جولدن جيم

بالنسبة للبنات والستات الاى حابين يشرفونا احنا هنعمل يوم مجانى عندنا بمناسبة إجازة نصف السنة اللى حابب يشرفنا هنشوف اكتر يوم مناسب للجميع ونحددة بناء على رغباتكم علقوا على اليوم الاى عايزنة

لكل من يريد الحصول على بطن مشدود ومسطحة وخا لية من الدهون اليكم هذا المشروب السحري الذى يقضى على الدهون في ٤ ايام فقط @المكونات ٨ اكواب ماء معلقة كبيرة زنجبيل مطحون او مقطع ١ خيار ة مفرومة ١ ليمونة مقطعة بشكل رفيع ١٢ ورقة نعناع التحضير اخلطي المكونات فى زجاجة وضعيها في الثلاجة ليوم كامل ثم نقوم بعزل المكونات بالمصفاة

تمارين اليوغا المبتدئين وفوائدها ١/ شد ترهلات الجسم ٢/ تحسين كتلة العظام ٣/ تحسين الصورة الدموية ٤/ زيادة التركيز ٥ / تحسين الجهاز المناعى ٦/ تخفيف الالام ٧/ تحسين مظهر الجسم ٨/ استرخاء العضلات ٩/ مرونة الجسم ١٠/ زيادة تحمل العضلات. & كل تمرين من ٣٠ الى ٦٠ ثانيه

هتاكلى وتشبعى وتخسى

صباح الخير والنشاط كلة يقوم يحرق الدهون بعد الفطار بساعتين فطار خفيف شيفاكى يالة بتاكلى ارحمى

صباح الخير على الحلوين

يالة بسرعة اتمرنى التمرين فية فوائد كتير

خطوات لبدء اليوم بنشاط دون كسل

حتّى ولو كنتِ من الأشخاص المحظوظين الذين يستيقظون بمزاج جيد في ساعات الصباح الباكرة، إلّا أنكِ تواجهين على الأرجح مشكلة الشعور بالكسل والتعب. فكيف تضمنين تمتعكِ بالطاقة اللازمة للإنطلاق في يومكِ الحافل؟ إليكِ في هذا السياق بعض الإرشادات المهمّة، كي تبدئي يومكِ بكلّ نشاط:

قومي بغسل وجهكِ أولاً: عند لحظة إستيقاظكِ، توجّهي مباشرة إلى الحمام، حاولي رشّ القليل من الماء البارد على وجهكِ. ستفاجئين بالأثر المنعش للمياه، والذي سيحفزكِ للإستيقاظ كلّياً. وفيما أنتِ أمام المرآة، لا تنسي الإبتسام لبداية يوم إيجابية!

أخرجي قليلاً لتنشق الهواء المنعش: قد لا تستغنين عن قهوتكِ الصباحيّة للإستيقاظ جيّداً، فضاعفي أثرها المنشط من خلال شربها مثلاً من على الشرفة، أو فتح النافذة لتنشق الهواء المنعش من الخارج. هذه الخطوة ضرورية لبث النشاط في جسمكِ بعيداً عن الكسل.

خطّطي لفترة الصباح في الليلة السابقة: التصرف بعشوائية والشعور بالإجهاد من إنجاز مختلف المهام المطلوبة منكِ صباحاً قد يحبطان من عزيمتكِ ويزيدان من شعور الكسل لديكِ. لذلك، ضعي جدولاً منظماً في الليلة السابقة للأمور التي عليكِ القيام بها، وذلك بالتراتبية التي تناسبكِ.

تناولي فطوراً مناسباً: تقع الأكثرية في الخطأ الشائع بتناول فطور دسم يتعب الجهاز الهضمي، وبالتالي يزيد من الشعور بالكسل والتعب. في المقابل، جسمكِ يحتاج أيضاً إلى السعرات الحرارية للإستمرار خلال النهار بزخم وحيويّة. لذلك، عليكِ إيجاد التوازن في هذه النقطة وإختيار فطور سليم ومتنوّع من مختلف الأصناف: الكربوهيدرات التي من الأفضل أن تكون بالحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الدهنيات الجيّدة إلى جانب الخضار والفاكهة.