Olympia Gym

Olympia Gym

Olympia Gym

هل “الأكل النضيف” شرط علشان تعمل جسم ممتاز؟

من أكتر الكلمات المضللة في الدايت، الأكل النضيف..

يعني إيه أكل نضيف أصلا؟

هل البطاطس المسلوقة حلوة؟ والبطاطس المقلية وحشة؟ وهل الرز البسمتي نضيف؟ والرز المصري مش نضيف؟

الحقيقة إن الجسم مش عنده كمين شرطة بيقف على باب المعدة ويقول إيه ده؟.. الأكلة ده مش نضيفة، ارجعها 😜

اللي يهمنا علميا هو الصورة الكاملة، يعني إجمالي السعرات وكمية البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن و الدهون وكمية الخضار والفاكهة والقدرة على الالتزام بالنظام…

طبعا ده مش معناه إن كل الأطعمة متساوية في القيمة الغذائية، لا …

لأن فيه فرق كبير بين طبق متوازن فيه بروتين وخضار وكربوهيدرات…وبين نظام معظم سعراته من أطعمة فقيرة غذائيا…

لكن وجود قطعة شوكولاتة أو وجبة سريعة أحيانا مش هيهدم جسمك…

بص الخلاصة، متدورش على نظام نضيف 100% …

دور على نظام، متوازن + مناسب لهدفك + تقدر تستمر عليه…

ودي نقطة مهمة جدا لأي حد عايز يخس ويعيش طبيعي في نفس الوقت..

Marwa Hemdan

🚨 تمارين كيجل مش مجرد تمرين بسيط… عضلات قاع الحوض ممكن تكون من أهم العضلات اللي ناس كتير بتنسى تدربها! 👀🔥

تمارين كيجل هدفها الأساسي تقوية عضلات قاع الحوض، والعضلات دي ليها دور مهم جدًا في دعم المثانة والتحكم في البول ودعم أعضاء الحوض. 💪

طيب إيه اللي ممكن تستفيده من تمارين كيجل؟ 👇

✅ 1️⃣ تقوية عضلات قاع الحوض
مع الاستمرار على التمرين، العضلات المسؤولة عن دعم أعضاء الحوض بتبقى أقوى وقدرتها على الانقباض والتحكم بتتحسن.

✅ 2️⃣ تحسين التحكم في البول
تمارين قاع الحوض من التمارين المستخدمة للمساعدة في حالات تسريب البول، خصوصًا لو المشكلة مرتبطة بضعف العضلات.

✅ 3️⃣ دعم أعضاء الحوض
عضلات قاع الحوض بتشتغل كأنها قاعدة بتساعد في دعم المثانة وأعضاء الحوض، وتقويتها جزء مهم من الحفاظ على وظيفتها.

✅ 4️⃣ مفيدة للرجالة كمان!
كيجل مش تمرين للستات بس ❌
الرجالة كمان عندهم عضلات قاع حوض، وتقويتها ممكن تساعد في تحسين التحكم في البول ووظائف عضلات الحوض.

⚠️ بس أهم نقطة:
كيجل مش معناه إنك تشد بطنك أو المؤخرة بأقصى قوة!

لازم الأول تعرف تحدد عضلات قاع الحوض صح، وبعدها:
🔸 شد العضلة بهدوء.
🔸 حافظ على تنفسك الطبيعي.
🔸 ارخي العضلة تمامًا بين كل انقباضة والتانية.
🔸 ركز على الجودة مش عدد التكرارات.

❌ وماتخليش إيقاف البول أثناء التبول هو التمرين اليومي بتاعك؛ ممكن تستخدم الفكرة فقط لفهم مكان العضلات، لكن التدريب نفسه يتعمل بعيد عن التبول.

ومهم جدًا تعرف إن كيجل مش مناسب بنفس الطريقة لكل شخص؛ في بعض الحالات المشكلة ممكن تكون في زيادة شد عضلات قاع الحوض مش ضعفها، وساعتها زيادة تمارين الانقباض ممكن ماتكونش الاختيار المناسب.

📌 لو عندك ألم مستمر في الحوض، تسريب بول واضح، إحساس بثقل أو بروز في منطقة الحوض، أو مش عارف تحدد العضلات صح، الأفضل تستشير دكتور أو أخصائي علاج طبيعي متخصص في قاع الحوض.

🔥 الخلاصة:
عضلة مش بتشوفها في المراية… لكن قوتها ممكن تفرق جدًا في حياتك اليومية.


Olympia Gym