AC.F.T the family

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de AC.F.T the family, Entrenador personal, poligono, Úbeda.

EL LUNES ESTAMOS DE VUELTA ...
HORARIO :
DE 7: 00 A 18:00 ININTERRUMPIDO.
MEDIDAS DE SEGURIDAD:
-AFORO AL 20 %
-18 METROS CUADRADOS POR ATLETA
-MATERIAL INDIVIDUAL
-CUMPLIMOS ESTRICTAMENTE TODAS LAS NORMAS DE LAS AUTORIDADES SANITARIAS.

1000 BURPEES
COMANDANTE X 53,38
PECHUGA X 70,26 MIN
#BURPEESPORSALUD

Os cuento el porqué de esto , una persona muy especial para mi por muchas cosas ( @isabel__riesco ) acaba de superar un tumor como no podía ser de otra manera luchando día tras día día y su forma de celebrarlo ha sido haciendo 1000 burpees , por los miles de mascarillas que hiciste desinteresamente cuando no había, por ser un ejemplo de sacrificio y superación aquí tienes tus mil burpees .
TE QUIERO HERMANA 💕

DIA 8
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico

WOD : " FARTLEK "

AMRAP X 10 MIN

Carrera 80 % (intensidad) x 100 metros
Carrera 60 % (intensidad) x 300 metros

5'MIN DESCANSO

AMRAP X 10 MIN ( Cambio de sentido)

Carrera 80 % (intensidad) x 100 metros
Carrera 60 % (intensidad) x 300 metros

( BODY ARMOUR )

X 6 RONDAS ( SUPERSERIE )

Dominada supina x max rep
o
Remo Australiano supino x max rep
+
flexiones diamante x max rep

DIA 8
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico

WOD : " FARTLEK "

AMRAP X 10 MIN

Carrera 80 % (intensidad) x 100 metros
Carrera 60 % (intensidad) x 300 metros

5'MIN DESCANSO

AMRAP X 10 MIN ( Cambio de sentido)

Carrera 80 % (intensidad) x 100 metros
Carrera 60 % (intensidad) x 300 metros

( BODY ARMOUR )

X 6 RONDAS ( SUPERSERIE )

Dominada supina x max rep
o
Remo Australiano supino x max rep
+
flexiones diamante x max rep

[02/10/21]   DIA 7 " BURP NAVETTE "
(Video demostrativo)
RX = 2 BURPEES X SEÑAL SONORA
ESCACALADO = 1 BURPEES X SEÑAL SONORA

DIA 6
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico

WOD CALENTAMIENTO:
Salto de comba x 10 ' min
( cada fallo 20 repeticiones de Paso del Corredor)

WOD 1 : " BURP NAVETTE HOME " @thespanishgames

- Poner en el buscador de YouTube Burp Navette .
- Consiste en realizar 2 Burpees (RX) o 1 Burpee (ESC) por cada señal sonora antes de que suene el siguiente pitido y así completar el mayor número de periodos posibles .
(video demostrativo siguiente publicacion)
DESCANSO X 5' MIN

WOD 2 : " ANNIE "

Saltos dobles de comba x 50/40/30/20/10
Crunch mariposa x 50/40/30/20/10

Saltos simples (x 3) x 150/120/90/60/30

DIA 6
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico

WOD " CALENTAMIENTO "
8 RONDAS
Sentadilla isométrica x 20on/10off

WOD " FOR TIME "
Material :
-Mochila lastrada ( 20 kg/10 kg )
-Una mancuerna ( 20 kg/10 kg )
-Chaleco lastrado ( 20 kg/10 kg )

Sentadilla lastrada x 100 repeticiones
Zancada adelante lastrada x 75 repeticiones
Sentadilla lastrada x 75 repeticiones
Zancada atras x 75 repeticiones
Sentadilla lastrada x 50 repeticiones
Zancada adelante lastrada x 50 repeticiones
Sentadilla lastrada x 25 repeticiones
Zancada atras x 50 repeticiones
Sentadilla lastrada x 50 repeticiones
Zancada adelante lastrada x 25 repeticiones
Sentadilla lastrada x 75repeticiones
Zancada atras x 25 repeticiones
Sentadilla lastrada x 100 repeticiones

POST-WOD : 20 MIN
ESTIRAMIENTOS
MOVILIDAD
( Mirar cuenta de instagram de mi hermano @fuertaco.coach)

[02/08/21]   EJERCICIOS DIA 5

DIA 5
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico

WOD ( Calentamiento)
Salto del Angel x 20on/10off
Paso del corredor x 20on/10off

MATERIAL:
Mancuerna
Mochila con carga
...

WOD 1 :
(X 5 RONDAS )
Press de hombro izd x 7 rep
Press de hombro der x 7 rep
Press de hombro izd x 9 rep
Press de hombro der x 9 rep
Press de hombro izd x11 rep
Press de hombro der x 11 rep
Flexiones x Maximas repeticiones posibles
DESCANSO x 1'30 min

WOD 2 :
Remo a una mano izd x 8 rep
Remo a una mano der x 8 rep
Remo a una mano izd x 10 rep
Remo a una mano der x 10 rep
Remo a una mano izd x 12 rep
Remo a una mano der x 12 rep
Dominadas ( o Remo Australiano o Remo con toalla ) x Maximas repeticiones posibles
DESCANSO x 1'30 min

(CORE)
X 4 RONDAS
Hollow hold x 20on/10off
Superman hold x 20on

DIA 4
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico

WOD : ( METABOLIC)
X 6 RONDAS
Carrera x 600 metros
( 3 ' min de descanso entre rondas)

X 4 RONDAS
Carrera x 400 metros
( 2 ' min de descanso entre rondas)

X 2 RONDAS
Carrera x 200 metros
( 1 ' min de descanso entre rondas)

¡¡ IMPORTANTE !!
Si llueve te mojas pero corres 🤷‍♂️

(CORE) x 4 RONDAS
Plancha x 20on/10off
Plancha lateral izd x 20on/10off
Plancha x 20on/10off
Plancha lateral x 20on/10off

(ESTIRAMIENTOS)
X 10 MIN

@ AC.F.T the family

DIA 3
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico
WOD ACONDICIONAMIENTO:
x 4 RONDAS
Sentadilla libre x 10
Zancada x 10
Paso del corredor x 20
WOD : "FOR TIME " 🎒
Escombros x 20 kg mochila lastrada
Escombras ( que no se enfade la ministra Montero) x 10 kg ( mochila lastrada )
100 RONDAS
Sentadilla " mochila lastrada " x 3 rep
Zancada adelante (mochila lastrada) x 2 rep
Zancada atras (mochila lastrada ) x 2 rep
Sentadilla con salto ( mochila lastrada ) x 1 rep
NOTA :
Cada vez que paremos penalizados con 30 '' segundos de sentadilla isométrica y 1'30 minutos de descanso .
( ABS ) X 4 RONDAS
Crunch mariposa x 20 rep
Batida de piernas x 20 rep
Crunch Oblicuos x 10/10 rep
Elevacion de cadera x 20 rep @ AC.F.T the family

DIA 2
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico
WOD ACONDICIONAMIENTO:
AMRAP X 10 MIN
opcion A:saltos dobles de comba x max rep
( cada vez que fallemos realizaremos 5rep Burpees )
opcion B:saltos simples de comba x max rep
( cada vez que fallemos realizaremos 5rep Burpees )
5' min Descanso
WOD 1 : Muerte por flexiones
EMOM INFINITO
min 1 x flexiones x 1 rep ( descansamos el resto del minuto )
min 2 x flexiones x 2 rep ( descansamos el resto del minuto )
min 3 x flexiones x 3 rep ( descansamos el resto del minuto )
...
Así hasta que no podamos completar el número de repeticiones que correspondan realizar.
SEGUIDAMENTE SIN DESCANSO ...
WOD 1 : Muerte por dominada
EMOM INFINITO
min 1 x dominada x 1 rep ( descansamos el resto del minuto )
min 2 x dominada x 2 rep ( descansamos el resto del minuto )
min 3 x dominada x 3 rep ( descansamos el resto del minuto )
...
Así hasta que no podamos completar el número de repeticiones que correspondan realizar.
En el caso de no tener barra para hacer dominadas lo sustituiremos por Remo australiano o remo con toalla y las repeticiones x min subirán de 2 en 2 rep.
Ejemplo :
min 1 x 2 rep
min 2 x 4 rep
min 3 x 6 rep
...
( ACCESORIOS ) x 4 RONDAS ( SUPERSERIES)
Culr bicep x 12 rep
Fondos tricep x 12 rep
Curl : ( En el caso de no tener mancuernas o bandas elásticas usaremos una mochila con lastre o garrafas de agua o bombona de gas )
Fondos : ( Los fondos podemos hacerlos en una mesa o entre 2 sillas o un escalón)
@ AC.F.T the family

DIA 1 :
Calentamiento 10 min
(M.A/E.D/A.M)
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
Acondicionamiento Metabolico
WOD : X 10 RONDAS
Carrera x 400 metros
2-3 min descanso entre rondas
(CORE) x 4 RONDAS
Plancha x 20on/10off
Plancha lateral izd x 20on/10off
Plancha x 20on/10off
Plancha lateral x 20on/10off
(En las fotos teneis las 2 opciones para cubrir los 400 metros de distancia , en el caso de que lloviera correr por el asfalto , lo ideal es correr en el parque ) @ AC.F.T the family

Hasta nueva orden debido a la subida en el número de contagios de nuestra ciudad nos cierran durante 15 días, esperemos se solucione todo pronto .
Diariamente publicaré los entrenamientos y los videos explicativos sobre como realizarlos .
Nos veremos pronto familia " SEMPER FIDELIS " @ AC.F.T the family

Seguiremos abiertos hasta que la junta no decrete en las nuevas restricciones el cierre de los gimnasios , ya que los datos publicados todavía no son oficiales.
Nos vemos mañana 💪

A partir de mañana (Lunes día 18 de Enero de 2021) debido a las nuevas restricciones volveremos a tener horario ininterrumpido de 7:00 h a 18:00 h.

Cuando las cosas van bien no se aprende solo cuando la situación se complica vivimos la verdadera realidad de las cosas y podemos hacer una diferente lectura , 2020 ha sido el año que marcara un antes y un después en nuestras vidas y nos hará valorar lo que realmente importa , por desgracia nos ha tocado perder seres queridos y no podremos vivir más momentos con ellos, por eso tenemos que seguir luchando para superar esto y poder recuperar todos los momentos perdidos con otra visión de la vida para disfrutar más cada día pero para eso tenemos que estar todos que es lo verdaderamente importante , para este 2021 lo que os deseo es que estén todos vuestros seres queridos eso es lo que hará que sea un feliz año todo lo demas vendrá solo .
Un abrazo muy fuerte familia cuidaros mucho por que mi deseo para este año es no perderme ningún momento con ninguno de vosotros " Os Quiero "

ELLOS SIGUEN TRABAJANDO PARA CUANDO LLEGUE EL MOMENTO , ELLOS SON EJEMPLO EN UN MOMENTO EN EL QUE TOCA ADAPTARSE , LUCHAR Y NUNCA RENDIRSE PORQUE LLEGARA EL DIA QUE TODO VUELVA A LA NORMALIDAD Y ESTAREMOS PREPARADOS . ❤[email protected]

El martes día de 10 de Noviembre debido a las nuevas restricciones ampliaremos el horario de clases :
7.00 a 8.00
12.00 a 13.00
13.00 a 14.00
14.00 a 15.00
además de las clases que ya teníamos hasta las 18.00 con el fin de que todo el mundo pueda adaptarse en alguno de los horarios .
Mañana se abrirá en horario normal ya que las nuevas normas entran en vigor el martes .
Entre todos nos apañaremos como podamos , un abrazo fuerte .
Para los cambios de horario y cualquier duda contactar conmigo en 699891127 (David)

NOTA INFORMATIVA :
Toda aquella persona que vea por las redes sociales en reuniones o fiestas multitudinarias y sin cumplir las normas de distanciamiento y seguridad no podrá volver al box hasta pasados 15 días , me parece perfecto que cada uno haga lo que quiera siempre y cuando no ponga en peligro a los demás por su irresponsabilidad , no me puedo permitir el lujo de poner en peligro a los atletas que lo están haciendo bien ya que nos esta costando mucho esfuerzo y dinero hacer que nuestro centro sea un sitio seguro .
Espero que entendáis mi postura pero esta en juego nuestra salud y mi trabajo.
Gracias por vuestra comprensión.
#ACFTTHEFAMILY

Photos from AC.F.T the family's post

Photos from AC.F.T the family's post

No fallan ni los viernes 🤦‍♂️

Comunicar a todos nuestros atletas que seguiremos con las mismas normas dentro del box , la nueva normalidad no hará que nos relajemos ya que nuestro objetivo es la seguridad de todos vosotros .
ACFT THE FAMILY 💪🦍👼

Vamos a por el segundo día 💪
Muchas gracias a todos los atletas por el gran comportamiento que tuvieron en nuestro primer día, conciencia , disciplina y agradecimiento por todo el trabajo que hemos realizado .
No tengo palabras ❤
MUCHAS GRACIAS A TODOS

👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

[05/31/20]   NORMAS DE SANIDAD

[05/30/20]   PROXIMA REAPERTURA LUNES DIA 1 DE JUNIO.
Mañana publicaremos un video sobre el protocolo de higiene dentro del box y nos pondremos en contacto con vosotros para confirmaros vuestro horario de clase .
Un abrazo fuerte familia 😘❤

CUARENTENA DÍA 74 (VIERNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
Sentadilla isométrica x BRING SALLY
1 ' min off
Flexion isométrica x BRING SALLY
1 ' min off
Remo australiano x BRING SALLY
WOD " 60 SEGUNDOS "
X 3 RONDAS
AMRAP ( MAX REPETICIONRS POSIBLES)
Thruster mochila x 1' min
Sentadilla frontal mochila x 1 ' min
Flexion en V x 1' min
Remo australiano x 1' min
Carpa abdominal x 1 ' min
2 ' min off
( OPCION AVANZADA:MANCUERNAS)
POST-WOD:
AMRAP X 10 MIN (MAX RONDAS POSIBLES)
Curl bicep x 12
Flexion diamante x 8

CUARENTENA DIA 71 (MARTES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
WOD " BLACKHAWK DERRIBADO"
X 2 RONDAS
Carrera continua x 15 ' min ( 120/140 ppm)
X cada 400 metros:
Burpees x 10 rep
5 ' min off
POST-WOD:
X 6 min
Hollow hold x 10"on / 10"off

CUARENTENA DIA 72 (MIÉRCOLES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
X 3 rondas
Pases de pica x 10 rep
Rotación de hombros pica x 10 rep
Peso muerto pica x 10 rep
Cargada colgante pica x 10 rep
Push press pica x 10 rep
Salto de comba x 1min
WOD " DT "
DT :
Peso muerto garrafas o mochila x 12 rep
Cargada garrafas o mochila x 9 rep
Push press garrafas o mochila x 6 rep
DT X 20 RONDAS ( 10 RONDAS POR BRAZO)
X cada min 20 rep Salto del Ángel
OPCION AVANZADA : ( MATERIAL )
DT X 20 RONDAS ( 10 RONDAS POR BRAZO)
X cada min 20 rep Salto del Ángel
(MANCUERNA 20 KG / 15 KG)

POST - WOD:
X 5 rondas
Giros rusos x 20 rep
Batida de piernas x 20 rep

CUARENTENA DIA 71 (MARTES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
WOD "BAD BOYS"
Remo australiano prono x 80 rep
...
Carrera continua x 5 min (120/140 ppm)
3 ' min descanso (andar/estirar)
Farlek: x 10 RONDAS
Carrera ritmo intenso x 30 " seg
Carrera ritmo recuperación x 1 ' min
3 ' min descanso ( andar/estirar)
Carrera continua x 5 min (120/140 ppm)
3 ' min descanso ( andar/estirar )
...
Remo australiano supino x 80 rep
POST-WOD:
X 5 rondas
Plancha x 1 ' min
Elevación de cadera x 25 rep

CUARENTENA DIA 70 (LUNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
X 4 RONDAS
Salto del Ángel x 20on/10off
Sentadilla isométrica 20on/10off
Paso del corredor x 20on/10off
Flexion isométrica x 20on/10off
WOD " ZACHARY TELLIER "
Burpees x 10 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
Sentadillas x 150 rep

OPCION AVANZADA:
WOD " ZACHARY TELLIER " MODIFICADO

Devil press x 10 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna x 25 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
Sentadilla mancuerna x 150 rep

POST-WOD:
X 5 RONDAS
Elevación de cadera x 20 rep
Superman hold x 20 " seg

¿Quieres que tu empresa sea el Gimnasio mas cotizado en Úbeda?

Haga clic aquí para reclamar su Entrada Patrocinada.

Localización

Teléfono

Dirección


Poligono
Úbeda
23400
Otros Entrenadores físicos personales en Úbeda (mostrar todas)
Francis Pérez Arco. Entrenador Personal Francis Pérez Arco. Entrenador Personal
23400
Úbeda, 23400

Entrenamientos personalizados

Gimnasio Úbeda Sport Gimnasio Úbeda Sport
Avda. De La Libertad, 8
Úbeda, 23400

Gimnasio Úbeda Sport es un centro deportivo con una trayectoria en la ciudad de Úbeda de más de 20 años. Gran equipo técnico con una experiencia demostrada