YAHIA

😰بتتعب في الماتش عكس المتوقع؟
👎🏻بتخسر في اللحظات الأخيره من المباراه؟
🤯بتكون قاري الملعب و بتفكر و لكن مش قادر تنفذ؟

🤷🏻‍♂️كتير مننا بيتمرن كويس جداً
👍🏼تمرين مهاري أكتر من ساعه و نص
👍🏼و تمرين فتنس قد يصل إلى ساعتين
✌🏼و أيام بتتمرن أكتر من تمرين في اليوم

😉الفكره هنا إنت بتتمرن إزاي؟ و هنركز هنا على حاجه مهمه أوي البعض بيفتقدها:

👈🏼يكون التدريب البدني في إتجاه نظام الطاقه اللي بيعتمد عليه النشاط الرياضي التخصصي.

🤌🏻بمعنى:

1️⃣رياضات السرعه (الجري و السباحه المسافات القصيره)🏊🏼‍♂️، رفع الأثقال🏋🏻‍♂️، ألعاب القوى (رمي الجله و الرمح و القرص)🥏
🔺بتعتمد على نظام الطاقه اللاهوائي الفوسفاتي ATP-CP
➖زمن الأداء فيها لا يتعدى ١٠ ثواني بأقصى قدره لاهوائيه ممكنه، و بأقصى شده.
➖يعني التدريب البدني يكون تركيزه الأكبر على العمل في نفس نظام الطاقه و نفس الظروف:
➖شده عاليه (٩٠-١٠٠٪؜) (٩٠٪؜من أقصى معدل للنبض أو أكثر قليلاً)
➖حجم منخفض
➖راحه كامله (حتى يصل معدل النبض إلى ١٢٠ن/ق تقريباً)
➖(طريقة التدريب التكراري)

2️⃣رياضات المسافات المتوسطه (٤٠٠م سباحه أو جري)🏃🏻‍♂️،رياضة الكاراتيه (مسابقة الكاتا، مباريات السيدات و الناشئين ٢دقيقه)🥋، رياضة الجمباز (الجمل الأرضيه، و الجمل على الأجهزه)🤸🏻‍♂️
🔺بتعتمد على نظام الطاقه اللاهوائي بالأخص الچلكزه اللاهوائيه GLYCOLYTIC أو نظام حمض اللاكتيك LACTIC-ACID
➖زمن الأداء فيها من ٦٠ثانيه حتى ١٢٠ثانيه بحد أقصى
➖بأقصى قدره ممكنه و أقصى شده.
➖و التدريب بيكون في نفس ظروف النشاط:
➖شده عاليه (٨٠-٩٥٪؜)
➖حجم متوسط (تكرارات من ٨-١٢ تكرار، بمجموع ٤-٦مجموعات)
➖راحه أقل من الكامله (لضمان التدريب تحت ضغط اللاكتيك)
➖(طريقة التدريب الفتري مرتفع الشده HIT)

3️⃣رياضات المسافات الطويله (الجري و السباحه ٨٠٠م. فأكثر)🏃🏻‍♂️🏊🏼‍♂️، رياضة الكاراتيه (مسابقة الكوميتيه، البونكاي شرح الكاتا)🥋، رياضة المصارعه (جولتين كل منهما ٣ دقائق)🤼، رياضة التايكوندو، رياضات الكره ⚽️🏀(قدم، سله، طائره)
🔺بتعتمد على نظام الطاقه الهوائي AEROBIC-PATHWAY
➖زمن الأداء فيها من ٣ دقائق فأكثر بشدات متغيره.
➖شدة التمرين متوسطه (٦٠-٧٥٪؜)
➖الحجم كبير (بتكرارات كبيره)
الراحه متوسطه.
➖(طريقة التدريب الفتري منخفض الشده LIT)
🙋🏻‍♂️ملحوظه:
⚠️أي رياضي يجب تنمية جميع مصادر الطاقه عنده للتكامل في التنميه و لإن بعض الرياضات متغيرة الشدات خلال المباريات و بتتطلب في بعض الأحيان من اللاعب متطلبات بتحتاج مصادر الطاقه الأخرى الغير أساسيه.
(و ده حسب البرنامج التدريبي و الفتره اللي بيتم العمل خلالها سواء قبل الموسم أو خلال الموسم أو في الفتره الإنتقاليه)

📑القياسات:
👌🏼أهم من البرنامج نفسه
👈🏼على أساسها هتحدد
👍🏼مستوى اللاعب بدني و مهاري
📊الأحمال التدريبيه (الشدات و التكرارات و الراحات)
🧾تقييم مستوى اللاعب بعد تطبيق البرنامج
🔍معوقات تقدم مستوى اللاعب
📌القياسات بتختلف من نشاط رياضي لآخر
😉و كل نشاط رياضي يشمل بطارية الإختبارات الخاصه به.
⚠️ملحوظه:
(الأرقام والمؤشرات دي حقيقيه لمجموعة إختبارات بدنيه خاصه بلاعبي الكاراتيه)

🤸🏻المرونه: MOBILITY
👈🏼يعني قدرة المفصل على الحركه #ذاتياً للمدى الحركي الكامل دون عائق.
⚠️(مرتبطه بالمفصل ذاته).
📌مثال:
-حركة مفصل الحوض أماماً لأعلى نقطه #ذاتياً دون مساعده خارجيه.
💁🏻‍♂️الإطاله: FLEXIBILITY
👈🏼يعني مدى جاهزية المفصل للحركه في مدى حركي كامل من ناحية إطالة العضلات العامله على المفصل.
⚠️(مرتبطه بالعضلات العامله على المفصل)
📌مثال:
-مدى مطاطية العضلات الخلفيه للرجلين التي تسمح بحركة مفصل الحوض أماماً لأعلى نقطه.
😉للتنميه بإختصار:
📍لتنمية المرونه:
يفضل أداء تمرينات لزيادة المدى الحركي للمفصل من الحركه و ليس من الثبات
📍لتنمية الإطاله:
يفضل أداء تمرينات إطاله للعضلات العامله على المفصل المستهدف من الثبات و ليس من الحركه.

⚠️القدره العضليه:
👈🏼بيقولو عليها بردو "القوه المميزه بالسرعه"
🤷🏻‍♂️"هي القدره على إنتاج أقصى قوه ممكنه ضد مقاومه بأقصى سرعه في أقل زمن ممكن"
✌🏼نوعان:
1️⃣النوع الأول: STARTING-STRENGTH
👈🏼"القدره على إشراك أقصى عدد ممكن من الوحدات الحركيه لإنتاج أقصى قوه ممكنه لأداء حركه واحده بأقصى سرعه"
🏋🏻‍♀️مثال:
دفع الجله، البدء في السباحه و الجري، اللكمه أو الركله الواحده في الكاراتيه،مهارة النطر في رفع الأثقال.
💁🏻‍♂️كلها مهارات تحتاج إلى أقصى إنقباض عضلي سريع للأداء لمره واحده.
2️⃣النوع الثاني: EXPLOSIVE-STRENGTH
👈🏼"القدره على إنتاج أقصى قوه ضد مقاومه بأقصى سرعه عدة مرات لزمن قصير".
🥊مثال:
اللكمات المتعدده في الملاكمه، الركلات المتعدده في الكاراتيه،أداء مهارة الخطف بنسبة ٦٥-٧٠٪؜لمرات متكرره.
💁🏻‍♂️كلها مهارات تحتاج إلى الإستمرار في إنتاج أقصى إنفجار بأقصى سرعه لعدة مرات متكرره في وقت قصير.
📌لتنمية ال STARTING-STRENGTH يفضل العمل بإستخدام BALLISTIC-MOVEMENTS
📌أما لتنمية ال EXPLOSIVE-STRENGTH يفضل العمل بإستخدام PLYOMETRIC-MOVEMENTS
😉(هنشرحهم البوست الجاي)

⚠️نوع من أنواع القوه العضليه إسمه ABSOLUTE-STRENGTH
📌و ده من أهم أنواع القوه العضليه للرياضيين.
📌على أساسه بتتحسن معاه العديد من القدرات البدنيه مثل:
السرعه و القدره و الرشاقه و التحمل.
👌🏼الهدف منه القدره على إنتاج أقصى قوه ممكنه لمره واحده ضد مقاومه.
📶و مش بس كده، لا ده كمان القدره على إنك تعدي حدود قوتك ضد المقاومه دي.
🏋🏻‍♀️زي لاعب رفع الأثقال لما يشيل ١٢٠٪؜من أقصى وزن ليه، أو تعمل تكرار زياده عن أقصى عدد ممكن في الشد على العقله pull-up
💁🏻‍♂️أشكالها كتير زي deadlift و squat بأشكالهم المتنوعه،اللي تقدر فيها تخرج عن حدودك و تقاوم بشكل أكبر،أو تعمل تكرارات أكتر بوزن معين، أو وزن أكبر من أقصى وزن تقدر عليه.
🤸🏻‍♀️غير القدره على التغلب على وزن جسمك نفسه، زي ما قولنا في مثال العقله.
😉و كتير من الرياضيين بيفتقروا النوع ده من القوه و مش بيعرفوا يلعبوا pull-up أو push-up
تنمية النوع ده من القوه العضليه مهم جداً جداً للرياضيين.
🤦🏻‍♂️اللاعب مش هيتقل و مستواه مش هيقل و سرعته مش هتتأثر زي ما بيقولوا.
🤷🏻‍♂️بالعكس طول ما اللاعب بيتمرن صح بشكل مقنن و بيوظف القوه العضليه دي في إتجاه النشاط التخصصي هيتحسن مستواه البدني و المهاري.
❌و هتقلل إحتمالية حدوث الإصابه خلال الموسم الرياضي.
🏃🏻‍♂️و عمره الرياضي في الملعب هيطول.
الأكاديميه الدوليه لعلوم الرياضه ISSA و كتاب SPORTS SPEED بينصح الرياضيين قبل تنمية السرعه يجب أن يتمكن اللاعب من أداء dead-lift و squat بمقدار وزن الجسم x ٢.٥
To improve the absolute-strength, you must “LIFT-HEAVY”

Last but not least:
Research paper📄about FUNCTIONAL-TRAINING🏋🏻‍♂️and the effect on a specific physical abilities for KUMITE players🥋.
On the best scientific magazine in EGYPT🇪🇬

تأثير التدريبات الوظيفيه على بعض القدرات البدنيه الخاصه بلاعبي الکوميتيه في رياضة الکاراتيه يهدف البحث إلى التعرف على تأثير التدريبات الوظيفيه على بعض القدرات البدنيه الخاصه بلاعبي الکوميتيه في رياضة الکاراتيه، و استخدم الباحث المنهج التجريبي بتصميم القي...

😳٦٤٠ عضله؟
💁🏻‍♂️تعرف إن جسمك مكون من ٦٤٠ عضله أو أكتر؟
🙆🏻‍♂️طب تعرف إن التدريب على أجهزة الچيمبيشتغل على ١/٣ العضلات دي إن لم يكن أقل؟
🙄طب تعرف إن أجهزة الچيم بتقوم بعمل ٢/٣ العضلات دي؟
🤷🏻‍♂️في عضلات هدفها الإتزان تسمى STABILIZER-MUSCLES و دي بتعمل على تحقيق التوازن بين أطراف الجسم أثناء التدريب.
🤦🏻‍♂️و أجهزة الچيم بتعزل العضلات دي و تقوم بعملها و تركز على العضلات المستهدفه فقط.
🙆🏻‍♂️غير عضلات الجذع CORE-MUSCLES و دي هدفها الربط بين الطرفين العلوي و السفلي أثناء التمرين.
🤦🏻‍♂️و أجهزة الچيم بردو بتعزل العضلات دي و تقوم بعملها و تركز على العضلات المستهدفه فقط.
🤩عشان كده إبتكروا التدريبات الوظيفيه أو ما يعرف ب FUNCTIONAL-TTAINING
👌🏼التدريبات دي بتستهدف المجموعات العضليه الكبيره، بالإضافه لإنها بتشغل عضلات الإتزان و الجذع.
🤷🏻‍♂️و بالتالي:
📌تقوية العضلات دي هيساعد في أداء أفضل و أقوى.
📌هتعالج عدم التوازن العضلي بين الطرفين MUSCULAR-IMBALANCE
📌هتزيد مستوى القوه العضليه
📌هتحقق التناسق بين أجزاء الجسم.
📌هتشغل أكتر من مجموعه عضليه في نفس الوقت و بالتالي ممكن تلعب العضله الواحده أكتر من مره في الإسبوع الواحد.
🙅🏻‍♂️غير إنها بتقلل إحتمالية حدوث الإصابه زي ما كتير بيتصابوا و هما قاعدين على جهاز في الچيم.
😉و ده هدفنا في أي برنامج تدريبي وظيفي:
1️⃣توظيف العضلات بشكل سليم.
2️⃣التناسق في الشكل.
3️⃣التكامل في التنميه.