عليها
مثالي لأي حد بيعاني من آلام الظهر وعايز يبني Core قوي بأمان.

🧠 فايدته في حياتك اليومية:
• يمنع الإصابات
• يحسّن ثباتك أثناء التمارين
• يظبط الوقفة ويقوّي العمود الفقري
• يزيد أداءك في أي رياضة بتلعبها

✔️ كيفية أداء التمرين صح:

1️⃣ جسمك يبقى على خط واحد
2️⃣ اسحب بطنك لجوه (Brace)
3️⃣ ارفع الحوض واثبت
4️⃣ 20–40 ثانية لكل جانب × 3 مرات

🔥 الخلاصة:

الـ Side Plank مش تمرين بسيط… ده أساس أي بطن قوية ووسط صلب وشكل رياضي محترم.
ابدأ ضيفه لروتينك وهتشوف الفرق من أول أسبوعين

🏋️‍♂️ لو مهتم تطور جسمك وتفهم التغذية الصح
⬅️ تابع صفحة ziad_elshahat
هتلاقي محتوى بسيط ومفيد عن التمرين، الأكل الصحي، ووصفات تساعدك توصل لهدفك 💪
متفوتش الفرصة 👇
🖤 وتابع الصفحة 👊

😴 كتير بيهملوا النوم ويفتكروا إنهم بيكسبوا وقت أكتر،
بس في الحقيقة 👇
أنت بتخسر عضل، تركيز، ومزاج!

✅ فوائد النوم الكافية (7-9 ساعات):
• بناء العضلات وتسريع الاستشفاء 💪
• تحسين الهرمونات (زي التستوستيرون وهرمون النمو) 🔥
• زيادة التركيز والطاقة طول اليوم ⚡
• تقليل التوتر وحرق دهون أفضل 🔥

🚫 قلة النوم = ضعف في الأداء + شهية مفتوحة + مزاج سيئ 😵‍💫

💤 نصيحة:
خلي نومك روتين ثابت — نفس الميعاد كل يوم، غرفة مظلمة وهادية، وموبايلك بعيد عن السرير!

💥 لو البوست ده عجبك، استنى اللي جاي!
كل يوم بنزل محتوى هيغير تفكيرك عن الرياضة والتغذية 💪🔥
👈 تابع ziad_elshahat وخلّي صحتك في أولوياتك ❤️

أصرف عليه بمزاجك دلوقتي أحسن ما تصرف عليه بعدين علاج غصب عنك..🧠

رقمك كاااام يابطل؟

💦🔥 الاستحمام بعد التدريب… سر الاستشفاء الحقيقي للرياضيين 💪⚽️

🔹 الماء البارد (10–15°C)
الدراسات العلمية الحديثة (PubMed 2023) تؤكد أن الغمر في الماء البارد لمدة 10–15 دقيقة مباشرة بعد المباريات أو التدريبات المكثفة:
✅ يقلل من الالتهابات والتورم العضلي
✅ يخفّض الألم بنسبة تصل إلى 30–40% خلال 24 ساعة
✅ يساعد على استعادة القوة والقدرة على القفز والركض أسرع مقارنة بالراحة فقط

🔹 الماء الساخن (38–42°C)
بحوث (PubMed 2024) تشير إلى أن الماء الساخن:
✅ يريح الجهاز العصبي ويخفض التوتر
✅ يزيد مرونة العضلات والمفاصل
✅ يحفز بروتينات "Heat Shock" المسؤولة عن تجديد الأنسجة
لكن تأثيره على الأداء الفوري أقل من البارد

🔄 التباين الحراري (Contrast Bath)
التناوب بين البارد والساخن هو الأفضل علمياً:

2 دقيقة بارد ➝ 3 دقائق ساخن

كرر 3–4 مرات (إجمالي 15 دقيقة)
📊 النتيجة: تعافٍ أسرع، ألم أقل، ودورة دموية نشطة تساعد على التخلص من فضلات التدريب

📌 الخلاصة:

بعد تدريبات أو مباريات قوية ➝ البارد أو التباين هو الخيار الأمثل 👌

بعد حصة خفيفة أو قبل النوم ➝ الساخن يمنح استرخاء وراحة أفضل 😴

🏋️‍♂️ لو مهتم تطور جسمك وتفهم التغذية الصح
⬅️ تابع صفحة ziad_elshahat
هتلاقي محتوى بسيط ومفيد عن التمرين، الأكل الصحي، ووصفات تساعدك توصل لهدفك 💪
متفوتش الفرصة 👇
🖤 تابع الصفحة واستفيد 👊

" رحلة التغيير تبدأ بخطوة، وقرارها بين يديك ،، كل عقبة هي درس، وكل سقوط بداية صعود."

فورمتي قبل الجيش vs فورمتي دلوقتي 😂

ليه الكرش مش بينزل بسرعة..؟❓🤔

عشان ببساطة…
الكرش مش دهون عادية ❌
ده أصعب منطقة في الجسم تتحرق 🔥

ليه؟

لإنها:
• بتتخزن بسبب لخبطة أكل سنين 🍔
• مرتبطة بزيادة هرمون التوتر (الكورتيزول) 😵‍💫
• وبتظهر أكتر مع قلة الحركة والنوم الغلط 🛌

يعني الموضوع مش “رجيم أسبوع وخلاص” ❌

الحقيقة اللي محدش بيقولها 👇
الكرش محتاج نظام + صبر + التزام + تمرين

طيب الحل؟ 👇

✔️ قلل السكريات والمقليات (أكتر سبب مباشر للكرش)
✔️ زوّد بروتينك عشان تحافظ على عضلك 🥩
✔️ امشي يوميًا من نص ل 1 ساعة 🚶‍♂️
✔️ العب حديد + كارديو (مش كارديو بس) 🏋️‍♂️
✔️ نام كويس عشان تحرق دهون بجد 😴
✔️ اشرب كمية مياه كافية طول اليوم 💦

والأهم 👇
متستعجلش…
الكرش اللي طلع في سنين
مش هيختفي في أسبوع!

بس لو التزمت…
هينزل، غصب عنه 💪🔥

لو مهتم تطور جسمك وتفهم التغذية الصح😍
⬅️ تابعني ziad_elshahat
هتلاقي محتوى بسيط ومفيد عن التمرين، الأكل الصحي، ووصفات تساعدك توصل لهدفك 💪
متفوتش الفرصة 👇
🖤 تابع الصفحة واستفيد 👊

🔥 التغذية السليمة لمريض السكر 🔥

لو عندك سكر… فالأكل مش حرمان ❌
لكن هو اختيار صح 👍

📌 أهم القواعد اللي لازم تمشي عليها:
🥗 اختار الكربوهيدرات الصح
زي الشوفان – البطاطا – العيش البلدي
وابعد عن السكر الأبيض والمشروبات الغازية

🍗 اهتم بالبروتين
فراخ – سمك – بيض
عشان يساعد على ثبات مستوى السكر
🥑 دهون صحية = تحكم أفضل
زي زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات

🥦 الخضار مهم جداً
بيحسن الهضم وبيقلل ارتفاع السكر
⏰ قسم وجباتك على مدار اليوم
بدل وجبة كبيرة… خليهم 4–5 وجبات صغيرة

🚫 ابعد عن:
الحلويات – العصاير الجاهزة – الأكل المقلي

💡 نصيحة مهمة:
مش كل حاجة "دايت" تنفع لمريض السكر…
لازم تبقى فاهم جسمك وبتاكل إيه 👌
❤️ صحتك أهم من أي حاجة
ابدأ تعدل أكلك… وهتشوف فرق كبير

🏋️‍♂️ لو مهتم تطور جسمك وتفهم التغذية الصح
⬅️ تابع صفحة ziad_elshahat
هتلاقي محتوى بسيط ومفيد عن التمرين، الأكل الصحي، ووصفات تساعدك توصل لهدفك 💪
متفوتش الفرصة 👇
🖤 تابع الصفحة واستفيد 👊

قراراتك اليوم هتعكس نتيجة غداً ☑️