Coach Marwa Bakr｜كابتن مروه بكر

Coach Marwa Bakr｜كابتن مروه بكر Coach: Marwa Bakr
بطلة_العالم_في_الملاكمة_النسائية
World Boxing champion🏆🥇
ISSA Certified Fitness Trainer
& Nutritionist ✨M

23/09/2026

💪👑💪

الشتاء قادم.جملة لايفهمها إلا سكان الجيم الاصليين 🤷‍♀️😌🥶
20/09/2026

الشتاء قادم.
جملة لايفهمها إلا سكان الجيم الاصليين 🤷‍♀️😌🥶

12/09/2026

لازم ناخد بالنا من الغلطة دي لانها بتسبب مشاكل وإصابات كتير

🔥 اعرف ليه مع كابتن مروة بكر 🔥الجيم مش بس مكان بتروحيه علشان تخسي أو تبني عضلات…الجيم بيعلّمك حاجة أهم بكتير:إنك متستسلم...
09/09/2026

🔥 اعرف ليه مع كابتن مروة بكر 🔥

الجيم مش بس مكان بتروحيه علشان تخسي أو تبني عضلات…

الجيم بيعلّمك حاجة أهم بكتير:
إنك متستسلميش لنفسك. 💪

كل مرة تنزلي تتمرني وإنتِ مكسّلة…
كل مرة تكمّلي آخر عدة رغم إن جسمك بيقولك كفاية…
كل مرة تختاري تلتزمي بدل ما تأجلي…

إنتِ مش بس بتغيّري جسمك،
إنتِ بتدرّبي عقلك على الالتزام والقوة. 🔥

ومع الوقت هتلاقي إن القوة اللي اكتسبتيها في الجيم بدأت تظهر في حياتك كلها…

ثقتك في نفسك تزيد،
قدرتك على الالتزام تقوى،
ونظرتك لنفسك تتغير. ❤️

الجسم القوي نتيجة…
لكن الشخصية القوية هي المكسب الحقيقي.

فلو الجيم بقى جزء من حياتك…
قوليلي بصراحة 👇

🏋️‍♀️ من 100%… نسبة حبك للجيم كام؟
واكتبي النسبة في الكومنتات من غير تفكير 😍🔥








#رياضة

#انضباط

09/09/2026

🥊 اعرف ليه مع كابتن مروة بكر
لو بتحسي بتيبّس في أسفل الظهر والحوض في نهاية اليوم… 👇
الحركات البسيطة اللي بتتعمل على السرير ممكن تكون طريقة لطيفة لتحريك الحوض والعمود الفقري، من غير ما تحتاجي لتمدد قوي أو عنيف.
✨ الروتين ده ممكن يساعد على:
✅ تحسين حركة ودوران مفصل الحوض
✅ تنشيط عضلات المؤخرة والعضلات المحيطة بالحوض
✅ تخفيف الإحساس بالتيبّس في أسفل الظهر والحوض
✅ تشجيع الحركة الخفيفة قبل الراحة
✅ جعل بعض أوضاع الراحة أكثر راحة
🧘‍♀️ وأنتِ بتعملي التمارين:
اتحركي ببطء، وكرري على الناحيتين لما يكون مناسب.
خلي الحركة في مدى مريح ومن غير ألم، واهتمي بالتنفس الهادئ والمنتظم، بدل ما تضغطي على جسمك علشان توصلي لتمدد أعمق.
⚠️ لكن في نقطة مهمة لازم نوضحها:
❤️ الحركة مهمة… لكن الأهم إننا نعرف إمتى نتحرك وإمتى محتاجين تقييم متخصص.






#مرونة




✨ اعرف ليه مع كابتن مروة بكر ✨👩‍🦰 بعد سن الـ36… جسمك بيحتاج منك اهتمام أكتر، مش قلق أكتر!مش معنى إنك دخلتي بعد الـ36 إنك...
08/09/2026

✨ اعرف ليه مع كابتن مروة بكر ✨

👩‍🦰 بعد سن الـ36… جسمك بيحتاج منك اهتمام أكتر، مش قلق أكتر!

مش معنى إنك دخلتي بعد الـ36 إنك لازم تعملي عشرات التحاليل كل شهر 😅
لكن فيه فحوصات مهمة تساعدك تتابعي صحتك وتكتشفي أي مشكلة بدري، خصوصًا لو عندك أعراض أو تاريخ عائلي.

🩸 أهم التحاليل اللي ممكن تناقشيها مع طبيبك:

🔹 صورة دم كاملة CBC
مهمة للاطمئنان على الهيموجلوبين ومؤشرات الأنيميا، خصوصًا مع الدورة الشهرية الغزيرة أو الشعور المستمر بالتعب.

🔹 سكر صائم + التراكمي HbA1c
لمتابعة مستوى السكر واكتشاف مقدمات السكري أو السكري مبكرًا، خصوصًا مع زيادة الوزن أو وجود تاريخ عائلي.

🔹 دهون الدم Lipid Profile
الكوليسترول الكلي، LDL، HDL والدهون الثلاثية… لأن ارتفاع الدهون ممكن يحصل من غير أي أعراض.

🔹 وظائف الكبد والكلى
ممكن يطلبها الطبيب حسب حالتك الصحية، الأدوية اللي بتستخدميها، والضغط والسكر وعوامل الخطورة.

🔹 الغدة الدرقية TSH
مش تحليل لازم لكل سيدة بشكل دوري لمجرد إنها عدت الـ36، لكن بيكون مهم جدًا لو فيه أعراض زي زيادة أو نقص الوزن غير المبرر، اضطراب الدورة، تساقط الشعر، الخمول أو خفقان القلب.

🔹 Ferritin ومخزون الحديد
مهم خصوصًا لو عندك دورة غزيرة، إرهاق، دوخة، تساقط شعر أو تحليل الدم أظهر أنيميا.

🔹 فيتامين D وB12
مش بالضرورة يتعملوا بشكل روتيني لكل السيدات، لكن الطبيب ممكن يطلبهم عند وجود أعراض أو عوامل خطر أو سوء تغذية أو مشاكل في الامتصاص.

⚠️ والأهم من التحاليل نفسها:
فيه فحوصات وقائية مش «تحاليل دم» لكنها مهمة جدًا في السن ده، زي متابعة ضغط الدم، الوزن ومحيط الخصر، فحص الثدي المناسب للعمر وعوامل الخطورة، وفحص عنق الرحم حسب جدول الفحص الموصى به.

❤️ الخلاصة:
متابعة صحتك مش معناها تستني لما جسمك يقول «في مشكلة»…

المتابعة الصح معناها إنك تعرفي إيه اللي محتاج متابعة فعلًا، وإمتى تعملي الفحص، وإيه اللي يناسب سنك وحالتك.

✨ صحتك مش رفاهية… دي رأس مالك الحقيقي.





#تحاليل
#تغذية



07/09/2026

I Love Boxing ❤️🥊👑

05/09/2026

Improve your speed & power 💪🥊
Remember
speed comes from relaxation
power comes from technique

🔥 اعرف ليه مع كابتن مروة بكر 🥊آكل إيه قبل التمرين؟ 🤔وآكل إيه بعده؟السؤال ده تقريبًا بيتسأل بعد كل تمرين...بس الإجابة ممك...
05/09/2026

🔥 اعرف ليه مع كابتن مروة بكر 🥊

آكل إيه قبل التمرين؟ 🤔
وآكل إيه بعده؟

السؤال ده تقريبًا بيتسأل بعد كل تمرين...

بس الإجابة ممكن تفاجئك 👀

❌ مفيش أكلة سحرية لازم تاكليها قبل التمرين.

❌ ومفيش قاعدة بتقول إن لو ماكلتيش بروتين أول ما خلصتي التمرين... يبقى التمرين ضاع! 😂

الحقيقة؟

🔥 أكلك بيتحدد حسب هدفك واحتياج جسمك.

تخيلي اتنين في نفس الجيم:

👩 واحدة عايزة تخس
👩‍🦱 وواحدة عايزة تبني عضل

ينفع ياكلوا نفس الكمية؟

أكيد لأ.

لأن احتياج كل جسم مختلف.

🔥 تخسيس؟
محتاجين سعرات مناسبة + بروتين مناسب + توزيع كارب ودهون يخدم هدفك.

💪 بناء عضل؟
الاحتياجات هتختلف وطريقة توزيع الأكل هتختلف.

طيب والبروتين بعد التمرين؟

آه، البروتين مهم جدًا...

لكن مش لازم تجري على البيض أو الفراخ أو شيك البروتين أول ما تحطي الدمبل مكانه 😂

الأهم إنك توصلي لاحتياجك من البروتين والسعرات على مدار اليوم كله.

⏰ وتوقيت الوجبة مهم حسب حالتك وتمرينك، لكنه مش أهم من الصورة الكاملة.

---

⚠️ وفي نقطة مهمة جدًا قبل التمرين:

بلاش تدخلي تتمرني بعد وجبة كبيرة مباشرة.

سيبي وقت مناسب للهضم، وغالبًا ساعة ونص إلى ساعتين بعد الوجبة الكبيرة بيكون مناسب لكثير من الناس.

لأن التمرين والمعدة لسه بتهضم ممكن يسبب:

❌ ثقل
❌ غثيان
❌ غممان نفس
❌ ويأثر على أدائك

ولو تمرينك شديد، اهتمي إنك تدخلي التمرين بطاقة مناسبة لشدة التمرين. 💪

💧 والمية طبعًا معاكي طول التمرين.

رشفات منتظمة، خصوصًا لو الجو حر أو التعرق عالي.

أما الملح؟
مش كل واحدة محتاجة تضيفه للمياه. احتياج الصوديوم بيختلف حسب التعرق والتمرين والحالة الصحية.

---

↩️ وعلشان كده في المتابعات عندي...

مش هقولك:

🍌 كلي موزة قبل التمرين
🥤 واشربي بروتين بعده

وخلاص!

أنا الأول أحدد:

🔥 احتياجك من السعرات
🥩 البروتين
🍚 الكارب
🥑 الدهون

وبعدين أوزعهم حسب هدفك ويومك وتمرينك وقدرتك على الالتزام.

لأن نفس الأكلة...

ممكن تساعد واحدة تخس،
وتخلي واحدة تانية تثبت،
ولو الكمية والاحتياج مختلفين ممكن تكون جزء من زيادة الوزن عند واحدة تالتة.

الأكل مش بيتحكم في النتيجة لوحده...
احتياج جسمك وإجمالي أكلك واستمرارك هم اللي بيعملوا الفرق. 🔥

💚 الخلاصة؟

بدل ما تسألي:

❌ «آكل إيه قبل التمرين؟»

اسألي الأول:

✅ «أنا هدفي إيه؟ واحتياج جسمي كام؟»

وبعدها نحدد:

آكل إيه؟
وإمتى؟
وبأي كمية؟

لأن نتيجتك مش هتتحدد بوجبة واحدة بعد التمرين...

هتتحدد من الصورة الكاملة. 💪🔥

طيب قوليلي بصراحة 😂👇

كنتِ من الناس اللي فاكرة إن لازم تاكلي البيض أو الفراخ أو تشربي البروتين أول ما التمرين يخلص؟

ولا دي أول مرة تعرفي إن الموضوع مش كده؟ 👀

💚 ومكملين معاكم...

كل يوم سؤال جديد من أسئلتكم عن الجيم والتغذية

🥊 اعرف ليه مع كابتن مروة بكر





#تغذية
#جيم



Address

Port Said
5876001

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Marwa Bakr｜كابتن مروه بكر posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share