Captin Bayoumi

🥩 **مصادر البروتين**:
▫️ 🥩 (لحوم) + 🍗 (دواجن)
▫️ 🥚 (بيض) → **2 بيضات/يوم**

⏱️ **عدد الوجبات والتوقيت**:
▫️ 🕒 **3 وجبات يومياً كحد أدنى** (يفضل 5-6 وجبات)
▫️ 🏋️♂️ **بعد التمرين**:
- ⏱️ خلال 15–60 دقيقة: وجبة خفيفة (🍌 + 🥤 بروتين)
- ⏱️ بعد 1.5–2 ساعة: وجبة رئيسية (🍚 + 🍗)

💡 **نصائح إضافية**:
▫️ 💪 تنويع البروتينات (🐟 سمك، 🥛 ألبان، 🌱 بقوليات)
▫️ ⚖️ توازن الوجبات (🍚 كاربوهيدرات + 🥑 دهون صحية)
▫️ 💦 ترطيب دائم (💧 3 لتر ماء/يوم)

التغذية هي 70% من بناء العضلات! استمر بـ 💪 و ⭐

لو حابب تغير شكل جسمك 💪 وتعمل فورمة في اقل وقت ممكن🏋️‍♂️.
دلوقتي تقدر 👈 اسأل علي العروض🤗 بالبرنامج المخصص ليك 💪
✅ شير بقى وفيد غيرك ❤ 😍
‏ !!!!
**للاستعلام عن خدمة المتابعة الاونلاين وجداول التدريب و التغذية المناسبة لطبيعة جسمك و هدفك ✌👌 راسل الصفحة📩 انبوكس عشان تعرف تفاصيل اكتر او واتساب📱 علي 01210124554 ..
‏
‏
‏
‏
‏ #عضلات #معضل
#دايت #ضخامة
#أونلاين #متابعة

حبيت اشارك معاكم نظامي الغذائي الي نزلت بيه نسبة الدهون من جسمي من٤٠٪؜ الي ١٣٪؜
ولكني لن اخفيه عليكم كما يفعل كثير من المدربين هذة الايام هذا ماكنت اتناوله خلال فترة التمرين والهدف كان خسارة الدهون وزيادة الكتله العضلية مع العلم ان هذا النظام مناسب لي ولحجمي ونشاطي اليومي وعمري وطولي وليس مناسب للكل

نصيحة ابتعد عن الرجيم القاسى