Golden Dumbbells Gym

دهون البطن المزعجة أسبابها كثيره ..
- لذلك سنوضح اليوم أسبابها وكيفية التخلص منها..

🔹أساس دهون البطن:
١- الإفراط في السكريات
٢- الخمول
٣- الأكل الليلي
٤- اضطرابات النوم
٥- التوتر والاكتئاب

💥والحل:
١:-اتباع نظام رياضي بشكل منتظم يومياً والجري
٢:-الحركة بشكل مستمر وعدم الكسل في يومك
٣:-اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي علي...
+الخبز+المعجنات+المكرونه و يشمل ايضاً علي 👇
.
.
✔️ امتناع تام عن السكر والمشروبات الغازية والعصائر أو قلله تدريجيا قدر الامكان لحين الاستغناء عنه تماما.
✔️مارس ٣٠ دقيقة مشي يوميًا على الريق قبل الفطار.
✔️قلل التوتر وعدّل مواعيد نومك واكلك.

ستجد نتيجة قوية على محيط خصرك..

😅

🎱 في البداية، سيقولون أنك فاشل، أنك غير قادر على فعل أي شيء... 😣
🎱 بعد أن تقرر البدء في لعب الرياضه ، سيقولون أنك ستستسلم...😕
🎱 عندما تصل إلى نصف الطريق، سيحاولون إحباطك ودفعك للتوقف...😰
🎱 وحينما تصل لهدفك أو تقترب منه، سينسوا أنك تعبت وإجتهدت وحاربت الإغراءات... وسيقولون أنك "لست طبيعي ".😧
..🔥🔥( قصة حقيقية مقتطفة من حياتنا )
💡نصيحتي لك:
🎱 دعهم يقولون ما يشاؤون وإجعل كلامهم يحفزك، لا تتوقف وأثبت لهم أنك أقوى من اى تحديات، اصبر اصبر ثم اصبر... ولا تمل!!
إذا كنت لازلت لم تبدأ بعد فوقتك قد حان، الآن!!💪

ســحـر ريـاضـه نــط الــحبل
أن يصفك الناس بصاحب الجسد الرشيق المتناسق، أفضل كثيراً من أن يصفوك بصاحب الملابس الثمينة التي تتوافق مع أحدث الصيحات
- هل عندك فكره بإن نط الحبل يعتبر رياضه كامـله 🤔؟
- طب تعرف الاثار النفسيه و الجسديه و العقليه الـ بتنتج عن رياضه نط الحبل ده بالاضافه لنتائجها المذهله في التخسيس ؟
- إليكم أهم فوائد و سحر رياضه نط الحبل علي جسمك و تفكيرك كـكل ..
1️⃣ لك أن تتخيل بإن القفز علي الحبل لمده ١٠ فقط، يعادل الركض لما يقرب من ١٢ كيلومتراً
2️⃣ ده غير إن الدراسات أثبتت إلي أن نط الحبل لمده ساعه يمكن الشخص من حرق ١٣٠٠ سعره حراريه 🔥
3️⃣ نط الحبل يومياً هيساعدك بشكل ملحوظ في تنسيق شكل و أعضاء جسمك
4️⃣ يعمل علي شد العضلات و بنائها و تقويتها 🏋️
5️⃣ زياده صحه الدماغ و الذاكرة
6️⃣ يزيد من شعور المرء بالسعاده و الفرح كـهرمـون الـسيروتونين، كما يقلل من الشعور بالاجهاد و التوتر و الاكتئاب 🌿
- حاول علي قد ما تقدر تستغل ١٥ دقيقه أو ١٠ دقائق من وقتك يومياً 🕰️، في ممارسه رياضه نط الحبل، و في خلال اسبوع هتلاحظ تغيير كبير جداً في حياتك ده بالاضافه لـ فوائد لا تعد و لا تحصي جسدياً و نفسياً
C. Ahmed Bahaa

Olimpya is here 💪🏼
فخر 🇪🇬 والعرب الف الف مبروووك ياعالمي
فرحت ١٠٠ مليون 🔥

هتتغير يعني هتتغير 😂مفيش كلام
تعالي واحنا هنطلع الوحش 👹 اللي جواك 💪🏼
عاش كابتن محمد خالد من الشباب الملتزمه جدا بكل كلمه وحرف بيتقال عليه 💙
كل ده في شهرين ونص 💪🏼

⚠️ أخطاء شائعة يقع فيها لاعبي كمال الأجسام👇

1️⃣. الأكل قبل التمرين مباشرة

🔴يعتقد كثير من الشباب أن الأكل قبل التمرين مباشرة سيمنحهم الطاقة اللازمة لتأدية التمرين بأداء عالي ولكن هذا خطأ كبير، فالأفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعه على الأقل حتى يتمكن الجسم من القيام بعملية الهدم الغذائي والاستفادة من الطعام بشكل افضل

2️⃣. عدم تناول البروتينات

🔴العديد من الأشخاص يهملون تناول البروتينات، وهذه مشكلة كبيرة، فالبروتينات هي من اهم العناصر الغذائية لبناء العضلات وبدونها لن تتطور في اللعبة.
قم بتوزيع وجباتك الغنية بالبروتينات على مدار اليوم وخاصة في وجبة الفطار وبعد التمرين

3️⃣. عدم شرب الماء أثناء التمرين

🔴بعض الأفراد يحرمون أنفسهم من شرب الماء أثناء التمرين، وهذه عادة خاطئة جدا، فينصح عند ممارسة تمارين كمال الأجسام بشرب الماء بكمية جيدة، فهو الوسيلة التي يتم من خلالها نقل البروتينات، وكذلك يبرد الجسم عن طريق العرق و علي العكس يساعد في حرق الدهون

4️⃣. إهمال الإحماء قبل التمرين

🔴تمارين الإحماء ذات أهمية كبيرة، فهي تقوم بتهيئة العضلة وتحضيرها للتمارين عالية الشدة، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية بشكل فعال، وتقليل الإصابات العضلية.
الإستغناء عن التسخين يشكل خطورة كبيرة، ويزيد من فرص التعرض للإصابات.

5️⃣. رفع أوزان لاتستطيع التحكم بها

🔴حمل الأوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة أما للفت الانتباه أو ظنا منهم أن زيادة حجم العضلة لا يكون إلا بذلك وهم لا يعلمون أن بهذا الأسلوب قد يتعرضون للإصابات العضلية أو المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم أثناء أداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الأوزان والتكنيك السليم وأداء عدد محدد من الجولات والتكرارات توضع بأشراف المدرب و على الأغلب ثلاث جولات بمعدل تكراري.

6️⃣. عدم أخذ فترات راحة

🔴المواظبة على التمرين بشكل يومي دون راحة يهلك العضلة ولا يقوم ببنائها،
الأيام التي لا تمارس فيها التدريبات تحدث فيها عمليات الاستشفاء العضلي بمعني ان عمليات البناء تتم في فترات الراحة وخاصة عند النوم.

ibrahim Darwish 🇪🇬's (@ibrahim.darwiish) Instagram profile • 17 photos and videos 1,365 Followers, 7,418 Following, 17 Posts - See Instagram photos and videos from ibrahim Darwish 🇪🇬 (.darwiish)