GyM

https://www.facebook.com/Bower-Gem-761791107291621/

Bower Gem Coach

*** ازاى اعمل عضلات بطن متقسمه و مشدوده؟؟؟؟

ده سؤال انا بتسالو كل يوم تقريبا

* عضلات البطن ٨٠% بتتعمل فى المطبخ و ٢٠% فى التمرين

بمعنى أن اهم حاجه تكون عامل نظام غذائي مظبوط

* لازم تبعد تماما عن السكريات و الزيوت و الوجبات السريعة

* احسن وقت ممكن تلعب فيه بطن هو الصبح على معده فاضيه أو بعد التمرين مباشرتا

* البطن متتلعبش كل يوم . تتلعب يوم بعد يوم

* دايما غير فى تمارين البطن

* لو مبتدئ العب اجمالى من ٢٠٠ ل ٣٠٠ عاده فى تمرينه البطن و قسمهم ٣ حركات ٤ مجاميع كل مجموعه من ١٥ ل ٢٥ عاده على حسب مقدرتك

* لو بالك فتره بتلعب و مواظب العب ٥٠٠ عاده اجمالى فى التمرينه و قسمهم ٥ حركات ٤ مجاميع ٢٥ عاده

* من الفواكه إللى بتخليك تنزل دهون هيا الجريب فروت

*لازم لازم لازم بعد التمرين كارديو خصوصا نط الحبل التمرين ده مهم جدا

*بالنسبه للمكملات إللى بتساعد فى حرق الدهون و خصوصا فى منطقه البطن هى ال CLA و ال carnitine بتساعد بس يا جماعه مش الاساس

* العب بعض تمارين البطن باوزان على شان تكبر عضله البطن

*النوم لفتره كافيه ، فى علاقة قوية بين النوم و الهرمونات المسؤولة على حرق الدهون، و لهذا لازم تنام 6 ساعات على الأقل.

* اهم حاجه الصبر اوعى تستعجل . ابنى جسمك و اعمل أساس صح على شان يفضل معاك على طول

* لازم تكون نسبه الدهون فى جسمك من ٨-١٢ % على شان تشوف نتيجه
* قلل الملح فى اكلك بس متمنعش الملح خالص .

** لو عندكوا اى استفسار أو اسئله أكتبوها فى الكومينت و شير على شان الكل يستفيد 💪💪💪

في عالم اللياقة البدنيه كلما زاد نسبه الماء بداخل العضلات كلما عملت على نحو أفضل فالمزيد من المياة في العضل يعني زياده قوه وحجم العضله فوجود مخزون مياه كافي بالعضل يسمح على الحفاظ و توازن النيتروجين في العضل ويشكل الماء بشكل مباشر في نمو العضلات تماما مثل النباتات فعضلاتنا تحتاج الى الماء لتنمو تنصح منظمة الـ ISSA بشرب حوالي 8 الى 12 كوب ماء يوميا او مايعادل 2 الى 3 لتر باليوم
وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون حوالي 8 أكواب من الماء يوميا هم اقل عرضة للمعاناة من:
سرطان القولون
سرطان المسالك البولية
الحجر البولية المرض
اضطرابات الغدة اللعابية
الطفولة والمراهقة السمنة
و الماء يحمل ايضا العديد من المزايا الأخرى
شرب الكثير من الماء يساعد في تخفيف الصداع بعض من الأكثر شيوعا هي الصداع

بتسالوا يعنى ايه اعمل فورمه
فورمه يعنى جسم مشدود وسط صغير و جسم متنتسق للجزء السفلى
يعنى سواء بتفضلى جسم كيرفى او سكينى مينفعش تبقى الافخاد مليانه اوى او اشبه بلاتصاق الفخدين 👍
فورمه لما تخسى و تقربى توصلى لوزن جسمك المثالى
تبداى تظبطى شكل جسمك اللى انت عايزه
✔لو عايزه تكبرى الموخره هتعملى التمارين مرتين فى الاسبوع
عدات اقل اوزان اتقل و الاكل مهم اوى اوى لازم تبقى الوجبه بعد التمرين بتحتوى على كارب عالى و بروتين طبعا
✔لو عايز تنزلى الوزن الزايد فى الفخد ملهاش غير كارديو +اكل صحى+ تمارين رجل باوزان
✔عشان تبقى بطنك مشدود الاكل اهم حاجه و بلاش سهر .اشربى مايه كتير
كفايه لخبطه فى الاكل بقى و التزموا
يومكو جميل 😍