Ricar Marin Valera

Ricar Marin Valera instructor de pilates
profe de yoga
asesoramiento personal y entrenamiento personal.

18/01/2026

¿Notas que llegas al final del día con tensión, calambres, “mente acelerada” o sueño ligero?
El magnesio bisglicinato (quelado con glicina) es una de las formas más usadas cuando se busca buena tolerancia digestiva y un enfoque más “neuro-relajante”.

14/01/2026

¿Trabajas indoor, es invierno o te da poco el sol? ☁️
La vitamina D3 es clave para la absorción de calcio y la salud ósea… pero hay un detalle que casi nadie explica:

✅ D3 ayuda a “meter” el calcio
✅ K2 participa en cómo el cuerpo lo gestiona, especialmente en el contexto del hueso

📌 Cuándo tiene más sentido:
• Poco sol / invierno
• Sospecha de déficit (ideal: revisar 25(OH)D)
• Objetivo: hueso fuerte + entrenamiento de fuerza

⚠️ Importante: evita megadosis sin control.
⚠️ Si tomas warfarina u otros anticoagulantes, consulta antes de usar vitamina K.

Si quieres que te diga si en tu caso tiene sentido y cómo integrarlo con hábitos y entrenamiento

12/01/2026

SOP y entrenamiento: el combo ganador NO es “más caña”… es “mejor dosis”. 🧠⚡️
Si estás con estrés alto + sueño malo, abusar de HIIT puede ser la chispa que enciende la alarma: más hambre/antojos, peor descanso y peor recuperación.

✅ Lo que mejor funciona (y más sostenible) suele ser:
🏋️‍♀️ Fuerza 2–3 días/sem (full body)
🚶‍♀️ Zona 2 2–4 días/sem (caminar rápido / bici suave)
👟 Subir pasos (NEAT) como prioridad
⚡ HIIT solo si duermes bien y recuperas (1–2 días, corto)

🗓️ Te dejo un ejemplo semanal en el vídeo para que lo copies tal cual.
Si quieres que te lo adapte a tu caso (migraña, poco tiempo, ansiedad, reglas irregulares, etc.), comenta “SOP” y dime:
1. ¿cuántos días reales puedes entrenar?
2. ¿cómo duermes últimamente?

09/01/2026

Si tu objetivo es dormir mejor, la PNI lo deja claro: el sueño profundo es tu fase de reparación (inmunidad, recuperación y regulación del estrés).
El problema es que entrenar muy tarde y muy intenso puede dejar tu cuerpo en modo alerta (adrenalina + temperatura corporal ↑) y te cuesta “apagar”.

✅ Lo más inteligente suele ser entrenar en: mañana media o tarde temprana.
🌙 Y si solo puedes por la noche: baja la intensidad (Pilates, zona 2, movilidad + respiración nasal).

08/01/2026

Si tu objetivo es dormir mejor, la PNI lo deja claro: el sueño profundo es tu fase de reparación (inmunidad, recuperación y regulación del estrés).
El problema es que entrenar muy tarde y muy intenso puede dejar tu cuerpo en modo alerta (adrenalina + temperatura corporal ↑) y te cuesta “apagar”.

✅ Lo más inteligente suele ser entrenar en: mañana media o tarde temprana.
🌙 Y si solo puedes por la noche: baja la intensidad (Pilates, zona 2, movilidad + respiración nasal).

Comenta “DORMIR” y te digo qué tipo de sesión te conviene según tu horario y cómo duermes.

07/01/2026

Tu músculo no es “solo” estética. Es un órgano. Y de los más inteligentes que tienes. 💪🧠

Cuando entrenas fuerza, tu músculo se comunica con todo tu cuerpo: libera mioquinas (mensajeros) que influyen en tu energía, tu metabolismo, tu inflamación, tu sensibilidad a la insulina, tu cerebro y hasta tu estado de ánimo.

Por eso, ganar y cuidar masa muscular no va de verte “marcad@”.
Va de tener un cuerpo que funciona mejor por dentro.

✅ Más fuerza para tu día a día
✅ Mejor control del estrés y la fatiga
✅ Más estabilidad hormonal y metabólica
✅ Mejor postura, menos dolor, más rendimiento

Si hoy pudieras entrenar por salud y no por castigo… ¿lo harías? 👇

EntrenarEsSalud FuerzaParaLaVida FitnessConCiencia

05/01/2026

Entrenar temprano (antes de las 10:00) puede ser una herramienta brutal… o una carga extra.
por la mañana tu cuerpo ya trae cortisol y activación simpática más altos: es tu “modo arranque”.

✅ Si duermes bien y estás estable → puede darte foco, energía y rutina.
⚠️ Si vienes con estrés alto + mal sueño → meter HIIT fuerte puede “sumar alarma” y dejarte más cansad@/irritable.

La clave no es la hora.
La clave es la intensidad correcta para tu sistema nervioso.

Escríbeme “MAÑANA” y te digo qué entrenamiento te conviene (suave, medio o fuerte) según tu energía, estrés y objetivo.

29/12/2025

Muchas personas entrenan más
y cada vez se sienten peor.

Más cansancio.
Más tensión en la espalda.
Más sensación de ir siempre “a medio gas”.

Y no es porque no se esfuercen lo suficiente.

Es porque el estrés no se gestiona solo descansando
ni entrenando más fuerte.

El estrés se queda en el cuerpo:
en cómo respiras,
en cómo te mueves,
en cómo te sostienes durante el día.

Por eso el entrenamiento que realmente ayuda
no es el más intenso,
sino el que regula.

Trabajo entrenamiento online personalizado
para personas que quieren:
• moverse mejor
• bajar la tensión corporal
• recuperar energía
• sin forzarse ni hacerse daño

No es para todo el mundo.
Es para quien quiere entender su cuerpo
y cuidarlo con criterio.

Si sientes que el estrés se te está quedando en el cuerpo,
escríbeme ESTRÉS por mensaje privado
y lo vemos con calma.

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