اكاديمي جيم fitness and self defense

وعشان تمرينة البحر مهمة جدا 👌 لازم متفوتهاش ومتفوتش الهوا النقي وبعض التمارين المهمة السويدية
عيوب الكرش والبطن واضطرابات التنفس والخمول وتقلصات العضلات كل دة هيتحل باذن اللة في كارديو تمرينة البحر مع مدرب خاص ورعاية حتي النهاية متفوتش التمرينة واشترك معانا فيها 🥊💯👌🏻🏇🏻🤼‍♀🤸🏻‍♂️
للحجز والاستفسار فون او واتساب علي :
01097896509
كابتن كريم 🤝🏻

عروووووض البرايفت عندنا شغالة وتحدي 👌💪 🤼‍♀️🥊🥋🤸🏻‍♂️🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♂🏆
محتاج او محتاجة مدرب خاص يفضل معاك🎖 محتاج مدرب يحطك ع ااطريق ااصح 🤺 محتاج حد معاك يعملك البرنامج التدريبي 🎰 والبرنامج ااغذائي ويهتم بيك محتاج مدرب يعطيك وينظملك الاحمال التدربية بشكل ممتاز🥋 عندنا وبس اكاديمية كل مكان يعني متواجدين معاكو سواء في النادي او الجيم او المساحات الخلاء كل دة واكتر سواء هتدرب او هتدربي لياقة بدنية خاصة او عامة او هتدرب اساليب الدفاع عن النفس واساليب وطرق الحماية ضد الخطر او التحرش او فرض ااسيطرة او محتاج متابعة عن بعد كل دة بنقدمة ليك واكتر ومفاجئات كتير جدا حلوة 👌🏻👍 للتواصل والاستفسار ع 01205570242 او متابعتنا ع الواتس 01097896509
كابتن كريم

اكاديمي جيم تدريب ومستقبل مهم 💪👌
خايفة 😟 مرعوبة 😱 خايف علي اولادك من خطر الشوارع والتحرش والبلطجة 🏃🏻🏃🏻‍ عاوز .. تعمل فورمة عالية 👉💪
الان بنوفرلك العناصر الي بتأهلك لتعليم واتقان اسلوب الدفاع عن النفس من اي خطر 👌بنات او شباب من سن 8 : 18سنة 👉🥊🥊
ومفاجئتنا😉 تخفيض خاص لاول 30 مشترك 👉
نظرا للظروف الراهنة ويارب يسلم الجميع تدريبنا outdoor ويبدا من بعد العيد علي طول ان شاء الله

مش بس كدة 😉 متوفر لدينا التاهيل للكليات العسكرية والحربية بدنيا والاتزان الانفعالي والعصبي والانظمة الغذائية 👌
الحق مكانك 🥊👉🏻👌🏻👍🏻🏋🏻‍♀️🏄🏻‍👍🥋
للاستفساروالحجز فون او واتس علي :
01097896509
01205570242
ملحوظة : الاشتراكات متوفرة للمقيمين في بورسعيد وبورفؤاد فقط .

متوفر خدمة اوبر ديليفري بورسعيد وبورفؤاد والحي الاماراتي لاي مشوار تحتاجة ماكولات ومشروبات واي حاجة هنوصلهالك لحد البيت وباسعار رمزية 🌹💞😷 من المول او خارجة في خدمتك يافندم مندوبين التدخل السريع ومتدربين علي اعلي مستوي لراحتكم 👌 🛵🏍
للتواصل يرجي الاتصال : 01205570242
01097896509
او ترك رسالة علي الصفحة 🌹

الناس الي طلبت مني الكمامات دي 😷
هتستلم علي الاسبوع الجاي ان شاء اللة والي عاوز تاني يحجز 👉
ميزة الكمامة الاباتشي دي :
معقمة 👨‍⚕️
قطن % 👍
طبقتين 😷
مريحة نفسية 😌
خامة وجودة 👌
معاك في كل مكان 🚶🚶‍♀️
تقدر تغسلها زي ما انت عاوز وتعقمها 💪
تعاد استخدمها مرارا وتكرارا 😷

حاجة من الاخر وخامة نضيفة جدابصراحة كل النوادي والشركات اخدوها 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

الناس الي طلبت مني الكمامات دي 😷
هتستلم علي الاسبوع الجاي ان شاء اللة والي عاوز تاني يحجز 👉
ميزة الكمامة الاباتشي دي :
معقمة 👨‍⚕️
قطن % 👍
طبقتين 😷
مريحة نفسية 😌
خامة وجودة 👌
معاك في كل مكان 🚶🚶‍♀️
تقدر تغسلها زي ما انت عاوز وتعقمها 💪
تعاد استخدمها مرارا وتكرارا 😷

عجبني المنتج وبشير للافاده
السعر مناسب واللي عاوز يحجز ارسل رساله للصفحة المنتج

الناس الي طلبت مني الكمامات دي 😷
هتستلم علي الاسبوع الجاي ان شاء اللة والي عاوز تاني يحجز 👉
ميزة الكمامة الاباتشي دي :
معقمة 👨‍⚕️
قطن % 👍
طبقتين 😷
مريحة نفسية 😌
خامة وجودة 👌
معاك في كل مكان 🚶🚶‍♀️
تقدر تغسلها زي ما انت عاوز وتعقمها 💪
تعاد استخدمها مرارا وتكرارا 😷

عرض خاص علي 40 كمامه برباط 😷

تابعو صفحه
https://www.facebook.com/هابيتانو-مول-105847030960134/
لتوفر لكم
الجونتيات
والكمامات والكحول الطبي

عروض وخدمات اسواق بورسعيد اوبر مول بورسعيد كل ما تحتاجة موجود

الان وبكميات محدودة كحول ايثيلي 70% للتطهير والتعقيم 😷
وب30 جنية فقط

اقرب اماكن لمندوب التسليم :
بورفؤاد ( المعدية , الجمهورية , الملاحات , ابو بكر, منطقة اشتوم , العبور , المنخفض , نادي الجامعة الشعراوي )
بورسعيد ( المعدية , صلاح سالم , نادي المعارف , مسجد مريم , صلاح سليم , محمد علي , حاسب الي , اوجينا , التلاتيني , 23 يوليو , اسوان )
نفسك_وساعد_ غيرك

السلام عليكم
اهلا بيكم ياشباب
#اولا :
يارب يكون الجميع بخير وبصحة وسلامة ويكون الناس علي وعي كبير بالاهتمام بعوامل الامن والسلامة لان اهم حاجة صحتك 👌💪
فالكل ياريت يلتزم بعدم الاختلاط الكتير واستعمال الكمامات والجونتيات والاشياء الصحية الشخصية بكل فرد 👉 وارجو من اللة ان يزيل الوباء عنا ويحفظنا جميعا 🤲🏻
#ثانيا :
مش عاوزين اعدتنا في البيت توصلنا لنتيجة سلبية وننسي تمرينتنا ولياقتنا وتدريبنا ولكن نخلي فترتنا هذا فترة ايجابية عن طريق مواصلة التمارين واللياقة والمهارات في #منزلك خصص لنفسك وقت اتمرن فية بايجابية حتي ترتفع من مستواك البدني والمهاري 👌💪🏃🏃‍♀️🥋🏋🏻🥋
#ثالثا:
هتكلم معاكم النهاردة عن :


كيفية تقوية عضلات الساقين والافخاذ


تقوية عضلات الساقين والافخاذ

إذا كان لديك ساق من النوع النحيف وكنت تود في الحصول على عضلات ساق قوية وأكثر بروزا فسوف نقوم بعرض بعض من النصائح والإرشادات التي تشمل التمارين الرياضية التي سوف تساعدك بشكل فعال على بناء عضلات ساق قوية


أولا: القيام بتمارين بناء الساق
1- تمرين القرفصاء مع رفع الحديد او ثقل او بدون حديد:
وهو تمرين هام جدا حيث يمكنك القيام به للحصول على فخذين قويين حيث تشترك معظم ألياف العضلات الموجودة بهذه المنطقة

– قم بالوقوف مستقيما وأنت تحمل الأثقال

– ثم قم بثني الركبتين إلى الأسفل بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض

– ابقى على هذا الوضع لمدة 10 ثواني

– ثم قم بالوقوف مرة اخرى

– كرر هذا التمرين من 10- 12 مرة مقسمة على 3 مجموعات.

2- تمرين امتداد الساقين leg extensionsh

قم بالجلوس على كرسي leg extensions أو امتداد الساقين، وبعد ذلك قم يثني ركبتيك وضغهم أسفل وسادة القدم وبعد ذلك قم برفع ساقيك للأعلى حتى يكونا موازيين لمستوى جسمك وأنت في وضع الجلوس، ثم قم بالرجوع إلى الوضع الأول بشكل بطيء ، كرر هذا التمرين من 10- 12 مرة على 3 مجموعات

3- تمرين leg curles : وهذا التمرين خاص بالعضلات الخلفية للأرجل، قم بالاستلقاء على بطنك مع وضع آلة الجهاز على الكعب، ثم قم بثني الساقين في محاول لجذب القدمين ناحية الأرداف، ثم قم بالعودة إلى الوضع الأول ببطء، كرر هذا التمرين 10- 12 مرة على 3 مجموعات ، ثم كرر التمرين على الرجل الثانية.

4- تمرين lying legs : قم بتحميل الجهاز بالأثقال التي تريدهان ثم قم بالاستلقاء على بطنك عليه مع فرد الساقين وجعل القدمين أسفل ذراع الجهاز، ثم قم بثني الركبتين ورفع الذراع نحو جسمك، قم بتكرار هذا التمرين 10- 12 مرة على 3 مجموعات.

5- تمرين stiff-legged deadlifts: وهذا التمرين خاص بأوتار الركبة ويجعل الساقين أكثر سمكا، قم بوضح الثقل الذي تريده، قف على قدميك، انحني من عند منطقة الوسط وحافظ على ساقيك مستقيمة وارفع الحديد بيديك حتى الفخذ ثم خفض الحديد إلى الأرض مرة أخرى، قم بتكرار هذا التمرين 10- 12 مرة على 3 مجموعات.

ثانيا: التقنيات التي تبني العضلات
1- التركيز على القوة والكثافة: حيث أنه من المفضل أن تزيد من ثقل الأحمال التي تحملها عند أداء التمارين تدريجيا فلا تحمل وزن خفيف فقط وإنما اتهم بزيادة الأثقال تدريجيا وكذلك زيادة عدد المجموعات مع تقليل أو زيادة عدد مرات تكرار التمرين في كل منها

2- السرعة: يجب أن تحرص على السرعة في أداء التمارين الخاصة بك قهذا أفضل من أن تقوم بالتدريب لوقت طويل دون حدوث الفائدة المنشودة ولذلك فالسرعة في تنفيذ التمارين تساعدك على الوصول إلى نتيجة أفضل

3- التغيير: يجب أن تقوم بالتبديل والتغيير من التمارين التي تقوم بها أسبوعيا حتى لا تعتاد ساقيك على التمارين فتتوقف عن النمو

4- وقت للراحة: يجب أن تحافظ على أخذ قسطا من الراحة بين التمارين حتى لا تصاب بالإجهاد ويمكنك أن تقوم بالسباحة أو ممارسة لعبة رياضية ككرة القدم أو كرة السلة، وتأكد كذلك من الحصول على قسطا كافيا من النوم
🥋
🥋
👏🏻