AC.F.T the family

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de AC.F.T the family, Entrenador personal, poligono, Úbeda.

El martes día de 10 de Noviembre debido a las nuevas restricciones ampliaremos el horario de clases :
7.00 a 8.00
12.00 a 13.00
13.00 a 14.00
14.00 a 15.00
además de las clases que ya teníamos hasta las 18.00 con el fin de que todo el mundo pueda adaptarse en alguno de los horarios .
Mañana se abrirá en horario normal ya que las nuevas normas entran en vigor el martes .
Entre todos nos apañaremos como podamos , un abrazo fuerte .
Para los cambios de horario y cualquier duda contactar conmigo en 699891127 (David)

NOTA INFORMATIVA :
Toda aquella persona que vea por las redes sociales en reuniones o fiestas multitudinarias y sin cumplir las normas de distanciamiento y seguridad no podrá volver al box hasta pasados 15 días , me parece perfecto que cada uno haga lo que quiera siempre y cuando no ponga en peligro a los demás por su irresponsabilidad , no me puedo permitir el lujo de poner en peligro a los atletas que lo están haciendo bien ya que nos esta costando mucho esfuerzo y dinero hacer que nuestro centro sea un sitio seguro .
Espero que entendáis mi postura pero esta en juego nuestra salud y mi trabajo.
Gracias por vuestra comprensión.
#ACFTTHEFAMILY

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No fallan ni los viernes 🤦‍♂️

Comunicar a todos nuestros atletas que seguiremos con las mismas normas dentro del box , la nueva normalidad no hará que nos relajemos ya que nuestro objetivo es la seguridad de todos vosotros .
ACFT THE FAMILY 💪🦍👼

Vamos a por el segundo día 💪
Muchas gracias a todos los atletas por el gran comportamiento que tuvieron en nuestro primer día, conciencia , disciplina y agradecimiento por todo el trabajo que hemos realizado .
No tengo palabras ❤
MUCHAS GRACIAS A TODOS

👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

[05/31/20]   NORMAS DE SANIDAD

[05/30/20]   PROXIMA REAPERTURA LUNES DIA 1 DE JUNIO.
Mañana publicaremos un video sobre el protocolo de higiene dentro del box y nos pondremos en contacto con vosotros para confirmaros vuestro horario de clase .
Un abrazo fuerte familia 😘❤

CUARENTENA DÍA 74 (VIERNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
Sentadilla isométrica x BRING SALLY
1 ' min off
Flexion isométrica x BRING SALLY
1 ' min off
Remo australiano x BRING SALLY
WOD " 60 SEGUNDOS "
X 3 RONDAS
AMRAP ( MAX REPETICIONRS POSIBLES)
Thruster mochila x 1' min
Sentadilla frontal mochila x 1 ' min
Flexion en V x 1' min
Remo australiano x 1' min
Carpa abdominal x 1 ' min
2 ' min off
( OPCION AVANZADA:MANCUERNAS)
POST-WOD:
AMRAP X 10 MIN (MAX RONDAS POSIBLES)
Curl bicep x 12
Flexion diamante x 8

CUARENTENA DIA 71 (MARTES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
WOD " BLACKHAWK DERRIBADO"
X 2 RONDAS
Carrera continua x 15 ' min ( 120/140 ppm)
X cada 400 metros:
Burpees x 10 rep
5 ' min off
POST-WOD:
X 6 min
Hollow hold x 10"on / 10"off

CUARENTENA DIA 72 (MIÉRCOLES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
X 3 rondas
Pases de pica x 10 rep
Rotación de hombros pica x 10 rep
Peso muerto pica x 10 rep
Cargada colgante pica x 10 rep
Push press pica x 10 rep
Salto de comba x 1min
WOD " DT "
DT :
Peso muerto garrafas o mochila x 12 rep
Cargada garrafas o mochila x 9 rep
Push press garrafas o mochila x 6 rep
DT X 20 RONDAS ( 10 RONDAS POR BRAZO)
X cada min 20 rep Salto del Ángel
OPCION AVANZADA : ( MATERIAL )
DT X 20 RONDAS ( 10 RONDAS POR BRAZO)
X cada min 20 rep Salto del Ángel
(MANCUERNA 20 KG / 15 KG)

POST - WOD:
X 5 rondas
Giros rusos x 20 rep
Batida de piernas x 20 rep

CUARENTENA DIA 71 (MARTES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
WOD "BAD BOYS"
Remo australiano prono x 80 rep
...
Carrera continua x 5 min (120/140 ppm)
3 ' min descanso (andar/estirar)
Farlek: x 10 RONDAS
Carrera ritmo intenso x 30 " seg
Carrera ritmo recuperación x 1 ' min
3 ' min descanso ( andar/estirar)
Carrera continua x 5 min (120/140 ppm)
3 ' min descanso ( andar/estirar )
...
Remo australiano supino x 80 rep
POST-WOD:
X 5 rondas
Plancha x 1 ' min
Elevación de cadera x 25 rep

CUARENTENA DIA 70 (LUNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
X 4 RONDAS
Salto del Ángel x 20on/10off
Sentadilla isométrica 20on/10off
Paso del corredor x 20on/10off
Flexion isométrica x 20on/10off
WOD " ZACHARY TELLIER "
Burpees x 10 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
Sentadillas x 150 rep

OPCION AVANZADA:
WOD " ZACHARY TELLIER " MODIFICADO

Devil press x 10 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna x 25 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
Sentadilla mancuerna x 150 rep

POST-WOD:
X 5 RONDAS
Elevación de cadera x 20 rep
Superman hold x 20 " seg

CUARENTENA DIA 70 (LUNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
X 4 RONDAS
Salto del Ángel x 20on/10off
Sentadilla isométrica 20on/10off
Paso del corredor x 20on/10off
Flexion isométrica x 20on/10off
WOD " ZACHARY TELLIER "
Burpees x 10 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
...
Burpees x 10 rep
Flexiones x 25 rep
Zancadas x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
Sentadillas x 150 rep

OPCION AVANZADA:
WOD " ZACHARY TELLIER " MODIFICADO

Devil press x 10 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna x 25 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
...
Devil press x 10 rep
Flexion + remo mancuerna 1 mano x 25 rep
Zancadas mancuerna 1 mano x 50 rep
Crunch mariposa x 100 rep
Sentadilla mancuerna x 150 rep

POST-WOD:
X 5 RONDAS
Elevación de cadera x 20 rep
Superman hold x 20 " seg

NOTA INFORMATIVA!!!

WOD "SIN TETAS NO HAY PARAISO "

CUARENTENA DIA 67 (VIERNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico: x 3 rondas
Pases de pica x 10 rep
Rotación de hombros pica x 10 rep
Paso del corredor x 20 rep
Cargada de fuerza colgante pica x 10 rep
Arrancada de fuerza colgante x 10 rep
Paso del corredor x 20 rep
WOD " SIN TETAS NO HAY PARAISO "
Clean and jerk pica x 60 rep
Then
FOR TIME :
21/15/9/15/21 rep
Flexion de pino
Flexion declinada
Fondos de pecho
Then
Snatch x 60 rep
POST-WOD:
X 6 RONDAS
Culr bicep x 10
Flexion diamante x 10
X 6 MIN TOTALES
Hollow hold x 10"on/10 off

CUARENTENA DIA 67 (VIERNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico: x 3 rondas
Pases de pica x 10 rep
Rotación de hombros pica x 10 rep
Paso del corredor x 20 rep
Cargada de fuerza colgante pica x 10 rep
Arrancada de fuerza colgante x 10 rep
Paso del corredor x 20 rep
WOD " SIN TETAS NO HAY PARAISO "
Clean and jerk pica x 60 rep
Then
FOR TIME :
21/15/9/15/21 rep
Flexion de pino
Flexion declinada
Fondos de pecho
Then
Snatch x 60 rep
POST-WOD:
X 6 RONDAS
Culr bicep x 10
Flexion diamante x 10
X 6 MIN TOTALES
Hollow hold x 10"on/10 off

CUARENTENA DIA 66 (JUEVES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Sentadilla isométrica x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
WOD "CARROS DE FUEGO"
Carrera continua x 8'min (120/140 ppm)
4' min descanso (andar/estirar)
Farlek: x 2 RONDAS
Carrera ritmo intenso x 30 " seg
Carrera ritmo recuperación x 1 ' min
Carrera ritmo intenso x 1' min
Carrera ritmo recuperación x 2' min
2' min descanso ( andar /estirar )
POST-WOD: x 4 rondas
Plancha x 20on/10off
Plancha lateral izd x 20on/10off
Plancha x 20on/10off
Plancha lateral der x 20on/10off

WOD ROW

CUARENTENA DIA 65 (MIÉRCOLES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico: X 3 rondas
Pases de pica x 10 rep
Rotación de hombros pica x 10 rep
Peso muerto pica x 10 rep
Remo sumo pica x 10 rep
Superman isométrico x 30 seg
WOD 1 :
AMRAP X 6 min ( max rondas )
Salto de comba x 30 rep
Peso muerto x 20 rep
Remo australiano x 10 rep
2 ' min off
WOD 2 :
AMRAP X 6 min ( max rondas )
Salto de comba x 30 rep
Remo sumo trapecio x 20 rep
Remo australiano supino x 10 rep
2 ' min off
WOD 1 :
AMRAP X 6 min ( max rondas )
Salto de comba x 30 rep
Peso muerto x 20 rep
Remo australiano x 10 rep
2 ' min off
WOD 1 :
AMRAP X 6 min ( max rondas )
Salto de comba x 30 rep
Remo australiano x 20 rep
Peso muerto x 10 rep
2 ' min off
WOD 1 :
AMRAP X 6 min ( max rondas )
Salto de comba x 30 rep
Remo australiano supino x 20 rep
Remo sumo trapecio x 10 rep
2 ' min off
POST-WOD :
X 4 rondas
Crunch mariposa x 20 rep
Elevación de cadera x 20 rep
Giros rusos x 40 rep
Elevación de cadera a una pierna x 20 rep

CUARENTENA DIA 64 (MARTES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Sentadilla isométrica x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
Sentadilla isométrica x 20on/10off
WOD " EL UNICO SUPERVIVIENTE"
Carrera continua x 6 ' min
Ritmo suave 60 / 70 %
( entre 120 / 140 pulsaciones por minuto)
2 ' o 3 ' min de descanso entre series (caminar y ligeros estiramientos)
X 3 RONDAS
Carrera x 400 metros
Sentadilla x 40 rep
Zancada x 80 rep
Carrera continua x 6 ' min
Ritmo suave 60 / 70 %
( entre 120 / 140 pulsaciones por minuto)
2 ' o 3 ' min de descanso entre series (caminar y ligeros estiramientos)
POST-WOD
Plancha x 6 min totales

CUARENTENA DIA 64 (MARTES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Sentadilla isométrica x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
Sentadilla isométrica x 20on/10off

WOD " EL UNICO SUPERVIVIENTE"
Carrera continua x 6 ' min
Ritmo suave 60 / 70 %
( entre 120 / 140 pulsaciones por minuto)
2 ' o 3 ' min de descanso entre series (caminar y ligeros estiramientos)
X 3 RONDAS
Carrera x 400 metros
Sentadilla x 40 rep
Zancada x 80 rep
Carrera continua x 6 ' min
Ritmo suave 60 / 70 %
( entre 120 / 140 pulsaciones por minuto)
2 ' o 3 ' min de descanso entre series (caminar y ligeros estiramientos)
POST-WOD
Plancha x 6 min totales

Buenas tardes familia para ir adelantando trabajo a lo largo de esta semana atenderemos el teléfono para ir cerrando los horarios de clase , poneros en contacto con nosotros en el número 637522131 (Silvia).
Intentaremos cuadrar todas las clases de manera que nadie se quede fuera inclusive ampliando el horario de clases si fuera necesario .
Muchas gracias a todos familia un abrazo fuerte a lo largo de los días seguiremos informando.

Buenas tardes familia para ir adelantando trabajo a lo largo de esta semana atenderemos el teléfono para ir cerrando los horarios de clase , poneros en contacto con nosotros en el número 637522131 (Silvia).
Intentaremos cuadrar todas las clases de manera que nadie se quede fuera inclusive ampliando el horario de clases si fuera necesario .
Muchas gracias a todos familia un abrazo fuerte a lo largo de los días seguiremos informando.

CUARENTENA DIA 64 (LUNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.metabolico :
Salto de comba x 1 min
Oruga x 10 rep
Salto de comba x 1 min
Mano - hombro contrario x 20 rep
Salto de comba x 1 min
Lanzamiento de cadera x 30 rep
Salto de comba x 1 min
WOD "DEMOLITION WOMAN-MEN"
AVANZADO:
AMRAP X 2 HORAS
BURPEES X MAX REP
INTERMEDIO:
AMRAP X 1 HORA 30 MIN
BURPEES X MAX REP
AMRAP X 1 HORA
BURPEES X MAX REP
POST- WOD:
Estiramientos x 10 min

CUARENTENA DIA 64 (LUNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.metabolico :
Salto de comba x 1 min
Oruga x 10 rep
Salto de comba x 1 min
Mano - hombro contrario x 20 rep
Salto de comba x 1 min
Lanzamiento de cadera x 30 rep
Salto de comba x 1 min
WOD "DEMOLITION WOMAN-MEN"
AVANZADO:
AMRAP X 2 HORAS
BURPEES X MAX REP
INTERMEDIO:
AMRAP X 1 HORA 30 MIN
BURPEES X MAX REP
AMRAP X 1 HORA
BURPEES X MAX REP
POST- WOD:
Estiramientos x 10 min

CUARENTENA DÍA 61 (VIERNES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico : x 3 rondas
Pases de pica x 10 rep
Rotación de hombros pica x 10 rep
Peso muerto pica x 10 rep
Tiron trapecio pica x 10 rep
WOD " INQUEBRANTABLE "
Peso muerto x 100 rep
Remo sumo trapecio x 100 rep
Thruster x 100 rep
x cada min transcurrido:
Opcion A:Saltos dobles de comba x 20 rep
Opcion B:Saltos simples x 40 rep
POST-WOD:
X 5 rondas
Remo 1 mano der x A/F
Remo 1 mano izd x A/F
X 4 RONDAS
Remo australiano x A/F
X 3 RONDAS
Remo australiano supino x A/F
X 12 RONDAS
Hollow hold x( 10" on / 10 off )

WOD " SPEED "

CUARENTENA DIA 60 (MIÉRCOLES)
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico:
X 3 RONDAS
Oruga x 3
Oruga + mano - hombro contrario x 3
Oruga + mano - pie contrario x 3
Oruga + flexion x 3
30 " off
WOD "SPEED"
E2MON X 20 MIN
Burpee x 6 / 5 / 4 rep
Flexion de pino x 6 / 5 / 4 rep
(AVANZADA)
Burpee x 5 / 4 / 3 rep
Flexion de pino x 5 / 4 / 3 rep
(INTERMEDIO)
Burpee x 4 / 3 / 2 rep
Flexion de pino x 4 / 3 / 2 rep
(PRINCIPIANTE)
POST-WOD
X 10 RONDAS
Curl bicep x 10
Flexion diamante x 10

CUARENTENA DIA 59 (MIÉRCOLES)
CARRERA DIA 3
Calentamiento:
Movilidad articular
Estiramientos dinámicos
A.especifico :
X 3 rondas
Rodillas arriba x 20on/10off
Talones atrás x 20on/10off
Talones por fuera x 20on/10off
Talones por dentro x 20on/10off
WOD RUNNER : X 4 RONDAS
Carrera continua x 6 ' min
Ritmo suave 60 / 70 %
( entre 120 / 140 pulsaciones por minuto)
2 ' o 3 ' min de descanso entre series (caminar y ligeros estiramientos)
POST-WOD :
Plancha x 7 ' min totales
Estiramientos x 10 ' min

WOD INTOCABLE

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