Belly Dancer & C.Noor

🔴 هل كثره التعرق أثناء التمرين يدل على حرق الدهون في الجسم ؟

ج.! عند ممارسه الرياضه يزداد نشاط الدورة الدموية وتزداد درجه حراره الجسم فيقوم الجسم بافراز العرق الناتج عن افراز السوائل في الجسم وليس الدهون كما يعتقد البعض .كما انصح عند كثرة التعرق في التمرين قد تكون مؤشر عن انخفاض السكر في الدم الي جانب الدوخه والغثيان وربما الإغماء. ❌

يعني السونه وحمامات البخار العرق الناتج عنها ليس دهون كما يظن البعض . ومجرد ما تشرب مايه وزنك يرجع زي ما كان. 😟

✔ تنبيه هام!! يقوم فيس بوك بحذف الاعضاء غير المتفاعلين صلاحيتك انتهت معنا للتجديد تعليق "تم"✔️

كتير مننا بيشتكى من الشهية المفتوحة و الاكل بكميات كبيرة بس تعرفي انك لو اكلتي قبل وجبتك بساعتين اي نوع فاكهة بتحبيه ده هيساعدك تقللي كمية وجباتك و كمان معدل الحرق هيزيد ���
وعلشان توصلى لحلمك باسرع وقت متنسيش يوميا تشربى من لترين ل 3 مياه 😊

-الدهون مش بتتحول لعضلات الدهون بتسيح بالكارديو والعضلات بتتبنى بالرياضة والأكل الصحى

-الكرش مش بينزل بالرياضة والكارديو بس للأسف لازم نظام غذائى صحى متوازن غير كده أكنك بتلف فى دايرة مقفولة

-أى جسم رياضى متناسق بيعتمد بنسبة ٧٠٪‏نظام غذائى و٣٠٪‏ تمارين رياضية

-الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل وكل الأعشاب مش بتخسس وألا مكنش حد غلب هى بس بتساعد بس فى زيادة معدل الحرق بنسبة بسيطة تكاد لا تذكر و بيساعد فى تقليل نسبة الأكسدة مش أكتر لكن ولا هو بيفتت الدهون ولا أى هرى من الكلام ده

-أنك تاكل فى حدود سعراتك اليومية أكل عادى معمول بزيوت وسمنة وملح ده غلط برضه بالرغم من أنه فى حدود سعراتك اليومية لكنه هيثبتك أه فى الوزن لكنه هيأثر على تناسق الجسم وهيزود شكل البطن والجناب

-متخليش الوزن هو هدفك الأساسي حاول توصل لأفضل شكل ممكن لجسمك بغض النظر عن الوزن لأن ٨٠كيلو عضل أقل في الحجم مرتين من نفس ٨٠كيلو دهون

-وزنك ثابت من فترة بالرغم من أنك بتاكل أقل من سعراتك اليومية ده بسبب إن جسمك خلاص بدأ يخزن الكميات القليلة دى فى صورة دهون لأنه عارف إنك هتستمد منه طاقة فيما بعد ومش هتديله مصدر للطاقة اللى هو الأكل لازم تتغلب على المشكلة دى بأنك تاكل بشكل منتظم فى حدود سعراتك وجبات متقسمة ومتنوعة على مدار اليوم وده هيرجع يعلى عملية الحرق من جديد أو بمعنى أدق الجهاز هنج ومحتاج يعمل Restart

-وأنت بتعمل دايت عندك أربع أعداء لازم تتغلب عليهم بأى صورة وشكل (الملح-السكر-الزيوت-الدقيق الأبيض) ليهم بدايل والأكل طعمه حلو من غيرهم وجسمك وشكلك هيتغير بسرعة لو بعدت عنهم

-المياه دورها مهم جداً للرياضين أو غير الرياضيين أو للدايت أو للأكيلة وتتشرب بسبب ومن غير سبب

-مفيش أى تمارين بتكبر الصدر ولا بتزود الطول دى چينات وراثية

-مفيش بنت هيطلعلها عضلات حتى لو قضت باقى حياتها فى الچيم لأن هرمون الذكورة هو المسؤل عن نمو الكتلة العضلية

-النزول أكتر من كيلو أسبوعياً ده شبه أنتحار وأهدار للصحة وأى رچيم أو دكتور يقولك غير كده هو بالضرورة فاشل وبيدور على مجد شخصى على حساب صحتك

😍

‎القهوه اذا شربتها علي جوع خير زاد
‎وان شربتها علي شبع خير مهضم
‎وان شربتها علي ضيق فهي خير صديق
‎وان شربتها علي فرح زادت سعادتك
‎القهوه حكايه حب☕☕
‎منشن لعشاق القهوة

🎉🎊ولسه مفاجأتنا شغاله مع جولد جيم 🏃‍♀🏃‍♀ 💪
📌الحقي عروض الشتا معانا 👌
📌عرض ال ٣ شهور ب ٤٠٠ ج بدل من ٨٠٠ ج 🤑
📌عرض ال ٦ شهور ب ٦٠٠ ج بدل ١٢٠٠ ج 🤑
📌عرض السنه ب ١١٠٠ ج بدل ٢٢٠٠ ج 🤑
💪💪 يلا الحقوا العروض ومستنينكم تشرفونا 💪
📣📣العروض شامله ( ايروبكس - زومبا - دملبز - حديد - أجهزه ) ده غير مفاجأت السونا والجاكوزي والبيلي دانس 👏👏
وعشان أنتي أم مش ناسينك وعاملين استضافه لطفلك 👩‍👧👩‍👦
يلا أنتي لسه بتفكري مستنينك 😊😊

يوم الاربع كلاس يوجا اللى هيحضر يحجز معايا قبلها ...
تمارين اليوجا للتأمل والاسترخاء وخروج الطاقه السلبيه وبتحسن النفسيه جدا مش هتبطلو تحضروها لما تجربوها
على موسيقى العود الهادى والشموع 😉😍😍

أخطاء يقع فيه الكثير و يفعله الإنسان بعد الأكل

1- التدخن :
لقد أثبت الخبراء بالتجربة أن تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى وهذا يرجع لعدم الواعي فيجب علينا الانتباه.
2- أكل الفواكه مباشرة
إن تناول الفواكه بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى انتفاخ البطن بالهواء. لذا ينصح بعدم تناول الفاكهة قبل ساعة أو ساعتين من الأكل أو قبل الأكل بحوالي ساعة تقريبا.
3- تناول الشاي مباشرة
أوراق الشاي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وصعبة الهضم فيجب تناول الشاي بعد الأكل بحولى ساعة أو اثنين
4- ترخي حزام البطن

حيث أن فك حزام البنطلون بعد الأكل يؤدي إلى التواء الأمعاء وانسدادها لذلك يجب علينا في أوقات الأكل نقوم بخلع الحزام نهائيا أو عدم ترخى الحزام ألا بعد الأكل بفترة حوالي ساعة
5- الاستحمام
الاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف (الأرجل والأيدي) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة. مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.
6- لا تتمشى
من الأخطاء الشائعة اعتقاد الكثيرين في هذه المقولة " إذا مشيت مائة خطوة بعد الأكل فانك ستتمتع بصحتك حتى سن إل 99 " وهذه مقولة خاطئة. حيث أن المشي بعد الأكل مباشرة سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم.
7- النوم مباشرة
إن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى عدم إكمال عملية الهضم مما قد يؤدي إلى عدوى معوية أو التهاب
#كابتن نور

تمارين البطن والاجناب 💪❤

الأطعمة الغنيه بالألياف

-----الدهون المهدرجة خطر داهم !!!! ناكلها يوميا ولا نعرف خطورتها-----

الدهون المهدرجة = السكري + أمراض القلب + الكوليسترول + السرطان + السمنة + العقم لدى الجنسين ....

مدخل إلى الدهون المهدرجة:

قام الإنسان بتصنيع دهون جديدة لم تكن موجودة في الواقع ، و هي ” الدهون المهدرجة ” إذ وجد المصنعون للمواد الغذائية أن إضافة الشحوم الحيوانية الصلبة إلى منتجاتهم أمر مكلف لذلك قاموا بالبحث عن البدائل ، و ذلك بتصنيع الدهون المهدرجة الصلبة من الزيوت النباتية .

حيث أنهم قاموا بوضع الزيوت النباتية تحت درجة ضغط ، و حرارة معينتين و إدخال عنصر الهيدروجين عليها لإجبار الأحماض الدهنية الغير مشبعة على الاتحاد معه ( لأن الأحماض الدهنية المشبعة لها قابلية للاتحاد مع ذرات و مركبات جديدة كما أسلفت ) .

و تتحول في النهاية هذه الزيوت من زيوت سائلة طبيعية إلى دهون مهدرجة صلبة ، و صناعية ، و وجد المصنعون أن لإضافة هذه الدهون على صناعاتهم أثراً جيداً من الناحية التصنيعية ، حيث أنها حسنت من طعم ، و قوام منتجاتهم ، كما أنها زادت من فترة صلاحية هذه المنتجات

كما أن بعض المطاعم بدأت تستخدمها في القلي نظراً لعدم تغير طعم المنتج المقلي ، و لو حتى بعد عدة مرات من القلي في نفس الزيت.

أضرار الدهون المهدرجة:

أكدت العديد من الأبحاث ، و الدراسات التي أجريت أن هذه الأحماض تعطي طاقة كبيرة أكثر حتى مما تعطيه الدهون الحيوانية المشبعة كما أنها صعبة الهضم و تبقى لفترات طويلة في الجسم حتى يتم تمثيلها و استقلابها.

خطورة الأحماض الدهنية المتحولة

إلا أن الخطير في الموضوع أنها تنافس الأحماض الدهنية الغير مشبعة على الدخول في تركيب الغشاء الخلوي الذي يتألف من بروتينات و دهون ، و يعطي خلايا بأغشية خلوية صلبة ، و غير مرنة ، و مشوهة ذات وظائف مختلة ،

و أهم ما يختل في هذه الوظائف هو الأقنية ، و المضخات التي تدخل بها الخلايا الغذاء ، و الأملاح المعدنية تخرج منها مفرزاتها

*****تسبب السكري

و على هذا فان إفراز كخلايا البنكرياس سوف تتشوه ويختل إفرازها من الأنسولين مما يؤدي إلى حدوث مرض السكري من النوع الثاني

*****تسبب أمراض القلب و الأوعية الدموية

*****ترفع نسبة الكوليسترول بالدم

كما أن الأحماض الدهنية المتحولة تزيد من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم بنسبة كبيرة ، كما أنها تزيد من نسبة الشحوم الثلاثية في الدم

*****تسبب السمنة

*****تسبب السرطان

و وجد أيضا ً أن للدهون المهدرجة علاقة وثيقة بحدوث السرطان ، و خصوصاً ” سرطان البروستات ” ، و ” سرطان الثدي ” ، و ” سرطان القولون ” حسب دراسة أجريت في جامعة هارفارد الأمريكية

*****تسبب العقم لدى النساء

كما وجدت نفس الدراسة أن لهذه الدهون تأثيرا كبيراً على الإخصاب عند الإناث ، حيث أنها تؤدي إلى الإصابة بالعقم نتيجة للتأثير على البويضات الموجودة في المبيض من خلال تشويه جدارها الخلوي مما يجعلها غير قادرة على الاقتران بالحيوانات المنوية

كما أن بعض الدراسات أشارت إلى أن تناول الأم خلال فترة الحمل للدهون المهدرجة بكميات كبيرة يؤدي إلى جنين منخفض الوزن ، وحدوث ولادة مبكرة .

*****تسبب العقم لدى الرجال

و تؤثر الدهون المهدرجة بنفس الطريقة في إحداث العقم لدى الرجال حيث يؤدي تناولها من قبل الرجال الى خفض عدد الحيوانات المنوية بشكل عام .

------------ أين توجد هذه الأحماض الدهنية المتحولة---------------- :

توجد الأحماض الدهنية المتحولة في المنتجات الغذائية التي تحتوي على الدهون المهدرجة مثل ” السمن النباتي المهدرج ” “المارغرين” و” زبدة الفول السوداني” و ” الزبدة النباتية ” و ” حلويات الدونات ” كما أنها موجودة في الشيبس المقلي (( البطاطا المقلية )) بنسب مرتفعة نتيجة لتشكل هذه الأحماض أثناء عملية القلي العميق ، و في ” رقائق البطاطا التجارية ” كما توجد في ” الوجبات السريعة ”

كما توجد في ” البوب كورن ” أو ما يدعى ” البوشار ” و في ” جبنة الشيدار ” و ” جبنة الدهن ” اي التي تدهن ، و ” البسكويت ” و ” بعض المعجنات ” و ” الكريمة البيضاء ” و في بعض ” أغذية الأطفال ” .

-----كيف اعرف أن الأحماض الدهنية المتحولة موجودة في منتج ما ----:

يمكنك التعرف على وجود هذه الأحماض الدهنية المتحولة في منتج ما من خلال قراءة بطاقة البيان ، حيث يمكنك التعرف على وجودها من خلال وجود كلمات ( زيت نباتي مهدرج – زيت نباتي مهدرج جزئياً ) ، أو من خلال ذكر نسبة الأحماض الدهنية المتحولة ، أو وزنها بصراحة على العلبة كمثال

Trans fatty acids 30 g.

أي أن هذا المنتج يحتوي على 30 غ من الأحماض الدهنية المتحولة .

❤💪