Ghareb swimming academy

📢 انطلاق تدريب السباحة للأطفال الرُضّع 👶🏼🏊‍♂️

💦 لأول مرة في منطقة الجيزة 💦

✅ نقبل من 6 شهور الى 3 سنوات
✅ أماكن مجهزة
✅ مدربين متخصصين
✅ بيئة آمنة وممتعة
✅يوجد تدريب (رجال - سيدات - اطفال -رضع)

فروعنا :
📌ناهيا
📌كرداسه
📌المريوطية

📅 احجز مكان طفلك الآن وابدأ رحلة التعلّم المبكر والثقة في الماء من أول خطوة!

📲 للحجز و الاستعلام
ارسل رسالة واتس اب :
☎️كابتن غريب/ 01113138219
☎️ الاشتراكات /01017780068

https://youtu.be/-J_1vgtfzMs?si=slOD8368ssFGi-kr

الإعلان الجديد للأكاديمية

🏊🏊علم ابنك سباحه 🏊🏊
بشرة سارة لاهالى بولاق الدكرور و المعتمدية و ناهيا و كرداسه و ابو رواش و الاماكن المجاورة

لو ظهرلك الاعلان ده يبقا انت اكيد محظوظ ..

⛔مش هنتكلم على كفاءة مدربينا ..

⛔مش هنتكلم على النظام و نظافة المكان و المياة ..

⛔مش هنتكلم على مستوى السباحين عندنا ..

🎁نورنا اول حصه مجانا🥰 و احكم بنفسك ايوه زى ما سمعت كده اول حصه مجانا ..

متنساش تسال على الخصومات ( للأخوات - و المجموعات - و الايتام - والمطلقات )

نقبل من سن عامان👼 ونصف

☎️للاستفسار و الاستعلامات :

https://api.whatsapp.com/send/?phone=201113138219&text&type=phone_number&app_absent=0
الاشتراكات : 01017780068
كابتن غريب :01113138219

(اكاديمية الابطال معاك من الطفولة للبطولة)

https://youtu.be/x0tT0vqbTao?si=zYq5qN4pb2Aztf0o

الجزء الاخير و الختامي الصور الجماعيه للابطال . Captain GharebCap GharebGhareb Swimming Academyكابتن غريبمدرب سباحةافضل اكاديمية تدريب سباحة سباحة الرضع تعليم سباحه الابطال البطل

https://youtu.be/CpLd8kKkrDg?si=H9uSMGpxMbx0i0Np

ابطال الاكاديمية فى استار نادى الاعلاميين ابطال الاكاديمة فى اختبارات النجوم من الاتحاد المصرى للسباحة

https://youtu.be/cVr44Tjwzx0?si=-1q8HEUwc3CZNOpw

ازاى اختار لابنى يتسجل زعانف ولا يتسجل اتحاد سباحه

"إذا أمسكت ضفدع ، ووضتعه في وعاء من الماء وأشعلت النار تحت الوعاء.
ستلاحظ شيئًا مثيرًا للاهتمام : الضفدع يتكيف مع درجة حرارة الماء ،ويبقى في الماء ومع زيادة درجة الحرارة يستمر في التكيف. و بردو بيفضل جوه المياه و يحاول يتكيف مع الوضع ،
ولكن عندما تصل المياه إلى نقطة الغليان ، الضفدع لايستطيع القفز من الوعاء لان فات الاوان و الطاقه الكانت موجوده عنده و كانت ممكن تساعده انه يقفز و يخرج من الوعاء خلصها فى التكيف و التاقلم على وضع صعب و درجة حرارة فى ارتفاع مستمر ،فاصبح لا يمكنه فعل ذالك .
لأنه أصبح ضعيف جدًا ومتعب بسبب الجهود التي بذلها للتكيف مع درجة الحرارة.

👈يقول البعض أن ما قتل الضفدع هو الماء المغلي في الواقع ما قتل الضفدع هو عدم قدرته على تحديد متى يقفز.
لذا توقف عن "التكيف"مع المواقف الخاطئة ، والعلاقات المسيئة، والأصدقاء الضالين .
اقفز بأسرع ما يمكن ...
هذه القصه هى فرضيه فلسفيه أكثر منها علميه
تسمى (Boiling frog)

معظم الرجال يضرون صحتهم بعد سن الثلاثين دون أن يدركوا ذلك.

إليك أقوى 5 خطوات للحفاظ على القوة واللياقة والصحة مدى الحياة 👇

(وقت القراءة: دقيقتان)

1. ابدأ برفع الأوزان.
بعد سن الثلاثين، تبدأ العضلات في التراجع، وسيزداد الأمر سوءًا إذا لم تواجه ذلك.
تمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعيًا تحافظ على العضلات، وتقوي العظام، وتبقيك قويًا لعقود.
احرص على الالتزام بها لفترات طويلة.

2. تناول المزيد من البروتين.
إذا كنت لا تتناول ما بين 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا، فأنت تجعل من الصعب الحفاظ على لياقتك وقوتك.
البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، ويقلل الشعور بالجوع.

3. حسّن نومك.
النوم ضروري لفقدان الدهون، واكتساب العضلات، والحفاظ على الصحة العامة.
الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات معرضون لخطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسمنة والموت المبكر.
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. هذا الأمر ليس اختيارياً.

4. افحص تحاليل دمك.
راقب المؤشرات التالية بانتظام:

الكوليسترول

سكر الدم أثناء الصيام

بروتين سي التفاعلي (CRP)

مؤشر أوميغا-3

هرمون التستوستيرون
الكشف المبكر يمكن أن ينقذ حياتك.

5. تخلص من الدهون الزائدة.
الدهون الحشوية (الدهون المحيطة بالأعضاء) خطيرة. فهي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
تحقق من نسبة الخصر إلى الورك. إذا لم تكن مثالية، ابدأ بالتصرف الآن.

https://youtu.be/cot2QZeuFTU?si=iG_T_ka-7nIlzLYw

ليه بندى أولادنا استارات , و ازاى اتاكد ان طفلى اخد الاستار ؟

الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى .....💪🏻
يجب ان تعلم ان الانقطاع عن التدريب اذا كان :

من 5 ايام الى 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل
كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقوم بعملية التسخين او الاحماء ....والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة لغاية 10 ايام لا توجد مشكلة

اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان تلعب على الاقل اسبوع ( جنيرال او ساركوي )
لا تستعجل وتعود الى الاوزان القديمة أو حتى برنامجك التدريبى القديم .........لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل

كن اذا تعدى الانقطاع من شهر أو اكثر فهنا يضطر اللاعب الى العودة مرة اخرى الى ان يلعب شامل وطبعا التمرين الشامل هنا يفرق فية الأنقطاع من شهر الى شهرين فما اكثر.

لكن اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين ( الجينرال او الساركوي ) لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة تجنبا للإصابة

فى حالة ما اذا كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك لم تمارس الرياضة قط فقم بأداء تمرين ( الجينيرال او الساركوي ) لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجده يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنه لم ينقطع عن التمرين فهذا شيء خاطيء تماما مما يؤدى الى الاصابة .

#هام

هذا ما يسمى بالذاكرة العضلية لذا لا خوف من تقلص العضلة عند الانقطاع فبمجرد العودة للتمرين وضخ الدم في العضلة كما يجب لن تحتاج إلى اكثر من 2 او 3 اسابيع كي تسترجع كمية العضلات التي خسرتها..