Cabtin mohamed alfy

عايز تضرب منشطات 💪 شوف البوست ده 👇

📌من الحاجات اللي بتقلل معدل الحرق وتمنع نزول الوزن وتثبته
👈نقص فيتامين د

👈نقص هرمون الغده الدرقيه

👈مقاومه الانسولين

👈نقص الحديد

👈عدم شرب المياه بصوره منتظمه وكميه كافيه

👈عدم النوم ساعات كافيه

👈كثره اكل النشويات والسكريات

👈النقنقه بين الوجبات

👈عدم الاكل في مواعيد منتظمه

👈كثره شرب المنبهات مثل الشاي والقهوه

👈تقليل كميه الطعام بصوره كبيره توقف معدل الحرق

👈قله الحركه

👈نقص الكتله العضليه

📌ازاي احمي نفسي من التجاعيد والترهلات في رحله نزول الوزن

👈اولا لازم معدل النزول يكون معتدل والنزول الصحي من ٥٠٠ ل كيلو في الاسبوع

👈الاهتمام بشرب المياه فيما لا يقل عن ٨ اكواب في اليوم

👈الاهتمام بتناول البروتين للمحافظه علي الكتله العضليه

👈البعد عن اي ادويه تسد النفس وتحرمنا من اكل الغذاء الصحي

👈الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا

يعتبر الكتف من أكثر أجزاء التي تتعرض لإصابة في رياضة كمال الاجسام،مفصل الكتف مصمم بشكل شبه دائري يسمح لعضلات الكتف بحركة شبه دائرية بزاوية 360 درجة تقريبا
بالإضافة إلى أنه يتوفر على عدة أوتار عضلية حساسة تساعده على الحركة،فهو يعتبر أكثر الأجزاء في الجسم القابلة للإصابة بكل سهولة
لكن إذ التزمت بهذه الخطوات التي سنقدمها لك ستتمكن من تجنب إصابات الكتف في كمال الاجسام وستتعرف على طرق علاجها في حالة تعرضت للإصابة.

إن كنت في مرحلة التضخم وتستعمل أوزان ثقيلة في جدولك التدريبي،فيما يجب ان تعلمه هو أن عضلات الكتف
لا تحتاج لاوزان ثقيلة جدا كي تنمو،وذلك لأن أي خطأ بسيط سيؤدي بك لتعرض إلى إصابة قد تكون خطيرة وتجعلك خارج اللعبة ربما لمدى حياتك وهذه هي أشكال الإصابات الأكثر شيوعا

إلتهاب الأوتار الكتفية هو عبارة عن التهيجات التي تحدث في الأوتار الرابطة بين العضلة و العضم،وتتسبب هذه الالتهابات في ألم بالكتف ينبهك بالتوقف عن التمرين،قد يستمر هذا الألم لمدة شهر او اكثر

يحدث إلتهاب الأوتار في الكتف،نتيجة للحركات المتكررة،
متل رفع الدامبل او البار العلوي،ويتسبب هذا في زيادة الضغط على الجزء العلوي من شفرة الكتف على الأوتار
وهذا يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالتهاب الأوتار ،وإذا ثم تجاهل هذا الألم،فقد يؤدي بك الى تمزق في الأوتار

تمزق أوتار الكتف هوالتقطعات التي تحدث على مستوى أوتار الكتف الرابطة بين العضلات وعظمة الكتف،وفي حالة حدوث تمزقات في أوتار كتفك سيتوجب عليك الذهاب لطبيب مختص دون أي تفكير،لكي لا تزداد حدة الإصابة

استعمال أوزان ثقيلة في تمارين الكتف،قد يؤدي بك بدون أي شك الى الإصابة بتمزقات في أوتار الكتف خاصتك،لدى لا تكن مغامر في تمرين اكتافك
التمرين بشكل خاطئ او التأرجح أثناء رفع الأثقال يتسبب في إصابة الأوتار
تجاهل إصابة الكتف في السابق،أن كنت قد تعرضت في السابق لإصابة بالتهاب الكتف و تجاهلتها،فيجب عليك ان تكون. يقضا جدا في تدريباتك لأن أي خطأ بسيط سيتسبب لك في تمزق بألم فضيع

خلع الكتف هو إصابة تسبب في انفلات عظم الذراع العلوي والتجويف الذي يحتويه في الكتف وهو يعتبر من أكثر الإصابات خطورة على مستوى الكتف
سبب إصابة خلع الكتف هناك شيئ ان سيجعلك معرض لهذه الإصابة أن كنت تقوم بهما،أداء تمارين الكتف بشكل خاطئ
او استعمال أوزان ثقيلة في نفس الوقت،بهذه الطريقة ستكون أكثر عرضة لخلع كتفك أثناء رفع الأوزان او سحبه لان الضغط الذي يتركز على مفاصل الكتف ،زيادة الى طريقة أداء التمرين بشكل خاطئ
1-استعمال أوزان ثقيلة لتضخيم عضلة الكتف من الخطأ
ان تستعمل أوزان ثقيلة كي تحصل على عضلة كتف ضخمة
وخصوصا إن كنت مبتدئ،فيجب عليك ان تضع في حسبانك
أن تضخيم العضلات يكون في المطبخ أي أن برنامجك الغذائي بشكل 70% لتضخيم العضلات و10%لراحة وعوامل أخرى أما البقية لتمارين
2-أداء تمارين الكتف بعشوائية إن كنت تعتمد على جدول تمارين به تمارين عشوائية،أي على سبيل المثال إن كنت تتبع جدول تمارين به عدة تمارين خاصة بالكتف تستهدف جزء او جزئين فقط من العضلة،فهذا سيعرضك للإصابة بالإضافة إلى أنه سيكون سببا في إصابتك بعدم توازن العضلات،لدى أنصحك باختيار جدول تمارين كمال الأجسام بشكل صحيح بحيث يكون واضحا جدا
3-أداء التمارين بطريقة خاطئة،يجب عليك أداء التمارين بطريقة صحيحة لتجنب الإصابة
4-أداء التمرين بسرعة أن السرعة في أداء التمارين تجعلك معرضا بشكل كبير للإصابة لدى حافظ على اقاع تدريبي متوسط

1-عدم شرب الماء بكمية كافية:
تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن،أن تناول الماء بدلا من المشروبات المحلاة يعني سعرات حرارية أقل ويمكن أن يساعد شرب الماء على خفض الدهون في البطن كذلك إنه أيضا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب كما يساعد شرب الماء في تخليص الجسم من السموم وخاصة عند إضافة بعد قطرات الليمون إليه

2-تناول مشروبات الطاقة:
يمكن للمشروبات الرياضية ان تحتوي على قدر كبير من السكر،الذي يزيد السعرات الحرارية وتؤدي تلك المشروبات لزيادة بالوزن وبالتالي الى تراكم الدهون حول الخصر،يجب تقليل تناول المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية،
مثل مشروبات الطاقة والصودا

3-التدخين:
تظهر علامات التحذير من مخاطر التدخين على كافة منتجات التبغ بأنواعها ومنها سرطان الرئة وأمراض القلب وغيرها،ولكن أظهرت أيضا إحدى الدراسات العلمية أن التدخين يؤدي زيادة في دهون البطن والدهون الحشوية

4-سوء التغذية:
عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف يسبب تراكم الدهون حول البطن وكذلك قلة تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من الفيتامينات والتي تساعد على حرق الدهون وايضا تناول الأطعمة الضارة والتي من أهمها الأطعمة الذهنية والوجبات السكرية،والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والحلويات بكثرة والمشروبات الغازية

5-الإجهاد وقلة النوم:
اصبح من المؤكد أن الإجهاد المستمر وقلة النوم والمعاناة المستمرة مع الأرق من الأسباب القوية لتكدس الدهون بمنطقة البطن،التعرض للتعب الشديد بشكل مستمر يجعل الغدة الكظرية متحفزة لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن تكون الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن ومن أهمها هرمون
الكورتيزول وهرمون الأدرينالين
كذلك تخفيض ساعات النوم وعدم الحصول على وقت كافي من النوم يقوم بعمل بعض التغيرات الهرمونية المسببة لزيادة الوزن الشعور بالإرق وقلة النوم يقللان مستويات هرمون
الليبتين،مما يزيد من مستويات هرمون الجريلين الذي يسبب زيادة الوزن

6-الحمل:
إن مرحلة الحمل تؤثر على جسم المرأة بصورة كبيرة،حيث يصبح البطن بارز مع مرور أشهر الحمل
ويمكن أن يستمر بروز البطن حتى بعد الولادة نتيجة النظام الغذائي الخاطئ خلال فترة الحمل والولادة القيصرية

7-العوامل الوراثية:
ويعني وجود شخص او اكثر في تاريخ العائلة يعاني من دهون البطن وتنتقل هذه المشكلة الصحية من الآباء الى الأبناء
اذا كان السبب هو العامل الوراثي ،فإن التخلص من هذه الدهون يتطلب وقتا و مجهودا،فيجب إتباع حمية غذائية صحية والاستمرار عليها حتى يتم التخلص من دهون البطن

8-تناول الطعام قبل النوم مباشرة:
تناول الطعام قبل النوم مباشرة او في ساعات المتأخرة من الليل فهذا من أكثر مسببات ظهور البطن وتراكم الدهون حول
منطقة ألخصر ،حيث انه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الايضية،وبالتالي يقل معدل حرق الدهون بالجسم

9-تناول الطعام بشكل سريع:
تناول الطعام بشكل سريع وبالتالي لا يتم هضمها بصورة صحيحة مما يؤدي إلى تراكم الدهون وانتفاخ البطن

10-قلة الحركة:
يجب الانتظام على ممارسة الرياضة وخاصة تمارين البطن للتغلب على تكدس الدهون بها

11-تقدم.العمر:
تصبح عملية الحرق أكثر صعوبة كلما تقدم العمر،وخاصة في مرحلة إنقطاع الطمث(سن اليأس) ولتفادي هذه المشكلة،
ينصح بتناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون بالإضافة
على ممارسة الرياضة

حابب اكلمك عن الحاجات ال هتساعدك جدا ف رفع الهرمون ده الاكل الصحي والرياضه هتفرق معاك جدااا ف زياده هرمون التستوستيرون ولو بنسبه بسيطه. 👌

كل اما تيأس 😔قوم وكمل 😃أفتكر هدفك🤽 أفتكر شكلك ال طول عمرك رسمه ف دماغك🏋‍♂️ أفتكر حياتك ال أنت راسمها 🙂أفتكر انك تقدر تعمل كل حاجه❤👌

لو عايز تحافظ علي طاقتك طول التمرين وفر طاقتك ف تمرين الحديد وخلي الكارديو بعد التمرين ونسخن بس بالمشايه او العجله قبل التمرين ونخلي الصعب هو ال بعد تمرين الحديد.👌

في فرق ف الاتنين صح هو ده الفرق ال بنكلم عليه وزنك ممكن تخليه هو هو بس عضل وهوهو بس دهون وكرش وزنك ع الميزان مش مقياس شكلك وشكل جسمك وصحتك هو المقياس انت ب إيدك تكون اي شكل من الاتنين
ظبط اكلك اهتم بتمرينك اهتم ب نومك 👍❤👌
لو مش بتعرف تعمل كل ده لنفسك ومحتاج تدريب اون لاين تقدر تنورني وتتواصل معايا

نصيحه علي السريع عشان وقتك ال بيضيع والله شاعر 😅❤

ما هو #البروتين ؟
توجد البروتينات على شكل جزيئات كبيرة ومعقدة، حيث توجد في "اللحوم، الاسماك، البيض والألبان ومشتقاتها….." وهي تتكون من آلاف من وحدات صغيرة تسمى الأحماض الامينية التي ترتبط مع بعضها البعض في سلاسل طويلة، حيث يوجد ٢٠ حمضاً أمينياً مختلفاً، والتي يمكن دمجهم لتكوين البروتين، وقد يؤدي عدم تناول الكميات المناسبة من البروتين إلى فقدان الوظائف الرئيسية في الجسم، والعديد من المشاكل.

مثل: خسارة الكتلة العضلية، وعدم القدرة على النموّ، وضعف وظائف القلب والرئتين.

حيث يعد البروتين من وحدات البناء الضرورية لبناء العظام، والعضلات، والغضاريف، والجلد، والدم.

وبالحديث عن العضلات بشكل خاص سنجد أن له العديد من الفوائد:

يعد البروتين وحدة البناء الأساسية للعضلات، ولذلك يُنصح بتناول كمياتٍ كافية منه للحفاظ على الكتلة العضلية، أو زيادتها عند ممارسة تمارين القوة، وخاصةً عند ممارسة نشاط بدني كبير، أو رفع الأثقال، أو محاولة اكتساب العضلات.

كما يمكن اضافة مكملات البروتين؛ حيث تساعد على زيادة حجم العضلات بعد ممارسة تمارين القوة.

كما أظهرت أهم الدراسات أن تناول ١,٦ جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الإنسان يعد مناسبًا لأداء الوظائف الحيوية وبناء العضلات. ولو انا بلعب جيم ف ببدأ ازود النسبه حسب مجهودي وحسب حجم العضلات

ازاي تعمل نظام تدريبي 🤔
القاعدة الأولى – نمط و طبيعة جسمك :👌
كما هو معروف فهناك ثلاثة أنواع من الأجسام (الأكتومورف، الميزومورف و الأندومورف)
الأكتومورف : هذا النوع لايستحب أن يتمرن عضلتين في نفس اليوم، لأن معدل الحرق لديه عالي.
الأندومورف : أما هذا فيحبذ أن يلعب عضلتين في يوم واحد، لأن معدل الحرق عنده ضعيف بالإضافة إلى قابليته لتخزين الدهون بسرعة، لذلك يحتاج لمجهود مضاعف كي يحرق بعض السعرات الحرارية.
القاعدة الثانية – النظام الغذائي :🥫
فلفترض أن هناك شخص إسمه محمد، يعلم أن نظامه الغذائي ضعيف وتنقصه مواد غذائية كثيرة، ولايستطيع تحصيل احتياجاته اليومية من الطعام، فبالتالي لا يجب أن يطبق نظاما تدريبيا قاسيا معدا خصيصا لشخص يوفر احتياجاته الغذائية، بهذا الشكل فمحمد سيحصل على نتيجة مختلفة، وسيستهلك عضلاته عكس ما كان يتوقع في ظل غياب التغذية الكافية.
القاعدة الثالثة – الراحة :🛌
يجب عليك النوم من ٦/٩ في اليوم لاسترجاع نشاط جسدك ، و للاستشفاء فمثال شخص ينهك نفسه ولا ينام هذا الشخص يعرض نفسه لأصابه بسبب عدم اخذ العضله الراحه الكافيه لها .
القاعدة الرابعة – عضلة واحدة كبيرة في اليوم :
أمثلة عن انواع العضلات :💪
كبيرة : الصدر، الكتف، الظهر، الفخد
صغيرة :الباي و اتراي و السمانة
ستقول لي أن هناك برامج تعتمد على الـFull body workout ، هذا صحيح ولكن سأرد عليك بأنه في هذه النوعية من التمارين لايجب ان تُمرن العضلة بجميع زواياها (تمرين كامل) ، بل تقوم بتمرينين لكل عضلة فقط، أو تقوم بتمرين الجدع العلوي في حصة، والجدع السفلي في حصة أخرى. لذلك لايجب عليك تمرين عضلتين كبيرتين في نفس اليوم، لكن هذا لن يمنعك من تمرين عضلة كبيرة و عضلة صغيرة في نفس اليوم.
القاعدة الخامسة – لا تمرن عضلة مشتركة يوميا :⁦🤷🏻‍♂️⁦🙅🏻‍♂️⁩
فمثلا تمرين البنش برس – BenshPress ، يعتمد في أدائه على عضلتين مختلفتين، عضلة الصدر و عضلة الكتف الأمامية، وفي حالة كنت قد مرنت يوم الأمس عضلة الصدر، وتريد أن تمرن اليوم عضلة الكتف فلن تستطيع رفع الوزن الذي اعتدت على رفعه، لأنه وبكل بساطة لازالت عضلة الكتف متعبة ولم تنتهي من عملية الإستشفاء، أما إذا تجاهلت ضعفها و استمررت في الضغط عليها أكثر من اللازم، فقد تتعرض لإصابة تمنعك من دخول الجيم لعدة سنوات.
القاعدة السادسة – لاتكرر تمرين زوايا العضلة :⁦🙅🏻‍♂️⁩⁦🙅🏻‍♂️⁩
على سبيل المثال، تمرين (الطيران أو التفتيح – FlyPress) ، أجد عدة أشخاص يلعبونه بثلاث طرق في نفس الحصة (بالدمبلز و الكيبل و الجهاز) مع أن كل هذه التمارين لديها نفس التأثير على العضلة، وهذا غلط، ولكن يمكنك القيام بهذه الطريقة إذا كانت لديك نقطة ضعف في إحدى الزوايا من العضلة فتركز عليها لتتناسق مع باقي الزوايا.
القاعدة السابعة – عدد التمارين لكل عضلة :⁦✌️⁩
أثبتت العديد من الدراسات أن عدد التمارين المناسبة لكل يوم هي : 5 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 تمارين للعضلة الصغيرة. طبعا في بعض الحالات نكسر فيها هذه القاعدة لكن أنا اتكلم بصفة عامة.
القاعدة الثامنة – التجربة :👌
يجب عليك القيام بتجربة عدة أنظمة تدريبية بعد دراستها والتأكد أنها تتلائم مع جسمك، لهدف انتقاء النظام الذي يناسبك من جميع الجوانب، سواء كانت مادية او معنوية، وهذا يحتاج بعض الوقت، لكن يمكن اختصاره إذا كنت تملك بعض الدقة في البحث في المصادر العلمية الموثوقة، كما ننصح بالإعتماد على مدرب شخصي.
أخيرا، بعد أن أصبحت على دراية بكل هذه القواعد، بإمكانك أخذ مذكرة والبدء في بناء جدول تدريبك الأسبوعي