الحوت البشرى_The Human Whale

لكسر الملل وروتين الأجازة.
رحلة نيلية🤍⛴️لمدة 3 ساعات فى النيل للأستمتاع ب جو النيل والهوا النقى مع فقرات ممتعة
وحفل تسليم شهادات للسباحين المتميزين🤍🏊🏻‍♂️
وفقرة للباركور ومحبين الشقلبة فى الجو والتنطيط🤍🤸‍♂
ومع فقرة مميزة من الاستعراض فى نط الحبل وفقرة ضدد الجاذبية مع لاعب الكاليثتنكس احد صناع المحتوى الرياضى على تيك توك🤍🧲
والكثير من الالعاب الصغيرة زى "شد الحبل_الكراسي الموسيقية_بلونة فى القدم"🤍🪑
وغير اللعب ب الالوان ورسم الاشكال للأطفال مع متخصصين فى اللعب ب الالوان🤍🖌️
كل ده غير الاغانى والضحك والفرفشة لحد ما نقضى اليوم وباقى الفقرات بتاعتنا.
والمفاجأة هيكون معانا فوتوجرافر مرافق اليوم كله طبعا عشان يعمل تغطية كاملة لكل الفقرات دى ونوثق بيها اليوم🤍📸 واحنا بنستمتع فى النيل فى الجو ده ونطير طيارات🤍🪁 ونرمي رسايل فى النيل ونطير بلالين🤍🍾
للتفاصيل والحجز :
📞: 01027376035

كسل بعد الفطار ده غريب جدًا

مبدأيًا السؤال ده عليه جدل كتير.
بس موعد التمرين المناسب هيحدده هدفك.
إذا كان هدفك "تخسيس او خسارة دهون" عمومًا ف أعتقد هيكون افضل فى خلال ساعة او الساعتين اللى قبل الفطار ده فى حالة أنك مش هتقدر تتمرن بعد الفطار وهيكون بشدة متوسطة أو قليلة لأن بيكون جسمك استنفذ مخزون السكر الموجود فيه وبدأ يحرق الدهون.
لكن لو كان هدفك"بناء كتلة عضلية" ف اعتقد من وجهة نظرى ان التمرين بعد الفطار هيكون أفضل عشان تقدر تستفيد ب وجبة قبل التمرين اللي هيكون فيها كارب وتقدر توفرلك الطاقة ف التمرين وبعدها تستفيد ب وجبة بعد التمرين اللى هيكون فيها البروتين وباقى العناصر الغذائية اللى محتاجها.
http://humanwhale166.sarhne.com.
📌.لينك صراحة هنثبته ف أول بوست وهيكون موجود على قناة التليجرام وأن شاء الله اقدر أرد على جميع الاسألة🤍
🤍🌊

استعداد:
قريبًا الحوت داخل البلينا.🤍🏊🏻‍♂️
"أكاديمية الحوت البشرى_The Human_Whale"
🤍🧜🏼‍♂️

ليه بنعطش بسرعة فى رمضان؟🌙🤍
⛔فى الغالب ده بيكون بسبب انك من ضمن وجبة السحور بتاعتك بيكون فيها نسبة صوديوم عالية شوية والأكثار من الصوديوم بيزود العطش اللى بيكون موجود فى أنواع كتير من الاكلات زى "ملح الطعام..الجبن..اللانشون..المخبوزات بشكل عام"
🔰ازاى تقدر تعمل وجبة سحور متكاملة وتوزع السوائل فى جسمك بطريقة سليمة؟
زى ما اتكلمنا عن الصوديوم وأنه عامل كبير فى زيادة شعورك بالعطش هنتكلم عن "البوتاسيوم" وأنه بيعمل العكس تمامًا وبيحفظ السوائل داخل جسمك.وبيكون موجود في كتير من الفواكه زى "الموز..التمر..الأفوكادو..القرع...."
موزة واحدة على السحور كافية أنها توزع السوائل فى جسمك بشكل سليم طول اليوم.
⛔دلوقتى نتكلم عن اسوأ اختيارات لوجبة السحوار.
زى "الأجبان..الاكلات المملحة..المخللات..البسكويت...الزيوت والدهون المشبعة..معظم الوجبات السريعة.."
🔰شرب المايه وقت السحور مهم.ولكن فى حدود احتياج جسمك.
كل سنة وأنتم طيبين جميعًا ودُمتم بخير.🤍
🤍🌊

هنتكلم عند نقطة مهمة بيعانى منها اغلب الرياضيين مش السباحين بس :
هنتكلم عن "الكسل او الخمول ف التمرين" مبدئيا كدا هى مشكله وليها اسباب كتير جدًا
منهم قلة النوم، والنوم المتقطع، والتوتر والقلق
منهم كمان "نظام غذائي غير متوازن" او الاكل الغير صحي ونقص "الحديد" وهى من اكتر الاسباب المنتشرة بين الناس بشكل عام مش تحت شرط الرياضيين .
وبيظهر اكتر كمان عند الناس اللى بيعتمدوا فى نظامهم الغذائي على الخضراوات "vegetarian"فقط وسبب تانى وقد يكون سبب خفى وهو "الجفاف" بما ان الماء بيشكل نسبة كبيرة من جسم الانسان ف عدم دخول جسمك نسبة كافية من الماء بتكون سبب كبير للإرهاق والخمول والكسل ف التمرين..
اتكلمنا عن اسباب الكسل والخمول نتكلم بقا عن "طرق علاج الكسل"
وهي : النوم ب وقت كافى من 7:9 ساعات
الاسترخاء وعدم التشتت
تحافظ على انك تدخل جسمك كمية سوائل وفيتامينات ومعادن او مايه بنسبة كويسة
بالنسبة للأكل بقا تبعد عن السكريات والدهون ب انواعها ويفضل تدخل البروتين من ضمن وجباتك، زى : الزبادى والبيض والتونة والفراخ.. الخ.



المصادر:
موقع "Mayo Clinic"
موقع "الرواية"
مرجع الدكتور "عبدالرحمن مصيقر"
🤍🌊

..
مبدأيًا كدا البيدج مش هتكون جانب علمى بحت على قد ما هى هتكون تبادل معلومات عن الرياضة بشكل عام و عن السباحة والتدليك الرياضي بشكل خاص.هيكون فيه فيديوهات الفترة الجاية ومعلومات كتير ممكن يكون بعضكم ميعرفهاش او جديدة عليه..بما اننا بنحب الضحك والهزار فا هيكون فيه كمان ميمز وكوميكس بس بردو فى مجالنا مش هنخرج برا الموضوع وان شاء الله لو هقدر أفيد حد بأي حاجة اكيد مش هتردد ف حاجة زى كدا وهيكون فيه مجهود كبير الفترة اللى جاية و فيه مفاجأه كمان قريب..
🤍🌊