Get in Shape

بنااااات وسيدات طلخا 😍 احلي بنات في الدنيااا.. يعلن جيم Get in shape💪 عن مد فتره السيدات من الساعه 10 ص ل الساعه 5 م يعني اللي وراها طبيخ وشغل بيت وترويق😪 تقدري تشرفينا من بدري وتلحقي تروحي تخلصي كل شغلك باذن الله وكمااااان تعملي فورمه 💃💃 كلاسات متنوعه بالجيم Zumba, belly dance, aerobic هنستناكوا تشرفونا ناااس كتير سالتنا ع مواعيد صباحيه ودلوقتي حققنالكم رغبتكم.. ولسه في مفاجات كتيير مستنياكوااا🎉🎉 تواصلو معانا علي رسايل صفحه لاي استفسار 💪
او نورونا في جيم ايام البنات الاحد والثلاثاء والخميس من 10 (ص)ل 5(م) 💪😍
طلخا في تقسيم بهاء الشارع اللي بعد البان شهاب
أمام مسجد الفتاح

💪🏿💪💪

علق #بتم لتصلك منشوراتنا !!!!
Like✔ comment ✔ share ✔ 💪💪💪

_الماء وأهميته للاعب "كمال الأجسام"

يعتبر الماء من أهم العناصر الغذائية على الإطلاق , فهو المغذى الأول للجسم ، يستطيع الإنسان أن يعيش لفترة طويلة نسبيا بدون غذاء ولكنه لن يصمد أيام بدون ماء ، فجسم الإنسان يتكون من 70% من الماء ، وفقدان 10% من الماء فى الجسم يؤدى إلى مشاكل خطيرة ، بينما فقدان 20% من الماء دون تعويضه يمكن أن يؤدى إلى الوفاه ، فسبحان ربى حين قال ( وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ ) صدق الله العظيم.
فوائد الماء بشكل عام:
- يكون 70% من كتلة جسم الإنسان.

- يعدل درجة حرارة الجسم عن طريق العرق , مما يسمح للإنسان بالتدريب لفترات طويلة.
- مهم لجميع عمليات الأيض في الجسم والتى يتم عن طريقها تصنيع البروتين فى العضلة , والذى يزيد بدوره نمو العضلات.
- يساعد الجسم على التخلص من الزوائد والفضلات.
- يمد الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية.
- له دور هام فى عمليات نقل المواد الغذائية , فالدم يتكون بشكل كبير من الماء وعن طريقه تنتقل العناصر الغذائية للخلايا.
- يعمل الماء ككابح للشهية , فهو يعطى الشعور بالشبع.
- يحمى المفاصل والأنسجة الحساسة.
أهميته للاعب كمال الأجسام:
- لاعبى بناء الأجسام والرياضيون عامه يحتاجون إلى كمية أكبر من الماء , وذلك لتناولهم كمية كبيرة من البروتين , فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى , فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد وغيره من فضلات الجسم.

بعض لكل مبتدئ في هذه الرياضة 💪💪

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين ...
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخينة (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة ) 👉👉

علق #بتم لتصلك منشوراتنا !!!!
Like✔ comment ✔ share ✔ 💪💪💪