15/07/2023
كيف تتغلب علي النحافه؟
1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
4- تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
5- عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات الهاضمة، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع.
6- مضغ الطعام جيداً حتى يُهضم جيداً.
7- أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء.
8- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية.
9- النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات.
10- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
11- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
12- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
13- ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات
09/07/2023
📌هو الاكتئاب بيسبب السمنة ولا النحافة ؟
الحقيقة إن الاكتئاب بيسبب اضطراب في الشهية
واللي بسببها ممكن يا تخسي جدا يا يزيد وزنك بشكل ملحوظ
عشان كده لو حسيتي بالاكتئاب في أي لحظة متسبيش نفسك ليه
وحاولي تخرجي منه بأي طريقه 👌
ولو مش عارفة تظبطي أكلك ونومك
تعالي بلانشو جيم والحقي عروضنا💪💪💪
04/07/2023
🔹وجبة واحدة في اليوم مش حل لخسارة وزنك 👌
فكرة انك تاكل وجبة واحدة في اليوم علي أساس انها تقلل وزنك فكرة غلط
لانك لو حتي فضلتي طول اليوم من غير أكل دا مش هيقلل وزنك ودا بسبب بطئ عملية حرق الطاقة
دا غير أنك هتعرضي جسمك لنقص عناصر كتير مهمة❤️💪
10/06/2023
مطلوب للعمل كوتش متخصصه ف مجال التدريب "فتنس وحديد"
العنوان : تقسيم المعلمين امام بوابه سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
07/06/2023
نعمل دايت وبعدين ننزل جيم ولا نعمل الاتنين سوا🤔
💟التمرين هيساعدك جسمك يتشد وكمان تخسر الترهلات الناتجه عن خسارة الوزن.
💟هتحافظ على الكتله العضليه الى عندك او هتزيد كمان ودا هيفرق في شكل جسمك جدا وكمان هيزود من معدل الحرق ..
💟هيزود الكالورز إلى بتحرقها في خلال اليوم وبالتالى هيسرع الوصول لهدفك وهتاكل اكتر ..
💟وقبل كل دا صحتك هتبقي افضل هيزود كثافه عضمك ويقيها من الهشاشه ،هتحافظ على مفاصلك،مستوى لياقتك والقلب والرئه برضو هيكونوا افضل ..
........
ها ناويه تنزلى الجيم ولا لا؟.. معلومات زي دي واكتر تقدرى تعرفيها من كباتن بلانشو جيم 💪🏻 ابعتيلنا علشان تعرفي التفاصيل❤️
........
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
04/06/2023
اكل ايه قبل التمرين🤔
الاكل قبل التمرين مهم:
⬅️عشان جسمنا يكون فيه طاقه نقدر نتمرن وميحصلش هبوط أو تعب أثناء التمرين
⬅️ وكمان عشان نحافظ على الكتله العضليه من الهدم.
💟قبل التمرين بساعتين وجبه متكامله فيها كل العناصر الغذائيه (نشويات معقدة،بروتين ،دهون صحيه) مثل توست اسمر مع بيض مقلي وخضار.
💟قبل التمرين بنص ساعه سناك سريع الامتصاص مثل موز مع علبه زبادي * ويمكن اضافه كوب قهوه *
......
معلومات زي دي واكتر تقدرى تعرفيها من كباتن بلانشو جيم 💪🏻 ابعتيلنا علشان تعرفي التفاصيل والمواعيد❤️
.......
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
01/06/2023
ناكل اي الاول فى وجبتنا الصحيه🤔
💟الخضار الاول
💟البروتين والدهون
💟وبعدين الكارب.
لى نعمل كدا🤔
💟عشان غير انك هتاكل كارب أقل ..أن دا اسلم شئ عشان منعليش مستوى السكر فى الدم.
........
معلومات زي دي واكتر تقدرى تعرفيها من كباتن بلانشو جيم 💪🏻 ابعتيلنا علشان تعرفي المواعيد والعروض❤️
........
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
28/05/2023
فوائد القهوه قبل التمرين ☕💪🏻
💟تحسين الأداء وقوه التحمل في التمرين.
💟زيادة النشاط.
💟تحسين التركيز.
💟تقليل الإرهاق.
💟تحسين جودة التمرين بشكل عام.
....
معلومات زي دي واكتر تقدرى تعرفيها من كباتن بلانشو جيم 💪🏻❤️
......
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
25/05/2023
لى لازم نتمرن ف الجيم🤔
💟عشان الجيم بيحسن الصحه النفسيه.
💟مع كل تمرين الجسم بيفرز مواد كميائيه بتحسن مزاجك .
💟الرياضه علاج فعال للخروج من الحزن والاكتئاب.
💟يقلل من التوتر .
.....
عشان كدا لازم تيجي تحجزي معانا😂💪🏻
........
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
23/05/2023
ازاى نحصل على فيتامينات السعاده من الاكل🤔
💟تناول الاطعمه الغنيه بالمغنسيوم بيساعد على تنظيم مستويات السيرتونين في الجسم ،الى بيؤثر على المزاج والشعور بالسعاده.
💟تناول الاطعمه الغنيه بالاحماض الدهنيه اوميجا-3 مثل السمك الدهني والافوكادو والبذور..بتساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحه.
💟 تناول الاطعمه الغنيه بفيتامين D مثل الأسماك والبيض والحليب.فيتامينD يساعد على تحسين المزاج وخاصه في الفصول الشتويه.
💟تناول الاطعمه الغنيه بالتربتوفان مثل البيض والحليب والدجاج.التربتوفان بيساعد على زياده مستويات السيرتونين في الجسم،الى بيساعد على تحسين المزاج والشعور بالسعاده.
...
معلومات زي دي واكتر هتعرفوها من كباتن بلانشو جيم 💪🏻❤️
......
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
21/05/2023
اتكلمنا على اسباب رعشه الايد فى التمرين بس ازاى نتخلص منها🤔
💟الاهتمام بتمرين السواعد لانه يساعد على تقويه اعصاب اليدين💪🏻
💟الاهتمام بالتغذيه الصحيه:
-العدس
-الكيوي
-الكبده
-الفراوله
-السمك
-التمر
-الخس
-البيض
💟الفيتامينات
الاهتمام بتناول مجموعه الفيتامينات b12" (b6) " تساعد جدا فى القضاء على التهاب الاعصاب .
......
معلومات زي دي واكتر تقدرى تعرفيها من كباتن بلانشو جيم💪🏻
...
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
19/05/2023
اسباب رعشه اليد ف التمرين🤔
💟اهمال تمرين السواعد
💟نقص بعض الفيتامينات المؤثره
💟فى بعض الحالات سببها التهاب فى المفاصل
💟زياده اوزان بشكل كبير اكتر من 10% من الوزن المعتاد
💟جوده النوم
💟تمرين نفس العضله بشكل متتالى.
...
معلومات زي دي واكتر هتعرفوها من كباتن بلانشو جيم ..يلا ابعتيلنا عشان تكوني جزء من التيم الى بيتمرن معانا💪🏻
.........
⭕العنوان : الزقازيق _تقسيم المعلمين أمام بوابة سينما عرابي خلف بنك ابو ظبي
⭕تليفون:01000866575
04/06/2023
01/06/2023
28/05/2023
25/05/2023
23/05/2023
21/05/2023
19/05/2023