ممارس الرياضه

هتكبر وهتعرف ان ساعة الجيم دي احتياج مش رفاهية.🥸

لزيادة الكتلة العضلية بسرعة وبكفاءة عالية، ركّز على الأساسيات التي تصنع الفرق.

ابدأ بالتغذية المتوازنة، حيث يلعب البروتين دوراً محورياً في بناء الأنسجة العضلية. استهدف مصادر طبيعية غنية كالدجاج، البيض، والبقوليات مع كربوهيدرات معقدة تمنحك الطاقة مثل الشوفان والأرز.

اعتمد على تمارين مركبة تشمل الحديد مثل السكوات والبنش برس، وأضف تمارين الكاليسثنيكس مثل العقلة والمتوازي لتطوير القوة والمرونة في آنٍ واحد.

تقدّمك يعتمد على مبدأ التدرّج، لذلك احرص على زيادة الأحمال أو تحسين الأداء أسبوعياً. لا تنس أهمية النوم والتعافي، فالنمو الحقيقي يحدث أثناء الراحة.

النجاح في بناء العضلات يتطلب الالتزام والانضباط. اجعل كل يوم خطوة نحو هدفك، وسترى النتائج التي تطمح إليها.

قوم وكمل مفيش حل تاني🏃

لنجاح الضربات سواء في الحلبه او قتال الشوارع حافظ ان تكون ضرباتك قويه ومؤثرة في مناطق الوجه والمعدة والرقبه وان تحافظ علي المسافات كما تحدثنا عنها قبل ذلك وخصوصا المسافات القريبه والمتوسطة التي تستخدم باللكمات المستقيمه والخطافيه والمرفق والركبتين..
اخيرا كلمة شكرا تكفينى 🌹

8 نصائح مهمة للحصول على عضلات صدر ضخمة👇💪✌️💪
‏1- في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة💪
‏2_ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية💪
‏3_ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل4_6 أسابيع💪
‏4_ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات💪
‏5_بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط (بوش اب)كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر💪
‏6_مرن عضلات صدرك بعد يوم الارجل لان هرمون التست يكون عالي بفضل تمرين الارجل وبالتالي يعينك على تمرين الصدر💪
‏7_ احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون والفيتامينات والمعادن💪
📌 من #فضلك لا تجعل جهدنا يذهب سدى ادعمنا #متابعه للصفحة حتى #نستمر #معكم ... #تم اخيرا كلمة شكرا تكفينى 🌹

لا تتأثر الاخرين اذا كنت من المبتدئين :🤔

👋لا شك ان كل واحد منا يعلم انه من النادر جدا ان تذهب الى القاعة الرياضية او الجيم ، ولا تتاثر الاخرين ، من حيث ضخامة اجسامهم ، وقدرتهم على حمل اوزان ثقيلة جدا .
ولكن كل شخص منا له قدرة وقوة خاصة ، تختلف عن الاخرين ، لذلك ليس من المهم كم تحمل ؟ بل الاهم من ذلك ، هو ان تحرص دائما على استمرارك على تمارين كمال الاجسام .
من المعقول ان يكون هناك شخص اقوى منك💪 ، لكن هذا لايعني انه افضل منك ، بالطبع لا .....ولكن هذا يعني انه واظب وتفانى في عمله ، وداوم ، سواء كانت الفترة طويلة ام قصيرة المهم هو الاستمرار .
فانت عزيزي الرياضي لا تتمرن كي تكون بطلا في رفع الاوزان ، ولكن فقط كي تحسن من شكل وقوة ورشاقة جسمك ، والنتيجة ستاتي لامحال مع مرور الوقت .
فحاول ان تتخلص من القلق حول كم من الوزن يمكنك او لا يمكنك حمله....وشكرا

✔ 1. إبدأ اليوم ولا تؤجل عمل اليوم للغد⏰
✔ 2. أنت لست متعب فقط تحاول إفشال نفسك
✔ 3. انت من تهين نفسك ..افتخر بها وابدأ
✔ 4. لديك كل الوقت فقط نظم أمورك
✔ 5. انت تصلح لكل شيء ابتعد عن السلبية والسلبيين
✔ 6. كلنا نخطيء ونصيب إبدأ من جديد
✔ 7. كل فاشل فشل بمراقبة الناجحين
✔ 8. لا وجود للصعاب مسيرة الألف ميل تبدأ بخطوة