Flex gym just for womens

اتعلموا ال life style
ازاي تبقي فورمه
70% تغذيه
التغذيه الاساس.... الاساس الاساس
20%تمرين
10%مكملات
بيخلي المنظومة تنجح في الاخر
النوم بدري

............ثقافه....التغذيه ........للبنات والولاد🍓🍑🍇🍑🍬🍑🍈🍬

عايز اخس...احرق اكتر مباكل سعرات

.. عايز اتخن باخد سعرات اكتر من اللي بحرقه

مفيش حاجه اسمها دايت وارجع اكل براحتي.. ننسي كلمه دايت

انا بعامل نظام اكل صحي لايف استايل

لو لعبت رياضه من غير نظام اكل... اخس... او اتخن... لا طبعا...

التغذيه رقم واحد يليها التمرين ... يليها النوم الصحي وافضل وقت للنوم 10 بليل لحد 5 الفجر واكتر وقت اجهزه الجسم بتاخد حقها في الراحه ربنا خلق الانسان كده ومن اهم اسباب التخن والبطن... هو السهر عشان بيفرز هرمون كورتيزال.. هرمون مسئول عن تخزين الدهون في الجسم وتقليل الحرق.. وبالتالي اول مكان بتتخزن فيه دهون هو البطن والجناب

اكل قبل التمرين ب اد ايه واكل بعده امتي

نتفق في تمرين في يومي او مفيش ليا نظام اكل معين محدد بمشي عليه مظبوط

وجباتي الاساسيه... فطار ...غدا...عشا...وبينهم سناكس او وجبات صغيره لان لازم كل 3 ساعات يدخل الجسم وجبه عشان يشغل الحرق.. (وجبه صحيه )

مواعيد القطار تكون من 6 لحد 10 ده افضل وقت ويكون في خلال 45 دقيقه من لما تصحي يعني صحيت 6 ...افطر قبل 7 ولو بتمرن الصبح يبقي نص ساعه تمرين وافطر

الغدا من 2 ل 6 ده ميعاد الغدا

العشا ..من 8 ل11

اكبر غلطه اني عشان اخس ابطل اكل كده اصلا الجسم بيخزن والدايت اللي بيعتمد الي حاجه واحده زي الكيميائي غلط جدا واللي بتخسيه بسرعه هيرجع بسرعه وبيضر الجسم

طيب مثال هفطر 8 سناكس 11 غدا 2 سناكس 5 عشا 8 او 9

سناكس يكون وجبات قليله السعرات زي البروتين والفاكهه ويكون بكميه قليله
طيب يعني ناكل ايه بحيث اوصل لشكل جسم صحي متقسم سواء تزيد او تخس

الاكل بيتقسم

بروتين حيواني (فراخ-لحمه-سمك-منتجات البان-الاسماك والتونه..بيض.. )
بروتين نباتي (فول.. مشروم...الخ )

كربوهيدرات... بتتقسم الكربوهيدرات مقعده وكربوهيدرات بسيطه

معقده (رز.. مكرونه.. الخبز... بطاطس.. بطاطا).ويفضل عدم تناولها بعد 7 مساء

بسيطه (فاكهه...خضار...)

السكريات بتدخل تحت بند الكربوهيدرات

فيتامين (خضراوات وفاكهه)

دهون وبتتقسم لدهون مفيده ودهون ضاره (متحوله )

دهون مفيده (زي زيت الزيتون... افوكادو... زبده فول سوداني.. مكسرات .)

دهون ضاره (زيوت.. سمنه.. وبتتركز في الوجبات السريعه )

كل وجبه في الوجبات بتتقسم لازم اخد فيها العناصر دي

بروتين ...كربوهيدرات . دهون مفيده. فيتامين

ابقي قدرت اوصل للشكل المثالي بشكل صحي

اللي عايز بيخس بيركز في اكله اكتر علي البروتين.والفاكهه عشان اقل سعرات حراريه واللي عايز بيتخن مفروض يركز علي كربوهيدرات وسكريات لو عايز اتخن بزود سعرات حراريه يعتمد في اكلي علي نشويات وكربوهيدرات وسكريات.. رز بطاطس بطاطا خبز.. مكرونه.. سكريات

بس في كل الاحوال انا لازم كل وجبه اخد العناصر كلها مينفعش عنصر واحد مش صح الفرق في الكميات

عايز اخس.. ابعد عن سكريات سمنه زيت سكر.. اكل سريع... مشروبات غازيه ومحفوظه.. معجنات بانواعها

امشي بسيايه التبديل... عيش.. اخليه توست سكر اخليه دايت او فاكهه... املي اخليه مسلوق ومشوي

اكل قبل التمرين ب اد ايه... لو وجبه كبيره او كربوهيدرات معقده ساعتين... لو فاكهه نص ساعه وافضل وقت اكل بعد التمرين في خلال ساعه من نهايه التمرين

لو بتمرن كارديو احسن وقت علي الريق اكتر معدل حرق

لو بلعب حديد يكون علي الاقل بعد وجبتين وبرده لازم كارديو سواء علي الريق او بعد تمرين الحديد

اللي عايز يخس اقصي وقت التمرين ساعه ونص... واللي عايز يتخن من ساعه الا ربع لساعه

لازم وجبه فري كل اسبوع ودي ضروريه عشان الجسم ميتعودش علي روتين

اكبر غلطه اني اقوم مش بفطر ده مستوي الانسولين بتلخبط والجسم بيحص بخطر بيخزن دهون ومن بمزاجك بتبقي عايز سكريات وبرده لو قعدت اكتر من 3 ساعات من غير اكل او السهر.. لان حرق الدهون اصلا بليل. والسهر بيفرز هرمون يخليك تجوع مش بمزاجك

لازم يبقي دايما محضر وجباتك في علب صغيره وتحط هدفك امامك .

مش عيب تبقي مليانه
العيب انك تفضلي طول عمرك مليانه وكسلانه و قاعدة تندبي ع حالك خدي خطوة اتغيري وعيشي عمرك صح بصحه وانطلاق وقوه✋💪
شجعي نفسك للافضل. 💪💪
❤❤❤❤

لكل اصدقائي وحبايبي واعضاء فلكس جيم ..
قررنا نتجمع بكره الخميس نعمل يوم رياضي علي البحر والكورنيش.
نمشي ساعه نغير مودنا..
التجمع غداا الخميس 2017/2/23 عند مجمع المطاعم الساعه 8صباحا .
بليز محدش يتآخر عن الميعاد المحدد.
اتمنالكم يوم سعيد بآذن الله..

تحياتي/كابتن رشا عبد الرحيم