CrossFit Alcalá

VIERNES 4 de SEPTIEMBRE

“Paula García Birthday”
WOD
10 Rounds for reps
-30`` cal air bike
-60`` rest
-30`` chest to bar
-60`` rest

JUEVES 3 de SEPTIEMBRE

“Jose María Bastante Birthday”

WOD
3 Rounds for Time
-20 Dumbbell Box Step (22.5-15kg) (60-50cm)
-15 Burpees
-10-8-6 Strict Hand Stand Push Ups

MIÉRCOLES 2 de SEPTIEMBRE

WOD A
10` EMOM (A)
-1 Power Sn**ch subiendo peso

3' rest

WOD B
4` AMRAP (B)
Power Sn**ch 80% de A

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31 de AGOSTO

WOD
FOR TIME
-500 Double Under
-50 Thruster (52-34kg)

VIERNES 28 de AGOSTO

WOD
AFAP
-27 Shoulder Press (30-20kg)
-100 Double Under
-23 Shoulder Press
-80 Double Under
-19 Shoulder Press
-60 Double Under
-15 Shoulder Press
-40 Double Under
-11 Shoulder Press
-20 Double Under

JUEVES 27 de AGOSTO

WOD

AFAP
-1.000/900m Row
-30 Pull Ups

VIERNES 21 de AGOSTO

WOD

10 Complex for Time
-3 Dead Lifts
-3 Hang Power Clean
-1 Power Clean

61-43kg

JUEVES 20 de AGOSTO

WOD

15` AMRAP
-10 Dumbbell Overhead Lunges Right Hand (22.5-15kg)
-30 Double Under
-10 Dumbbell Overhead Lunges Left Hand (22.5-15kg)
-30 Double Under

MIÉRCOLES 18 de AGOSTO

WOD
4 sets of 3`On / 3` Off
-10 Wall Walks
-Max cal Air Bike

MARTES 18 de AGOSTO

WOD
3 Rounds for Time
-10 Push Press (52-40kg)
-5 Bar Muscle Up